Năm mẹo để có thị lực khỏe mạnh
Đôi mắt của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Có thể thực hiện nhiều bước để đảm bảo rằng đôi mắt của bạn được bảo vệ và duy trì sức khỏe tốt nhất có thể. Chúng tôi đã chọn ra những mẹo tăng cường thị lực tốt nhất để giúp bạn bảo vệ đôi mắt của mình trong những năm tháng vàng son.
Hàng triệu người gặp các vấn đề về mắt mỗi năm. Một số vấn đề về mắt dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn hoặc mù lòa, trong khi những vấn đề khác có thể được điều chỉnh bằng kính áp tròng hoặc kính cận.
Viện Mắt Quốc gia ước tính rằng trong những năm từ 2010 đến 2050, số lượng người bị ảnh hưởng bởi các bệnh mắt phổ biến - bao gồm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD), đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc tiểu đường và bệnh tăng nhãn áp - “sẽ tăng gấp đôi”.
Nhiều người trong chúng ta cam chịu thực tế rằng khi chúng ta già đi, thị lực của chúng ta sẽ kém đi. Nhưng liệu chúng ta có thể cải thiện tầm nhìn, bảo vệ thị lực và ngăn ngừa nhiều bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi mắt không?
Tin tức y tế hôm nay trình bày năm cách để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bị hư hại và bệnh tật và duy trì thị lực khỏe mạnh.
1. Đi khám mắt thường xuyên
Điều tốt nhất bạn có thể làm để chăm sóc thị lực của mình là đi kiểm tra mắt thường xuyên.
Mặc dù thị lực của bạn có vẻ khỏe mạnh, nhưng không có cách nào chắc chắn 100% trừ khi một chuyên gia được đào tạo quan sát mắt bạn.
Kiểm tra mắt không chỉ xác định xem bạn có cần đeo kính hay không mà còn có thể phát hiện các tình trạng về mắt có thể được điều trị hiệu quả nếu được phát hiện sớm.
Một loại kiểm tra mắt được gọi là kiểm tra mắt giãn toàn diện được khuyến khích từ 60 tuổi trở lên, hoặc sớm hơn nếu bạn có tăng nguy cơ mắc một số bệnh về mắt.
Trong quá trình khám mắt giãn toàn diện, chuyên gia chăm sóc mắt sẽ thêm thuốc nhỏ vào mỗi mắt để mở rộng hoặc giãn đồng tử. Sau khi giãn ra, nhiều ánh sáng đi vào mắt hơn, giúp chuyên gia chăm sóc mắt có thể xem điểm vàng, võng mạc và dây thần kinh thị giác và xác định bất kỳ dấu hiệu tổn thương và bệnh tật nào.
2. Ăn thực phẩm tốt cho thị lực
Có thể ăn theo cách của bạn để có thị lực khỏe mạnh. Bạn thường nghe nói rằng ăn cà rốt có lợi cho mắt, nhưng có rất nhiều thực phẩm khác cũng rất quan trọng để có thị lực tốt.
Tiêu thụ một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của mắt. Đặc biệt, các loại rau xanh có lá đậm - bao gồm cải xanh, cải xoăn và rau bina - có chứa lutein và zeaxanthin, là những chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự hình thành của bệnh đục thủy tinh thể.
Bằng chứng chứng minh rằng nho cũng có thể hỗ trợ đôi mắt khỏe mạnh. Trong một mô hình phòng thí nghiệm về sự thoái hóa võng mạc, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống giàu nho sẽ bảo vệ võng mạc khỏi tác hại của stress oxy hóa.
Nghiên cứu khác chỉ ra rằng nho cung cấp mức độ bảo vệ chống oxy hóa cho mắt cao hơn lutein một mình và có thể làm chậm hoặc giúp ngăn ngừa AMD.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có những lợi ích về sức khỏe mắt khi tiêu thụ cá giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá bơn, cá thu, cá mòi và cá ngừ.
Axit béo omega-3 có thể cải thiện tình trạng viêm bề mặt mắt và các triệu chứng kích ứng mắt liên quan đến khô mắt từ trung bình đến nặng. Chúng cũng có thể giúp các tế bào thị lực sống sót sau bệnh tật hoặc chấn thương trong tương lai.
3. Kiểm soát cân nặng của bạn
Thừa cân hoặc béo phì khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường hoặc các rối loạn toàn thân khác, cuối cùng có thể dẫn đến mất thị lực.
Không bao giờ là quá muộn để kiểm soát cân nặng của bạn bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa các biến chứng về thị lực.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Melbourne ở Úc và Đại học Leeds Beckett ở Vương quốc Anh đã phát hiện ra rằng việc giảm cân đáng kể có khả năng đẩy lùi tổn thương mắt do bệnh tiểu đường, huyết áp cao và béo phì gây ra.
Một nghiên cứu khác gần đây được trình bày tại Hội nghị thường niên lần thứ 121 của Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, tổ chức tại New Orleans, LA, báo cáo rằng những người hoạt động thể chất có nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp thấp hơn 73% so với những người ít vận động. Phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dẫn đầu một lối sống năng động.
4. Đeo kính râm khi ra ngoài
Ngoài vai trò là một phụ kiện thời trang sành điệu, vai trò quan trọng nhất của kính râm là bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tia cực tím (UV) do ánh nắng mặt trời phát ra.
Một báo cáo của Hội đồng Thị lực vào năm 2016 cho thấy rằng trong khi 3/4 người ở Mỹ lo ngại về các vấn đề về mắt có thể phát sinh từ tia UV, chỉ 31% bảo vệ mắt bằng kính râm khi họ ra ngoài.
Khi chọn kính râm, đừng bao giờ chọn kiểu dáng hơn là sự an toàn. Hãy tìm những sản phẩm có màu ngăn chặn 99-100% bức xạ UVA và UVB và luôn mua từ một nguồn có uy tín.
Cho dù bạn đang đi đến bãi biển, lướt sóng, đi bộ đường dài lên núi hay cổ vũ cho đội bóng đá yêu thích của mình, hãy nhớ bảo vệ mắt và đeo kính râm thích hợp.
5. Thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi
Nếu bạn làm việc cả ngày trước màn hình máy tính, bạn có thể quên chớp mắt thường xuyên và kết thúc với đôi mắt mệt mỏi vào cuối ngày. Viện Mắt Quốc gia đề nghị thực hiện quy tắc 20-20-20.
Cứ sau 20 phút bạn nhìn chằm chằm vào màn hình, hãy nhìn vào vật khác cách bạn khoảng 20 feet trong 20 giây để giảm mỏi mắt.
Nghiên cứu chỉ ra rằng một nửa thế giới sẽ thiển cận vào năm 2050 nếu chúng ta tiếp tục với xu hướng dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử gần như hiện nay.
Nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Nhãn khoa, cho thấy rằng dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn và ít thời gian hơn để thực hiện các hoạt động đòi hỏi phải tập trung gần liên tục có thể là một chiến lược có thể giúp giảm số người bị mất thị lực.
Nếu bạn cần phải đeo kính bảo vệ hoặc kính bảo vệ như một phần của công việc, hãy tập thói quen đeo thiết bị phù hợp mọi lúc để giữ cho đôi mắt của bạn luôn ở trạng thái đầu và tránh bị hỏng hoặc mỏi mắt.
