Không hoạt động thể chất trong 2 thập kỷ có liên quan đến nguy cơ tử vong gấp đôi
Các chuyên gia từ lâu đã liên kết lối sống ít vận động với kết quả sức khỏe kém, nhưng một nghiên cứu gần đây đã cụ thể hơn một chút. Nó phát hiện ra rằng những người đã sống một cuộc sống không hoạt động thể chất trong ít nhất 20 năm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn gấp hai lần so với những người hoạt động thể chất.
Các nhà nghiên cứu đã trình bày phát hiện của họ tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ECS) năm 2019, diễn ra ở Paris, Pháp.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét hoạt động thể chất trong 22 năm có liên quan như thế nào đến tử vong nói chung, và cụ thể hơn là tử vong do bệnh tim mạch.
Trong các nghiên cứu trước đây, các nhà nghiên cứu đã đánh giá hoạt động thể chất và tác động của nó đối với tỷ lệ tử vong theo một cách khác. Những nghiên cứu trước đó thường bao gồm việc các nhà nghiên cứu hỏi những người tham gia về thói quen tập thể dục một lần và sau đó tuân theo chúng trong vài năm.
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã bao gồm thói quen và hành vi hoạt động thể chất thay đổi như thế nào theo thời gian. Họ muốn xem xét sâu hơn mối liên hệ giữa hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian dài và cách nó gắn với tỷ lệ tử vong.
Đánh giá hoạt động thể chất về lâu dài
Nghiên cứu gần đây, do Tiến sĩ Trine Moholdt của Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy, ở Trondheim, Na Uy, đã sử dụng thông tin từ nghiên cứu HUNT. Nghiên cứu của Hunt đã tuyển chọn cư dân Na Uy từ 20 tuổi trở lên và kiểm tra hoạt động thể chất của họ trong ba giai đoạn khác nhau: 1984–1986, 1995–1997 và 2006–2008.
Tại mỗi lần theo dõi, các nhà nghiên cứu hỏi những người tham gia về tần suất và thời lượng của cả thời gian giải trí và hoạt động thể chất. Nghiên cứu hiện tại này sử dụng dữ liệu từ cuộc điều tra đầu tiên và thứ ba và bao gồm thêm số liệu thống kê về tử vong cho đến năm 2013
Các nhà nghiên cứu đã thành lập một nhóm tham khảo bao gồm những người báo cáo mức độ tập thể dục cao trong kỳ đầu tiên và kỳ thứ ba để so sánh.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh nhóm tập thể dục nhiều với những người không hoạt động thể chất trong cả hai năm 1984–1986 và 2006–2008. Họ phát hiện ra rằng những người thuộc nhóm hoạt động thấp có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao gấp đôi và có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn gần gấp ba lần.
Cách giảm nguy cơ tim mạch
Tiến sĩ Moholdt lưu ý rằng có một loạt các khuyến nghị về mức độ tập thể dục mà một người trưởng thành nên thực hiện. Ví dụ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) tuyên bố rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch của một người.
Khuyến nghị hiện tại của họ là dành cho mọi người ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội, khiêu vũ hoặc đi xe đạp.
Họ cũng lưu ý rằng ngay cả khi ai đó không hoạt động nhiều, tập thể dục một chút ở đây cũng có thể có lợi cho tim mạch.
AHA nói rằng chỉ có khoảng 50% người lớn ở Hoa Kỳ được tập thể dục đầy đủ. Họ cũng nói thêm rằng việc ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể làm phức tạp thêm vấn đề và phủ nhận một số lợi ích của hoạt động thể chất.
Các thói quen tốt cho tim mạch khác bao gồm ăn nhiều trái cây, rau, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá trong khi hạn chế muối, chất béo bão hòa, thịt chế biến và thực phẩm chiên. Họ cũng khuyên bạn nên tránh thuốc lá và đặt mục tiêu để đạt được - và giữ - cân nặng hợp lý.
Ngay cả những thay đổi nhỏ, sau này cũng tạo ra sự khác biệt
Một phát hiện quan trọng khác từ nghiên cứu chỉ ra rằng việc thực hiện những thay đổi dù là nhỏ cũng có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe, Tiến sĩ Moholdt lưu ý.
“Thể lực quan trọng hơn lượng vận động. Các bác sĩ lâm sàng nên cá nhân hóa lời khuyên của họ và giúp mọi người thực hiện một lượng hoạt động thậm chí nhỏ hơn để cải thiện thể lực - điều này bao gồm tất cả các loại bài tập khiến bạn thở nặng nhọc. "
Tiến sĩ Trine Moholdt
Cô ấy giải thích rằng dữ liệu của họ cho thấy rằng ngay cả đối với những người trước đây không hoạt động, việc thực hiện những thay đổi sau này trong cuộc sống cũng có thể mang lại lợi ích. Tập thể dục không chỉ có thể ngăn ngừa tử vong sớm mà còn có thể giúp giữ cho các cơ quan và chức năng nhận thức của cơ thể ở trạng thái tốt.
Bà nói: “Hoạt động thể chất giúp chúng ta sống lâu hơn và sống tốt hơn.
