Làm thế nào để biết bạn đang bị hoảng sợ hoặc lo lắng?
Các thuật ngữ tấn công hoảng sợ và tấn công lo lắng được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng không giống nhau. Các đặc điểm chính phân biệt cái này với cái khác, mặc dù chúng có một số triệu chứng chung.
Các kiểu tấn công này có cường độ và thời lượng khác nhau.
Các cuộc tấn công hoảng sợ thường dữ dội hơn các cuộc tấn công lo lắng. Họ cũng có biểu hiện bất thường, trong khi các cuộc tấn công lo lắng thường liên quan đến việc kích hoạt.
Các triệu chứng lo âu có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm rối loạn ám ảnh cưỡng chế và chấn thương, trong khi các cơn hoảng sợ chủ yếu ảnh hưởng đến những người bị rối loạn hoảng sợ.
Phân biệt giữa các cơn hoảng sợ và lo lắng
Bởi vì các triệu chứng rất giống nhau, có thể khó phân biệt giữa các cơn hoảng sợ và lo lắng.
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp:
- Các cuộc tấn công hoảng sợ thường xảy ra mà không cần kích hoạt. Lo lắng là một phản ứng đối với một tác nhân gây căng thẳng hoặc mối đe dọa được nhận thức.
- Các triệu chứng của cơn hoảng sợ rất dữ dội và gây rối loạn. Chúng thường liên quan đến cảm giác “không thực tế” và tách rời. Các triệu chứng lo âu có cường độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng.
- Các cơn hoảng sợ xuất hiện đột ngột, trong khi các triệu chứng lo lắng dần trở nên dữ dội hơn trong vài phút, vài giờ hoặc vài ngày.
- Các cơn hoảng sợ thường giảm đi sau vài phút, trong khi các triệu chứng lo lắng có thể tồn tại trong thời gian dài.
các dấu hiệu và triệu chứng là gì?
Sự khác biệt giữa các cơn lo âu và cơn hoảng sợ được làm nổi bật nhất bằng cách so sánh các triệu chứng của từng tình trạng:
Các triệu chứng tấn công hoảng sợ
Các cuộc tấn công hoảng sợ xảy ra đột ngột, không có yếu tố kích hoạt rõ ràng.
Các triệu chứng bao gồm:
- một cuộc đua hoặc nhịp tim đập thình thịch
- tưc ngực
- chóng mặt hoặc choáng váng
- nóng bừng hoặc ớn lạnh
- buồn nôn
- tê hoặc ngứa ran ở tứ chi
- rung chuyển
- hụt hơi
- đau bụng
- đổ mồ hôi
- cảm giác bị nghẹt thở hoặc nghẹt thở
Những người trải qua cơn hoảng loạn cũng có thể:
- cảm thấy mất kiểm soát
- cảm thấy như họ đang phát điên
- có một nỗi sợ hãi đột ngột rằng họ sẽ chết
- cảm thấy tách rời khỏi chính họ, được gọi là phi cá nhân hóa và cảm thấy tách rời khỏi môi trường xung quanh
Các triệu chứng hoảng sợ có xu hướng đạt đỉnh điểm sau 10 phút, sau đó giảm dần.
Tuy nhiên, một số cuộc tấn công hoảng sợ có thể xảy ra liên tiếp, làm cho nó có vẻ như một cuộc tấn công sẽ kéo dài lâu hơn nữa.
Sau một cuộc tấn công, nhiều người cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bất thường trong thời gian còn lại trong ngày.
Các triệu chứng tấn công lo âu
Trong khi các cơn hoảng sợ xảy ra đột ngột, các triệu chứng lo lắng kéo theo một giai đoạn lo lắng quá mức.
Các triệu chứng có thể trở nên rõ ràng hơn trong vài phút hoặc vài giờ. Chúng thường ít dữ dội hơn những cơn hoảng loạn.
Các triệu chứng tấn công lo âu bao gồm:
- dễ bị giật mình
- tưc ngực
- chóng mặt
- khô miệng
- mệt mỏi
- nỗi sợ
- cáu gắt
- mất tập trung
- đau cơ
- tê hoặc ngứa ran ở tứ chi
- nhịp tim nhanh
- bồn chồn
- hụt hơi
- rối loạn giấc ngủ
- cảm giác bị nghẹt thở hoặc nghẹt thở
- lo lắng và đau khổ
Các triệu chứng lo âu thường kéo dài hơn các triệu chứng của một cơn hoảng loạn. Chúng có thể tồn tại trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng.
Để giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn và những người thân yêu của bạn trong thời gian khó khăn này, hãy truy cập trung tâm dành riêng của chúng tôi để khám phá thêm thông tin được hỗ trợ bởi nghiên cứu.
Nguyên nhân là gì?
Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể được dự kiến hoặc bất ngờ. Các cuộc tấn công bất ngờ không có tác nhân kích hoạt rõ ràng.
Các cơn lo âu và cơn hoảng sợ dự kiến có thể được kích hoạt bởi:
- công việc căng thẳng
- căng thẳng xã hội
- điều khiển
- cafein
- cai rượu hoặc ma túy
- tình trạng mãn tính hoặc đau mãn tính
- thuốc hoặc chất bổ sung
- nhiều ám ảnh khác nhau (sợ hãi quá mức về các đối tượng hoặc tình huống)
- ký ức về những tổn thương trong quá khứ
Các yếu tố rủi ro
Mọi người có nhiều khả năng trải qua các cơn hoảng sợ hơn nếu họ có:
- một tính cách lo lắng
- một vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn lo âu
- các thành viên trong gia đình bị rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ
- một tình trạng bệnh mãn tính, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp, tiểu đường hoặc bệnh tim
- các vấn đề về lạm dụng rượu hoặc ma túy
- những căng thẳng liên tục trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của họ
- trải qua một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như ly hôn hoặc mất mát
- trải qua chấn thương trong quá khứ
- chứng kiến một sự kiện đau buồn
Nữ giới có nhiều khả năng lên cơn lo lắng hoặc hoảng sợ hơn nam giới.
Chẩn đoán
Bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán cơn hoảng sợ, rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu.
Họ dựa trên chẩn đoán của họ dựa trên các định nghĩa có trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, Ấn bản lần thứ năm (DSM-5).
Những chuyên gia này không thể chẩn đoán cơn lo âu, bởi vì nó không phải là một tình trạng được xác định lâm sàng trong DSM-5. Tuy nhiên, họ có thể nhận ra các triệu chứng của lo lắng.
Để chẩn đoán bất kỳ tình trạng nào trong số này, bác sĩ sẽ thảo luận về các triệu chứng và các sự kiện trong cuộc sống. Họ cũng có thể thực hiện đánh giá tâm lý để xem các triệu chứng thuộc loại nào, nếu có.
Có thể cần phải loại trừ các tình trạng sinh lý có chung các triệu chứng tương tự.
Để làm điều này, bác sĩ có thể thực hiện:
- khám sức khỏe
- xét nghiệm máu
- kiểm tra tim, chẳng hạn như điện tâm đồ
Tôi nên làm gì trong cơn hoảng loạn hoặc lo lắng?
Các chiến lược sau có thể giúp:
Thừa nhận những gì đang xảy ra
Các triệu chứng của một cơn hoảng loạn hoặc lo lắng có thể cực kỳ đáng sợ. Thừa nhận tình hình và ghi nhớ rằng các triệu chứng sẽ sớm qua đi có thể làm giảm lo lắng và sợ hãi.
Thở chậm và sâu
Khó thở là một trong những triệu chứng phổ biến và đáng báo động nhất của các loại cơn này.
Để thở chậm lại, hãy tập trung sự chú ý vào hơi thở. Hít vào và thở ra với tốc độ chậm và ổn định cho đến khi các triệu chứng giảm dần.
Đếm đến bốn trong mỗi lần hít vào và thở ra.
Thử các kỹ thuật thư giãn
Các phương pháp thư giãn, chẳng hạn như thư giãn cơ liên tục và hình ảnh có hướng dẫn, có thể làm giảm cảm giác hoảng sợ và lo lắng.
Một người có thể học những kỹ thuật này trực tuyến hoặc bằng cách làm việc với một nhà trị liệu có trình độ.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm giúp con người giữ vững lập trường trong giây phút hiện tại.
Nó có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc chứng lo âu, những người có xu hướng lo lắng về các yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn và nhận thức.
Thực hành chánh niệm bằng cách chủ động ghi nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác mà không phán xét hay phản ứng lại chúng.
Bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể điều chỉnh phương pháp điều trị để giúp các cá nhân đối phó với các cơn lo lắng hoặc hoảng sợ.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ khuyến nghị các biện pháp khắc phục căng thẳng và lo lắng tại nhà sau đây:
- duy trì một thái độ tích cực
- quản lý hoặc giảm bớt các yếu tố gây căng thẳng
- khám phá các yếu tố kích hoạt
- hạn chế uống rượu và caffein
- ăn những bữa ăn lành mạnh và cân bằng
- ngủ 8 tiếng mỗi đêm
- tập thể dục hàng ngày
- dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động thú vị
- tập thiền, yoga hoặc hít thở sâu
- xây dựng một mạng lưới hỗ trợ
Điều trị y tế
Những người đang tranh luận về việc có nên tìm cách điều trị thường tự hỏi:
Liệu pháp có thể hoạt động?
Tham gia vào liệu pháp có thể giúp xác định các yếu tố khởi phát và quản lý các triệu chứng. Liệu pháp cũng nhằm mục đích giúp mọi người chấp nhận quá khứ của họ và hướng tới tương lai của họ.
Một loại, được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức, có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị rối loạn lo âu và hoảng sợ.
Thuốc có giúp đỡ không?
Thuốc có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị hoảng sợ hoặc lo lắng nghiêm trọng hoặc tái phát. Nó có thể được sử dụng kết hợp với liệu pháp hoặc như một phương pháp điều trị độc lập.
Bác sĩ có thể kê đơn:
- thuốc chống lo âu
- thuốc chống trầm cảm
- benzodiazepine
Vào năm 2020, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã cảnh báo rằng việc sử dụng benzodiazepine có thể dẫn đến sự phụ thuộc về thể chất và việc cai nghiện có thể đe dọa đến tính mạng. Kết hợp các loại thuốc này với rượu, opioid và các chất khác có thể dẫn đến tử vong. Điều cần thiết là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc này và các loại thuốc chống lo âu khác.
Lấy đi
Các cuộc tấn công hoảng sợ và lo lắng là khác nhau, nhưng chúng có chung một số triệu chứng.
Các cơn lo âu thường theo sau thời gian lo lắng kéo dài. Các cơn hoảng sợ có xu hướng xảy ra đột ngột và các triệu chứng thường dữ dội hơn.
Hoảng sợ và lo lắng có thể gây đau khổ và gây rối loạn, nhưng các chiến lược tự lực có thể làm giảm cường độ của các triệu chứng. Liệu pháp và thuốc có thể ngăn ngừa hoặc giảm số lượng các đợt bệnh trong tương lai.
Một người tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm thì kết quả càng tốt.
