Chính xác thì chúng ta cần bao nhiêu 'thời gian tự nhiên' để tăng cường sức khỏe?
Dành thời gian trong thiên nhiên có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, nhưng chúng ta cần tiếp xúc bao nhiêu? Một nghiên cứu mới kết luận rằng 2 giờ mỗi tuần là đủ để gặt hái những lợi ích, mặc dù vẫn còn những câu hỏi quan trọng.
Trong xã hội phương Tây, khi sự tương tác tổng thể với thiên nhiên giảm dần, các nhà khoa học đang tìm hiểu xem liệu việc kết nối lại với các công viên, rừng cây và bãi biển có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và hạnh phúc chung của chúng ta hay không.
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một số nghiên cứu, với chất lượng khác nhau, đã xem xét vai trò của sự tương tác giữa con người với thiên nhiên đối với sức khỏe tổng thể.
Ví dụ: một nghiên cứu đã kết luận rằng sống ở những khu vực có nhiều cây cối hơn sẽ làm tăng nhận thức của một người về cả sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa tim.
Một đánh giá năm 2016 đã kết luận rằng “sống ở những khu vực có nhiều không gian xanh hơn sẽ làm giảm tỷ lệ tử vong, chủ yếu là [bệnh tim mạch].”
Bất chấp việc tích lũy bằng chứng chậm chạp về lợi ích của việc tham quan không gian xanh, không ai tính toán chính xác khoảng thời gian ai đó cần dành cho tự nhiên để gặt hái những lợi ích.
Các tác giả của nghiên cứu mới, từ Đại học Y khoa Exeter ở Vương quốc Anh và Đại học Uppsala ở Thụy Điển, nhằm “hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa thời gian ở trong thiên nhiên mỗi tuần với sức khỏe tự báo cáo và hạnh phúc chủ quan”.
Gần đây họ đã công bố những phát hiện của mình trên tạp chí Báo cáo khoa học.
Thời gian tương tác với thiên nhiên
Để điều tra, nhóm đã lấy dữ liệu từ cuộc điều tra Giám sát mức độ tương tác với môi trường tự nhiên, bao gồm một mẫu đại diện của công chúng Vương quốc Anh. Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu cho cuộc khảo sát này bằng cách thực hiện các cuộc phỏng vấn trực tiếp tại nhà của những người tham gia.
Họ đã sử dụng một mẫu gồm 20.264 người và hỏi họ một loạt câu hỏi, hai trong số đó là “Sức khỏe của bạn nói chung như thế nào?” và "Nhìn chung, bạn hài lòng với cuộc sống hiện nay ở mức nào?"
Họ cũng hỏi những người tham gia xem họ đã tiếp xúc với thiên nhiên như thế nào trong 7 ngày qua, bao gồm “công viên, kênh đào và các khu vực thiên nhiên; bờ biển và các bãi biển; và vùng nông thôn bao gồm đất nông nghiệp, rừng cây, đồi và sông, ”nhưng không bao gồm“ các chuyến đi mua sắm thông thường hoặc dành thời gian trong khu vườn của riêng bạn ”.
Các nhà nghiên cứu hỏi tần suất họ đi và mỗi chuyến thăm kéo dài bao lâu; từ thông tin đó, họ ngoại suy mức độ tiếp xúc với thiên nhiên trung bình hàng tuần của những người tham gia.
Trước khi phân tích, các nhà khoa học cũng kiểm soát một danh sách dài các biến số, bao gồm giới tính, tuổi tác, lượng tập thể dục trung bình mỗi tuần, mức độ thiếu thốn ở khu vực địa phương, quyền sở hữu chó và tình trạng quan hệ.
2 giờ mỗi tuần
Họ phát hiện ra rằng không có lợi ích đáng kể nào đối với sức khỏe tự báo cáo hoặc hạnh phúc cho đến khi những người tham gia đạt được mốc 2 giờ. Bất kỳ điều gì ít hơn đều không tạo ra sự khác biệt đáng chú ý và bất kỳ điều gì nữa cũng không tăng hiệu ứng tích cực hơn nữa.
Mọi người có thể coi thời gian phơi sáng 2 giờ như một chuyến đi dài hoặc trong một số chuyến đi ngắn hơn.
"Hai giờ một tuần hy vọng là một mục tiêu thực tế đối với nhiều người, đặc biệt là khi nó có thể trải dài trong cả tuần để đạt được lợi ích."
Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Mathew P. White
Các tác giả nghiên cứu thảo luận về quy mô của hiệu ứng tích cực, giải thích rằng sự gia tăng sức khỏe và hạnh phúc của bản thân sau 2 giờ tiếp xúc với thiên nhiên mỗi tuần tương tự như sự khác biệt được quan sát thấy ở:
- những người sống trong một khu vực thiếu thốn thấp so với cao
- những người làm việc trong một nghề nghiệp xã hội cao so với thấp
- những người đạt được mức hoạt động thể chất được khuyến nghị trong tuần trước so với những người không
Do quy mô ấn tượng của hiệu ứng, nhóm nghiên cứu hy vọng rằng các quan chức y tế công cộng sẽ sớm có thể sử dụng lượng bằng chứng ngày càng tăng để thông báo cho các chính sách mới. Như đồng tác giả nghiên cứu, Giáo sư Terry Hartig giải thích:
“Có nhiều lý do giải thích tại sao dành thời gian trong thiên nhiên có thể tốt cho sức khỏe và hạnh phúc, bao gồm cả quan điểm về hoàn cảnh cuộc sống, giảm căng thẳng và tận hưởng thời gian chất lượng với bạn bè và gia đình.”
Ông cho biết thêm, “Những phát hiện hiện tại cung cấp hỗ trợ có giá trị cho các bác sĩ trong việc đưa ra các khuyến nghị về việc dành thời gian trong tự nhiên để tăng cường sức khỏe cơ bản và hạnh phúc, tương tự như hướng dẫn về [hoạt động] thể chất hàng tuần.
Một số hạn chế
Nghiên cứu này gặp phải vấn đề về nguyên nhân và kết quả; chẳng hạn, có lẽ những người trải qua các triệu chứng trầm cảm không cảm thấy thôi thúc đi thăm rừng.
Như các tác giả của nó viết, "chúng tôi không thể loại trừ khả năng rằng hiệp hội, ít nhất một phần, là do những người khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn dành nhiều thời gian hơn trong tự nhiên."
Họ cũng giải thích rằng phương pháp đo mức độ tiếp xúc với thiên nhiên hàng tuần của họ không hoàn hảo, họ viết rằng họ “chỉ hỏi về một chuyến thăm được chọn ngẫu nhiên duy nhất trong [p] tuần.” Tuy nhiên, họ tin rằng trên hơn 20.000 người, hiệu ứng này sẽ bị hủy bỏ.
Ngoài ra, họ cũng nhắc lại tầm quan trọng của việc xử lý dữ liệu phỏng vấn "một cách thận trọng", vì trí nhớ của con người chắc chắn không hoàn hảo.
Mặc dù ngưỡng 2 giờ là thống kê tiêu đề, nhưng các tác giả cũng kêu gọi sự thận trọng ở đây. Họ tin rằng, ít nhất một phần, khoảng thời gian này có thể là do dữ liệu được phân nhóm; mọi người có nhiều khả năng nói rằng họ đã đến thăm một khu rừng trong 1 hoặc 2 giờ, hơn là 1 giờ 23 phút hoặc 2 giờ 49 phút.
Bên cạnh những hạn chế, bằng chứng đang tăng lên cho những lợi ích tâm lý của việc dành thời gian trong tự nhiên.
