Cơ hình thang là gì?
Trapezius là một trong những cơ lưng trên. Nó là một cơ lớn hình tam giác chạy từ xương chẩm trong hộp sọ đến cột sống ngực ở phía sau. Nó kéo dài đến chiều rộng của vai.
Cơ chia thành ba phần: cơ trên, giữa và dưới. Mỗi phân đoạn của cơ đóng một vai trò trong các chuyển động cụ thể của cổ và vai.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu thêm về các chức năng của cơ hình thang, nguyên nhân gây đau và nhức ở cơ này, và cách giảm đau.
Chức năng
Cơ hình thang là một phần của lưng trên.
Hình thang ổn định bả vai và cũng tạo điều kiện cho cử động vai và cổ.
Phân đoạn trên hoặc trên của cơ giúp nâng cao bả vai. Bán kính trên cũng giúp xoay và nghiêng cổ.
Hình thang giữa đưa bả vai về phía sau và cũng tạo sự ổn định cho vai trong một số chuyển động của cánh tay. Bán kính hình thang thấp hơn giúp đưa bả vai xuống phía sau.
Hình thang có thể bị đau hoặc nhức vì nhiều lý do. Đau ở bán kính cũng có thể có các triệu chứng kèm theo, chẳng hạn như:
- độ cứng cơ bắp
- đau vai hoặc cổ
- co thắt cơ bắp
- ngứa ran hoặc tê ở một hoặc cả hai cánh tay
- giảm phạm vi chuyển động ở vai hoặc cổ
Nguyên nhân của đau hình thang
Có một số nguyên nhân có thể gây ra đau hình thang, bao gồm:
- Lạm dụng quá mức: Đau ở bán kính thường phát triển do sử dụng quá mức. Các hoạt động lặp đi lặp lại liên quan đến vai có thể gây căng thẳng cho cơ. Những hoạt động này có thể bao gồm nâng vật nặng hoặc tham gia các môn thể thao cụ thể, chẳng hạn như bơi lội.
- Căng thẳng: Mọi người thường căng cơ vai và cổ khi họ cảm thấy căng thẳng. Sự căng thẳng quá mức này có thể dẫn đến đau nhức cơ theo thời gian.
- Tư thế xấu: Tư thế không tốt kéo dài có thể gây thêm căng thẳng cho hình thang. Ví dụ, gập người trên bàn hoặc bàn phím máy tính trong nhiều giờ có thể khiến cơ bắp trở nên ngắn và căng.
- Chấn thương: Chấn thương đối với hình thang, chẳng hạn như rách cơ do đặt quá nhiều lực lên cơ, có thể dẫn đến đau.
Kéo dài
Kéo căng có thể giúp giữ cho cơ hình thang không bị quá căng. Nó cũng có thể ngăn ngừa hoặc giảm đau.
Khi kéo căng cần lưu ý di chuyển ra vào căng nhẹ nhàng, tránh động tác giật, nảy. Giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây.
Căng cơ phải gây căng thẳng nhưng không gây đau, vì vậy một người nên tránh ép bất kỳ động tác nào. Dưới đây là một số cách kéo dài hình thang để thử.
Căng mèo
Để thực hiện động tác kéo căng con mèo:
- Vào tư thế bằng bốn chân trên sàn.
- Hít vào và cong cột sống về phía trần nhà trong khi co cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
- Thở ra và để bụng hóp về phía sàn, ưỡn lưng.
Tai qua vai
Để thực hiện động tác kéo căng tai qua vai:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Từ từ cúi đầu sang bên trái như thể cố gắng chạm tai vào vai.
- Đặt tay trái lên đầu và nhẹ nhàng kéo xuống về phía vai để kéo căng sâu hơn.
- Giữ tư thế trong 20 giây.
- Thả đầu và thực hiện động tác kéo căng tương tự ở bên phải.
Ôm kéo dài
Để thực hiện một động tác ôm:
- Đứng thẳng lên.
- Đưa tay phải ngang ngực và giữ vai trái. Làm ngược lại với bên còn lại để giữ vai phải bằng tay trái.
- Dùng tay phải ấn vai trái xuống trong khi nghiêng đầu sang phải.
- Giữ tư thế trong khoảng 20 giây.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Các biện pháp khắc phục bổ sung
Điều trị đau hình thang có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Cho cơ nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây đau sẽ giúp cơ mau lành.
Các biện pháp và phương pháp điều trị bổ sung tại nhà bao gồm:
Kim khô
Lăn kim khô là một kỹ thuật bao gồm việc đưa những chiếc kim ngắn, mảnh vào da tại những điểm kích hoạt cụ thể.
Những người ủng hộ phương pháp châm kim khô cho rằng việc đưa kim vào các điểm kích hoạt sẽ giải phóng các nút thắt cơ và có thể giảm đau.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 liên quan đến 40 vận động viên trưởng thành bị đau vai cho thấy rằng việc châm kim khô ở cơ hình thang trên làm giảm mức độ đau.
Chườm đá và chườm nóng
Cả liệu pháp nóng và lạnh đều có thể làm giảm sự khó chịu của cơn đau cơ. Chườm đá có thể giúp giảm viêm và đau vùng hình thang.
Nhiệt có thể làm giảm co thắt cơ một cách hiệu quả, tăng lưu lượng máu đến khu vực này và thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
Khai thác
Việc sử dụng băng kinesiology cũng có thể giúp giảm đau vùng hình thang. Kỹ thuật này bao gồm việc áp dụng một băng đàn hồi co giãn trên khu vực bị đau để giảm áp lực lên cơ.
Một nghiên cứu nhỏ, ngắn hạn đã tuyển 73 người tham gia bị đau hình thang. Đánh giá cơn đau đã diễn ra trước và sau khi ghi hình động học. Những người tham gia cũng được đánh giá theo dõi trong 24 giờ.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc ghi âm động học làm giảm đáng kể cảm giác đau chủ quan.
Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, băng ghi động học là một giải pháp ít rủi ro có thể giúp giảm nhẹ.
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) và kem bôi ngoài da có thể giúp giảm đau vùng hình thang. NSAID phổ biến bao gồm ibuprofen và acetaminophen.
Mang thai và một số điều kiện y tế có thể ngăn cản mọi người dùng NSAID. Bất kỳ ai không chắc chắn về việc dùng những loại thuốc này nên nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người bị đau liên tục và cử động hạn chế nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người có thể điều trị thành công chứng đau hình thang bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, chẳng hạn như nghỉ ngơi, chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn.
Tuy nhiên, một người nên nói chuyện với bác sĩ nếu họ gặp bất kỳ điều nào sau đây:
- đau dữ dội
- không có khả năng cử động vai hoặc cổ
- cơn đau kéo dài hơn một tuần
- dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như đỏ da và sốt
- một chỗ lõm (divot) hoặc dị dạng trong hình thang, có thể cho thấy một vết rách cơ nghiêm trọng
Tóm lược
Như với tất cả các cơ, hình thang dễ bị chấn thương và đau nhức. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau hình thang, bao gồm cơ bị kéo và tư thế sai.
Giữ cho cơ mềm mại và lỏng lẻo bằng cách kéo căng có thể giúp ngăn ngừa đau nhức. Nếu cơn đau hình thang không phát triển, nó thường tự khỏi mà không cần điều trị y tế chuyên nghiệp.
Các biện pháp điều trị tại nhà, chẳng hạn như nghỉ ngơi, chườm đá và thuốc chống viêm thường là đủ để giảm đau.
Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.
