Đối mặt với một cuộc khủng hoảng hiện sinh: Những điều cần biết
Một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể xảy ra khi một người thường xuyên tự hỏi liệu cuộc sống có bất kỳ ý nghĩa hoặc mục đích cố hữu nào hay không. Một người cũng có thể đặt câu hỏi về sự tồn tại của chính họ trong một thế giới dường như vô nghĩa.
Trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh là điều phổ biến và việc đặt câu hỏi về cuộc sống và mục tiêu của một người là điều bình thường và thường lành mạnh. Tuy nhiên, một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể góp phần tạo ra một cái nhìn tiêu cực, đặc biệt nếu một người không thể tìm ra giải pháp cho những câu hỏi về ý nghĩa của họ.
Các cuộc khủng hoảng hiện có có thể liên quan đến một số tình trạng sức khỏe tâm thần. Vì lý do này, đôi khi tốt nhất nên nhờ đến bác sĩ - đặc biệt nếu một cuộc khủng hoảng hiện hữu có khả năng dẫn đến tuyệt vọng hoặc ý tưởng tự sát.
Điều đó nói lên rằng, có một số cách để đối mặt với khủng hoảng tồn tại một cách lành mạnh, cuối cùng mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của một người.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về các loại khủng hoảng hiện sinh khác nhau, những rủi ro và phức tạp cũng như một số cách để vượt qua chúng.
Khủng hoảng hiện sinh là gì?
Nói một cách đơn giản, thuật ngữ “khủng hoảng hiện sinh” đề cập đến khoảnh khắc tự vấn sâu bên trong chính mình. Điều này thường liên quan đến cách một người nhìn nhận bản thân và mục đích của họ trong thế giới.
Một người đang trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể cố gắng tìm hiểu một số câu hỏi lớn hoặc khó trả lời, chẳng hạn như cuộc sống của họ có mục đích gì không hay bản thân cuộc sống có bất kỳ ý nghĩa cố hữu nào không.
Mặc dù việc đặt câu hỏi về cuộc sống và công việc của một người là điều lành mạnh, nhưng các cuộc khủng hoảng hiện tại có thể chuyển sang hướng tiêu cực. Điều này không phải lúc nào cũng đúng, nhưng nó có thể xảy ra nếu người đó không thể tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi đầy thử thách này.
Một cuộc khủng hoảng hiện sinh cũng có thể xảy ra sau những đợt cảm xúc tiêu cực kéo dài, cảm giác bị cô lập hoặc các yếu tố gây căng thẳng khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.
Cảm thấy chán nản hoặc trải qua giai đoạn lo lắng và tiêu cực cũng là điều bình thường. Tuy nhiên, khi những cảm xúc hoặc cuộc đấu tranh này tích tụ và không có cách giải quyết, một người có thể rơi vào tuyệt vọng về bản thân, giá trị của họ hoặc mục đích của họ trên thế giới.
Khi đặt câu hỏi từ khoảng trống tiêu cực này, dường như chỉ có những câu trả lời tiêu cực và điều này có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của một người.
Nguồn gốc của thuật ngữ
Thuật ngữ "khủng hoảng hiện sinh" có nguồn gốc từ chủ nghĩa hiện sinh, là một trường phái triết học. Chủ nghĩa hiện sinh tập trung nhiều vào ý nghĩa và mục đích của sự tồn tại, cả từ góc độ tổng thể và cá nhân.
Ý tưởng cốt lõi đằng sau chủ nghĩa hiện sinh là thế giới vốn dĩ vô nghĩa, và việc cá nhân tạo ra ý nghĩa và mục đích của chính họ là do cá nhân.
Các nhà triết học Søren Kierkegaard và Friedrich Nietzsche đều đã xuất bản các tác phẩm mà các học giả cho là theo chủ nghĩa hiện sinh. Chính Jean-Paul Sartre là người cuối cùng đã phổ biến thuật ngữ “chủ nghĩa hiện sinh” vào những năm 1940.
Mãi đến nhiều năm sau, các nhà tâm lý học mới định nghĩa kịch bản là một cuộc khủng hoảng hiện sinh.
Các loại khủng hoảng hiện sinh
Nói một cách đơn giản nhất, khủng hoảng hiện sinh đề cập đến việc đối mặt với cuộc khủng hoảng về sự tồn tại của chính mình. Tuy nhiên, đây là một thuật ngữ ô rất rộng. Có nhiều loại câu hỏi có thể gây ra một cuộc khủng hoảng tồn tại và một người có thể phải đối mặt với một trong nhiều vấn đề khác nhau.
Các phần dưới đây xem xét các loại khủng hoảng hiện sinh mà một người có thể trải qua.
Ý nghĩa
Có lẽ câu hỏi trọng tâm xung quanh một cuộc khủng hoảng hiện sinh là liệu cuộc sống của một người, hay chính cuộc sống, có bất kỳ ý nghĩa nào đã tồn tại từ trước hay không. Một cuộc sống vô nghĩa không hấp dẫn đối với nhiều người, vì vậy con người sẽ có xu hướng tạo ra một ý nghĩa nếu họ không thể tìm thấy nó.
Về mặt lịch sử, ý nghĩa này xuất phát từ tôn giáo, nhưng bây giờ nó có thể đến từ những thứ như gia đình, công việc, niềm đam mê và sự thích thú, hoặc du lịch. Ý tưởng cơ bản là một người phải tìm ra ý nghĩa của chính họ bởi vì không có ý nghĩa cố hữu nào trong cuộc sống đi trước họ.
Tuy nhiên, nếu thông qua câu hỏi này, một người không thể tìm thấy ý nghĩa, họ có thể có cảm giác lo lắng hiện sinh sâu sắc.
Cảm xúc và sự tồn tại
Một số người có thể cố gắng ngăn chặn hoặc tránh những cảm giác mà họ phải vật lộn, chẳng hạn như đau khổ hoặc tức giận, vì nghĩ rằng điều này sẽ cho phép họ chỉ trải nghiệm những cảm giác mà họ muốn tận hưởng, chẳng hạn như hạnh phúc hoặc yên tĩnh.
Điều này có thể dẫn đến việc một số người không xác định được tất cả cảm xúc của họ, do đó, có thể dẫn đến hạnh phúc giả tạo. Điều này có thể khiến một người cảm thấy lạc lõng với cảm xúc của họ. Nếu trạng thái này bị phá vỡ, nó có thể dẫn đến một kiểu câu hỏi có thể gây ra một cuộc khủng hoảng hiện sinh.
Tính xác thực
Một số người có thể trải qua cảm giác không chân thực có thể dẫn đến khủng hoảng hiện sinh.
Ví dụ, một người có thể cảm thấy rằng họ không sống thật với chính mình hoặc họ không xác thực với con người của họ. Họ có thể cảm thấy rằng họ đang hành động không chân thực trong nhiều tình huống khác nhau.
Việc đặt câu hỏi về điều này có thể dẫn đến việc phá vỡ các định nghĩa khác nhau mà một người đã tự đặt ra, điều này có thể gây ra lo lắng lớn, khủng hoảng về danh tính và cuối cùng là một trong những sự tồn tại.
Cái chết và những giới hạn của cái chết
Bất cứ ai cũng có thể trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh. Tuy nhiên, một số hình thức đặt câu hỏi và khủng hoảng có thể song hành với một số sự kiện nhất định trong cuộc sống. Ví dụ, khi một người già đi, họ có thể phải vật lộn để đối mặt với cái chết của chính mình.
Tìm thấy những sợi tóc bạc đầu tiên hoặc nhìn thấy những đường nhăn và nếp nhăn tuổi tác trong gương có thể khiến một người nhận thức rất rõ về quá trình lão hóa và sự thật rằng một ngày nào đó cuộc đời của họ sẽ kết thúc.
Một cuộc khủng hoảng hiện sinh dựa trên cái chết và tỷ lệ tử vong không phải là hiếm ở những người nhận được tin tức về một căn bệnh đe dọa tính mạng. Họ có thể tự hỏi bản thân rằng liệu họ đã thực sự hoàn thành được bất cứ điều gì trong cuộc sống. Họ cũng có thể nhận thức thực sự về cái chết và sự lo lắng khi phải đối mặt với sự kết thúc của cuộc đời mình.
Những khía cạnh chưa biết về cái chết, chẳng hạn như bí ẩn về những gì đang chờ đợi con người sau đó, cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng và sợ hãi sâu sắc ở một số người. Điều này cũng có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng hiện sinh.
Kết nối và cô lập
Kết nối và cô lập có vẻ là hai cực đối lập, nhưng chúng tồn tại ở mức độ trượt nhiều hơn ở con người. Con người vốn dĩ là sinh vật xã hội và cần hình thành mối liên hệ với những người khác để đáp ứng một số nhu cầu cơ bản nhất của họ.
Tuy nhiên, con người cũng cần những khoảng thời gian tách biệt để gắn bó với bản thân và phát triển sự chắc chắn trong lý tưởng của chính mình.
Có quá nhiều cô lập hoặc quá nhiều kết nối có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng. Ví dụ, nếu không có sự cô lập, một người có thể đánh mất các khía cạnh của bản thân trước nhóm.
Mặt khác, sự mất kết nối - do mất người thân, mối quan hệ tan vỡ hoặc cảm thấy bị tẩy chay khỏi một nhóm - cũng có thể khiến ai đó đặt câu hỏi về những mối liên hệ này và mối liên hệ giữa chúng với sự tồn tại của chính họ.
Sự tự do
Tự do là một khía cạnh chung của các cuộc khủng hoảng hiện sinh. Là một cá nhân có nghĩa là có quyền tự do đưa ra lựa chọn của riêng mình. Tuy nhiên, mặt trái của điều này là nó cũng có nghĩa là phải chịu trách nhiệm về kết quả của những lựa chọn đó.
Điều này có thể dẫn đến sự không chắc chắn về việc thực hiện bất kỳ hành động nào vì sợ rằng đó có thể là hành động sai hoặc dẫn đến hậu quả không mong muốn.
Loại khủng hoảng này có thể gây ra sự lo lắng không chỉ về sự lựa chọn mà còn liên quan đến cách những lựa chọn này định hình cuộc sống và sự tồn tại nói chung.
Rủi ro và biến chứng
Như một bài báo trong Lưu trữ Nội khoa giải thích, khủng hoảng hiện sinh thường gặp ở những người phải đối mặt với bệnh nặng hoặc đang tiến triển.
Các cuộc khủng hoảng hiện tại cũng có thể có mối liên hệ với các sự kiện khác trong cuộc sống, chẳng hạn như:
- bước sang độ tuổi quan trọng về văn hóa, chẳng hạn như 40 hoặc 50
- mất một người thân yêu
- trải qua một trải nghiệm bi thảm hoặc đau thương
- trải qua một sự thay đổi trong các mối quan hệ, chẳng hạn như kết hôn hoặc ly hôn
Đọc về sự khác biệt giữa trầm cảm hoàn cảnh và trầm cảm lâm sàng tại đây.
Cũng có thể có mối liên hệ giữa một cuộc khủng hoảng hiện hữu và các tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định, bao gồm:
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- rối loạn nhân cách thể bất định
- chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Tuy nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là cái này gây ra cái kia.
Đọc về 13 dấu hiệu phổ biến của bệnh trầm cảm tại đây.
Vượt qua khủng hoảng hiện sinh
Trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh không tự động có nghĩa là một người có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trong thực tế, nó có thể là một điều rất tích cực. Đặt câu hỏi về cuộc sống và mục đích của một người là lành mạnh. Nó có thể giúp cung cấp định hướng và dẫn đến sự hoàn thiện bản thân tốt hơn.
Các phần sau đây cung cấp một số mẹo đơn giản có thể giúp một người vượt qua khủng hoảng hiện sinh một cách tích cực.
Viết nhật ký về lòng biết ơn
Thay vì có một trải nghiệm lớn, có ý nghĩa mang lại mục đích sống, hầu hết mọi người đều có một loạt các trải nghiệm nhỏ nhưng quan trọng tạo nên cuộc đời của họ. Viết nhật ký về lòng biết ơn có thể là một cách tuyệt vời để xác định những khoảnh khắc này.
Một người có thể thêm những sự kiện nhỏ và có ý nghĩa này vào nhật ký của họ khi chúng xảy ra. Sau đó, nhìn lại nhật ký này có thể giúp nhắc nhở một người về những điều họ thích thú trong cuộc sống, cũng như những trải nghiệm và tương tác tích cực mà họ có chung mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của họ.
Đừng bỏ cuộc trước sự bi quan
Khi một người thấy mình trong sự hỗn loạn hiện sinh, có thể dễ dàng để những suy nghĩ tiêu cực lấn át. Tuy nhiên, điều này có thể làm nảy sinh cảm giác tiêu cực sâu sắc hơn.
Một người nên cố gắng thừa nhận bất kỳ ý tưởng bi quan nào nhưng sau đó thay thế chúng bằng những ý tưởng lạc quan của họ. Điều này có thể giúp kiểm soát cuộc đối thoại nội tâm của một người hoặc ít nhất là làm cho cuộc nói chuyện về bản thân trở nên trung lập hơn.
Tìm kiếm câu trả lời nhỏ hơn
Một phần sức nặng của cuộc khủng hoảng hiện sinh là cố gắng tìm ra một câu trả lời duy nhất, tổng thể cho một câu hỏi có thể quá lớn hoặc phức tạp để trả lời theo cách đó.
Cố gắng tìm câu trả lời cho những câu hỏi lớn này có thể gây ra nhiều lo lắng hơn, dẫn đến cảm giác lo lắng và tuyệt vọng sâu sắc hơn.
Thay vào đó, có thể dễ dàng hơn nhiều để chia những câu hỏi rất lớn này thành những phần nhỏ hơn. Sau đó, làm việc để tìm câu trả lời cho những câu hỏi nhỏ hơn này.
Ví dụ, thay vì hỏi xem một người đã làm được gì với cuộc sống của họ nói chung hay chưa, họ nên tự hỏi bản thân họ đã tác động như thế nào đến thế giới xung quanh trong tháng qua.
Điều này có thể tiết lộ những hành động nhỏ nhưng tích cực mà một người đã thực hiện, chẳng hạn như trò chuyện hỗ trợ với bạn bè hoặc đồng nghiệp. Mặt khác, những mặt tích cực này có thể không được chú ý khi nhìn vào những câu hỏi lớn, bao quát của cuộc sống.
Nói nó ra
Nói chuyện với chính mình là hữu ích, nhưng nó có thể dẫn đến kết luận tương tự mỗi lần.
Có một người hoặc một nhóm để nói chuyện, chẳng hạn như bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy, có thể giúp một người nhìn nhận cuộc khủng hoảng từ một góc độ khác. Điều này có thể cung cấp cho họ nhiều lựa chọn và khả năng khám phá hơn.
Một nghiên cứu trong Tạp chí Chăm sóc Giảm nhẹ Ấn Độ lưu ý tầm quan trọng của các nhóm thảo luận đối với những người mắc bệnh ung thư, những người đang phải đối mặt với những tình huống khó xử hiện tại.
Thảo luận với đồng nghiệp của họ về những chủ đề này có thể giúp những người đó đối mặt với thách thức và học hỏi, thậm chí có thể cùng nhau tìm ra câu trả lời.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mặc dù tự vấn bản thân và thế giới là lành mạnh, nhưng có những lúc tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Một số người có thể tự mình vượt qua khủng hoảng hiện sinh, nhưng bất kỳ ai mà khủng hoảng hiện sinh dường như dẫn họ đến trầm cảm và lo lắng thì nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần.
Nếu một cuộc khủng hoảng hiện sinh dẫn đến ý tưởng tự sát, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
Phòng chống tự tử
- Nếu bạn biết ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân, tự tử hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:
- Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương.
- Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp của chuyên gia.
- Loại bỏ mọi vũ khí, thuốc men hoặc các đồ vật có thể gây hại khác.
- Lắng nghe người đó mà không phán xét.
- Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, một đường dây nóng về phòng ngừa có thể giúp đỡ. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia hoạt động 24 giờ một ngày theo số 1-800-273-8255.
Tóm lược
Bất cứ ai cũng có thể trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh. Việc tự hỏi bản thân những câu hỏi lớn về cuộc sống và ý nghĩa là điều bình thường và lành mạnh.
Tuy nhiên, những câu hỏi lớn này thường sẽ không có câu trả lời đơn giản, và chúng sẽ rất khác nhau từ người này sang người khác. Vì lý do này, nhìn chung không có cách nào dễ dàng để giải quyết một cuộc khủng hoảng hiện hữu mà bằng cách vượt qua nó.
Đôi khi một người có thể vượt qua tình trạng khó xử hiện sinh của họ mà không cần sự giúp đỡ, và nói chung, một cuộc khủng hoảng hiện sinh không cần đến sự can thiệp của y tế.
Tuy nhiên, nếu việc đặt câu hỏi hiện hữu dẫn đến những lo lắng về sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, một người nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được tư vấn và điều trị.
