Hội chứng dây thần kinh đệm là gì và nó được điều trị như thế nào?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Những người tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là những người chạy bộ, dễ bị đau ở phần bên ngoài của đầu gối. Khi điều này xảy ra, hội chứng dây thần kinh đệm có thể là nguyên nhân.
Hội chứng dây thần kinh đệm (IT) thường do uốn cong đầu gối lặp đi lặp lại trong các hoạt động thể chất, chẳng hạn như chạy, đi xe đạp, bơi lội và leo núi.
Dải IT là một nhóm các sợi chạy dọc theo chiều dài của cẳng chân, từ hông đến đầu ống chân.
Khi sử dụng quá mức, băng tần CNTT có thể bị thắt chặt. Việc siết chặt có thể làm cho băng cọ xát vào bên ngoài đầu gối. Sự cọ xát có thể dẫn đến đau và sưng tấy.
Hội chứng dải CNTT có thể bắt đầu bằng cơn đau nhẹ và tăng lên nếu không được điều trị. Cách điều trị tốt nhất thường là ngừng hoạt động gây ra cơn đau. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, các phương án phẫu thuật có thể cần được cân nhắc.
Các triệu chứng
Các triệu chứng của hội chứng ban nhạc CNTT có thể hơi khác nhau ở mỗi người về cường độ và cách chúng xuất hiện.
Một số triệu chứng bao gồm:
- đau khi chạy hoặc làm các hoạt động khác liên quan đến bên ngoài đầu gối
- một cảm giác nhấp chuột nơi dây đeo cọ xát vào đầu gối
- đau kéo dài sau khi tập thể dục
- đầu gối mềm khi chạm vào
- đau ở mông
- đỏ và nóng xung quanh đầu gối, đặc biệt là vùng bên ngoài
Các triệu chứng thường bắt đầu một thời gian ngắn sau khi bắt đầu hoạt động thể chất.
Triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng IT band là cơn đau ở bên ngoài đầu gối trở nên tồi tệ hơn nếu người bệnh tiếp tục hoạt động gây ra cơn đau.
Khi một người tiếp tục chạy hoặc tham gia vào một hoạt động tương tự, dây IT sẽ tiếp tục cọ xát vào bên ngoài đầu gối, dẫn đến sưng và đau dữ dội.
Những lựa chọn điều trị
Hội chứng ban nhạc IT thường tương đối dễ điều trị. Có hai loại điều trị chính cho tình trạng này:
- giảm đau và sưng
- kéo dài và ngăn ngừa chấn thương thêm
Một số cách phổ biến nhất để điều trị hội chứng ban nhạc CNTT bao gồm:
- nghỉ ngơi và tránh các hoạt động làm trầm trọng thêm nhóm CNTT
- chườm đá cho ban nhạc CNTT
- Mát xa
- thuốc chống viêm, thường có sẵn không cần kê đơn
- siêu âm và điện trị liệu để giảm căng thẳng
Điều trị quan trọng nhất là ngừng hoàn toàn hoạt động gây ra cơn đau. Nghỉ ngơi đến 6 tuần thường sẽ cho phép chân hồi phục hoàn toàn.
Các động tác kéo giãn và tập luyện
Bất cứ ai chạy đủ đều có thể phát triển hội chứng ban nhạc CNTT. Tuy nhiên, có một số bài tập và bài tập giúp ngăn ngừa và điều trị tình trạng này.
Mọi người nên cố gắng thực hiện kết hợp các bài tập kéo giãn và các bài tập cụ thể tập trung vào nhóm CNTT. Một số bài tập và động tác kéo căng này được mô tả bên dưới.
Căng da mông
Việc kéo căng này rất dễ thực hiện.
- nằm ngửa, duỗi thẳng một chân
- nâng chân và giữ chân ở ống chân, kéo đầu gối về phía giữa
- nhẹ nhàng kéo chân cho đến khi cảm thấy căng ra
- giữ căng trong vài giây
Đứng duỗi thẳng
Sự căng này phải được cảm nhận trên các cơ bên ngoài của gân kheo.
- đứng bằng cả hai chân với nhau
- trong khi giữ chân hỗ trợ, đặt một chân phía sau và vừa bước qua chân kia
- hạ thấp cơ thể, uốn cong ở đầu gối hỗ trợ
Con lăn bọt căng
Bài tập này giúp xoa bóp và nhẹ nhàng kéo căng dây IT đang căng.
- đặt một con lăn xốp rộng trên mặt đất hoặc một tấm thảm tập yoga
- sử dụng cẳng tay để hỗ trợ, nằm nghiêng trên con lăn
- với con lăn ở vị trí dưới hông, di chuyển cơ thể về phía trước để con lăn di chuyển lên và xuống chân xa đến đầu gối
Con lăn bọt có sẵn rộng rãi để mua từ các cửa hàng thể thao và trực tuyến.
Bắt cóc hông đứng hoặc nằm
Ở vị trí đứng:
- đứng bằng cả hai chân với nhau
- nhấc một chân sang cùng một bên ra khỏi tâm
- lặp lại bằng cả hai chân
Ở tư thế nằm:
- nằm nghiêng và nhấc chân lên không trung
- lặp lại 10 đến 15 lần cho mỗi bên.
Một người có thể thêm trọng lượng hoặc băng cản để kéo căng khi chúng trở nên mạnh hơn, những điều này cũng có sẵn trên mạng.
Máy tập bụng
Những người đến phòng tập thể dục có thể sử dụng một thiết bị nhắm mục tiêu vào những người gập bụng, các cơ di chuyển chân ra khỏi cơ thể. Việc kéo căng các cơ này có thể giúp điều trị và ngăn ngừa đau đầu gối.
Máy yêu cầu người dùng ngồi co hai chân lại, đầu gối co lại và đặt chân lên giá để chân.
Máy có các miếng đệm gắn với hệ thống ròng rọc trọng lượng được thiết kế để ngồi ở phía ngoài chân ngay trên đầu gối. Sau đó, người này mở chân của họ, ép vào lực cản của máy
Sửa đổi đào tạo
Một người đã trải qua hội chứng ban nhạc CNTT có thể muốn nói chuyện với một nhà trị liệu vật lý để xác định những cách mà họ có thể sửa đổi cách họ chạy hoặc thực hiện các bài tập khác.
Các sửa đổi trong đào tạo có thể bao gồm:
- sử dụng miếng lót cho giày để khắc phục tình trạng sụp vòm bàn chân
- làm chậm bất kỳ sự gia tăng nào trong khoảng cách chạy
- tránh chạy trên bề mặt dốc
- tránh tập thể dục xuống dốc
Những điều cần tránh
Một người mắc hội chứng ban nhạc CNTT nên ngừng ngay lập tức bất kỳ hoạt động nào gây ra các triệu chứng. Thông thường, điều này có nghĩa là không chạy, cũng như tránh đi xe đạp, các chuyến bay dài các bước và các hoạt động khác liên quan đến việc uốn cong đầu gối.
Khi bắt đầu trở lại các hoạt động này, mọi người thường cần phải từ từ thả mình trở lại để tránh hội chứng tái phát.
Người chạy nên tăng dần quãng đường chạy của mình.
Chẩn đoán
Các nhà trị liệu và huấn luyện vật lý thường có thể cho biết liệu một người có mắc hội chứng IT band hay không. Đối với những người không làm việc với một trong những chuyên gia này, bác sĩ gia đình cũng có thể chẩn đoán vấn đề.
Để xác định xem một người có mắc hội chứng IT band hay không, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể sẽ nói chuyện với người đó về các triệu chứng của họ. Họ sẽ cần biết cơn đau bắt đầu khi nào và những hoạt động nào gây ra cơn đau.
Sau đó, bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể sẽ thực hiện xét nghiệm Ober. Đối với thử nghiệm này, người bệnh nằm nghiêng về phía không bị đau với đầu gối dưới và hông ở một góc 90 độ. Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu sẽ ổn định khung xương chậu và sau đó nâng chân bị ảnh hưởng lên. Sau đó, họ đưa hông trở lại mặt đất.
Một người có kết quả xét nghiệm dương tính với hội chứng dải CNTT khi có một góc nhỏ hơn 10 độ so với vị trí nằm ngang tự nhiên.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng sẽ theo dõi cách người đó đứng và đi để kiểm tra độ nghiêng của bàn chân. Họ cũng sẽ tìm kiếm sự căng cứng ở cơ bắp chân và hông.
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ
Một dải thắt lưng mềm là nguyên nhân chính của hội chứng dải IT.
Khi hoạt động bình thường, dải IT sẽ lướt qua bên ngoài đầu gối qua một túi chứa đầy chất lỏng gọi là bursa. Nếu băng IT quá chật, dây sẽ cọ vào đầu gối, gây ma sát, sưng và đau.
Một số người có thể dễ bị hội chứng ban nhạc CNTT hơn những người khác. Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ của một người bao gồm:
- chạy trên bề mặt không bằng phẳng
- lăn bàn chân trong khi chạy
- sự khác biệt về chiều dài chân
- hình thức chạy kém
- dải tần CNTT chặt chẽ hoặc rộng tự nhiên
- yếu ở hông
- bẹt chân hoặc lăn khi chạy
- không đủ kéo dài
Quan điểm
Một người mắc hội chứng ban nhạc CNTT sẽ thấy sự hồi phục hoàn toàn sau khi họ ngừng hoạt động vi phạm trong một thời gian.
Mọi người có thể giảm nguy cơ bị tái thương thông qua các động tác kéo giãn và các bài tập vừa tăng cường sức mạnh cho chân vừa giúp chân bớt căng hơn.
Sau khi được nghỉ ngơi và chữa lành, một người sẽ có thể trở lại hoạt động ưa thích của họ, mặc dù việc thư giãn nhẹ nhàng là một ý kiến hay.
