Có thể ngăn chặn cảm giác nôn nao không?
Có rất nhiều phương pháp chữa trị chứng nôn nao được cho là có hiệu quả, nhưng một số phương pháp thực sự đã được khoa học kiểm nghiệm hoặc chứng minh là có hiệu quả.
Cảm giác nôn nao là những gì một số người trải qua vào buổi sáng sau một buổi tối uống nhiều rượu. Các triệu chứng thường bao gồm đau đầu, mất nước, mệt mỏi, buồn nôn và nôn.
Mức độ nghiêm trọng của cảm giác nôn nao của một người có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như họ đã uống bao nhiêu và loại rượu nào, ngủ bao nhiêu cũng như họ có thức ăn hoặc nước uống hay không.
Ở đây, chúng tôi xem xét 9 cách để ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của cảm giác nôn nao.
1. Uống có chừng mực
Cách tốt nhất để tránh cảm giác nôn nao là uống rượu ở mức độ vừa phải hoặc không uống rượu. Ai đó uống càng nhiều rượu, họ càng có nhiều khả năng bị nôn nao nghiêm trọng vào ngày hôm sau.
Uống bao nhiêu là an toàn cho một cá nhân sẽ khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như họ đã ăn bao nhiêu thức ăn, họ đã uống bao nhiêu nước và họ đã ngủ bao nhiêu.
Tuy nhiên, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), 2015–2020 Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ cho người Mỹ khuyến cáo rằng chỉ những người trưởng thành trong độ tuổi hợp pháp mới nên uống rượu và họ chỉ nên uống với lượng vừa phải, bao gồm:
- tối đa một ly mỗi ngày cho phụ nữ
- tối đa hai ly mỗi ngày cho nam giới
Các nguyên tắc này coi một thức uống duy nhất là
- 12 ounce (oz) bia 5% cồn theo thể tích (ABV)
- 8oz rượu mạch nha ABV 7%
- 5 oz rượu vang ABV 12%
- 1,5 oz rượu hoặc rượu chưng cất 40% ABV
2. Nước uống
Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó làm tăng nhu cầu đi tiểu của một người và có thể khiến một số người có nguy cơ bị mất nước cao hơn.
Uống nhiều nước cùng với đồ uống có cồn có thể giúp một người đủ nước và giảm các triệu chứng mất nước, chẳng hạn như khát nước, mệt mỏi và đau đầu.
3. Ngủ ngon
Uống nhiều rượu và đi ngủ sớm không nhất thiết phải đi đôi với nhau. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng của cảm giác nôn nao vào ngày hôm sau.
Rượu có thể có tác động tiêu cực đến cả chất lượng và thời gian của giấc ngủ. Bằng cách ngủ đủ giấc, một người có thể giúp cơ thể phục hồi sức khỏe từ đêm hôm trước, vì vậy hãy thử nằm hoặc đi ngủ sớm vào ngày hôm sau.
4. Tránh đồng loại
Một số đồ uống có cồn có chứa các hóa chất được gọi là đồng loại. Những hóa chất này là tạp chất và có thể góp phần gây ra các triệu chứng nôn nao.
Đồ uống có nhiều chất đồng loại bao gồm:
- rượu whisky, đặc biệt là rượu bourbon
- rượu cognac
- rượu tequila
Đồ uống có hàm lượng đồng loại thấp bao gồm:
- rượu vodka
- Rum
- gin
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các chất đồng loại ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của chứng nôn nao, với những người cảm thấy tồi tệ hơn sau khi uống rượu bourbon so với vodka.
5. Uống thuốc bổ
Một số chuyên gia cho rằng một số triệu chứng mà một người gặp phải khi bị nôn nao là do viêm cấp độ thấp. Do đó, một số người có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung các loại thảo mộc có đặc tính chống viêm, chẳng hạn như nhân sâm đỏ và cây xương rồng lê gai.
6. Nhịp độ bản thân
Những người bắt nhịp bản thân khi uống rượu và uống chậm ít có khả năng bị các triệu chứng nôn nao nghiêm trọng vào ngày hôm sau.
Một người bình thường có thể chế biến một đồ uống tiêu chuẩn mỗi giờ. Uống chậm cũng có nghĩa là một người có thể uống ít hơn về tổng thể.
7. Đong đồ uống của bạn
Điều quan trọng là một người phải đo lường đồ uống của họ và biết được họ đang uống bao nhiêu. Khi uống rượu ở nhà, một số người có thể tự rót cho mình nhiều biện pháp quan trọng hơn hoặc ít nhận thức được khối lượng họ đang sử dụng. Điều này có thể gây khó khăn hơn cho một cá nhân trong việc theo dõi mức tiêu thụ rượu của họ.
8. Ăn trước khi uống
Điều quan trọng là một người phải ăn một bữa ăn ngon trước khi uống rượu.
Ăn trước hoặc sau khi uống rượu bia có thể làm chậm quá trình hấp thụ rượu vào máu.
Thức ăn có thể giúp giữ cho nồng độ cồn trong máu của một người thấp hơn và có thể làm giảm tác động của cảm giác nôn nao.
9. Một bữa sáng ngon
Lượng đường trong máu thấp có thể khiến cảm giác nôn nao trở nên tồi tệ hơn. Ăn sáng đầy đủ có thể giúp duy trì lượng đường trong máu cũng như cung cấp cho cơ thể sự kết hợp phù hợp của vitamin và khoáng chất để hoạt động tốt hơn.
Quan điểm
Uống có chừng mực hoặc không đều là cách tốt nhất để tránh cảm giác nôn nao. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải nhớ rằng uống quá nhiều, và thậm chí uống vừa phải, có thể có tác động xấu đến sức khỏe ngắn hạn hoặc dài hạn của một người.
Những người uống nhiều hơn lượng rượu được khuyến nghị đang tự làm tăng nguy cơ:
- bệnh tim
- một số bệnh ung thư
- bệnh gan
- tổn thương hệ thần kinh, bao gồm tổn thương não và bệnh thần kinh ngoại vi
Nguy cơ phát triển các tình trạng này tăng lên theo thời gian với lượng rượu mà một người uống.
