12 bài tập ngón tay kích hoạt
Ngón tay kích hoạt là một tình trạng đặc trưng bởi sưng tấy ở trong hoặc xung quanh các gân bên trong bàn tay. Gân là những dải mô liên kết dạng sợi kết nối cơ với xương. Chúng cho phép cơ kéo xương, tạo điều kiện cho cử động.
Ngón tay kích hoạt có thể gây đau và có thể hạn chế cử động của ngón cái và các ngón tay. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này.
Bài viết này mô tả các triệu chứng của ngón tay cò súng và nêu ra 12 bài tập mà một người có thể làm để giảm bớt các triệu chứng. Chúng tôi cũng cung cấp thông tin về thời điểm gặp bác sĩ.
Ngón tay kích hoạt là gì?
Bàn tay chứa các gân cơ gấp, giúp kết nối cơ cẳng tay với xương ngón cái và ngón tay. Các gân cơ gấp đi qua một cấu trúc được gọi là vỏ bọc gân, kéo dài từ cổ tay đến các chữ số.
Bên trong vỏ bọc gân là những “ròng rọc” đặc biệt giữ gân gần với xương ngón cái và xương ngón tay. Khi các cơ của cẳng tay co lại, các gân sẽ lướt qua các ròng rọc, cho phép ngón cái hoặc các ngón tay uốn cong.
Ở ngón tay cò súng, gân hoặc ròng rọc của nó bị viêm, có nghĩa là gân không thể đi qua ròng rọc một cách dễ dàng. Thay vào đó, gân có thể mắc vào vỏ bọc của gân, khiến ngón tay cái hoặc ngón tay bị ảnh hưởng bị khóa ở vị trí.
Các bác sĩ đôi khi gọi ngón tay cò súng là viêm bao gân do chảy máu.
Nguyên nhân
Theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra ngón tay cò súng. Tuy nhiên, sử dụng ngón cái hoặc ngón tay cái hoặc ngón tay cái một cách mạnh bạo có thể làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng này.
Ngón tay kích hoạt cũng phổ biến hơn ở những người có các tình trạng sức khỏe sau:
- viêm khớp dạng thấp
- bệnh Gout
- Bệnh tiểu đường
Các triệu chứng
Ngón tay kích hoạt thường gây khó chịu ở điểm ngón tay hoặc ngón cái tiếp xúc với lòng bàn tay. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- nhạy cảm với áp lực
- đau đớn
- một cảm giác popping
- một cảm giác bắt
- cử động hạn chế ở ngón tay hoặc ngón cái bị ảnh hưởng
Các triệu chứng của ngón tay cò súng có thể tồi tệ hơn khi một người mới thức dậy vào buổi sáng.
Các bài tập về ngón tay kích hoạt
Các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyến nghị các bài tập kéo giãn đơn giản để giúp giảm đau và cứng khớp liên quan đến ngón tay cò súng hoặc ngón cái cò súng. Chúng tôi phác thảo một số ví dụ dưới đây.
Thực hiện các bài tập này từ ba đến năm lần mỗi ngày, bắt đầu, tăng dần lên hàng giờ.
1. Uốn cong đầu ngón tay
Để thực hiện bài tập uốn cong đầu ngón tay, hãy giữ ngón tay ngay dưới khớp trên cùng. Sau đó uốn cong đầu ngón tay trong khi vẫn giữ yên phần còn lại của ngón tay.
2. Đầu và uốn cong khớp giữa
Dưới đây là một số bước để thực hiện bài tập uốn cong đầu và khớp giữa.
- Giữ ngón tay ngay trên đốt ngón tay ở gốc bàn tay.
- Gập đầu và khớp giữa của ngón tay trong khi giữ yên phần còn lại của ngón tay.
- Bỏ ngón tay trở lại vị trí bắt đầu.
3) Căng cổ tay thụ động
Dưới đây là một số bước để thực hiện động tác duỗi cổ tay thụ động.
- Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực, ngay dưới cằm.
- Từ từ hạ bàn tay xuống phần eo, cho đến khi cảm thấy căng ở cổ tay và ngón tay.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
- Giữ hai lòng bàn tay lại với nhau, di chuyển bàn tay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Uốn cong cổ tay
Dưới đây là một số hướng dẫn thực hiện bài tập gập cổ tay nắm chặt.
- Nắm chặt tay một cách lỏng lẻo và đặt trên bàn với ngón tay cái hướng lên trên.
- Gập cổ tay và các ngón tay về phía cơ thể.
- Giữ căng trong 2 giây.
- Đưa cổ tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
5. Uốn cổ tay từ bên này sang bên kia
Dưới đây là một số bước để thực hiện bài tập gập cổ tay sang bên.
- Đặt lòng bàn tay xuống bàn, cổ tay thẳng.
- Gập cổ tay sang trái hết mức có thể.
- Giữ trong 2 giây.
- Di chuyển cổ tay trở lại trung tâm.
- Uốn cổ tay sang bên phải hết mức có thể.
- Giữ trong 2 giây.
- Di chuyển cổ tay trở lại trung tâm.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
6. Quay tay
Dưới đây là một số bước thực hiện bài tập xoay tay.
- Đặt bàn tay trên bàn, với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Từ từ xoay lòng bàn tay lên trên, càng xa càng tốt.
- Giữ trong 2 giây.
- Lật ngược bàn tay để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
7. Nắm chặt tay
Dưới đây là một số hướng dẫn để thực hiện bài tập nắm chặt tay.
- Đặt mặt ngoài của bàn tay lên bàn, với ngón cái hướng lên trên. Giữ cổ tay thẳng.
- Nắm chặt bàn tay thành một nắm đấm lỏng lẻo.
- Giữ trong 2 giây.
- Nắm chặt tay và duỗi thẳng các ngón tay.
- Nắm chặt và không chặt 10 lần.
8. Uốn ngón tay
Khi thực hiện bài tập co ngón tay, một người có thể thấy dễ dàng hơn khi đặt khuỷu tay lên bàn. Sau đó, họ nên làm theo các bước dưới đây.
- Bắt đầu với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
- Nắm chặt bàn tay thành một nắm đấm lỏng lẻo.
- Từ từ mở rộng ngón cái và các ngón tay cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn.
- Giữ trong 2 giây.
- Cuộn tròn các ngón tay và ngón cái lại thành một nắm đấm lỏng lẻo.
- Cuộn tròn và mở rộng ngón cái và các ngón tay 10 lần.
9. Ngón tay cong
Bài tập uốn cong ngón tay có thể giúp tăng cường gân ở ngón cái. Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các bước dưới đây.
- Gập ngón cái vào trong về phía lòng bàn tay cho đến khi chạm vào đầu ngón trỏ.
- Giữ trong 10 giây.
- Lặp lại bài tập trên ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út.
Mọi người nên lặp lại bài tập ba đến bốn lần mỗi ngày.
10. Quả bóng bóp
Bài tập bóp bóng có thể giúp giảm bớt tình trạng viêm gân của ngón tay cái.
Để thực hiện bài tập, bạn hãy cầm một quả bóng nhỏ trong lòng bàn tay và dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ vào quả bóng. Một người có thể tăng cường thêm cơ ngón tay cái bằng cách tác dụng thêm lực.
Mọi người nên thực hiện bài tập ba đến bốn lần mỗi ngày.
11. Kháng chiến
Các bài tập tăng sức đề kháng có thể giúp giảm bớt tình trạng viêm gân ngón tay cái đồng thời tăng cường sức mạnh cho các ngón tay. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách thực hiện các bài tập kháng lực.
- Vẽ ngón cái và các ngón tay về phía giữa bàn tay cho đến khi các đầu của các chữ số chạm vào nhau.
- Đặt một hoặc nhiều dây chun quanh các ngón tay và ngón cái.
- Nhẹ nhàng đẩy ngón cái và các ngón tay ra ngoài như thể đang mở lòng bàn tay.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
Mọi người nên thực hiện bài tập khoảng năm lần mỗi ngày. Thêm nhiều dây cao su hơn sẽ cung cấp thêm sức đề kháng.
12. Bộ mở rộng
Các bài tập kéo dài có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của ngón tay cái kích hoạt. Dưới đây là một số hướng dẫn để thực hiện bài tập.
- Đặt bàn tay trên bàn hoặc bề mặt phẳng khác, với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Nhẹ nhàng nâng ngón cái lên hết mức mà không gây đau, sau đó hạ ngón cái trở lại bàn.
- Lặp lại bài tập trên tất cả các ngón tay, từng ngón tay một.
- Lặp lại 10 lần trên mỗi ngón tay.
Một người nên thực hiện bài tập này ba đến bốn lần mỗi ngày.
Làm thế nào để các bài tập giúp đỡ với ngón tay kích hoạt?
Theo AAOS, các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh có thể giúp giảm bớt một số chứng cứng liên quan đến ngón tay cò súng. Chúng cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động ở ngón cái và ngón tay.
AAOS cũng đưa ra lời khuyên sau để giúp giảm bớt ngón tay kích hoạt:
- để ngón tay cái và ngón tay cái nghỉ ngơi bằng cách tránh bất kỳ hoạt động nào làm trầm trọng thêm các triệu chứng của ngón tay cò súng
- đeo nẹp vào ban đêm để giữ chữ số bị ảnh hưởng ở vị trí thẳng trong khi ngủ
- dùng thuốc không kê đơn (OTC), chẳng hạn như acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau và viêm
Xoa bóp ngón tay
Một số người có thể thấy rằng xoa bóp ngón tay hoặc ngón cái giúp giảm các triệu chứng của ngón tay cò súng.
Tránh tạo áp lực quá mạnh khi xoa bóp các chữ số bị ảnh hưởng, vì điều này có thể gây đau nhiều hơn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Trong nhiều trường hợp, ngón tay cò súng sẽ tốt hơn khi được nghỉ ngơi, nẹp và dùng thuốc giảm đau không kê đơn.
Tuy nhiên, mọi người nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau dữ dội hoặc các triệu chứng không biến mất sau khi điều trị.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị tiêm steroid để giảm sưng và viêm trong và xung quanh gân bị ảnh hưởng. Tiêm steroid có thể giảm bớt vấn đề trong vòng một ngày đến vài tuần.
Nếu tiêm steroid không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để giải phóng gân.
Quan điểm
Trong một số trường hợp, ngón tay cò súng sẽ tự biến mất trong vòng vài tuần.
Một người bị ngón tay cò súng nặng hoặc dai dẳng có thể phải tiêm steroid để giảm sưng và viêm.
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị một loại phẫu thuật được gọi là phẫu thuật cắt bao gân, hoặc kích hoạt giải phóng ngón tay. Phẫu thuật nhằm mục đích giải phóng ròng rọc đang cản trở chuyển động của gân.
Phẫu thuật có thể cần thiết nếu:
- có cơn đau dai dẳng ở các chữ số bị ảnh hưởng
- có chuyển động giảm ở các chữ số bị ảnh hưởng
- các chữ số vẫn bị khóa vĩnh viễn vào một vị trí bị bẻ cong
Phẫu thuật có thể dẫn đến đau tạm thời, khó chịu và sưng tấy có thể kéo dài đến 6 tháng. Sau phẫu thuật, một số người có thể yêu cầu liệu pháp bàn tay để lấy lại toàn bộ khả năng sử dụng ngón cái và ngón tay của họ.
Phòng ngừa
Một số cách để giúp ngăn chặn ngón tay kích hoạt bao gồm:
- tránh các chuyển động cầm nắm hoặc nắm chặt lặp đi lặp lại
- tránh sử dụng máy móc cầm tay rung
- tránh bất kỳ hoạt động nào làm trầm trọng thêm các triệu chứng của ngón tay cò súng
Tóm lược
Ngón tay kích hoạt là một thuật ngữ y tế để chỉ tình trạng sưng các gân hoặc ròng rọc trên bàn tay cho phép cử động các ngón tay và ngón cái.
Ngón tay kích hoạt thường tốt hơn khi được nghỉ ngơi, nẹp và dùng thuốc không kê đơn. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt độ cứng và tăng phạm vi chuyển động của tay bị ảnh hưởng.
Bất kỳ ai bị đau dữ dội hoặc dai dẳng từ ngón tay cò súng nên nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị tiêm steroid. Nếu lựa chọn điều trị này không thành công, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật.
