Đau lưng khi cúi gập người: Những điều cần biết
Trong khi đau lưng dưới là một triệu chứng phổ biến, một số người chỉ gặp phải khi cúi xuống.
Tư thế cúi gập người sẽ làm tăng căng thẳng cho lưng dưới. Kết quả là cơn đau có thể tiết lộ chấn thương không được phát hiện hoặc các vấn đề y tế tiềm ẩn khác.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về nguyên nhân và cách điều trị đau lưng dưới khi cúi gập người cũng như một số mẹo để phòng ngừa. Chúng tôi cũng mô tả thời điểm gặp bác sĩ.
Nguyên nhân
Một số nguyên nhân gây đau lưng dưới khi cúi gập người bao gồm:
Căng lưng dưới
Căng lưng dưới là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi cúi xuống. Vị trí này có thể gây áp lực đáng kể lên lưng dưới, khiến các cơ và dây chằng bị kéo căng quá mức.
Sự căng thẳng trong khu vực cũng có thể gây ra viêm, có thể dẫn đến co thắt cơ.
Các triệu chứng khác
Căng cứng ở lưng dưới, co thắt cơ, khó duy trì tư thế thẳng và phạm vi chuyển động hạn chế đều có thể là dấu hiệu của căng cơ lưng dưới.
Điều trị
Để lưng nghỉ ngơi trong 1-3 ngày có thể giúp giảm đau cơ, cũng như dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Một số lựa chọn không kê đơn (OTC) bao gồm ibuprofen và naproxen.
Xoa bóp, chườm đá, chườm nóng và sử dụng các liệu pháp kích thích cơ bằng điện cũng có thể hữu ích. Các bài tập vật lý trị liệu có thể tăng cường sức mạnh cho lưng và giúp ngăn ngừa chấn thương thêm.
Đĩa ăn mòn
Các đốt sống ở phía sau được đệm bởi các đĩa đệm hoạt động như bộ giảm xóc và giúp ổn định lưng dưới.
Đĩa đệm thoát vị là đĩa đệm bị trượt ra khỏi vị trí và gây thêm áp lực lên các dây thần kinh xung quanh. Thông thường, điều này là kết quả của những thay đổi liên quan đến lão hóa khiến các đĩa đệm bị thoái hóa, khiến chúng dễ dàng thay đổi.
Các triệu chứng khác
Thoát vị đĩa đệm có thể dẫn đến yếu một chân và tê chân và lưng dưới.
Hiếm khi, một người có các triệu chứng này mất kiểm soát các chức năng của ruột hoặc bàng quang. Nếu điều này xảy ra, hãy tìm cách điều trị ngay lập tức, vì tiểu không kiểm soát có thể là do một tình trạng cơ bản nghiêm trọng.
Điều trị
Thường xuyên nghỉ ngơi và dùng NSAIDs. Một số người cảm thấy nhẹ nhõm khi tiêm steroid vào không gian xung quanh dây thần kinh, vì chúng có thể làm giảm viêm.
Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị can thiệp phẫu thuật.
Đau thân kinh toạ
Đau thần kinh tọa là một tình trạng có thể do thoát vị đĩa đệm. Nếu đĩa đệm đè lên dây thần kinh tọa ở cột sống dưới, nó có thể gây ra cảm giác áp lực, nóng rát hoặc đau dữ dội từ lưng dưới xuống một hoặc cả hai chân.
Các triệu chứng khác
Đau thần kinh tọa cũng có thể hạn chế phạm vi chuyển động ở một hoặc cả hai chân. Nếu một người có các triệu chứng giống như đau thần kinh tọa và mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang, họ nên đi khám ngay lập tức.
Điều trị
Một người có thể yêu cầu phẫu thuật để loại bỏ phần đĩa đệm đè lên dây thần kinh, mặc dù trường hợp này hiếm gặp. Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ ước tính rằng 80–90% bệnh nhân đau thần kinh tọa sẽ biến mất mà không cần phẫu thuật.
Các phương pháp điều trị không phẫu thuật có thể bao gồm chườm đá và chườm nóng, vận động và các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giảm viêm.
Thoái hóa đốt sống
Một người bị thoái hóa đốt sống có thể thấy việc đeo nẹp lưng rất hữu ích.
Thoái hóa đốt sống là tình trạng gãy do căng thẳng ở đốt sống cột sống thường xảy ra ở các vận động viên trẻ tuổi, chẳng hạn như những người chơi bóng đá hoặc tập thể dục dụng cụ.
Một người bị thoái hóa đốt sống có thể gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế thẳng, thẳng đứng và thuật ngữ y học cho điều này là chứng thoái hóa đốt sống.
Các triệu chứng khác
Một người cũng có thể bị đau ở mông và đùi, cũng như cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi hoạt động.
Điều trị
Nằm ngửa và dùng NSAID thường có thể giúp chữa gãy xương do căng thẳng ở mức độ nhẹ. Một số người cũng được hưởng lợi từ vật lý trị liệu và nẹp để hỗ trợ lưng khi hoạt động thể chất.
Nếu chấn thương gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Điều này có thể liên quan đến sự hợp nhất cột sống, một thủ thuật giúp giữ chặt cột sống.
Viêm cột sống dính khớp
Viêm cột sống dính khớp là một tình trạng viêm mãn tính ảnh hưởng đến cột sống, đặc biệt là các khớp gần xương chậu và hông. Nó có thể dẫn đến đau, cứng và các dạng khó chịu khác khi một người cúi xuống.
Theo thời gian, viêm cột sống dính khớp có thể gây ra những thay đổi viêm dẫn đến xương ở các khớp cột sống hợp nhất. Ngoài ra, khi ở mức độ nặng, viêm cột sống dính khớp có thể gây ra những thay đổi trong tư thế của một người, khiến họ có vẻ ngoài gù.
Các triệu chứng khác
Người bị tình trạng này cũng có thể bị đau khi họ ấn vào lưng dưới và vùng phía trên xương chậu.
Điều trị
Ban đầu có thể điều trị bằng cách dùng NSAID.
Nếu các triệu chứng xấu đi, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc chẹn yếu tố hoại tử khối u, cũng giúp giảm viêm. Ví dụ bao gồm adalimumab (Humira) và etanercept (Enbrel).
Ngoài ra, một số người nhận thấy rằng vật lý trị liệu giúp cải thiện tính linh hoạt của họ.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu họ không thể cử động bất kỳ cơ hoặc khớp nào ở chi dưới hoặc nếu họ mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang. Bất kỳ tình huống nào trong số này đều tạo thành một trường hợp khẩn cấp y tế cần được điều trị nhanh chóng để ngăn chặn tổn thương thần kinh thêm.
Nếu tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn mặc dù được chăm sóc tại nhà hoặc không khỏi trong vòng 2 tuần, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp xác định xem nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ phẫu thuật thần kinh.
Mẹo chăm sóc bản thân
Thực hành đúng kỹ thuật nâng và uốn cong có thể giúp giảm thiểu đau lưng khi cúi xuống. Các kỹ thuật này bao gồm:
- chỉ uốn cong ở đầu gối và hông thay vì ở thắt lưng, để giảm nguy cơ gãy cột sống và căng cơ
- tránh bị vặn cột sống khi cúi xuống để lấy vật gì đó
- giữ hai bàn chân đặt chắc chắn, rộng bằng vai để giảm nguy cơ ngã về phía trước
- hạn chế mang các vật quá nặng, chẳng hạn như đi nhiều chuyến và sử dụng các thiết bị hỗ trợ như xe lăn
- mang các vật càng gần cơ thể càng tốt và giữ chúng ngang lưng.
Ngoài việc thực hành các kỹ thuật phòng ngừa chấn thương, người bị đau lưng khi cúi gập người cũng có thể thử các biện pháp tự chăm sóc sau:
- dùng NSAID không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, để giảm đau và viêm
- cho lưng nghỉ ngơi trong vài ngày, sau đó thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng và hoạt động thể chất ít tác động, chẳng hạn như đi bộ
- đeo một thiết bị hỗ trợ như nẹp lưng để tránh khó chịu
Tóm lược
Nếu một người đã thử các kỹ thuật chăm sóc tại nhà và tiếp tục bị đau lưng khi cúi xuống, họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ.
Học cách uốn cong và nâng người một cách an toàn thường có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thêm.
