Ngủ ngắn có thể gây hại cho sức khỏe xương ở phụ nữ lớn tuổi
Ngủ không đủ giấc có hại cho sức khỏe của xương không? Nghiên cứu mới ở phụ nữ sau mãn kinh đã phát hiện ra rằng những người ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng có mật độ khoáng xương (BMD) thấp hơn và loãng xương.
Một nhóm từ Đại học Buffalo, NY, đã dẫn đầu cuộc nghiên cứu trên 11.084 phụ nữ sau mãn kinh, tất cả đều là những người tham gia Sáng kiến Sức khỏe Phụ nữ.
Một bài báo gần đây trong Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng sản cung cấp một tài khoản đầy đủ của các phát hiện.
Cuộc điều tra theo sau một cuộc điều tra trước đó, trong đó nhóm nghiên cứu đã liên hệ giấc ngủ ngắn với khả năng gãy xương cao hơn ở phụ nữ.
Tác giả chính của nghiên cứu Heather M. Ochs-Balcom, phó giáo sư về dịch tễ học và sức khỏe môi trường cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương, bổ sung vào danh sách các tác động tiêu cực đến sức khỏe của giấc ngủ kém. tại Đại học tại Trường Y tế Công cộng và Chuyên môn Y tế Buffalo.
“Tôi hy vọng,” cô ấy nói thêm, “đó cũng có thể là lời nhắc nhở hãy cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm được khuyến nghị cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.”
Tái tạo xương và loãng xương
Xương là mô sống trải qua quá trình hình thành và tái hấp thu liên tục. Quá trình này, được gọi là tái tạo xương, loại bỏ mô xương cũ và thay thế nó bằng mô xương mới.
Ochs-Balcom giải thích: “Nếu bạn ngủ ít hơn, một lời giải thích có thể là do quá trình tái tạo xương không diễn ra đúng cách.
Thuật ngữ loãng xương có nghĩa là xương xốp và đề cập đến một tình trạng phát triển khi chất lượng và mật độ của xương bị suy giảm đáng kể. Loãng xương phổ biến hơn ở người lớn tuổi, phụ nữ lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao nhất.
Ở hầu hết mọi người, sức mạnh và mật độ xương đạt đỉnh điểm khi họ ở độ tuổi cuối 20. Sau đó, khi chúng tiếp tục già đi, tốc độ tiêu xương dần dần vượt qua tốc độ hình thành. Mật độ xương của phụ nữ giảm nhanh hơn trong vài năm đầu sau khi mãn kinh.
Trên toàn thế giới, khoảng 1/3 phụ nữ và 1/5 nam giới ở độ tuổi 50 trở lên có nguy cơ bị gãy xương do loãng xương, theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế.
Các vị trí gãy xương phổ biến nhất ở những người bị loãng xương là hông, cổ tay và cột sống.
Gãy cột sống có thể nghiêm trọng, dẫn đến đau lưng dữ dội, bất thường về cấu trúc và mất chiều cao. Gãy xương hông cũng đáng lo ngại, vì chúng thường phải phẫu thuật và có thể dẫn đến mất khả năng tự lập. Họ cũng có nguy cơ tử vong cao.
Các biện pháp BMD thấp hơn gắn liền với giấc ngủ ngắn
Trong nghiên cứu mới, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng so với những phụ nữ ngủ nhiều hơn, những người báo cáo chỉ ngủ tối đa 5 giờ mỗi đêm có giá trị thấp hơn đáng kể trong bốn lần đo BMD.
Bốn chỉ số BMD là toàn bộ cơ thể, hông, cổ và cột sống.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chỉ số BMD thấp hơn trong nhóm ngủ ngắn tương đương với trẻ hơn 1 tuổi.
Kết quả không phụ thuộc vào các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chúng, chẳng hạn như tuổi tác, chủng tộc, tác động của thời kỳ mãn kinh, tình trạng hút thuốc, sử dụng rượu, chỉ số khối cơ thể (BMI), sử dụng thuốc ngủ, tập thể dục và loại máy quét mật độ xương .
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng có một thông điệp tích cực trong những phát hiện này: Giấc ngủ, cũng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục, thường là thứ mà mọi người có thể làm việc để thay đổi.
“Ăn uống đầy đủ [đầy đủ] là điều thực sự quan trọng và hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Đó là phần thú vị của câu chuyện này - hầu hết chúng ta đều có quyền kiểm soát thời điểm tắt đèn, khi đặt điện thoại xuống ”.
Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D.
