Thư giãn làm cho người lo lắng thêm lo lắng
Một số người trở nên lo lắng hơn khi họ cố gắng thư giãn vì việc thư giãn sẽ làm gián đoạn sự lo lắng của họ, theo một nghiên cứu mới.
Mặc dù mục đích của các bài tập thư giãn là để giảm bớt lo lắng, nhưng đối với một số người, chúng lại có tác dụng ngược lại.
Một nghiên cứu mới kết luận rằng, ở những người này, thư giãn mâu thuẫn với một chiến lược mà họ áp dụng để giảm bớt tác động của các sự kiện tiêu cực: liên tục lo lắng.
Các tác giả của nghiên cứu là Michelle Newman, một giáo sư tâm lý học và Hanjoo Kim, một sinh viên tốt nghiệp ngành tâm lý học, cả hai đều tại Đại học Penn State, ở College Park, PA.
Nhóm đã tóm tắt những phát hiện của họ trong một bài báo xuất hiện trong số tháng 12 của Tạp chí Rối loạn Tình cảm.
Sao phải lo lắng?
Năm 2011, Giáo sư Newman đã phát triển lý thuyết “tránh tương phản”. Cô giải thích, "Lý thuyết xoay quanh ý tưởng rằng mọi người có thể cố ý làm cho bản thân lo lắng, như một cách để tránh sự thất vọng mà họ có thể mắc phải nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra."
Theo lý thuyết này, lo lắng về cơ bản là một nỗ lực “trả trước” cho một điều gì đó có thể xảy ra.
Giáo sư Newman nói: “Điều này không thực sự hữu ích. Tuy nhiên, do hầu hết những điều mà người ta phải lo lắng không bao giờ xảy ra, cô ấy nói, "Tôi đã lo lắng và điều đó đã không xảy ra, vì vậy tôi nên tiếp tục lo lắng."
“Mọi người có thể luôn lo lắng để ngăn chặn sự thay đổi lớn trong lo lắng,” GS Newman tiếp tục, “nhưng thực sự tốt hơn nếu để bản thân trải qua những thay đổi đó”.
Cô ấy nói thêm, “Bạn càng làm nhiều, bạn càng nhận ra mình có thể làm được và tốt hơn hết là bạn nên cho phép bản thân được thư giãn đôi khi”.
Nghiên cứu thư giãn ở những người bị lo lắng
Từ những năm 1980, cộng đồng y tế đã công nhận sự tồn tại của chứng lo âu do thư giãn, mặc dù cơ chế đằng sau nó vẫn còn là một bí ẩn, theo GS Newman. Cô ấy nghi ngờ rằng việc tránh tương phản có thể có liên quan.
Như các nhà nghiên cứu giải thích trong bài báo của họ:
“Mô hình tránh tương phản giả định rằng những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát […] sợ cảm xúc tiêu cực tăng đột biến, và do đó thích lo lắng để duy trì ảnh hưởng tiêu cực của họ, thay vì ở trạng thái dễ sợ hơn, chẳng hạn như thư giãn.”
Nhóm nghiên cứu đã làm việc với 96 sinh viên đại học trong nghiên cứu mới. Điều này bao gồm 32 người tham gia bị rối loạn lo âu tổng quát và 34 người bị rối loạn trầm cảm nặng. Ba mươi người tham gia không có rối loạn phục vụ như một nhóm kiểm soát.
Thí nghiệm bắt đầu với các bài tập thư giãn. Sau đó, những người tham gia xem các video mà các nhà nghiên cứu đã chọn với mục đích khơi gợi nỗi sợ hãi hoặc buồn bã.
Với hy vọng xác định được bất kỳ tác động cảm xúc có lợi nào kéo dài của các bài tập thư giãn, các nhà nghiên cứu sau đó đã đưa ra các bảng câu hỏi cho từng người tham gia. Các nhà nghiên cứu hy vọng rằng các phản hồi cũng sẽ tiết lộ mức độ nhạy cảm đối với sự thay đổi cảm xúc do các video gợi ra.
Tiếp theo, các sinh viên tham gia vào nhóm bài tập thư giãn thứ hai, sau đó họ điền vào bảng khảo sát về mức độ lo lắng mà họ cảm thấy trong quá trình luyện công.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị rối loạn lo âu tổng quát nhạy cảm nhất với sự thay đổi cảm xúc cực đoan và họ có xu hướng cảm thấy lo lắng nhất khi thực hành các kỹ thuật thư giãn.
Kim nhận xét rằng “Những người dễ bị lo lắng do thư giãn thường là những người bị rối loạn lo âu có thể cần thư giãn hơn những người khác”.
Ở những người bị rối loạn trầm cảm nặng, ảnh hưởng, mặc dù hiện tại, ít rõ rệt hơn.
Kim lưu ý rằng việc lặp lại nghiên cứu ở những người bị rối loạn hoảng sợ và trầm cảm nhẹ dai dẳng cũng có thể mang lại nhiều thông tin.
Giá trị của nghiên cứu
Những hiểu biết sâu sắc được trình bày trong nghiên cứu cho thấy rằng những người sống chung với chứng rối loạn lo âu tổng quát có thể được hưởng lợi từ nghiên cứu tiếp theo.
Kim nghi ngờ rằng “Việc đo lường sự lo lắng do thư giãn và thực hiện các kỹ thuật phơi nhiễm nhằm mục tiêu giải mẫn cảm của độ nhạy tương phản âm có thể giúp bệnh nhân giảm bớt lo lắng này.”
Ngoài ra, Giáo sư Newman lưu ý, “Đào tạo chánh niệm và các biện pháp can thiệp khác có thể giúp mọi người buông bỏ và sống trong khoảnh khắc.”
