Lo lắng về tin tức? Các mẹo hàng đầu của chúng tôi về cách đối phó
Đọc tin tức có thể gây căng thẳng vào những thời điểm tốt nhất. Khi tin tức đặc biệt đáng lo ngại, nhiều người trong chúng ta trải qua mức độ lo lắng cao đến mức chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc đối phó. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể (một cách hợp lý) không lo lắng khi các phương tiện truyền thông tấn công chúng ta với những tiêu đề khiến chúng ta kinh hãi?
Có vẻ như chúng ta đã bước vào thời đại của một tin xấu. Mỗi ngày trong vài năm qua, các tờ báo và trang web tin tức đều đưa ra những tiêu đề đầy căng thẳng.
Có tin tức về chiến tranh và tình trạng bất ổn của người dân, thảm họa sinh thái sắp xảy ra, nền kinh tế thất bại và các sự kiện địa phương bạo lực, đáng buồn.
Và - tại sao không thừa nhận nó? - mặc dù chúng tôi mong muốn cung cấp cho người đọc nội dung mang tính xây dựng, có thể hành động tại Tin tức y tế hôm nay, chúng tôi cũng vậy, đôi khi kết thúc bằng việc làm nổi bật những tin tức có thể gây căng thẳng.
Mặc dù mục đích của chúng tôi là tích cực, là để cảnh báo người đọc về những mối nguy hiểm có thể có đối với sức khỏe và trao quyền cho khán giả để tránh chúng, nhưng nội dung của chúng tôi đôi khi có thể khiến người xem lo lắng và bất an.
Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu một chu kỳ liên tục của những tin tức tiêu cực trên khắp mọi phương tiện truyền thông đang khiến bạn thất vọng và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn?
Trong Tính năng Đặc biệt này, chúng tôi xem xét một số mẹo để đối phó với loại lo lắng đặc biệt có thể đến từ việc đọc tin tức.
‘Rối loạn căng thẳng đầu đề’?
Trong khi sự lo lắng liên quan đến chu kỳ tin tức có lẽ đã tồn tại trong nhiều thế kỷ, nó trở nên đặc biệt rõ ràng vào năm 2016, một năm có nhiều sự kiện toàn cầu làm phân cực cộng đồng.
Khi mọi người bắt đầu báo cáo về sự căng thẳng và lo lắng xuất phát từ cảm giác bị tấn công bởi các tiêu đề tin tức đáng báo động, một số nhà trị liệu đã mô tả đây là hiện tượng riêng của nó.
Ví dụ, nhà trị liệu Steven Stosny, Tiến sĩ, đề cập đến nó là "rối loạn căng thẳng tiêu đề" trong một phần ý kiến cho Các bài viết washington. Anh ấy mô tả trải nghiệm cá nhân của mình với các khách hàng, trong đó chu kỳ tin tức mệt mỏi gây ra cảm giác lo lắng và bất lực dữ dội, và anh ấy báo cáo rằng điều này đặc biệt ảnh hưởng đến các khách hàng nữ.
Những quan sát của Stosny có thể chỉ ra ngay. Theo một nghiên cứu từ năm 2012, phụ nữ tốt hơn nam giới trong việc ghi nhớ những tin tức tiêu cực trong thời gian dài hơn. Họ cũng có những phản ứng sinh lý dai dẳng hơn đối với căng thẳng do những tin tức như vậy gây ra, các tác giả của nghiên cứu kết luận.
“Nhiều người cảm thấy bị mất giá trị cá nhân, bị từ chối, không nhìn thấy, không nghe thấy và không an toàn. Họ báo cáo cảm giác dự báo và không tin tưởng về tương lai, ”Stosny viết.
Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cho thấy từ tháng 8 năm 2016 đến tháng 1 năm 2017, người dân Hoa Kỳ báo cáo mức độ căng thẳng trung bình tổng thể tăng từ 4,8 lên 5,1 trên thang điểm trong đó 1 có nghĩa là ít hoặc không có căng thẳng và 10 có nghĩa là mức độ căng thẳng cực kỳ cao.
Theo các nhà nghiên cứu, đây là sự gia tăng đáng chú ý đầu tiên về mức độ căng thẳng trung bình trong thập kỷ kể từ khi hiệp hội lần đầu tiên bắt đầu thực hiện các cuộc khảo sát này.
Báo cáo năm 2019 của APA về mức độ căng thẳng trong dân số Hoa Kỳ không tìm thấy nhiều khác biệt so với những năm trước, ngoại trừ một khía cạnh: Những người được hỏi nói rằng họ cảm thấy lo lắng hơn rõ rệt về các chủ đề cụ thể.
Theo dữ liệu thăm dò gần đây nhất từ báo cáo, những người trưởng thành ở Hoa Kỳ trải qua mức độ căng thẳng cao nhất về chính trị, chăm sóc sức khỏe và các vụ xả súng hàng loạt.
Trong khi đó, biến đổi khí hậu và quấy rối tình dục - các chủ đề khác thường xuyên được đưa tin - cũng gây ra căng thẳng hơn trong năm 2019 đáng kể so với năm 2018.
Millennials và Gen Zers bị ảnh hưởng nhiều nhất
Các tác giả của báo cáo phát hiện ra rằng “Hơn 7 trong 10 người trưởng thành (72%) đồng ý với tuyên bố rằng 'phương tiện truyền thông thổi bay mọi thứ' và hơn một nửa (54%) nói rằng họ muốn được cập nhật về tin tức, nhưng làm theo nó khiến họ căng thẳng ”.
Các nhóm tuổi khác nhau đã báo cáo mức độ căng thẳng khác nhau mà họ quy cho các phương tiện truyền thông tin tức, với nhiều người ở độ tuổi 30 trở xuống thừa nhận cảm thấy buồn bã bởi chu kỳ tin tức:
“Khoảng 3 trong 5 người trưởng thành thuộc thế hệ Z (61%) và thế hệ trẻ (60%) [nói] họ muốn được cập nhật thông tin nhưng việc theo dõi tin tức khiến họ căng thẳng, trong khi hơn một nửa số người thuộc thế hệ Xers (55%) và một nửa số người bùng nổ (50%) bày tỏ cùng một tình cảm. Tuy nhiên, chỉ hơn một phần ba số người lớn tuổi (36%) nói rằng họ muốn được cập nhật thông tin nhưng điều đó khiến họ căng thẳng ”.
Các tác giả cũng nói thêm rằng nhiều người chọn cách đối phó với vấn đề này bằng cách tránh tin tức. “Gần 2 trong 5 người trưởng thành (39%) báo cáo rằng họ đã thực hiện các bước trong năm qua để giảm mức tiêu thụ tin tức của mình,” họ viết.
Để giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn và những người thân yêu của bạn trong thời gian khó khăn này, hãy truy cập trung tâm dành riêng của chúng tôi để khám phá thêm thông tin được hỗ trợ bởi nghiên cứu.
Tạm dừng tin tức
Khi đối mặt với sự lo lắng về cảm giác giống như một chu kỳ liên tục của tin tức tiêu cực, cách tiếp cận tốt nhất có thể là từ bỏ và tạm dừng những báo cáo này, ít nhất là trong một thời gian.
Đối với một số người, sự tức giận, tuyệt vọng và cảm giác bất lực có thể xuất phát từ việc tiếp xúc liên tục với những tin tức căng thẳng có thể thực sự cản trở việc làm việc hiệu quả hàng ngày.
MNT đã nói chuyện với một người nói rằng cô ấy đang sống với chứng rối loạn căng thẳng phức tạp sau sang chấn (PTSD). Đối với cô, tạm dừng tin tức là cách duy nhất để đối phó với sự lo lắng liên quan đến tin tức.
“Tôi rất lo lắng về tin tức,” cô ấy nói với chúng tôi. “Một thập kỷ trước, tôi nhận ra rằng cách duy nhất để thực sự đối phó với sức khỏe tâm thần của mình là không đọc tin tức hoặc xem tin tức trên [TV]. Điều đó có nghĩa là tôi hiếm khi có manh mối [về] điều gì đang xảy ra trên thế giới và tôi cảm thấy [tệ] khi nghe mọi người nói xung quanh mình, nhưng điều đó cũng có nghĩa là tôi có thể ra khỏi giường vào buổi sáng. "
Chuyển sang các hoạt động khác cũng có thể giúp ích - không chỉ giúp tâm trí bạn thoát khỏi những viễn cảnh tiêu cực trong một thời gian, mà còn giúp điều chỉnh cảm xúc và tạo ra các kết nối tích cực.
"Điều quan trọng là đôi khi lùi lại và nạp năng lượng", một người khác đã nói chuyện với MNT về sự lo lắng liên quan đến tin tức của cô ấy giải thích.
“Giải pháp của tôi đối với lo lắng dựa trên tin tức cũng giống như đối với bất kỳ lo lắng nào mà tôi đang cảm thấy - tôi cần phải hòa mình vào thiên nhiên, đọc một số cuốn sách, tham gia vào một số cuộc trò chuyện trực tiếp và tránh xa màn hình trong một thời gian”. cô ấy nói thêm.
Như nghiên cứu đã chỉ ra, đọc sách cũng có thể giúp giảm căng thẳng, cũng như có thể tập thể dục, nghe nhạc và thực hành thiền định.
Katherine C. Nordal, Ph.D., giám đốc điều hành của APA về thực hành nghề nghiệp, cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi khỏi chu kỳ tin tức và chuyển sang các hoạt động khác thay thế:
“Đọc đủ để cập nhật thông tin, nhưng sau đó lập kế hoạch các hoạt động giúp bạn thường xuyên thoát khỏi các vấn đề và căng thẳng mà chúng có thể gây ra. Và hãy nhớ chăm sóc bản thân và chú ý đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn ”.
Tập trung vào những gì bạn có thể giải quyết
Thay vì rút phích cắm khỏi tin tức, một cách để đối phó với sự lo lắng liên quan đến tin tức là tập trung vào các vấn đề mà bạn có thể giúp giải quyết.
Chẳng hạn, tin tức tiêu cực trên thế giới, liên quan đến các hành động bạo lực hoặc ảnh hưởng của một cơn bão kinh hoàng, có thể khiến mọi người cảm thấy bất lực và thất bại.
Nhưng mọi người đều có thể làm một chút gì đó để làm cho thế giới tốt đẹp hơn - bằng cách đóng góp vào những thay đổi tích cực trong cộng đồng, gia đình hoặc thậm chí chính bản thân họ.
Một độc giả đã nói chuyện với MNT nói rằng việc thường xuyên tiếp xúc với những tin tức xấu khiến cô ấy muốn bắt đầu hành động - vì vậy cô ấy đã làm như vậy, ở cấp địa phương.
“Tôi cảm thấy bất lực và vô dụng sau một mùa hè có tin xấu, vì vậy tôi đã tham gia một đảng chính trị nhỏ nhưng đầy nhiệt huyết,” cô nói với chúng tôi. “Việc rút lui có thể rất hấp dẫn, nhưng việc lùi lại khiến tôi cảm thấy như thể tôi đang để người khác quyết định tương lai của mình cho tôi.”
Khác MNT độc giả đã thực hiện cách tiếp cận tương tự và nhận thấy rằng việc đưa ra quyết định tỉnh táo để từ chối tin tức và bắt đầu tập trung vào những thay đổi tích cực trong cuộc sống của chính mình có thể cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh và giúp giải tỏa lo lắng.
“Có cảm giác như tin tức càng ngày càng khiến tôi lo lắng. […] Điều đó đã từng khiến tôi thực sự thất vọng, đặc biệt là khi nghĩ về loại thế giới mà tôi đang đưa con mình vào thế giới này ”, độc giả này nói với chúng tôi.
Nhưng vào một buổi sáng, sau khi bị chấn thương bởi những tin tức nóng hổi gây lo lắng hơn, cô và đối tác của mình quyết định chỉ cần như vậy là đủ:
“[Tôi và chồng] đã thảo luận ngắn gọn về [tin tức đau buồn], đồng ý […] rằng điều đó không đáng để tập trung vào, và sau đó nhanh chóng chuyển chủ đề để nói về những gì chúng tôi đang tập trung vào năm nay để làm cho hành tinh và cộng đồng trước mắt của chúng ta tốt hơn . Làm điều đó giúp tôi loại bỏ cảm giác vô vọng và đặt lại một số quyền lực vào tay tôi để tạo ra sự thay đổi mà tôi muốn thấy trên thế giới ”.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tham gia vào cộng đồng của một người bằng cách tình nguyện vì các mục đích địa phương có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc của một người, khơi dậy cảm giác có mục đích và củng cố ý thức về bản sắc trong cộng đồng.
Tìm kiếm những tin tức tích cực
Khi có cảm giác như một loạt tin xấu có thể đến với chúng ta quá dễ dàng, đôi khi chúng ta cần phải nỗ lực để tìm ra những tin tức tích cực. Điều này có thể giúp chống lại sự lo lắng liên quan đến tin tức.
Mặc dù chúng ta có thể cảm thấy rằng trách nhiệm của chúng ta là phải hiểu những gì đang xảy ra trên thế giới để có thể tìm cách sửa chữa nó, nhưng điều rất quan trọng là phải tìm ra những gì đang diễn ra tốt đẹp để chúng ta cảm thấy có động lực, hy vọng và nâng cao tinh thần.
Trong một nghiên cứu cũ hơn, các nhà nghiên cứu từ Đại học Sussex, ở Brighton, Vương quốc Anh, đã chỉ ra rằng khi chúng ta xem, đọc hoặc nghe tin tức tiêu cực, nó có thể làm trầm trọng thêm xu hướng lo lắng của chúng ta và hình thành các kịch bản thảm khốc về các vấn đề của chính chúng ta. cuộc sống - ngay cả khi họ không có mối liên hệ rõ ràng với các chủ đề tin tức.
Các nhà nghiên cứu viết: “Kết quả của nghiên cứu [của chúng tôi] cho thấy rằng việc xem một chương trình tin tức chủ yếu có giá trị tiêu cực đã nâng cao các biện pháp tự báo cáo về tâm trạng lo lắng và buồn bã và sau đó dẫn đến việc tăng cường nỗi lo cá nhân”.
Đó là lý do tại sao Karen McIntyre, Tiến sĩ, từ Đại học Khối thịnh vượng chung Virginia, ở Richmond, và Cathrine Gyldensted, từ Viện Mắt mở ở Amsterdam, Hà Lan, cho rằng chúng ta cần nhiều hơn nữa báo chí mang tính xây dựng.
Hai nhà nghiên cứu đã đặt ra thuật ngữ này để mô tả một loại hình báo chí tập trung nhiều hơn vào các giải pháp khả thi cho các vấn đề đang diễn ra và trình bày “mặt khác”, thay vì chỉ tập trung vào bản thân các vấn đề.
McIntyre và Gyldensted viết: “Báo chí mang tính xây dựng tìm cách đối trọng với sự miêu tả lệch lạc của thế giới được tạo ra bởi báo chí tin tức cổ điển và củng cố đạo đức báo chí truyền thống.
“Chúng tôi đã […] định nghĩa báo chí mang tính xây dựng là‘ báo chí liên quan đến việc áp dụng các kỹ thuật tâm lý học tích cực vào quy trình sản xuất và sản xuất tin tức với nỗ lực tạo ra tin bài hiệu quả và hấp dẫn đồng thời giữ đúng chức năng cốt lõi của báo chí.
Karen McIntyre, Ph.D. và Cathrine Gyldensted
Một người mà MNT nói chuyện với nhấn mạnh rằng tin tức tích cực quan trọng như thế nào khi nói đến việc chống lại sự lo lắng do tin tức tiêu cực gây ra.
“[Tôi đã đọc] tin tích cực, [mà] giúp tôi cân bằng những tiêu cực và [nó] cũng cung cấp một số ý tưởng hữu ích. Tin tức truyền thống cho bạn biết về chấn thương và đôi khi chỉ ra những cách khiến bạn đồng lõa, nhưng nó không cung cấp cho bạn bước tiếp theo ”.
Người này háo hức tiếp cận tin tức được viết từ các quan điểm khác nhau, mang tính xây dựng hơn - các bài báo hoặc phân đoạn "cung cấp những ví dụ tuyệt vời về những người đang tạo ra sự thay đổi tiến bộ, mà sau đó mọi người có thể mô phỏng và cảm thấy như họ đang tạo ra sự khác biệt."
Khi chu kỳ tin tức kéo chúng ta xuống với hàng loạt tai họa, điều quan trọng là phải tự hỏi bản thân nhiều hơn về mối quan hệ của chúng ta với tin tức. Tại sao chúng tôi truy cập nó, và chúng tôi hy vọng nhận được gì từ điều này?
Khi bật tin tức, chúng ta phải tìm cách ưu tiên cho hạnh phúc của bản thân để tạo ra những thay đổi tích cực trên thế giới.
