10 cách để tăng ham muốn tình dục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Libido, hoặc ham muốn tình dục, tự nhiên khác nhau giữa các cá nhân. Có ham muốn tình dục thấp không nhất thiết là một vấn đề, nhưng nếu một người muốn tăng cường ham muốn tình dục của họ, họ có thể thử một loạt các phương pháp tự nhiên hiệu quả.
Lo lắng, khó khăn trong quan hệ, lo lắng về sức khỏe và tuổi tác đều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Mặc dù ham muốn tình dục thấp thường không phải là vấn đề, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và lòng tự trọng của một người.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số cách tốt nhất mà nam giới và phụ nữ có thể tăng ham muốn tình dục của họ bằng các phương pháp tự nhiên.
Những cách tự nhiên để tăng cường ham muốn tình dục
Cả nam và nữ đều có thể tăng ham muốn tình dục của mình bằng các phương pháp sau:
1. Quản lý lo lắng
Có mức độ lo lắng cao là một rào cản phổ biến đối với hoạt động tình dục và ham muốn tình dục cho cả nam và nữ. Đây có thể là lo lắng do căng thẳng trong cuộc sống hoặc lo lắng liên quan đến tình dục cụ thể.
Những người có lịch trình làm việc dày đặc, trách nhiệm chăm sóc hoặc các căng thẳng khác trong cuộc sống có thể cảm thấy mệt mỏi và kết quả là có ham muốn tình dục thấp.
Lo lắng và căng thẳng cũng có thể khiến một người khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng, điều này có thể khiến một người không quan hệ tình dục. Một đánh giá năm 2017 về rối loạn cương dương ở nam giới trẻ tuổi đã gợi ý rằng trầm cảm và lo lắng có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và tăng rối loạn chức năng tình dục.
Có nhiều điều mà mọi người có thể làm để kiểm soát sự lo lắng và tăng cường sức khỏe tinh thần của họ, bao gồm:
- thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
- dành thời gian cho một sở thích yêu thích
- Tập thể dục thường xuyên
- ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng
- làm việc để cải thiện các mối quan hệ
- nói chuyện với một nhà trị liệu
2. Cải thiện chất lượng mối quan hệ
Nhiều người trải qua sự tạm lắng trong ham muốn tình dục và tần suất ở một số thời điểm nhất định trong một mối quan hệ. Điều này có thể xảy ra sau khi ở bên ai đó trong một thời gian dài, hoặc nếu một người nhận thấy rằng mọi thứ không suôn sẻ trong mối quan hệ thân mật của họ.
Tập trung vào việc cải thiện mối quan hệ có thể làm tăng ham muốn tình dục của mỗi đối tác. Điều này có thể liên quan đến:
- lập kế hoạch cho những đêm hẹn hò
- cùng nhau thực hiện các hoạt động bên ngoài phòng ngủ
- thực hành giao tiếp cởi mở
- dành thời gian sang một bên để dành thời gian chất lượng cho nhau
3. Tập trung vào màn dạo đầu
Trải nghiệm tình dục tốt hơn có thể làm tăng ham muốn tình dục của một người, do đó thúc đẩy ham muốn tình dục của họ. Trong nhiều trường hợp, mọi người có thể nâng cao trải nghiệm tình dục của mình bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho việc chạm, hôn, sử dụng đồ chơi tình dục và thực hiện quan hệ tình dục bằng miệng. Một số người gọi những hành động này là diễn ngôn.
Đối với phụ nữ, màn dạo đầu có thể đặc biệt quan trọng. Theo một số nghiên cứu năm 2017, chỉ có khoảng 18% phụ nữ đạt cực khoái chỉ khi giao hợp, trong khi 33,6% phụ nữ báo cáo rằng kích thích âm vật là cần thiết để họ đạt cực khoái.
4. Ngủ ngon
Ngủ ngon có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng tổng thể của một người và một số nghiên cứu cũng liên kết chất lượng giấc ngủ với ham muốn tình dục.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2015 ở phụ nữ cho thấy ngủ nhiều hơn vào đêm hôm trước sẽ làm tăng ham muốn tình dục của họ vào ngày hôm sau. Những phụ nữ báo cáo thời gian ngủ trung bình dài hơn cho biết kích thích bộ phận sinh dục tốt hơn những người có thời gian ngủ ngắn hơn.
5. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Thực hiện theo một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể có lợi cho ham muốn tình dục của mọi người bằng cách thúc đẩy tuần hoàn tốt và sức khỏe tim mạch, đồng thời loại bỏ các loại thực phẩm cụ thể có thể làm giảm ham muốn tình dục.
Hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục thể chất. Ngoài ra, hội chứng buồng trứng đa nang có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, cũng có thể làm gián đoạn ham muốn tình dục.
Ăn một chế độ ăn nhiều rau, ít đường và nhiều protein nạc có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
6. Thử các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược
Có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của các biện pháp thảo dược trong việc cải thiện chức năng tình dục ở nam và nữ, mặc dù một số người có thể thấy chúng có lợi.
Một nghiên cứu đánh giá năm 2015 cho biết rằng có một số dữ liệu hạn chế nhưng mới nổi rằng các biện pháp thảo dược sau đây có thể cải thiện chức năng tình dục:
- maca
- bệnh tribulus
- gingko
- nhân sâm
Mọi người nên cảnh giác với việc sử dụng các loại thuốc thảo dược mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Một số loại thuốc thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc hiện có và Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không điều chỉnh chúng. Vì lý do này, chất lượng, độ tinh khiết và an toàn của chúng vẫn chưa rõ ràng.
7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng ham muốn theo nhiều cách. Một nghiên cứu năm 2015 về những người đàn ông trải qua liệu pháp giảm androgen, làm giảm mức testosterone, cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên giúp nam giới đối phó với các vấn đề như lo lắng về hình ảnh cơ thể, ham muốn tình dục thấp và thay đổi mối quan hệ.
Một đánh giá năm 2010 về phụ nữ mắc bệnh tiểu đường trích dẫn nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường ở phụ nữ. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng thực hiện các bài tập về sàn chậu có thể hữu ích ở phụ nữ không mắc bệnh tiểu đường.
8. Duy trì cân nặng hợp lý
Một số nhà khoa học liên kết thừa cân và béo phì với ham muốn tình dục thấp, cùng với các yếu tố khác liên quan đến giảm khả năng sinh sản. Điều này có liên quan đến các yếu tố nội tiết tố, chẳng hạn như nồng độ testosterone thấp.
Một số người thừa cân cũng có thể bị ảnh hưởng tâm lý, chẳng hạn như sự tự tin của cơ thể thấp hơn.
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể cải thiện ham muốn tình dục của một người, cả về thể chất và tâm lý. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp đạt được điều này, cũng như tăng mức năng lượng tổng thể của một người.
9. Thử liệu pháp tình dục
Ham muốn tình dục rất phức tạp, có cả tâm lý và thể chất. Ngay cả khi một người có tình trạng thể chất ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, cải thiện phản ứng cảm xúc và tâm lý đối với tình dục có thể cải thiện ham muốn và chức năng tình dục.
Trị liệu là một chiến lược hiệu quả để tăng ham muốn tình dục thấp. Tư vấn cá nhân có thể giúp giải quyết những quan điểm tiêu cực về tình dục, lòng tự trọng và nguyên nhân thứ phát của ham muốn tình dục thấp, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Tư vấn mối quan hệ có thể giúp một số người giải quyết các yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của họ.
Bên cạnh các liệu pháp nói chuyện, liệu pháp chánh niệm cũng có thể hữu ích. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng chỉ bốn buổi trị liệu hành vi nhận thức dựa trên chánh niệm trong một nhóm thiết lập đã cải thiện ham muốn tình dục, kích thích tình dục và thỏa mãn tình dục cho phụ nữ.
Để tìm một nhà trị liệu phù hợp trong khu vực của bạn, hãy tìm kiếm trong thư mục AASECT.
10. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch của một người. Sức khỏe tim mạch tốt là điều quan trọng để hoạt động tình dục tốt.
Những người hút thuốc lá có thể thấy rằng mức năng lượng và ham muốn tình dục của họ tăng lên sau khi họ bỏ thuốc lá.
Tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới
Ham muốn tình dục ở nam giới thường liên quan đến nồng độ testosterone, tự nhiên sẽ suy giảm khi nam giới già đi. Liệu pháp thay thế testosterone có thể giúp ích cho một số nam giới.
Theo một đánh giá năm 2017 ở nam giới bị thiếu hụt testosterone hoặc thiểu năng sinh dục, liệu pháp thay thế testosterone có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục, giảm trầm cảm và cải thiện chức năng cương dương.
Có rất ít bằng chứng cho thấy rằng một số loại thực phẩm hoặc chất bổ sung làm tăng mức độ testosterone và chức năng tình dục của một người. Một số nghiên cứu cho thấy rằng kẽm, vitamin D và axit béo omega-3 có thể là những thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống đối với testosterone.
Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone tại đây.
Tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ
Các hormone liên quan đến tình dục, chẳng hạn như estrogen và các hợp chất giống estrogen, cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở phụ nữ.
Nhiều phụ nữ trải qua sự suy giảm ham muốn và hoạt động tình dục ở tuổi mãn kinh, khi mức độ estrogen giảm xuống. Liệu pháp thay thế estrogen có thể giúp ích cho một số phụ nữ.
Khô âm đạo là một triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh. Sử dụng chất bôi trơn trong hoạt động tình dục có thể làm tăng sự thích thú của mọi người.
Phụ nữ cũng sản xuất testosterone. Các bác sĩ từng tin rằng testosterone có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của phụ nữ, nhưng cho đến nay, nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ.
Một số loại thuốc tránh thai cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục. Nếu một người nghi ngờ rằng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố của họ đang ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của họ, họ có thể nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi loại thuốc viên.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu một người lo lắng về việc giảm ham muốn tình dục, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên và thông tin về các nguyên nhân và phương pháp điều trị tiềm năng. Các bác sĩ am hiểu về các biện pháp thay thế và bổ sung cũng có thể giúp một người lựa chọn các biện pháp tự nhiên.
Một người có thể muốn gặp bác sĩ vì ham muốn tình dục thấp khi:
- nó xuất hiện đột ngột hoặc không có lời giải thích
- các triệu chứng khác xuất hiện, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc đau
- nó xảy ra sau khi bắt đầu một loại thuốc mới hoặc phẫu thuật
- nó gây ra các vấn đề nghiêm trọng trong mối quan hệ hoặc đau khổ tâm lý
- tình dục là đau đớn
Tóm lược
Có rất nhiều sự khác biệt tự nhiên trong ham muốn và ham muốn tình dục của con người. Điều quan trọng cần lưu ý là ham muốn tình dục thấp hơn những người khác không hẳn là một điều xấu.
Tuy nhiên, nếu một người muốn tăng ham muốn tình dục của họ, có nhiều phương pháp để thử. Chúng bao gồm ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, giảm lo lắng và tập trung vào việc cải thiện các mối quan hệ thân mật.
Ham muốn tình dục thấp là một vấn đề phức tạp, bao gồm các thành phần quan hệ, tâm lý và thể chất. Biết được nguyên nhân có thể giúp một người tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất.
Vì ham muốn tình dục thấp, hoặc thay đổi ham muốn tình dục đột ngột, có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe, nên tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử dùng thuốc tăng ham muốn.
Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.
MUA SẮM CÁC BIỆN PHÁP THẢO DƯỢC
Các biện pháp thảo dược được liệt kê trong bài viết này có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc thực phẩm chăm sóc sức khỏe và trực tuyến:
- Maca
- Bạch tật lê
- Gingko
- Nhân sâm
