Viêm khớp gối: Mười bài tập
Viêm khớp là tình trạng các khớp bị sưng, nóng và thường xuyên bị đau. Một khớp thường bị ảnh hưởng bởi viêm khớp là đầu gối, khớp lớn nhất trên cơ thể.
Một dạng viêm khớp là viêm xương khớp (OA). Với viêm khớp, mô cứng bao phủ các đầu xương trong khớp bắt đầu bị phá vỡ.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), 52,5 triệu người Mỹ trên 18 tuổi được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp. Khoảng 49,7 phần trăm người lớn từ 65 tuổi trở lên và 30,3 phần trăm những người từ 45 đến 64 sống với tình trạng này.
Hai loại viêm khớp chính có thể ảnh hưởng đến đầu gối. Viêm khớp là phổ biến nhất. Loại còn lại là viêm khớp dạng thấp (RA), ảnh hưởng đến khoảng 1,5 triệu người Mỹ. Nếu không được điều trị, RA có thể phá hủy các khớp bị ảnh hưởng theo thời gian.
Để khám phá thêm thông tin và tài nguyên dựa trên bằng chứng về quá trình lão hóa khỏe mạnh, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
10 bài tập
Trước khi bạn bắt đầu
Những người bị viêm khớp nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào.
Ngoài các khuyến nghị của bác sĩ, có những điều quan trọng cần xem xét:
- Bắt đầu từ từ. Điều quan trọng là phải tiến hành từ từ. Những người bị viêm khớp nên hết sức chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và dừng lại nếu họ thấy bất kỳ cơn đau nào.
- Đưa chuyển động vào cuộc sống hàng ngày. Mọi người nên cố gắng giữ cho các khớp mềm mại bằng cách thêm vận động vào lối sống tổng thể của họ. Họ không nên chỉ dành ra một khoảng thời gian cụ thể để tập thể dục nghiêm túc trong khi không hoạt động trong thời gian còn lại.
Danh sách này được biên soạn với mục tiêu đó. Nó bao gồm một loạt các chuyển động có thể được thực hành tại nhà hoặc nơi làm việc, khi đứng, ngồi và thậm chí nằm xuống.
Khi mọi người quen với các bài tập và phát hiện ra bài nào phù hợp nhất với họ, họ nên thử thêm chúng vào các hoạt động hàng ngày. Nhiều hoạt động trong số này có thể được thực hiện trong công việc gia đình hoặc khi ngồi vào bàn làm việc.
Bất kỳ bài tập vận động nào chữa đau khớp gối do viêm khớp gây ra nên ít tác động và dễ thực hiện.
Mỗi bài tập này sẽ giúp xây dựng sức mạnh, cải thiện tính linh hoạt hoặc tăng sức chịu đựng. Danh sách này cũng bao gồm những cơ nào được nhắm mục tiêu và bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào cần ghi nhớ.
Tại sao phải tập thể dục?
Ngay cả khi dùng thuốc, cơn đau khớp gối do viêm khớp gây ra cũng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hàng ngày.
Tuy nhiên, tập thể dục là một cách khác mà những người bị viêm khớp gối có thể giảm đau.
Bằng cách thường xuyên thực hành một số bài tập cụ thể, mọi người có thể giảm đau đầu gối, cải thiện chuyển động, giảm cứng và tăng tính linh hoạt.
Thận trọng
Ngay cả khi đã tập những động tác này một thời gian, mọi người nên luôn chú ý đến những thay đổi của cơn đau. Chế độ đào tạo có thể được thay đổi cho phù hợp hoặc ngừng hoàn toàn.
Điều quan trọng đối với những người bị viêm khớp gối là phải cập nhật cho bác sĩ của họ về những gì họ đang làm.
Những người bị viêm khớp gối nên cố gắng thực hiện một lối sống lành mạnh tổng thể, thường xuyên đến gặp bác sĩ và tiếp tục dùng bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn. Thực hành các bài tập này cũng có thể làm giảm tác hại của bệnh viêm khớp gối.
