Dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ là gì?
Một người bị trầm cảm nhẹ sẽ có tâm trạng thấp và các triệu chứng trầm cảm khác, nhưng các triệu chứng sẽ ít dữ dội hơn
Những thay đổi về tâm trạng kéo dài hoặc nhiều hơn có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm và chúng là một vấn đề đáng quan tâm. Can thiệp sớm có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng hơn phát sinh.
Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét cách xác định trầm cảm nhẹ và khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ.
Các dấu hiệu và triệu chứng
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) cho biết những thay đổi về tâm trạng và hành vi có thể chỉ ra chứng trầm cảm nhẹ.
Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm:
- khó chịu và kích động
- cảm thấy mệt mỏi bất thường
- Cảm thấy tuyệt vọng
- cảm thấy tội lỗi hoặc vô giá trị
- cảm thấy buồn vô cùng
- khó tập trung
- cảm thấy không có động lực
- muốn được ở một mình
- đau nhức nhẹ không rõ nguyên nhân
- mất sự đồng cảm với người khác
- di chuyển hoặc nói chậm
- nghĩ về cái chết hoặc tự tử
- thay đổi trong mô hình giấc ngủ
- ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường
- thay đổi trong việc sử dụng thuốc lá, rượu hoặc ma túy
- những thay đổi liên quan đến công việc hoặc học tập
Trầm cảm nhẹ và trung bình
Theo Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ (APA), các triệu chứng của trầm cảm nhẹ hoặc trung bình tương tự như trầm cảm nặng nhưng ít dữ dội hơn.
Một người bị trầm cảm nhẹ có thể gặp phải:
- cảm giác buồn
- chán ăn
- vấn đề về giấc ngủ
- giảm mức năng lượng
- khó tập trung
Nhiều người bị trầm cảm nhẹ có thể kiểm soát được các triệu chứng đau buồn này, nhưng chúng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống xã hội và công việc của họ. Mặc dù những người khác có thể không nhận thấy các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ ở một người, nhưng họ có thể ảnh hưởng đến người đang trải qua chúng.
Các triệu chứng nhẹ cũng có thể xảy ra giữa các lần tái phát hoặc là dấu hiệu cảnh báo trầm cảm nặng hơn.
Một người trải qua các triệu chứng mới hoặc trầm trọng hơn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
Các loại trầm cảm
NIMH liệt kê một số loại trầm cảm phổ biến. Các triệu chứng có thể khác nhau từ nhẹ đến nặng ở bất kỳ loại nào.
Rối loạn trầm cảm dai dẳng (rối loạn nhịp tim)
Các triệu chứng kéo dài ít nhất 2 năm. Đôi khi, các triệu chứng có thể nhẹ, nhưng người đó cũng có thể gặp các triệu chứng nghiêm trọng cho thấy bệnh trầm cảm nặng.
Rối loạn cảm xúc theo mùa
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thể xảy ra trong những ngày ngắn hơn của mùa thu và mùa đông. Thiếu ánh sáng mặt trời và thay đổi cách ngủ có thể góp phần vào việc này. Người đó có thể rút lui khỏi xã hội, tăng cân và ngủ nhiều hơn vào mùa đông.
Trầm cảm chu sinh và sau sinh
Các triệu chứng có thể xảy ra trong và sau khi mang thai. Không giống như "baby blues", điều này có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm.
Trầm cảm sau sinh bao gồm tâm trạng buồn bã, lo lắng và mệt mỏi, khiến người mới làm cha mẹ gặp khó khăn trong việc chăm sóc con của họ.
Trầm cảm lưỡng cực
Một người bị rối loạn lưỡng cực trải qua những thay đổi trong tâm trạng. Họ có thể có các triệu chứng trầm cảm trước hoặc sau khi tâm trạng phấn chấn, trong thời gian đó họ sẽ có năng lượng và hoạt động cao.
Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt
Điều này tương tự như hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nhưng nghiêm trọng hơn. Các triệu chứng bao gồm khó chịu, lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng kéo dài từ 1–2 tuần trước cho đến 2-3 ngày sau khi bắt đầu hành kinh.
Tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng trầm cảm nhẹ
Nếu một người trải qua tâm trạng thấp thỏm liên tục trong 2 tuần hoặc hơn, họ có thể bị trầm cảm. Một bác sĩ thường có thể giúp đỡ.
Bác sĩ có thể hỏi về:
- các triệu chứng
- tiền sử bệnh
- thuốc thông thường
- thói quen làm việc và lối sống
- lịch sử y tế gia đình
Họ có thể tiến hành khám sức khỏe và xét nghiệm để loại trừ nguyên nhân y tế.
Bác sĩ sẽ sử dụng một loạt các tiêu chí để chẩn đoán trầm cảm và các loại bệnh tâm thần khác.
Một bác sĩ chuyên khoa sẽ chẩn đoán một người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng nếu họ có từ năm triệu chứng sau trở lên trong 2 tuần hoặc lâu hơn:
- tâm trạng chán nản hầu hết thời gian
- giảm hứng thú với các hoạt động mà họ thường yêu thích
- thay đổi đáng kể về cân nặng hoặc cảm giác thèm ăn
- khó đi vào giấc ngủ
- ngủ quá nhiều
- cảm giác bồn chồn hoặc chậm lại dễ nhận thấy đối với người khác
- mệt mỏi hoặc năng lượng thấp hầu hết các ngày
- cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi
- khó suy nghĩ, tập trung hoặc đưa ra quyết định
- nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Kiểm tra trực tuyến
Nhiều bài kiểm tra trực tuyến tuyên bố có thể xác định bệnh trầm cảm. Bài kiểm tra PHQ-9 sử dụng các tiêu chí chẩn đoán chuyên nghiệp và có chín câu hỏi. Các bác sĩ thường sử dụng những câu hỏi này để giúp xác định bệnh trầm cảm.
Bất kỳ ai không chắc chắn về việc nói chuyện với bác sĩ có thể thấy hữu ích khi làm bài kiểm tra PHQ-9 trực tuyến.
Nếu kết quả cho thấy một người bị trầm cảm, họ nên hẹn gặp chuyên gia y tế được cấp phép để xác định chẩn đoán và thảo luận về các bước tiếp theo.
Mẹo về lối sống
Những người bị trầm cảm nhẹ có thể hỏi bác sĩ về thuốc, nhưng họ có thể thích bắt đầu bằng việc thay đổi lối sống.
Các chuyên gia đã gợi ý rằng thực hiện những thay đổi trong những điều sau đây có thể giúp ích:
- chế độ ăn
- mức độ tập thể dục
- các hoạt động giải trí có thể gây mất tập trung và tương tác xã hội
- âm nhạc trị liệu
- thư giãn và thiền định
- thói quen ngủ
- liên hệ với những người khác, đặc biệt nếu họ có thể hỗ trợ tinh thần
- tương tác với vật nuôi và động vật
- giảm sử dụng rượu và thuốc lá
Có bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ một số điều này, chẳng hạn như tập thể dục và ngủ, nhưng các nhà khoa học cần thực hiện thêm các nghiên cứu để xác nhận việc sử dụng những người khác.
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng ăn một chế độ ăn tập trung vào thực phẩm tươi sống có thể có lợi hơn so với chế độ ăn phương Tây.
Chế độ ăn dựa trên thực vật sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn, bao gồm chất chống oxy hóa hơn là chế độ ăn nhiều chất béo, đường và các thành phần chế biến cao.
Dành thời gian trong một môi trường ít ô nhiễm hơn cũng có thể giúp ích cho một số người, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng khả thi.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy trong các hoạt động giải trí, những người bị trầm cảm cảm thấy ít buồn chán hơn, tâm trạng được cải thiện, giảm mức độ căng thẳng và nhịp tim thấp hơn.
Một nghiên cứu đã gợi ý rằng những thay đổi tại nơi làm việc có thể giúp những người bị trầm cảm do căng thẳng trong công việc.
Nếu những điều này không giúp ích, một người có thể muốn xem xét các phương pháp điều trị khác.
Những lựa chọn điều trị
Điều trị y tế cho bệnh trầm cảm thường bao gồm sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp trò chuyện, hoặc tư vấn.
Liệu pháp trò chuyện
Trong một chuỗi các buổi học, cá nhân sẽ làm việc với một cố vấn để xác định nguyên nhân gây ra trầm cảm và tìm cách giải quyết nó.
Có nhiều loại liệu pháp điều trị trầm cảm, ví dụ:
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT): CBT giúp một người hiểu cách suy nghĩ có thể tác động đến hành vi. Nó có thể trang bị cho họ để thay đổi những khuôn mẫu vô ích trong cuộc sống của họ.
Tự giúp đỡ có hướng dẫn: Người đó có thể theo học một khóa học hoặc sách hướng dẫn trực tuyến với sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu. Khóa học nhằm cung cấp các công cụ cho phép một người thực hiện những thay đổi hữu ích.
Kích hoạt hành vi: Người đó sẽ học một số bước nhỏ, thiết thực có thể giúp họ tham gia vào các hoạt động thường xuyên và tận hưởng cuộc sống trở lại.
Liệu pháp giữa các cá nhân: Điều này giúp một người tìm ra những cách hiệu quả hơn để quản lý các mối quan hệ.
Tư vấn cho chứng trầm cảm: Người đó sẽ tìm hiểu lý do tại sao chứng trầm cảm lại xảy ra và tìm cách vượt qua nó.
Các phẩm chất cần tìm ở một nhà trị liệu bao gồm:
- có kinh nghiệm và trình độ phù hợp với nhu cầu của cá nhân
- có khung thời gian tổng thể và kế hoạch điều trị
- có thể giải thích cách tiếp cận của họ và lý do tại sao họ chọn nó
- có giấy phép hành nghề tâm lý trị liệu
Thuốc
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc cùng với tư vấn hoặc nếu các phương pháp khác không giúp ích.
Theo NIMH, các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, có thể giúp điều trị chứng trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm bao gồm fluoxetine (Prozac) và citalopram (Celexa).
Ai bị trầm cảm?
Năm 2017, khoảng 17,3 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã trải qua ít nhất một giai đoạn trầm cảm.
Nếu có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng NIMH chỉ ra rằng một người có thể có nguy cơ cao hơn nếu họ:
- có tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị trầm cảm
- đã trải qua chấn thương hoặc căng thẳng
- đã trải qua một sự thay đổi đáng kể trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc làm hoặc mất
- có một căn bệnh dai dẳng
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia ở Vương quốc Anh, rượu và một số loại thuốc kích thích cũng có thể góp phần.
Quan điểm
Nếu một người có dấu hiệu trầm cảm, họ nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ, vì hành động sớm có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hoặc kéo dài.
Bước đầu tiên có thể là thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Tuy nhiên, nếu những cách này không giúp ích được gì, tư vấn hoặc dùng thuốc có thể là bước tiếp theo.
Bất cứ ai có ý nghĩ tự làm hại bản thân, tự sát hoặc làm hại người khác nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
Hầu hết các bảo hiểm chi trả cho điều trị trầm cảm - bao gồm cả liệu pháp tâm lý và thuốc - cung cấp cho người đó tìm cách điều trị với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép.
Mọi người nên kiểm tra với công ty bảo hiểm của họ để có được danh sách các nhà cung cấp dịch vụ điều trị trong khu vực của họ.
sẽ đài thọ chi phí khám sàng lọc trầm cảm mỗi năm một lần, miễn là người đó tìm kiếm khám sàng lọc tại văn phòng bác sĩ hoặc cơ sở chăm sóc chính khác.
Medicare cũng có thể thanh toán hoặc đóng góp vào một số điều trị sau khi khám sàng lọc. Mọi người nên hỏi bác sĩ lý do tại sao họ đề xuất các lựa chọn cụ thể và liệu Medicare có đài thọ cho họ hay không.
Phòng chống tự tử
Nếu bạn biết ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân, tự tử hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:
- Hỏi câu hỏi hóc búa: "Bạn có định tự tử không?"
- Lắng nghe người đó mà không phán xét.
- Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương, hoặc nhắn tin TALK đến 741741 để liên lạc với chuyên gia tư vấn về khủng hoảng được đào tạo.
- Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp của chuyên gia.
- Cố gắng loại bỏ mọi vũ khí, thuốc men hoặc các đồ vật có thể gây hại khác.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, một đường dây nóng về phòng ngừa có thể giúp đỡ. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia hoạt động 24 giờ mỗi ngày theo số 800-273-8255. Trong thời gian khủng hoảng, những người bị lãng tai có thể gọi 800-799-4889.
Nhấp vào đây để biết thêm liên kết và tài nguyên địa phương.
