Một cơn ác mộng khi thức giấc: Bí ẩn của chứng tê liệt khi ngủ
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, tin chắc rằng một nhân vật xấu xa đang chờ đợi. Bạn cố gắng di chuyển, nhưng cơ thể của bạn sẽ không nhúc nhích. Bạn cố gắng hét lên, nhưng không có gì phát ra. Con quái vật tiến lại gần hơn. Nghe có vẻ giống như một cảnh phim kinh dị, nhưng đây là sự thật và bạn đang gặp phải tình trạng tê liệt khi ngủ.
Chứng tê liệt khi ngủ giống như một cơn ác mộng khi thức dậy và nguyên nhân cơ bản của tình trạng này vẫn chưa được làm rõ.
Chứng rối loạn giấc ngủ kinh hoàng và bí ẩn này, hay còn gọi là chứng ngủ ký sinh, đã được mọi người trải qua kể từ buổi bình minh của loài người.
Và, nó có thể đã làm nảy sinh nhiều câu chuyện ma và các tài khoản bí ẩn liên quan đến "những thứ xảy ra trong đêm."
Trải nghiệm đáng lo ngại nhất này lần đầu tiên được ghi lại rõ ràng trong một chuyên luận y học vào thế kỷ 17, bởi bác sĩ người Hà Lan Isbrand Van Diembroeck, người đã viết về trường hợp của một phụ nữ “50 tuổi, có hoàn cảnh tốt [sức khỏe], mạnh mẽ,” nhưng ai phàn nàn về những trải nghiệm bí ẩn vào ban đêm.
Van Diembroeck giải thích: “[W] khi cô ấy đang tự chuẩn bị cho giấc ngủ của mình,” Van Diembroeck giải thích, “đôi khi cô ấy tin rằng ma quỷ nằm đè lên mình và giữ cô ấy nằm xuống, đôi khi cô ấy bị [nghẹt thở] bởi một con chó lớn hoặc tên trộm nằm trên ngực cô ấy, đến nỗi cô ấy hầu như không thể nói hoặc [thở], và khi cô ấy cố gắng trút bỏ [gánh nặng], cô ấy đã không thể khuấy động các thành viên của mình. ”
Những gì người phụ nữ trong lời kể của Van Dimbroeck có thể gặp phải là một tình trạng được gọi là "tê liệt khi ngủ".
Các nhà nghiên cứu định nghĩa nó là "một chứng mất ngủ ký sinh trùng phổ biến, thường lành tính, đặc trưng bởi những giai đoạn ngắn không thể cử động hoặc nói kết hợp với ý thức thức giấc."
Chứng tê liệt khi ngủ và ảo giác
Lý do tại sao chứng tê liệt khi ngủ lại đáng sợ như vậy không chỉ vì bạn đột nhiên trở nên tỉnh táo mà nhận ra rằng thực tế là bạn không thể cử động cơ hoặc phát ra âm thanh, mà còn bởi vì trải nghiệm này thường xuyên xảy ra - như trong trường hợp trên - kèm theo những ảo giác đáng sợ.
Những điều này, như các tài liệu chuyên ngành hiện đã được xác minh, thường chia thành ba loại riêng biệt:
- một sự hiện diện được cảm nhận, hoặc ảo giác có kẻ xâm nhập, trong đó người đó cảm thấy sự hiện diện của một kẻ xấu, đang đe dọa
- ảo giác ủ bệnh, trong đó người đó có thể cảm thấy ai đó hoặc vật gì đó đè xuống một cách khó chịu, thậm chí đau đớn, trên ngực hoặc bụng của họ hoặc cố gắng làm họ nghẹt thở
- ảo giác vận động tiền đình, trong đó cá nhân nghĩ rằng họ đang lơ lửng, đang bay hoặc đang di chuyển - những ảo giác này đôi khi cũng có thể bao gồm những trải nghiệm bên ngoài cơ thể, trong đó một người nghĩ rằng tinh thần hoặc tâm trí của họ đã rời khỏi cơ thể và đang di chuyển và quan sát các sự kiện từ trên cao
Trong số các loại ảo giác như mơ được liệt kê ở trên, loại đầu tiên - một sự hiện diện được cảm nhận - là một trong những loại thường gặp nhất đối với những người bị tê liệt khi ngủ.
Đối với thời gian ngủ mà tình trạng tê liệt khi ngủ - có hay không có ảo giác - thường diễn ra, một lần nữa, không có câu trả lời duy nhất.
Theo một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ, chứng tê liệt khi ngủ thường xảy ra ngay sau khi chìm vào giấc ngủ (hoặc các đợt hạ đường), vào một thời điểm nào đó trong suốt quá trình ngủ (hoặc các đợt ngủ mê), hoặc một chút trước thời điểm thức dậy thông thường của người đó (hoặc các đợt hypnopompic).
Các tác giả của nghiên cứu lưu ý rằng các trường hợp phổ biến nhất của chứng tê liệt khi ngủ là chứng ngủ mê, và chúng thường diễn ra sau 1-3 giờ kể từ khi chìm vào giấc ngủ.
'Một người đàn ông kỳ lạ, bóng tối'
Trên thực tế, những hình ảnh và cảm giác này có vẻ thực tế đối với nhiều người đến nỗi họ có thể nghĩ rằng họ đang có một trải nghiệm huyền bí, hoặc thậm chí đang phải chịu những thử nghiệm và nghi lễ kỳ lạ.
“Lời kể của nhân chứng” về những ảo giác như vậy có thể thực sự đáng lo ngại, và một số thử nghiệm lâu năm - chẳng hạn như Louid Proud trong cuốn sách của mình Sự xâm nhập đen tối - đã cung cấp các tài khoản chi tiết về nhiều năm gặp gỡ kỳ lạ hàng đêm.
Một người đã nói với tôi về ảo giác ban đêm của anh ấy nói rằng anh ấy cảm thấy như thể “ai đó quỳ trên ngực [của anh ấy] để cảm thấy như thể [anh ấy] bị nghẹt thở.”
Một người khác nói về một kẻ tấn công ban đêm thích hành hạ cô ấy theo nhiều cách.
“Khi [chứng tê liệt giấc ngủ] xảy ra, tôi bị ảo giác cả thị giác và thính giác, thường liên quan đến một người đàn ông lạ, bóng tối đi lên cầu thang và vào phòng ngủ của tôi. Thỉnh thoảng, anh ấy sẽ thúc hoặc cù tôi. "
Thông thường, cô ấy nói với tôi, nhân vật nham hiểm này thậm chí còn “gài bẫy” đối tác của cô ấy trong trò nghịch ngợm của anh ta.
“Đôi khi,” cô ấy nói, “Tôi thậm chí sẽ ảo tưởng rằng người bạn đời của tôi đang nằm cạnh tôi và cười ác ý với tôi hoặc đứng về phía cái bóng mờ làm tôi khó chịu. Điều này rất khó chịu, vì tất cả những gì tôi muốn anh ấy làm là giúp tôi! ”
Với cường độ của những trải nghiệm ảo giác này, không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu đã nhiều lần lập luận rằng ảo giác liên quan đến chứng tê liệt khi ngủ có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều báo cáo về các sự kiện ma thuật, nhìn thấy ma và quỷ, và các vụ bắt cóc người ngoài hành tinh.
Một số trường hợp ngoại lệ vui vẻ
Mặc dù thông thường những người bị chứng tê liệt khi ngủ cho biết họ trải qua những ảo giác đáng sợ, nhưng một số ít hạnh phúc thực sự chỉ ra trạng thái hạnh phúc khiến họ mong chờ những đợt này.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi James Allan Cheyne, từ Đại học Waterloo ở Ontario, Canada, gợi ý rằng những người thường mô tả trải qua những cảm giác và cảm giác tích cực trong giai đoạn tê liệt khi ngủ là những người dễ bị ảo giác vận động tiền đình.
“Những ảo giác này liên quan đến cảm giác trôi nổi và [trải nghiệm ngoài cơ thể], liên quan đến cảm giác hạnh phúc hơn là sợ hãi.”
James Allan Cheyne
“Trái ngược với bản chất định hướng khác của ảo giác Intruder và Incubus,” ông nói thêm, “những trải nghiệm này tập trung rất nhiều vào chính con người của người trải nghiệm”.
Đôi khi, Cheyne tiếp tục, cảm giác hạnh phúc khi bị tê liệt khi ngủ bắt nguồn từ những cảm giác khiêu dâm dễ chịu nảy sinh từ ảo giác vận động tiền đình.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Cơ chế cơ bản là gì?
Vậy, điều gì sẽ xảy ra trong cơ thể khi bị tê liệt khi ngủ? Về cơ bản, trong giai đoạn mơ của giấc ngủ - được gọi là giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) - các cơ xương của chúng ta bị tê liệt.
Các lý do đằng sau điều này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, mặc dù các nhà nghiên cứu đã và đang đạt được nhiều tiến bộ trong việc khám phá các cơ chế gắn liền với quá trình này.
Một giả thuyết phổ biến cho rằng trạng thái tê liệt tạm thời này nhằm ngăn chúng ta tự làm tổn thương bản thân, có lẽ là để phản ứng tự động với một giấc mơ bạo lực nào đó.
Trong khi bị tê liệt khi ngủ, nghịch lý thay, não của chúng ta - hoặc các bộ phận của não - trở nên tỉnh táo và có ý thức, nhưng phần còn lại của cơ thể vẫn bất động.
Đồng thời, khi bị tê liệt khi ngủ, nhiều người trải qua những hình ảnh và cảm giác mơ như thể chúng có thật - do đó là ảo giác - và thực tế là họ đang tỉnh táo một phần và có ý thức làm mờ ranh giới giữa thực và mơ.
Ai có nguy cơ bị tê liệt khi ngủ?
Chứng tê liệt khi ngủ phổ biến hơn chúng ta nghĩ. Một nghiên cứu năm 2016 tuyên bố rằng nó “phổ biến một cách đáng ngạc nhiên”, nhưng việc “xác định tỷ lệ phổ biến chính xác rất phức tạp” bởi vì các nhà nghiên cứu và những người tham gia nghiên cứu đều có cách hiểu khác nhau về những gì được coi là tê liệt khi ngủ.
Tuy nhiên, một đánh giá gần đây về dữ liệu có sẵn cho thấy rằng 7,6 phần trăm dân số đã trải qua ít nhất một lần trong suốt cuộc đời của họ.
Điều đó nói rằng, những con số có thể còn cao hơn.
Điều gì gây ra chứng tê liệt khi ngủ và những rủi ro chính gây ra khi trải qua một giai đoạn như vậy, phần lớn vẫn còn là bí ẩn.
Tê liệt khi ngủ là một triệu chứng phổ biến của chứng rối loạn thần kinh “ngủ rũ”, được đặc trưng bởi cảm giác buồn ngủ không kiểm soát được suốt cả ngày thức dậy.
Nhưng nhiều người bị tê liệt khi ngủ làm như vậy độc lập với các tình trạng thần kinh. Và, để phân biệt giữa các cơn liên quan đến chứng ngủ rũ và chứng tê liệt khi ngủ xảy ra độc lập, các bác sĩ chuyên khoa thường gọi tình trạng sau là “chứng tê liệt khi ngủ cô lập”.
Chứng tê liệt khi ngủ cô lập tái phát thường bắt đầu ở tuổi vị thành niên, và khoảng 28,3% học sinh dường như đã trải qua chứng bệnh này.
Hơn nữa, những người có “vệ sinh giấc ngủ” kém - ví dụ, những người ngủ quá nhiều hoặc quá ít - cũng có thể dễ bị tê liệt khi ngủ. Các tác giả của một bài đánh giá có hệ thống được xuất bản trong Đánh giá thuốc ngủ Ghi chú:
“Cụ thể, thời lượng ngủ quá ngắn (dưới 6 giờ) hoặc dài (trên 9 giờ) và giấc ngủ ngắn, đặc biệt là giấc ngủ ngắn dài (trên 2 giờ), có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ tê liệt khi ngủ.”
Họ cho biết thêm: “Độ trễ giấc ngủ tự báo cáo dài [mất bao lâu để đi vào giấc ngủ] (trên 30 phút) và khó bắt đầu giấc ngủ có liên quan đến việc tăng khả năng báo cáo tình trạng tê liệt khi ngủ”.
Các vấn đề sức khỏe tâm thần có đáng trách không?
Do tính chất đáng sợ của hầu hết các ảo giác liên quan đến chứng tê liệt khi ngủ, nhiều người đã tự hỏi liệu những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần - chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng - có dễ bị những trải nghiệm này hơn không.
Tuy nhiên, các kết quả của nghiên cứu hiện có là hỗn hợp. Một số người cho rằng những người đã từng bị lạm dụng trong thời kỳ đầu đời - dù họ có nhớ hay không - có thể bị tê liệt khi ngủ nhiều hơn.
Theo nghiên cứu đã được xuất bản trong Đánh giá thuốc ngủ, “Các mức độ của trải nghiệm phân ly trạng thái thức, liên quan đến sự mất nhân cách, mất cân bằng và mất trí nhớ, được phát hiện có liên quan đến cả tần số tê liệt khi ngủ và tần suất / cường độ của cả ba loại ảo giác.”
Nhưng các mối liên hệ với các rối loạn thần kinh và tâm thần khác không chắc chắn hơn.
Các tác giả của một nghiên cứu đã được xuất bản trên tạp chí Ý thức và Nhận thức Lưu ý rằng nghiên cứu trước đây đã cố gắng đưa ra một trường hợp rằng rối loạn lưỡng cực, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, trầm cảm, rối loạn hoảng sợ và rối loạn lo âu tổng quát - có thể kể đến nhưng một số ít - có thể đóng một vai trò trong chứng tê liệt khi ngủ.
Tuy nhiên, họ báo cáo rằng phân tích của họ về dữ liệu có sẵn đã tiết lộ "không có mối quan hệ chung giữa [chứng tê liệt khi ngủ cô lập] và bệnh lý tâm thần chính."
Thay vào đó, họ quyết định tập trung vào “triệu chứng” phổ biến nhất của chứng tê liệt khi ngủ - tức là ảo giác cảm nhận được sự hiện diện gây ra cảm giác sợ hãi - và giải thích rằng có thể có mối liên hệ giữa nó và cái mà họ gọi là “hình ảnh xã hội thụ động”.
Hình ảnh xã hội thụ động đề cập đến trải nghiệm của những cá nhân có xu hướng lo lắng về mặt xã hội hơn và tưởng tượng mình trong các tình huống xã hội đáng xấu hổ hoặc đau khổ với tư cách là nạn nhân thụ động khi bị lạm dụng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng những cá nhân này dường như có nhiều nguy cơ gặp phải tình trạng đau khổ hơn do ảo giác hiện diện được cảm nhận.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó?
Thật không may, các chiến lược phòng ngừa và đối phó với chứng tê liệt khi ngủ hầu như chỉ mang tính chất giai thoại, nhưng có một số phương pháp dường như đã được nhiều người chứng thực nhiều lần cho rằng chúng - thông thường hoặc thường xuyên - có hiệu quả với họ.
Bao gồm các:
- cố gắng không nằm ngửa khi ngủ, vì các nghiên cứu đã liên kết các giai đoạn tê liệt khi ngủ với việc nằm ngửa khi đi ngủ
- cố gắng đảm bảo, một cách thường xuyên, rằng giấc ngủ của bạn sẽ không bị gián đoạn, vì liên tục thức dậy trong đêm đã được đánh dấu là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn
- Tránh lạm dụng chất kích thích, chẳng hạn như thuốc lá và rượu - cà phê, đáng ngạc nhiên, không được coi là rủi ro trong bối cảnh này - mặc dù bằng chứng cho thấy những chất này ảnh hưởng đến cơ hội bị tê liệt khi ngủ là trái ngược nhau.
- học thiền và các kỹ thuật thư giãn cơ có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với trải nghiệm
- Việc kiên trì cố gắng “cử động tứ chi”, chẳng hạn như ngón tay hoặc ngón chân, trong khi ngủ, chứng tê liệt dường như cũng giúp làm gián đoạn trải nghiệm
Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên bị tê liệt trong giấc ngủ với “sự hiện diện được cảm nhận” và bạn nghĩ rằng điều này có thể liên quan đến những trải nghiệm lo lắng khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn, thì bạn nên xem xét liệu pháp hành vi nhận thức.
Theo các tác giả của Ý thức và Nhận thức nghiên cứu, có một khả năng rõ ràng là "khả năng rõ ràng rằng trải nghiệm cảm giác hiện diện đáng sợ [tê liệt khi ngủ] […] có thể góp phần duy trì thành kiến hình ảnh xã hội tiêu cực của một cá nhân."
Nếu đúng như vậy, họ lập luận, “điều trị nhận thức về hành vi đối với [những] trải nghiệm này có thể giúp giảm bớt rối loạn chức năng hình ảnh xã hội nói chung,” có thể cải thiện tình hình chung.
