Làm thế nào để tập thể dục giúp củng cố các kỹ năng vận động mới?
Bạn đang học chơi piano hay tap dance? Sau một buổi thực hành như vậy với 15 phút tập thể dục thêm có thể giúp bạn củng cố các kỹ năng vận động mới của mình.
Một nghiên cứu hiện có của Marc Roig - trước đây thuộc Đại học Copenhagen ở Đan Mạch, hiện có trụ sở tại Đại học McGill ở Montreal, Canada - và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng một lần tập thể dục có thể củng cố trí nhớ vận động.
Hiểu rõ hơn về các cơ chế có thể có đằng sau cách tập thể dục tăng cường trí nhớ vận động có thể góp phần đưa ra các chiến lược cải thiện cho những bệnh nhân đang trải qua giai đoạn phục hồi, sau khi suy giảm khả năng vận động sau đột quỵ hoặc chấn thương cụ thể.
Do đó, Roig và nhóm của anh ấy đang xem xét xa hơn, điều tra cách thức và lý do tại sao việc tập thể dục - cụ thể là bài tập tim mạch (tim mạch) cấp tính - có thể giúp chúng ta duy trì tốt hơn các kỹ năng vận động mới có được.
Bây giờ, một bài báo mới được xuất bản trên tạp chí NeuroImage giải thích các bước mà các nhà nghiên cứu đã thực hiện và những gì họ đã tìm thấy.
Kết nối não hiệu quả hơn
Các nhà nghiên cứu đã làm việc với một nhóm tình nguyện viên đã đồng ý thực hiện một hoạt động được gọi là “nhiệm vụ véo”. Điều này liên quan đến việc xử lý một lực kế chuyên dụng, với các mức độ khác nhau của lực để di chuyển con trỏ trên màn hình và hoàn thành một số nhiệm vụ trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể.
Loại bài tập này cho phép người tham gia học một kỹ năng vận động mới: điều chỉnh lực tác dụng lên lực kế để đạt được mục tiêu đã đặt ra.
Sau khi hoàn thành nhiệm vụ, Roig và nhóm yêu cầu các tình nguyện viên nghỉ ngơi trong 15 phút hoặc tham gia vào bài tập tim mạch - một loại bài tập làm tăng nhịp tim của một người - trong cùng một khoảng thời gian.
Sau đó, những người tham gia thực hiện một phiên bản rút gọn của nhiệm vụ trước đó, trong đó họ chỉ được yêu cầu “bóp” lực kế trong vài giây, tác dụng cùng một lượng lực cần thiết để hoàn thành thành công “nhiệm vụ kẹp”.
Hoạt động này được lặp lại trong khoảng thời gian 30, 60 và 90 phút, sau khi các tình nguyện viên đã nghỉ ngơi hoặc tham gia bài tập tim mạch.
Cuối cùng, để đánh giá xem giấc ngủ có đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố các kỹ năng vận động mới hay không, tất cả những người tham gia cũng được yêu cầu thực hiện lại “nhiệm vụ véo” ban đầu 8 và 24 giờ sau lần thử đầu tiên.
Khi xem xét các phép đo mức độ hoạt động não của những người tham gia trong suốt quá trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia tập thể dục giữa các nhiệm vụ có khả năng kết nối hiệu quả hơn giữa các vùng não liên quan khi họ thực hiện “nhiệm vụ véo”.
Đồng thời, họ cho thấy hoạt động của não ít hơn so với những người tham gia đã nghỉ ngơi giữa các nhiệm vụ. Hơn nữa, kết nối mạng tốt hơn và hoạt động não ít hơn có liên quan đến khả năng nhớ kỹ năng vận động tốt hơn ở mốc 24 giờ.
Roig và các đồng nghiệp nói rằng điều này cho thấy rằng các buổi tập thể dục ngắn, cường độ cao có thể tăng cường khả năng ghi nhớ của não và củng cố các hoạt động vận động mới.
Tập thể dục "có thể giải phóng" không gian não
Tại sao điều này là trường hợp? Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sau khi tập luyện tim mạch, những người tham gia có ít hoạt động não hơn. Roig và nhóm tin rằng điều này là do kết nối mạng não đã trở nên hiệu quả hơn.
“Bởi vì sự kích hoạt thần kinh trong não của những người đã tập thể dục thấp hơn nhiều, các nguồn thần kinh sau đó có thể được sử dụng cho các nhiệm vụ khác. Tập thể dục có thể giúp giải phóng một phần não của bạn để làm những việc khác ”.
Fabien Dal Maso, tác giả đầu tiên
Và hóa ra, giấc ngủ cũng có thể đóng một vai trò trong việc hỗ trợ khả năng duy trì các kỹ năng vận động mới của não. Khi đánh giá lại hiệu suất của tất cả những người tham gia vào 8 và 24 giờ sau lần thử đầu tiên của họ với “nhiệm vụ chụm”, các nhà nghiên cứu đã đưa ra một phát hiện đáng ngạc nhiên.
Sau 8 giờ, dường như không có nhiều sự khác biệt giữa những người tham gia đã nghỉ ngơi và những người đã tập thể dục giữa các nhiệm vụ, về khả năng duy trì kỹ năng. Tuy nhiên, ở mốc 24 giờ, những người tham gia tập thể dục một lần nữa hoạt động tốt hơn rõ ràng so với các đồng nghiệp đang nghỉ ngơi của họ.
Roig nói: “Điều này gợi ý cho chúng tôi điều gì, và đây là nơi chúng tôi sẽ tiếp tục nghiên cứu của mình, đó là giấc ngủ có thể tương tác với tập thể dục để tối ưu hóa việc củng cố ký ức vận động.”
“Thật thú vị khi được làm việc trong lĩnh vực này ngay bây giờ vì vẫn còn rất nhiều điều phải học và nghiên cứu mở ra cánh cửa cho các can thiệp sức khỏe có khả năng tạo ra sự khác biệt lớn cho cuộc sống của con người”, tác giả cấp cao nhận xét.
