Công dụng của methylsulfonylmethane
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Methylsulfonylmethane, hoặc MSM, là một hợp chất tự nhiên có trong thực phẩm như rau tươi, thịt và các sản phẩm từ sữa. MSM cung cấp một nguồn lưu huỳnh tự nhiên, có vai trò trong nhiều quá trình của cơ thể. Mọi người có thể tiêu thụ MSM thông qua thực phẩm bổ sung.
Thông thường, các chất bổ sung MSM chứa một dạng MSM tổng hợp. Các mục đích sử dụng chính cho các chất bổ sung MSM bao gồm:
- viêm khớp
- đau khớp
- phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục
- giảm dị ứng
Nhiều lợi ích của MSM có liên quan đến hoạt động chống viêm của nó. Viêm là một yếu tố gây ra nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm viêm khớp, dị ứng và tình trạng da. Bằng cách giảm viêm, MSM có thể làm giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng nhất định.
Một số nghiên cứu khoa học nhỏ chỉ ra rằng MSM có thể hữu ích để điều trị một số tình trạng y tế khác nhau. Sau đây là một số công dụng được ghi nhận tốt nhất của MSM trong các nghiên cứu y tế.
Điều trị thoái hóa khớp và đau khớp
Viêm xương khớp, ảnh hưởng đến khoảng 27 triệu người ở Hoa Kỳ, là tình trạng suy thoái sụn ở một hoặc nhiều khớp. Nó thường ảnh hưởng đến đầu gối, hông, lưng dưới, bàn tay và các ngón tay. Nó có thể gây đau, cứng và sưng.
Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng việc bổ sung MSM có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp hoặc giảm đau khớp.
Một nghiên cứu trên 100 người lớn trên 50 tuổi đã dùng chất bổ sung MSM hoặc giả dược. Bổ sung MSM cũng có vitamin C, collagen, và chiết xuất neem và corydalis. Kết quả cho thấy những người dùng bổ sung MSM trong 12 tuần đã cải thiện được tình trạng đau khớp, cứng khớp và sưng tấy.
Một nghiên cứu mù đôi khác có 100 người lớn tham gia bị thoái hóa khớp háng hoặc đầu gối. Họ đã dùng thực phẩm bổ sung MSM và báo cáo cải thiện các triệu chứng viêm khớp và hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày so với những người dùng giả dược. Liều lượng MSM là 6 gam (g) mỗi ngày trong 26 tuần.
Mặc dù nó phổ biến như một phương pháp điều trị viêm khớp tự nhiên, MSM có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Tổ chức Viêm khớp nói rằng hiện tại không có nghiên cứu lớn, được kiểm soát tốt về MSM.
Một phân tích tổng hợp năm 2018 cho thấy MSM có thể cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp trong thời gian ngắn, nhưng tầm quan trọng của nó trên lâm sàng không rõ ràng.
Thúc đẩy phục hồi sau khi tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là cần thiết để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng khi tập thể dục có thể gây ra stress oxy hóa cho cơ và mô. Điều này có thể dẫn đến đau nhức và khó chịu tạm thời sau khi tập luyện.
Bổ sung MSM có thể giúp cải thiện tình trạng đau sau khi tập luyện và căng thẳng mô. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy nó có thể hữu ích cho việc này, bao gồm:
- Một nghiên cứu trên 16 người đàn ông khỏe mạnh chưa qua đào tạo, cho thấy rằng việc bổ sung MSM giúp giảm các dấu hiệu sinh học của stress oxy hóa sau khi tập thể dục. Nó cũng làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể họ.
- Một nghiên cứu trên 22 người lớn từ danh sách chạy bán marathon, cho thấy những người dùng MSM ít bị đau cơ và khớp hơn sau khi chạy nửa marathon hơn những người dùng giả dược. Liều lượng MSM là 3 g mà những người tham gia sử dụng trong 21 ngày trước cuộc đua và 2 ngày sau đó.
- Một nghiên cứu trên 24 người đàn ông tập thể dục cho thấy những người dùng 3 g MSM mỗi ngày trong 14 ngày ít bị đau và khó chịu hơn sau khi tập thể dục so với những người dùng giả dược.
Điều quan trọng cần lưu ý là tất cả các nghiên cứu này đều nhỏ và không xem xét một nhóm lớn người tham gia.
Điều trị dị ứng
Dị ứng mũi, hay viêm mũi dị ứng, là một phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với một thứ gì đó thông thường vô hại. Dị ứng mũi có thể gây hắt hơi, ngứa, chảy nước mắt và ho khi một người tiếp xúc với chất gây dị ứng, chẳng hạn như phấn hoa, bụi, lông động vật hoặc nấm mốc.
Trong một nghiên cứu mù đôi, những người dùng 3 g MSM hàng ngày đã giảm hơn 50% các triệu chứng dị ứng của họ.
Ngăn ngừa hoặc điều trị loét
Viêm loét dạ dày hay còn gọi là viêm loét dạ dày là tình trạng lở loét xảy ra ở niêm mạc dạ dày. Chúng có thể gây ra các triệu chứng bao gồm đau rát ở dạ dày, chảy máu, nôn mửa và giảm cân.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy bổ sung MSM có thể giúp ngăn ngừa loét dạ dày. Những con chuột nhận MSM có một số lớp bảo vệ của lớp chất nhầy trong dạ dày, lớp này sẽ bị tổn thương do loét dạ dày tá tràng.
Các tác giả tin rằng MSM có đặc tính chống viêm có thể giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa trên các mô của dạ dày.
Rosacea và viêm da
Mọi người cũng có thể sử dụng MSM tại chỗ, nghĩa là bằng cách thoa lên da. Một số người tin rằng sức mạnh chống viêm của MSM có thể giúp ích cho các tình trạng da cụ thể khi được thoa dưới dạng kem.
Một nghiên cứu mù đôi năm 2008 cũ hơn về 46 người bị bệnh rosacea cho thấy rằng họ đã cải thiện được các triệu chứng sau khi sử dụng kem MSM. Kem cũng chứa silymarin, hoặc cây kế sữa. Tuy nhiên, không có nghiên cứu lớn hơn hoặc gần đây hơn đã kết hợp những phát hiện này.
Mặc dù thiếu các nghiên cứu y học, MSM là một nguồn lưu huỳnh tự nhiên, có thể có lợi cho da. Các bác sĩ da liễu từ lâu đã kê toa các loại kem và sữa rửa mặt chứa lưu huỳnh để điều trị các tình trạng da, bao gồm bệnh trứng cá đỏ và mụn trứng cá. Lưu huỳnh tại chỗ có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm tự nhiên.
Sử dụng MSM như thế nào để có lợi cho sức khỏe
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) cho biết MSM được “Công nhận chung là An toàn”, hay GRAS, ở liều lượng tiêu chuẩn. Nhiều nghiên cứu về MSM sử dụng liều lượng khoảng 3 g mỗi ngày.
Các chất bổ sung MSM có sẵn ở dạng viên nang hoặc bột và mọi người có thể mua chúng trực tuyến.
Dùng MSM nhiều hơn chỉ dẫn dường như không mang lại kết quả tốt hơn. Trong nghiên cứu về dị ứng mà bài báo này đã tham khảo trước đây, những người dùng 12 g MSM ít giảm dị ứng hơn những người dùng 3 g.
Mọi người cũng có thể thoa kem có chứa MSM lên da. Họ nên tìm kiếm một sản phẩm ghi rõ nó chứa bao nhiêu MSM và tần suất sử dụng nó.
Những người đang sử dụng các loại kem kê đơn cho bệnh trứng cá đỏ hoặc các tình trạng da khác nên hỏi bác sĩ da liễu của họ trước khi thử dùng kem MSM.
Nguy cơ tiềm ẩn và tác dụng phụ của MSM
Dùng quá nhiều MSM có thể có những tác dụng không mong muốn và nguy hiểm tiềm tàng. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng những con vật nhận được liều lượng điển hình của con người đã thấy cải thiện sức khỏe của sụn đầu gối.
Tuy nhiên, khi các nhà nghiên cứu cho chuột dùng liều lượng gấp 100 lần liều tiêu chuẩn của con người, chúng đã bị co rút một số cơ quan, bao gồm cả gan và lá lách.
Tổ chức Viêm khớp khuyên những người dùng thuốc làm loãng máu để tránh MSM. Họ cũng báo cáo rằng MSM có thể gây đau bụng hoặc tiêu chảy.
Hầu hết mọi người có thể dùng khoảng 3 g mỗi ngày dạng viên nang, bột hoặc kem mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung lâu dài. Một nghiên cứu cho rằng mức MSM trong cơ thể có thể tăng lên theo thời gian.
Tóm lược
Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy MSM có thể hữu ích để điều trị một số tình trạng y tế khác nhau. Nó thường an toàn khi mọi người dùng nó ở liều lượng bình thường khoảng 3 g mỗi ngày.
MSM có thể đáng thử cho những ai đang tìm kiếm một giải pháp thay thế tự nhiên cho chứng đau do viêm khớp, đau nhức sau khi tập thể dục, dị ứng theo mùa hoặc bệnh trứng cá đỏ.
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em và những người có tình trạng sức khỏe nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng MSM. Nó có thể không an toàn hoặc không được khuyến khích cho những người này.
