Chỉ cần tập thể dục nhẹ 30 phút mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe
Một nghiên cứu mới từ Karolinska Institutet ở Stockholm, Thụy Điển, cho thấy rằng việc thay thế thời gian ngồi bằng hoạt động thể chất cường độ nhẹ có thể có lợi cho sức khỏe hơn người ta tưởng.
Trong tạp chí Dịch tễ học lâm sàng, các tác giả báo cáo rằng việc thay thế chỉ nửa giờ ngồi mỗi ngày bằng việc nhà, đi bộ, đứng hoặc hoạt động cường độ thấp tương tự có liên quan đến việc giảm 24% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Những phát hiện mới này có thể là một bất ngờ thú vị, đặc biệt là đối với những người cho rằng chỉ hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc mạnh mới có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Nghiên cứu này đặc biệt có ý nghĩa vì nó "đánh giá khách quan" mức độ hoạt động thể chất bằng cách sử dụng máy theo dõi chuyển động thay vì tự báo cáo từ những người tham gia.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Maria Hagströmer, giảng viên cao cấp tại Khoa Sinh học Thần kinh, Khoa học Chăm sóc và Xã hội cho biết, “đã hỏi những người tham gia về mức độ hoạt động thể chất, nhưng điều này có thể dẫn đến lỗi báo cáo vì rất khó nhớ chính xác Người ta đã ngồi và di chuyển bao lâu rồi. ”
Nghiên cứu cũng xác nhận rằng việc thay thế thời gian ít vận động bằng hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc cao hơn thậm chí còn có tác dụng lớn hơn trong việc giảm tử vong liên quan đến bệnh tim mạch.
'Tránh không hoạt động' cũng rất quan trọng
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ giải thích rằng “vì những lợi ích đáng kể về sức khỏe”, người lớn nên tham gia ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải, tốt nhất là trải đều trong tuần, mỗi lần ít nhất 10 phút. . Họ đề xuất "đi bộ nhanh hoặc quần vợt" làm ví dụ.
Các lựa chọn thay thế cho việc này là 75 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ cao hoặc một hỗn hợp tương đương của cả cường độ vừa và mạnh. Họ đưa ra "các vòng chạy bộ hoặc bơi lội" như một ví dụ về hoạt động cường độ mạnh.
Thậm chí nhiều lợi ích hơn đến từ việc tăng thời gian dành cho hoạt động thể chất aerobic, cũng như bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp nhằm “tham gia vào tất cả các nhóm cơ chính” ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Hướng dẫn của Hoa Kỳ cũng nêu rõ rằng chúng ta nên hướng tới việc “tránh không hoạt động”, lưu ý rằng “Những người [A] tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ đạt được một số lợi ích về sức khỏe.” Do đó, người ta có thể được tha thứ vì cho rằng những lợi ích này sẽ khá nhỏ, với một lượng nhỏ không gian dành riêng cho lời khuyên này.
Những phát hiện mới có thể mang lại cảm giác thoải mái cho những người có phản ứng với các hướng dẫn chính thức là, "Tôi hầu như không có thời gian để giặt giũ và quét sân, đừng bận tâm đến việc tập luyện 2,5 giờ mỗi tuần!"
Chà, có vẻ như thời gian dành để làm việc nhà hàng ngày thay vì ngồi cũng tạo ra sự khác biệt - và sự khác biệt đó lớn hơn chúng ta tưởng.
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận sự nguy hiểm của việc ngồi lâu trong một nghiên cứu trước đó cho thấy rằng, so với việc ngồi dưới 6,5 giờ mỗi ngày, ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm gấp 2,5 lần.
Nghiên cứu dữ liệu gia tốc kế đã sử dụng
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 851 nam giới và phụ nữ tham gia vào nghiên cứu dựa trên hành vi và thay đổi dân số của Thụy Điển.
Dữ liệu hoạt động thể chất được thu thập bằng gia tốc kế Actigraph và dữ liệu về tử vong và nguyên nhân tử vong được thu thập từ các cơ quan đăng ký của Thụy Điển trong thời gian theo dõi trung bình là 14,2 năm.
Trong quá trình theo dõi, 79 người trong số những người tham gia đã chết - 24 người do bệnh tim mạch, 27 người do ung thư và 28 người do “các nguyên nhân khác”.
Khi họ phân tích dữ liệu hoạt động so với tử vong và nguyên nhân tử vong, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hoạt động thể chất ở cường độ nhẹ giúp giảm đáng kể 24% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và giảm 11% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Thay thế thời gian ít vận động chỉ bằng 10 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc mạnh mỗi ngày có thể giảm 38% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, trong khi 30 phút mỗi ngày có thể giảm 77%.
Các tác giả lưu ý: “Không có sự giảm đáng kể về mặt thống kê nào đối với tỷ lệ tử vong do ung thư”.
“Đây là một nghiên cứu độc đáo, vì chúng tôi đã có thể phân tích một số lượng lớn người bằng các biện pháp khách quan về hoạt động thể chất trong tối đa 15 năm”.
Tiến sĩ Maria Hägstromer
