Bạn có nên tập thể dục khi bị ốm không?
Tập thể dục khi bị ốm nghe có vẻ không thú vị, mặc dù một huyền thoại đô thị phổ biến cho rằng một người có thể “đổ mồ hôi” khi bị ốm nhờ tập thể dục. Mặc dù điều này không đúng theo nghĩa chặt chẽ, nhưng tập thể dục khi bị ốm có thể hữu ích trong một số trường hợp.
Nói chung, một người có các triệu chứng ở đầu và mũi, chẳng hạn như cảm lạnh, có thể có lợi khi tập luyện.
Tuy nhiên, một người có các triệu chứng ở ngực hoặc dạ dày hoặc người bị sốt nên tránh tập thể dục. Nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hoặc việc tập luyện gây ra đau đớn, mọi người tốt nhất nên tránh tập thể dục khi bị bệnh.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu thêm về những lợi ích và rủi ro của việc tập luyện khi bị ốm.
Sự an toàn
Thông thường, bạn có thể tập thể dục khi có các triệu chứng điển hình của cảm lạnh. Chúng bao gồm các triệu chứng như:
- nghẹt mũi
- sổ mũi
- sưng húp hoặc đỏ mắt
- chứng đau đầu
Trong một số trường hợp, những triệu chứng này thực sự có thể cải thiện khi tập thể dục. Tập thể dục làm tăng nhịp tim và kích thích tuần hoàn, có thể giúp cơ thể giải phóng chất lỏng.
Điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước bằng cách uống nhiều nước khi tập thể dục, đặc biệt là nếu một người đang bị bệnh.
Cũng cần phải xem xét rằng các bài tập khác nhau sẽ gây ra các phản ứng khác nhau trong cơ thể. Nói chung, tốt nhất là tránh tập luyện quá sức khi bị ốm. Thay vào đó, một cá nhân nên tập trung vào các bài tập nhẹ hơn, dựa trên chuyển động để máu lưu thông mà không phải đẩy cơ thể quá sức.
Những hoạt động này có thể bao gồm:
- đi dạo
- chạy bộ nhẹ
- đi xe đạp nhàn nhã
- bơi lội
- tai Chi
- yoga nhẹ nhàng
Bạn có thể "ra mồ hôi" bệnh?
Ý tưởng rằng một người có thể thoát khỏi bệnh tật thông qua tập thể dục theo đúng nghĩa đen là một huyền thoại. Nó có thể đã tồn tại quá lâu vì tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và có thể tăng cường hệ miễn dịch.
Tuy nhiên, như các tác giả của một nghiên cứu năm 2018, tập thể dục vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp thông thường, giảm mức độ nghiêm trọng của chúng và thậm chí rút ngắn thời gian người bệnh có các triệu chứng.
Những tác động này dường như liên quan nhiều hơn đến việc trao quyền cho hệ thống miễn dịch để xử lý bệnh tật tốt hơn, chứ không phải là việc mọi người đổ mồ hôi bao nhiêu khi bị bệnh.
Tập thể dục nhẹ cũng có thể tạm thời giúp giảm một số triệu chứng, chẳng hạn như sổ mũi hoặc đau đầu.
Rủi ro
Điều cần thiết là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa khi tập thể dục khi bị ốm. Ví dụ, sốt là một dấu hiệu chắc chắn mà một người không nên tập luyện.
Như một đánh giá lâm sàng trên tạp chí Sức khỏe thể thao ghi nhận, sốt làm tăng mất chất lỏng trong cơ thể, giảm sức mạnh cơ bắp và khiến người bệnh cảm thấy kiệt sức hơn.
Sốt cũng có nghĩa là cơ thể đang tăng nhiệt độ bên trong để chống lại nhiễm trùng. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến người bệnh thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn.
Các triệu chứng ở tai là một yếu tố khác cần xem xét. Những dấu hiệu bệnh này có thể khiến một người cảm thấy chóng mặt hoặc mất thăng bằng, điều này cũng có thể gây ra rủi ro nếu họ đang tập luyện.
Những người bị chóng mặt có thể muốn tránh tập thể dục cho đến khi họ khá hơn.
Ngoài ra, bất kỳ ai có các triệu chứng như nôn mửa và tiêu chảy cũng nên tránh tập luyện.
Tập thể dục có thể khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi. Vì ai đó bị tiêu chảy hoặc nôn mửa đã mất rất nhiều nước, việc tập luyện có thể khiến họ có nguy cơ bị mất nước.
Các triệu chứng ở ngực là một dấu hiệu khác cho thấy tốt nhất bạn nên tránh tập luyện. Các triệu chứng này có thể bao gồm:
- tức ngực
- khó thở
- ho khan
Cuối cùng, ngay cả khi một người chỉ có các triệu chứng nhẹ, chẳng hạn như nghẹt mũi và hắt hơi, nhưng họ cảm thấy yếu hoặc không thể tập luyện, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi.
Các bài tập cần tránh
Một số hoạt động có thể không phù hợp với cơ thể khi một người bị bệnh. Cơ thể đang cố gắng phục hồi, và việc rặn quá mạnh có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hoặc thời gian hồi phục lâu hơn.
Các bài tập cần tránh khi bị ốm bao gồm:
- chạy nước rút
- rèn luyện sức mạnh với tạ nặng
- đào tạo sức bền, chẳng hạn như chạy trong thời gian dài
- yoga nóng
- quay lớp học
- Pilates
- các môn thể thao đồng đội, có thể làm tăng nguy cơ người khác bị bệnh
Mẹo tập thể dục khi bị ốm
Bất kỳ ai chọn tập thể dục khi bị ốm đều có thể ghi nhớ những lời khuyên sau:
Giữ đủ nước
Hydrat hóa luôn quan trọng nhưng lại rất quan trọng trong khi cơ thể hồi phục sau khi ốm. Cơ thể có thể đã sử dụng thêm chất lỏng để di chuyển chất độc. Nó cũng có thể mất chất lỏng do đổ mồ hôi nhiều và chảy nước mũi.
Uống đủ nước trong khi tập luyện và trong suốt thời gian bị bệnh có thể giúp tránh ảnh hưởng của tình trạng mất nước.
Cân bằng điện giải
Cùng với việc hydrat hóa, việc tìm cách bổ sung muối điện giải trong khi tập thể dục là điều cần thiết.
Ngay cả một chứng sổ mũi đơn giản cũng có thể sử dụng hết chất điện giải. Thêm một bài tập đổ mồ hôi vào hỗn hợp có nghĩa là người đó nên đề phòng thêm.
Uống chất lỏng, chẳng hạn như nước dừa, nước canh, súp miso hoặc đồ uống thể thao, có thể giúp khôi phục các chất điện giải này và giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Cùng với việc tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả là một trong những cách tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Cơ thể cũng cần những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe này khi đang hồi phục sau khi bị nhiễm trùng.
Tránh vận động quá sức
Khi một người nào đó bị ốm, cơ thể của họ đang cố gắng chống chọi và phục hồi sau cơn bệnh. Vì vậy, điều quan trọng là giữ cho việc tập thể dục nhẹ nhàng. Đẩy cơ thể đến giới hạn của nó có thể không phải là ý tưởng tốt nhất, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc cử tạ nặng.
Đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp có thể đủ để máu lưu thông mà không cần đẩy cơ thể quá mạnh.
Tránh phòng tập thể dục
Đối với những người khác, bạn nên tránh tập thể dục trong không gian kín với các thiết bị dùng chung, chẳng hạn như phòng tập thể dục.
Một số phòng tập thể dục thậm chí còn có quy định cấm mọi người tập thể dục khi đang bị bệnh. Thay vào đó, họ có thể chọn tập thể dục tại nhà hoặc ngoài trời.
Lắng nghe cơ thể
Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể. Nếu một người cảm thấy kiệt sức chỉ vài phút sau khi tập thể dục, có lẽ đã đến lúc dừng lại.
Có thể hơi bất tiện, nhưng sẽ tốt hơn nhiều nếu cho cơ thể phục hồi và sau đó quay trở lại thói quen tập thể dục bình thường.
Tóm lược
Lựa chọn tập thể dục khi bị ốm hay không là một vấn đề cá nhân trong hầu hết các trường hợp.
Tập thể dục từ nhẹ đến trung bình có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để tránh ốm đau và khi ai đó đã bị ốm, nó cũng có thể giúp tăng cường tuần hoàn để giảm một số triệu chứng của cảm lạnh.
Điều quan trọng là tránh tập thể dục nặng hoặc quá sức. Những người có các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như những người bị sốt hoặc ho nhiều, cũng nên tránh tập thể dục.
Nhìn chung, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và ngừng tập luyện nếu một người cảm thấy kiệt sức hoặc quá ốm.
