5 CáCH ĐỂ TRáNH CẢM CúM - CẢM CúM - CẢM LẠNH - SARS

Cách tránh bị cúm

Vi-rút cúm rất dễ lây lan, và khi mùa cúm bắt đầu, việc tránh bệnh có thể cảm thấy khó khăn. Tuy nhiên, có nhiều cách hữu hiệu để tránh bị ốm trong mùa cúm này.

Cúm là một bệnh rất dễ lây lan qua đường hô hấp do vi rút cúm gây ra. Nó có thể nghiêm trọng và dẫn đến nhập viện, các biến chứng như viêm phổi, và thậm chí tử vong.

Tại Hoa Kỳ, hoạt động của bệnh cúm thường bắt đầu vào tháng 10, cao điểm giữa tháng 12 và tháng 2, và có thể kéo dài đến cuối tháng 5, tùy thuộc vào tiểu bang.

Do đại dịch COVID-19 đang diễn ra, việc giảm sự lây lan của bệnh cúm và tất cả các bệnh đường hô hấp khác là quan trọng hơn bao giờ hết.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), trong mùa cúm 2018–2019, ước tính có khoảng 35,5 triệu người mắc bệnh cúm, dẫn đến khoảng 34.000 trường hợp tử vong.

Mặc dù không có cách nào đảm bảo để tránh vi-rút cúm, nhưng có nhiều cách để giảm thiểu sự tiếp xúc, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ lây nhiễm.

Bài viết này xem xét các phương pháp khác nhau mà mọi người có thể sử dụng để tránh bị cảm cúm và các bệnh nhiễm vi rút khác trong mùa cúm.

Tiêm phòng cúm

Hình ảnh Yulia Reznikov / Getty

Tiêm phòng cúm, hoặc vắc-xin cúm, là cách hiệu quả nhất để bảo vệ bản thân và những người khác khỏi bệnh tật.

Tiêm phòng cúm theo mùa bảo vệ chống lại các vi rút gây bệnh cúm mà nghiên cứu chỉ ra rằng sẽ chiếm ưu thế trong mùa cúm của năm. Một mũi tiêm thường bảo vệ chống lại ba hoặc bốn loại vi rút khác nhau.

CDC khuyên bạn nên tiêm phòng cúm vào tháng 9 hoặc tháng 10, nhưng tiêm phòng vào bất kỳ thời điểm nào trong mùa sẽ hữu ích.

Tiêm phòng cúm thường bao gồm việc đến văn phòng bác sĩ hoặc hiệu thuốc và được tiêm một mũi đơn giản ở cánh tay.

Do đại dịch COVID-19, Hoa Kỳ sẽ cung cấp nhiều vắc xin cúm hơn bao giờ hết. Có tới 198 triệu vắc xin sẽ được cung cấp cho mùa cúm 2020–2021, con số này cao hơn mức kỷ lục hiện tại là 175 triệu, được ghi nhận vào mùa trước.

Cách thức và nơi mọi người chủng ngừa có thể khác nhau do đại dịch COVID-19. CDC cung cấp các hướng dẫn về việc xác định vị trí tiêm phòng cúm.

Ai nên tiêm phòng cúm?

CDC khuyến nghị tất cả mọi người trên 6 tháng tuổi nên tiêm phòng cúm hàng năm. Loại tiêm phù hợp có thể khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe của một người và liệu họ có đang mang thai hay không.

Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng và những người bị dị ứng đe dọa tính mạng với bất kỳ thành phần nào trong vắc xin không nên tiêm.

Ngoài ra, bất kỳ ai đã từng mắc hội chứng Guillain-Barré nên nói chuyện với bác sĩ trước khi chủng ngừa.

Tiêm phòng cúm có hiệu quả không?

Hàng năm, thuốc chủng ngừa cúm làm giảm số ca nhiễm cúm và cứu sống. Nghiên cứu cho thấy từ năm 2005 đến năm 2014, vắc-xin cúm đã cứu sống hơn 40.000 người ở Hoa Kỳ.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc tiêm phòng cúm theo mùa có những tác dụng sau:

Khi vắc-xin phòng bệnh cúm phù hợp tốt với các loại vi-rút đang lưu hành, nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm từ 40–60%.
Việc tiêm phòng cúm đã giảm 60% số trẻ em phải nhập viện do các biến chứng cúm nghiêm trọng.
Khi mọi người được chủng ngừa cúm trong thời kỳ mang thai, các ca bệnh cúm ở trẻ sơ sinh dưới 6 tháng giảm 70%.
Ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, tiêm phòng cúm làm giảm 30% số lần nhập viện do đột quỵ, 22% đối với suy tim và 15% đối với viêm phổi và cúm.

Ngoài ra, vắc-xin cúm không làm tăng khả năng bị nhiễm cúm trong các mùa vắc-xin không phù hợp.

Tiêm phòng cúm có an toàn không?

Vắc xin cúm có hồ sơ an toàn tốt - nghiên cứu sâu rộng hỗ trợ sự an toàn của chúng.

Mặc dù tiêm phòng cúm có thể gây ra các phản ứng phụ nhẹ, chẳng hạn như đau đầu hoặc buồn nôn, ở một số người, nó không thể gây ra bệnh cúm. Tim hiểu thêm ở đây.

Nhiều huyền thoại lưu truyền về việc tiêm chủng, bao gồm cả việc chúng làm suy yếu hệ thống miễn dịch, dẫn đến chứng tự kỷ hoặc chứa các chất độc không an toàn. Những tuyên bố này không dựa trên bằng chứng khoa học.

Đọc về những lầm tưởng chống tiêm chủng tại đây.

Thực hành vệ sinh tốt

Giống như vắc xin, thói quen vệ sinh đúng cách có thể chống lại bệnh cúm.

Vi rút cúm cực kỳ dễ lây lan - nó có thể lây lan cho người đứng trong phạm vi 6 feet thông qua các giọt nhỏ tạo ra khi ho, hắt hơi hoặc nói chuyện. Ít thường xuyên hơn, mọi người bị cúm khi chạm vào các bề mặt bị ô nhiễm.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy mọi người có thể truyền vi rút cúm sang người khác chỉ bằng cách hít thở.

Nghiên cứu khác đã chứng minh rằng một tay nắm cửa hoặc mặt bàn bị nhiễm độc có thể lây lan vi rút cúm cho 40–60% công nhân và khách văn phòng chỉ trong vòng 2-4 giờ bị nhiễm vi rút.

Các phát hiện nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hành vệ sinh tốt tại nơi làm việc và các khu vực công cộng, cũng như nhu cầu về nhà ngay khi các triệu chứng cúm bắt đầu.

Làm theo một số bước đơn giản có thể giảm thiểu sự lây lan của vi rút đường hô hấp, bao gồm cả bệnh cúm:

Tránh tiếp xúc gần. Nếu bạn không khỏe, hãy ở nhà và tránh tiếp xúc càng nhiều càng tốt. Nếu một người khác không khỏe, hãy đề nghị họ hỗ trợ từ xa.
Che miệng và mũi. Sử dụng khăn giấy để làm như vậy khi hắt hơi và ho, và vứt bỏ khăn giấy ngay sau khi sử dụng.
Giữ bàn tay sạch sẽ. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước. Khi không có chất này, hãy sử dụng chất khử trùng có cồn. Tìm hướng dẫn của CDC tại đây.
Cố gắng không chạm vào mắt, mũi hoặc miệng. Rửa tay trước để đảm bảo rằng chúng không có mầm bệnh.
Làm sạch và khử trùng bề mặt. Điều này áp dụng cho bất kỳ người nào mà mọi người tiếp xúc, tại cơ quan, trường học hoặc nhà riêng.

Nghiên cứu từ năm 2012 chỉ ra rằng vệ sinh tay và đeo khẩu trang phẫu thuật làm giảm sự lây lan của các triệu chứng giống như cúm tới 75% trong các ký túc xá của trường đại học.

Thử thuốc kháng vi-rút cho bệnh cúm

Đây là những loại thuốc kê đơn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và biến chứng của bệnh cúm. Chúng cũng có thể ngăn mọi người khỏi bị cúm.

Thuốc hoạt động bằng cách chống lại vi-rút cúm và ngăn không cho vi-rút sinh sôi trong cơ thể.

Uống những loại thuốc kháng vi-rút này trong vòng 2 ngày kể từ khi các triệu chứng cúm xuất hiện có thể làm giảm các triệu chứng và rút ngắn thời gian của bệnh. Thuốc kháng vi-rút cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong ở những người bị cúm nặng đến mức họ cần được chăm sóc trong bệnh viện.

Hầu hết những người mắc bệnh cúm không biến chứng không cần điều trị. Các triệu chứng thường cải thiện khi nghỉ ngơi nhiều, uống nhiều nước và dùng thuốc không kê đơn.

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng vi-rút như một lựa chọn điều trị hoặc phòng ngừa nếu một người có nguy cơ mắc các biến chứng cúm nặng hơn.

Cho đến nay, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã phê duyệt bốn loại thuốc kháng vi-rút mà CDC khuyến nghị để chống lại vi-rút cúm đang lưu hành:

oseltamivir (Tamiflu)
zanamivir (Relenza)
peramivir (Rapivab)
baloxavir marboxil (Xofluza)

Tuy nhiên, một số bác sĩ tiếp cận các loại thuốc này một cách thận trọng. Ví dụ, một đánh giá có hệ thống của Cochrane từ năm 2014 đã đặt câu hỏi về lợi ích và khám phá tác hại của Tamiflu và Relenza.

Ngoài ra, thuốc kháng vi-rút không thể thay thế cho thuốc chủng ngừa cúm.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Khi nó hoạt động bình thường, hệ thống miễn dịch khởi động một cuộc tấn công vào các mối đe dọa, chẳng hạn như vi rút cúm.

Trong khi hệ thống miễn dịch thường thực hiện tốt công việc tự điều chỉnh, một số rối loạn, dị ứng, hen suyễn và một số loại thuốc có thể hạn chế chức năng miễn dịch.

Các chiến lược sau đây có thể mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch:

ăn một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả
tập thể dục thường xuyên
nhằm duy trì chỉ số BMI vừa phải
ngủ 7-9 giờ mỗi đêm
giảm căng thẳng

Các nghiên cứu đã đưa ra một số phát hiện thú vị liên quan đến hệ thống miễn dịch và bệnh cúm.

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch. Ở những người có mức vitamin D cơ bản thấp, việc bổ sung vitamin có thể giảm một nửa nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp như cảm cúm.

Trong khi đó, flavonoid, là chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả việt quất, rượu vang đỏ và trà đen, có thể giúp kiểm soát phản ứng miễn dịch. Theo một đánh giá năm 2016, bổ sung flavonoid có thể làm giảm tỷ lệ mắc và tác động của nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến hoạt động của hệ thống miễn dịch. Tập thể dục vừa phải thường xuyên làm giảm nguy cơ nhiễm trùng, trong khi tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy marathon, có thể làm tăng nguy cơ.

Từ bỏ hút thuốc

Bỏ thuốc lá có thể là một cách hữu ích để ngăn ngừa bệnh cúm - không chỉ cho cá nhân mà cho bất kỳ ai khác trong nhà.

Những người hút thuốc có phản ứng quá mức với vi rút, bao gồm cả vi rút gây ra bệnh cúm. Kết quả là, những người hút thuốc có nhiều khả năng bị các biến chứng tử vong trong các vụ dịch cúm hơn những người không hút thuốc.

Một nhóm nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Rochester, ở New York, đã phát hiện ra rằng trẻ em tiếp xúc với khói thuốc có nhiều khả năng cần được chăm sóc đặc biệt và thời gian nằm viện lâu hơn khi nhập viện vì bệnh cúm.

Ngăn chặn COVID-19

Nhiều biện pháp giúp mọi người tránh được bệnh cúm, chẳng hạn như vệ sinh tốt, che mặt và hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cũng giúp mọi người tránh được SARS-CoV-2, loại vi rút gây ra COVID-19.

Tuy nhiên, vi-rút gây ra COVID-19 khác với vi-rút gây bệnh cúm, vì vậy vắc-xin cúm theo mùa sẽ không bảo vệ khỏi COVID-19.

Tìm hiểu cách tránh COVID-19 tại đây.