Melatonin có an toàn cho trẻ em không?
Một số nghiên cứu cho thấy melatonin có thể giúp điều trị chứng khó ngủ ở trẻ em. Tuy nhiên, tốt nhất là thử thay đổi lối sống hoặc nói chuyện với bác sĩ trước khi cho trẻ uống melatonin.
Giấc ngủ đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với trẻ em vì cơ thể và não bộ của chúng vẫn đang trong quá trình phát triển và phát triển.
Bổ sung melatonin là một phương pháp điều trị phổ biến cho trẻ em khó ngủ. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công nhận melatonin là một thực phẩm chức năng chứ không phải là một loại thuốc y tế.
Quy định về thực phẩm chức năng ít nghiêm ngặt hơn so với các loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn khác. Điều này làm cho melatonin dễ dàng tiếp cận hơn nhưng cũng có nghĩa là không có hướng dẫn rõ ràng về liều lượng hoặc an toàn.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về melatonin là gì và liệu nó có hiệu quả để điều trị trẻ khó ngủ hay không. Chúng tôi cũng xem xét liều lượng an toàn và tác dụng phụ của melatonin và các mẹo giúp trẻ ngủ.
Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone xuất hiện tự nhiên trong cơ thể. Một cấu trúc nhỏ trong não được gọi là tuyến tùng sản xuất và giải phóng melatonin để kiểm soát nhịp sinh học của cơ thể.
Nhịp sinh học là một chu kỳ 24 giờ trong đó não của một người chuyển đổi giữa trạng thái tỉnh táo và buồn ngủ. Nhịp sinh học rất quan trọng trong việc xác định cả cách ngủ và ăn uống ở con người.
Trẻ em có tuyến tùng không sản xuất đủ melatonin hoặc bị chậm tiết melatonin, có thể bị mất ngủ.
Melatonin có hiệu quả không?
Một số nghiên cứu cho rằng melatonin có thể giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Melatonin cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.
Một nghiên cứu năm 2017 đã kiểm tra tác động của melatonin ở trẻ em bị chứng mất ngủ mãn tính khởi phát khi ngủ (SOI). Trẻ em bị SOI khó đi vào giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã chọn ngẫu nhiên những đứa trẻ để nhận:
- 3 miligam (mg) viên nén melatonin giải phóng nhanh
- Liệu pháp ánh sáng
- một giả dược
Nghiên cứu kết luận rằng melatonin có hiệu quả hơn đáng kể trong việc giảm thời gian đi vào giấc ngủ của trẻ em so với giả dược. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng melatonin có nhiều tác dụng hơn và mạnh hơn so với liệu pháp ánh sáng.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2015 đã điều tra melatonin như một chất hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ em bị động kinh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đứa trẻ dùng 9 mg melatonin giải phóng bền vững sẽ ngủ nhanh hơn 11,4 phút so với những đứa trẻ dùng giả dược.
Một bài báo từ năm 2013 đã xem xét năm nghiên cứu điều tra phương pháp điều trị bằng thuốc cho trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Các nhà nghiên cứu kết luận rằng melatonin dường như có tác dụng tích cực trong việc điều trị các triệu chứng mất ngủ ở trẻ ADHD. Tuy nhiên, họ cũng tuyên bố rằng cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận những phát hiện này.
Liều lượng an toàn ở trẻ em
Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy melatonin có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho trẻ em mắc các vấn đề về giấc ngủ, thời gian và liều lượng điều trị thích hợp vẫn chưa rõ ràng.
Melatonin có nhiều dạng, bao gồm cả công thức dành riêng cho trẻ em, chẳng hạn như kẹo cao su và chất lỏng. Bởi vì FDA coi melatonin là một chất bổ sung chế độ ăn uống chứ không phải là một loại thuốc, không có hướng dẫn liều lượng chính thức cho trẻ em hoặc người lớn.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa trước khi cho trẻ uống melatonin. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể tư vấn về việc liệu trẻ em bị khó ngủ có được lợi khi dùng melatonin và các lựa chọn điều trị khác hay không.
Bác sĩ cũng có thể tư vấn về liều lượng melatonin an toàn và hiệu quả cho trẻ. Họ có thể đề nghị bắt đầu với liều rất thấp và điều chỉnh khi cần thiết. Để điều trị các vấn đề về giấc ngủ, tốt nhất nên cho trẻ uống melatonin từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.
Phản ứng phụ
Các nghiên cứu dường như cho thấy melatonin an toàn cho trẻ em trong ngắn hạn. Tuy nhiên, melatonin có thể gây ra tác dụng phụ ở trẻ em, và tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ trước khi cho trẻ dùng melatonin.
Theo đánh giá năm 2013, một số trẻ em dùng melatonin đã gặp phải các tác dụng phụ nhẹ, chẳng hạn như đau đầu, ướt giường và chóng mặt. Các triệu chứng này hết sau khi ngừng điều trị.
Các tác dụng phụ khác của melatonin có thể bao gồm:
- buồn ngủ
- đau bụng
- đổ quá nhiều mồ hôi
- vấn đề với thị lực
- buồn nôn
- sự lười biếng ban ngày
Cũng cần lưu ý rằng có rất ít nghiên cứu về sự an toàn của việc sử dụng melatonin lâu dài ở trẻ em.
Mẹo giúp trẻ ngủ ngon
Đối với trẻ khó ngủ, tốt nhất là nên thay đổi lối sống trước khi dùng thuốc. Nếu những thay đổi này không thành công, bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa có thể tư vấn về các lựa chọn điều trị khác.
Những thay đổi về lối sống có thể giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ bao gồm:
- Đặt giờ đi ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày có thể khiến cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Có một thói quen trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc tuân theo một thói quen trước khi ngủ có thể giúp trẻ dễ ngủ. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy thói quen trước khi đi ngủ ba bước là có hiệu quả. Điều này liên quan đến việc trẻ được tắm, thoa kem dưỡng da và thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như hát ru, tắt đèn 30 phút sau khi tắm.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ. Thực hiện các hoạt động khác trên giường khiến não bộ khó liên kết giường với giấc ngủ hơn.
- Giữ phòng ngủ mát mẻ. Điều này giúp bắt đầu quá trình ngủ. Theo National Sleep Foundation, nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng là từ 60 ° F đến 67 ° F.
- Đang tắt các thiết bị điện tử. Sử dụng điện thoại thông minh, TV và máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của trẻ. Cố gắng thực thi “chính sách không sử dụng thiết bị điện tử” trong thói quen trước khi đi ngủ của trẻ.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Đối với trẻ khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa nếu thay đổi lối sống không thành công. Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ nếu trẻ có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- ngáy to làm gián đoạn giấc ngủ
- ác mộng thường xuyên hoặc nỗi kinh hoàng về đêm
- mộng du
- làm ướt giường quá mức
- buồn ngủ nghiêm trọng vào ban ngày
Lấy đi
Giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng kém có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất, kết quả học tập và tâm lý của trẻ. Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến các vấn đề về hành vi hoặc sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như cáu kỉnh, trầm cảm, lo lắng hoặc tăng động.
Nghiên cứu cho thấy melatonin có thể giúp trẻ khó ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là thử thay đổi lối sống và nói chuyện với bác sĩ trước khi thử dùng thuốc. Cũng có rất ít nghiên cứu về ảnh hưởng của việc sử dụng melatonin lâu dài ở trẻ em.
Các biện pháp can thiệp vào lối sống có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn bao gồm thiết lập thói quen ngủ đều đặn, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ phòng ngủ ở nhiệt độ mát hơn vào ban đêm.
