Thực phẩm nào làm giảm testosterone?
Một số thực phẩm, bao gồm đậu nành, sữa và chất béo cụ thể, có thể làm giảm mức testosterone trong cơ thể.
Tuy nhiên, một người cũng có thể tăng mức testosterone một cách tự nhiên, bằng cách tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý.
Thực phẩm một người ăn có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khỏe của họ, không chỉ vòng eo của họ. Thực phẩm cung cấp năng lượng cho các tế bào và có thể ảnh hưởng đến một số thành phần khác của cơ thể, bao gồm cả hormone, chẳng hạn như testosterone.
Tiêu thụ quá nhiều một số loại thực phẩm có thể làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể hoặc khiến cơ thể khó sử dụng nội tiết tố một cách chính xác hơn.
Thực phẩm có thể làm giảm testosterone
Testosterone là một trong những hormone sinh dục chính trong cơ thể. Mặc dù nam giới sản xuất nhiều testosterone hơn, nhưng nó cũng là một loại hormone quan trọng đối với phụ nữ. Testosterone thúc đẩy sự gia tăng khối lượng cơ, khối lượng xương, lông trên cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình sinh sản.
Thông thường, cơ thể thực hiện một công việc hiệu quả trong việc điều chỉnh các hormone và giữ mức testosterone ở mức cần thiết.
Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có thể cản trở quá trình này bằng cách làm mất cân bằng nồng độ hormone. Những người lo lắng về mức testosterone của họ có thể chọn tránh các loại thực phẩm sau đây.
1. Sản phẩm từ đậu nành
Thực phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ, đậu phụ, và các loại phân lập protein đậu nành, có chứa phytoestrogen. Các hợp chất này về mặt vật lý tương tự như estrogen trong cơ thể và hoạt động theo cách tương tự.
Một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Y tế Đức lưu ý rằng mặc dù các nhà khoa học đã tiến hành rất nhiều nghiên cứu về đậu nành nhưng họ vẫn chưa hiểu đầy đủ về nó.
Bài báo lưu ý rằng nhiều nghiên cứu đã không tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn các sản phẩm đậu nành và sự thay đổi nồng độ testosterone hoặc estrogen trong huyết thanh. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy căng tức ngực và nồng độ estrogen trở lại bình thường sau khi một người đàn ông ngừng sử dụng đậu nành.
Các nhà nghiên cứu cho rằng phytoestrogen trong đậu nành có thể ảnh hưởng đến cơ thể mà không làm thay đổi nồng độ hormone của cơ thể, điều này có thể gây ra các triệu chứng của estrogen cao.
Các nhà nghiên cứu cần thực hiện nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn ở cả nam và nữ để xác định chính xác tác dụng của đậu nành đối với cơ thể.
2. Các sản phẩm từ sữa
Nhiều người muốn tăng mức testosterone của họ có thể chọn tránh các sản phẩm từ sữa. Điều này có thể là do một số sữa bò có chứa các hormone tổng hợp hoặc tự nhiên, có thể ảnh hưởng đến mức testosterone của một người.
Ngoài ra, thức ăn chăn nuôi có thể chứa đậu nành, có thể làm tăng mức độ estrogen trong sữa bò.
3. Rượu
Bất kỳ ai lo lắng về mức testosterone của họ cũng có thể cân nhắc từ bỏ hoặc hạn chế uống rượu. Điều này có thể đặc biệt đúng đối với nam giới.
Trong khi một số nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng rằng một lượng nhỏ rượu làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới, nhưng điều này nói chung không phải vậy. Như một nghiên cứu được đăng lên Đánh giá lạm dụng ma túy hiện tại lưu ý, uống nhiều rượu bia hoặc uống rượu thường xuyên trong thời gian dài là nguyên nhân làm giảm testosterone ở nam giới.
Bài báo cũng lưu ý rằng uống rượu làm tăng nồng độ testosterone ở phụ nữ.
4. Bạc hà
Bạc hà và bạc hà có thể tạo thành một loại trà êm dịu, nhưng tinh dầu bạc hà trong bạc hà có thể làm giảm mức testosterone.
Theo một bài báo nghiên cứu ở Bản tin dược phẩm nâng caoCác nhà khoa học đã điều trị chuột cái mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) bằng tinh dầu bạc hà để kiểm tra tác dụng của nó đối với chứng rối loạn này. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tinh dầu bạc hà làm giảm mức testosterone ở những con chuột này.
Một bài đánh giá được đăng lên Thuốc thay thế & bổ sung BMC cũng lưu ý rằng có một số bằng chứng chất lượng cao cho thấy bạc hà làm giảm mức testosterone ở phụ nữ bị PCOS. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng chất lượng cao xung quanh tác dụng của loại thảo mộc nói chung.
Hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này tập trung vào các mô hình động vật hoặc phụ nữ. Các nghiên cứu trong tương lai nên điều tra tác động của bạc hà ở cả hai giới để có được bức tranh tổng thể tốt hơn.
5. Bánh mì, bánh ngọt và món tráng miệng
Một nghiên cứu trên tạp chí Chất dinh dưỡng liên quan đến chế độ ăn nhiều bánh mì, bánh ngọt và các món tráng miệng khác với tổng mức testosterone thấp ở nam giới Đài Loan. Các yếu tố khác bao gồm tiêu thụ nhiều sữa, ăn ngoài thường xuyên và không ăn đủ rau xanh đậm.
Theo bài báo, những người đàn ông này cũng bị giảm khối lượng cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể.
6. Rễ cam thảo
Một nghiên cứu ở Nghiên cứu Y học Tích hợp lưu ý rằng rễ cam thảo có thể làm giảm testosterone ở phụ nữ khỏe mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy bổ sung cam thảo có thể làm giảm mức testosterone.
Tốt nhất, bất kỳ nghiên cứu nào trong tương lai sẽ xem xét tác dụng của cam thảo đối với cả hai giới để hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của loại thảo mộc này nói chung.
7. Một số chất béo
Loại chất béo mà một người ăn cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ và chức năng testosterone của họ. Một nghiên cứu trong Tạp chí Andrology Châu Á đã xem xét chế độ ăn uống của những người đàn ông trẻ, khỏe mạnh liên quan đến mức độ hormone và chức năng tinh hoàn của họ.
Nghiên cứu của họ chỉ ra rằng ăn chất béo chuyển hóa có thể làm giảm mức testosterone trong cơ thể. Họ cũng phát hiện ra rằng quá nhiều axit béo omega-6 dường như làm giảm kích thước và chức năng của tinh hoàn.
Tuy nhiên, ăn nhiều axit béo omega-3 không bão hòa đa có thể làm tăng kích thước tinh hoàn và cải thiện chức năng. Các nhà nghiên cứu kêu gọi thực hiện thêm các nghiên cứu để xác nhận phát hiện của họ, nhưng những người lo lắng về mức testosterone của họ có thể muốn tránh chất béo chuyển hóa và hạn chế chất béo omega-6.
Các yếu tố khác
Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sự mất cân bằng hormone hoặc testosterone thấp bao gồm:
- sự lão hóa
- lối sống ít vận động
- sử dụng ma túy, thuốc lá và cần sa mãn tính
- béo phì
- Bệnh tiểu đường
Cách để tăng cường testosterone một cách tự nhiên
Cũng có thể có một số cách để tăng cường testosterone một cách tự nhiên, bao gồm:
- ăn một chế độ ăn uống cân bằng hơn, tập trung vào thực phẩm tươi
- tránh ăn quá nhiều
- tránh béo phì
- tập thể dục thường xuyên
- ngủ nhiều mỗi đêm
Tóm lược
Chế độ ăn uống và tập thể dục đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tốt và giữ cân bằng nội tiết tố. Một số thực phẩm, chẳng hạn như sữa, chất béo và đậu nành, có thể làm giảm mức testosterone trong cơ thể. Bất cứ ai lo lắng về mức testosterone của họ có thể muốn tránh những thực phẩm này.
