NĂM THóI QUEN NàY SẼ KéO DàI TUỔI THỌ CỦA BẠN

Tập thể dục thường xuyên, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, không hút thuốc, không thừa cân và chỉ uống một lượng rượu vừa phải đều có thể kéo dài tuổi thọ ở tuổi 50 đối với phụ nữ thêm 14 tuổi và đối với nam giới là 12 năm.

Tập thể dục thường xuyên là một trong năm điều bạn có thể làm để kéo dài tuổi thọ của mình.

Đây là kết luận của nghiên cứu đầu tiên phân tích kỹ lưỡng mối quan hệ giữa "các yếu tố lối sống nguy cơ thấp" và tuổi thọ ở Hoa Kỳ.

Một bài báo về nghiên cứu do Đại học Harvard T.H. Chan School of Public Health ở Boston, MA, sẽ sớm được xuất bản trên tạp chí Vòng tuần hoàn.

Mặc dù là một trong những quốc gia giàu có nhất trên thế giới, Hoa Kỳ vẫn còn một khoảng cách khá xa trong danh sách khi nói đến tuổi thọ - vào năm 2015, nước này xếp thứ 31.

Điều này có vẻ đáng ngạc nhiên đối với một quốc gia chi tiêu cho sức khỏe nhiều hơn bất kỳ quốc gia nào - nghĩa là, cho đến khi điều đó trở nên rõ ràng, các tác giả nghiên cứu mới đề xuất rằng phần lớn tiền dành cho việc phát triển thuốc và điều trị bệnh hơn là ngăn ngừa nó.

Tuy nhiên, nhiều căn bệnh phổ biến và tốn kém nhất để điều trị - chẳng hạn như ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác - "phần lớn có thể phòng ngừa được", họ lưu ý.

Tập trung vào phòng ngừa có thể giúp nâng cao tuổi thọ ở mức độ nào ở Hoa Kỳ, nơi nhận thấy trung bình là 79,3 tuổi, so với 83,7 của Nhật Bản?

Lối sống 'đằng sau 60% số ca tử vong sớm'

Tác giả nghiên cứu cấp cao Frank B. Hu - giáo sư dinh dưỡng và dịch tễ học tại Harvard T.H. Chan School - và các đồng nghiệp đã bắt đầu tìm kiếm một số câu trả lời bằng cách điều tra tác động của các yếu tố sức khỏe có thể điều chỉnh được.

Đây là những hành vi lối sống ảnh hưởng đến sức khỏe mà mỗi cá nhân có thể làm được điều gì đó.

Họ chọn tập trung vào “hút thuốc, uống quá nhiều rượu, ít vận động, ăn kiêng kém và béo phì,” bởi vì một phân tích của 15 nghiên cứu bao gồm hơn nửa triệu người ở 17 quốc gia đã kết luận rằng những “yếu tố lối sống không lành mạnh” này có thể là nguyên nhân khoảng 60% số ca tử vong sớm.

Dữ liệu cho nghiên cứu mới đến từ Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá và Nghiên cứu Theo dõi Chuyên gia Y tế. Cả hai nghiên cứu đang tiến hành đang theo dõi hàng nghìn nam giới và phụ nữ và đang thu thập thông tin về chế độ ăn uống, lối sống, tình trạng y tế và cái chết của họ.

Nghiên cứu mới sử dụng dữ liệu từ 78.865 phụ nữ trên 34 tuổi và từ 44.354 nam giới trên 27 tuổi.

Năm yếu tố nguy cơ thấp

Đầu tiên, các nhà nghiên cứu tính toán mức độ tử vong sớm trong hai nhóm này có liên quan đến 5 “yếu tố nguy cơ thấp liên quan đến lối sống” sau đây:

không hút thuốc
uống rượu vừa phải - có nghĩa là, trong khu vực tối đa một ly rượu vang 5 ounce mỗi ngày đối với phụ nữ, hoặc hai ly đối với nam giới
tập thể dục thường xuyên, hoặc nửa giờ trở lên mỗi ngày với hoạt động vừa phải đến mạnh
chế độ ăn uống lành mạnh hoặc nằm trong 40 phần trăm hàng đầu của chỉ số ăn uống lành mạnh được công nhận
cân nặng bình thường hoặc có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 25

Sau đó, từ kết quả 2013–2014 của Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia, nhóm đã ước tính sự phân bố của năm yếu tố lối sống trên toàn dân số Hoa Kỳ và kết hợp nó với tỷ lệ tử vong của Hoa Kỳ từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).

Tuổi thọ tăng lên với mỗi yếu tố phụ

Tập hợp tất cả các kết quả lại với nhau, các nhà nghiên cứu đã đưa ra các ước tính đại diện trên toàn quốc về tuổi thọ cao hơn liên quan đến từng yếu tố lối sống có nguy cơ thấp và kết hợp với tất cả chúng.

Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ không tuân theo bất kỳ yếu tố nào trong số năm yếu tố nguy cơ thấp có tuổi thọ là 29 tuổi ở tuổi 50, so với 43,1 tuổi ở những người chấp nhận cả năm yếu tố.

Cũng có một mô hình tương tự đối với nam giới, với những người không áp dụng bất kỳ yếu tố nào trong số năm yếu tố có tuổi thọ 25,5 tuổi ở tuổi 50, so với 37,6 tuổi ở những người chấp nhận tất cả chúng.

Vì vậy, những phụ nữ tuân theo cả 5 thói quen sức khỏe có nguy cơ thấp sống lâu hơn trung bình 14 năm so với những phụ nữ không tuân theo chúng, và đối với nam giới, mức tăng này là 12 năm.

Nhóm nghiên cứu cũng tìm thấy mối quan hệ trực tiếp giữa số lượng các yếu tố nguy cơ thấp được theo dõi và giảm nguy cơ tử vong sớm, với mức độ bảo vệ cao nhất là dính vào cả năm yếu tố.

Tuổi thọ trung bình tại thời điểm sinh ở Mỹ đã tăng từ 63 tuổi vào năm 1940 lên 79 tuổi vào năm 2014. Các nhà nghiên cứu cho rằng nếu không có tình trạng béo phì phổ biến, mức tăng này có thể lớn hơn nhiều.

Giáo sư Hu nói rằng ở Mỹ, “việc tuân thủ các thói quen sống lành mạnh là rất thấp” và chính sách công cần phải làm nhiều hơn nữa để tạo ra “thực phẩm lành mạnh, môi trường xây dựng và xã hội để hỗ trợ và thúc đẩy chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh”.