Căng thẳng liên quan đến táo bón như thế nào?
Mức độ căng thẳng cao có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, đau dạ dày và thay đổi nhu động ruột, có thể bao gồm táo bón.
Các nhà nghiên cứu đã xác định các kết nối khác nhau giữa não và dạ dày có thể dẫn đến các triệu chứng táo bón. Một loạt các phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục có thể giúp giảm táo bón do căng thẳng.
Trong bài viết này, chúng tôi đề cập đến một số mối liên hệ có thể có giữa căng thẳng và táo bón, cùng với các phương pháp điều trị tiềm năng.
Căng thẳng và táo bón
Táo bón có nghĩa là một người khó đi tiêu hoặc không đi tiêu thường xuyên. Các triệu chứng táo bón khác nhau giữa các cá nhân và có thể bao gồm:
- ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần
- phân khô, cứng hoặc vón cục
- đi tiêu khó khăn hoặc đau đớn
- cảm thấy không thể làm sạch ruột
Nhiều yếu tố có thể gây táo bón. Nguyên nhân phổ biến của táo bón là mất nước, thiếu hoạt động thể chất và chế độ ăn uống nghèo nàn - ví dụ như không ăn đủ chất xơ.
Căng thẳng cũng có thể dẫn đến táo bón. Khi căng thẳng tâm lý dẫn đến các triệu chứng thể chất, chúng được gọi là các triệu chứng soma.
Những tác động mà hormone căng thẳng gây ra đối với cơ thể có thể gây ra táo bón. Ngoài ra, khi một người bị căng thẳng, họ có nhiều khả năng ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục hoặc ngủ, hoặc quên uống đủ nước. Những yếu tố này có thể dẫn đến táo bón.
Theo một bài báo trên tạp chí Đánh giá của chuyên gia về Tiêu hóa & Gan mật, các nhà nghiên cứu đã xác định một số cách mà căng thẳng có thể gây ra táo bón:
- Trong các tình huống căng thẳng, tuyến thượng thận của cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là epinephrine, đóng một vai trò trong cái gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Nó khiến cơ thể chuyển hướng dòng máu từ ruột đến các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như tim, phổi và não. Kết quả là, chuyển động của ruột chậm lại, và có thể xảy ra táo bón.
- Để đối phó với căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều yếu tố giải phóng corticotrophin (CRF) trong ruột. Hormone này tác động trực tiếp lên ruột, nó có thể làm chậm quá trình và gây viêm. Ruột có các loại thụ thể CRF khác nhau, một số loại thụ thể này giúp tăng tốc các quá trình trong ruột, trong khi các loại khác lại làm chậm chúng.
- Căng thẳng làm tăng tính thấm của ruột. Khả năng thẩm thấu này cho phép các hợp chất gây viêm đi vào ruột, có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng - một phàn nàn phổ biến ở những người phải vật lộn với chứng táo bón.
- Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các vi khuẩn khỏe mạnh bình thường trong ruột. Nghiên cứu đã không xác nhận lý thuyết này, nhưng nhiều người tin rằng căng thẳng có thể làm giảm số lượng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh trong cơ thể, do đó làm chậm quá trình tiêu hóa.
Trong khi các nhà nghiên cứu đã đi một chặng đường dài trong việc khám phá ra mối liên hệ giữa căng thẳng và táo bón, vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu. Nghiên cứu về kích thích tố căng thẳng và tác động của chúng đối với cơ thể đang được tiến hành.
Căng thẳng và táo bón cũng có thể ảnh hưởng đến trẻ em. Trong một nghiên cứu về trẻ em trong độ tuổi đi học, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và chứng táo bón.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người trẻ tuổi từng trải qua những căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như ốm nặng, thi trượt hoặc mất việc của người chăm sóc, có nhiều khả năng bị táo bón hơn.
Điều trị táo bón do căng thẳng
Một số cách tốt nhất để giảm táo bón bao gồm cải thiện chế độ ăn uống, ăn nhiều chất xơ và giữ đủ nước. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể hữu ích vì hoạt động thể chất khuyến khích chuyển động trong ruột, giúp giảm táo bón. Các biện pháp lối sống này cũng có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần và giảm mức độ căng thẳng hàng ngày.
Rượu, thuốc lá và thức ăn có nhiều đường và chất béo đều có thể làm tăng nguy cơ táo bón và căng thẳng. Tránh hoặc hạn chế những món này có thể cải thiện cả hai triệu chứng.
Mọi người có thể sử dụng các phương pháp điều trị táo bón tiêu chuẩn cho chứng táo bón liên quan đến căng thẳng, bao gồm thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng, thuốc làm mềm phân hoặc thuốc theo toa. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị này không giải quyết được nguyên nhân cơ bản của táo bón. Sử dụng chúng quá lâu có thể làm giảm khả năng thải phân một cách tự nhiên của cơ thể.
Đôi khi, mọi người có thể được hưởng lợi từ liệu pháp chuyên nghiệp để giúp họ xác định các nguồn căng thẳng có thể dẫn đến táo bón. Liệu pháp này có thể đặc biệt hữu ích cho những người có tiền sử chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.
Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng hàng ngày cũng có thể hữu ích. Ví dụ về các hoạt động này bao gồm thiền, yoga, viết nhật ký, đọc sách và nghe nhạc yên bình.
Ngoài ra, điều quan trọng là cố gắng không vội vàng hoặc ép đi vệ sinh. Nếu một người cho phép thời gian để phát triển nhu cầu, họ có thể cảm thấy ít căng thẳng hơn về quá trình này.
Đọc thêm về các biện pháp tự nhiên chữa táo bón và các loại thực phẩm tốt cho bệnh táo bón tại đây.
Tóm lược
Căng thẳng có thể dẫn đến táo bón theo một số cách. Hormone căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến nhu động ruột bằng cách ảnh hưởng đến các quá trình của cơ thể. Ngoài ra, con người thường có chế độ ăn uống thiếu khoa học, uống quá ít nước, ít vận động khi bị căng thẳng có thể gây táo bón.
Nếu một người phải đối mặt với chứng táo bón thường xuyên do căng thẳng, họ nên nói chuyện với bác sĩ, bác sĩ sẽ có thể giúp họ tìm ra giải pháp cho cả căng thẳng và táo bón.
