Có biện pháp tự nhiên nào cho ADHD không?
ADHD là viết tắt của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Nó hiện không có cách chữa trị, nhưng có những phương pháp điều trị tự nhiên mà đôi khi mọi người có thể muốn thử để giúp họ đối phó với tình trạng này.
Các bác sĩ thường chẩn đoán ADHD ở trẻ em có hành vi hiếu động, bốc đồng và khó tập trung.
Nhưng ADHD cũng có thể ảnh hưởng đến người lớn. Trong trường hợp hầu hết mọi người thường mất tập trung hoặc hành động bốc đồng, một người mắc chứng ADHD có thể có những phản ứng cực đoan thường xuyên hơn những người khác.
Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho các triệu chứng ADHD, nhưng những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ và không phải lúc nào chúng cũng có tác dụng.
Có những biện pháp tự nhiên mà mọi người có thể thử, mặc dù những biện pháp này cũng có thể có tác dụng phụ. Một nửa số trẻ ADHD được điều trị thay thế theo một cách nào đó, theo các nghiên cứu được trích dẫn trong Độ dẻo thần kinh.
Tuy nhiên, không có biện pháp tự nhiên nào được chứng minh là có hiệu quả như thuốc và các liệu pháp hành vi, hoặc kết hợp cả hai.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số liệu pháp bổ sung và thực phẩm chức năng có thể giúp giảm hoặc kiểm soát các triệu chứng của ADHD. Chúng tôi cũng xem xét khoa học đằng sau chúng.
Thuốc bổ sung
Theo các nghiên cứu được xem xét trong Phòng khám Tâm thần Trẻ em và Vị thành niên ở Bắc Mỹ, một số bằng chứng ủng hộ việc sử dụng các chất bổ sung sau:
- Melatonin: Điều này có thể giúp giảm chứng mất ngủ, nhưng không có bằng chứng cho thấy nó làm giảm các triệu chứng ADHD.
- Sắt, kẽm và magiê: Những chất này có thể hữu ích nếu một người bị thiếu hụt bất kỳ chất nào trong số này, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận hiệu quả của việc bổ sung.
- Omega-3: Ví dụ, dầu cá có thể giúp điều trị các triệu chứng của ADHD, mặc dù tác dụng có vẻ nhỏ.
Việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bao gồm cả chất bổ sung, đều có một số rủi ro. Đặc biệt, trẻ em không nên dùng bất kỳ loại thuốc bổ sung hoặc bổ sung nào mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
Hầu hết các chất bổ sung không có sự chấp thuận của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Do đó, không có quy định về nội dung, và không có liều lượng khuyến cáo chính thức.
Mọi người phải luôn kiểm tra với bác sĩ xem việc sử dụng chất bổ sung hoặc phương thuốc khác có an toàn hay không và họ nên dùng liều lượng nào.
Thuôc thảo dược
Các thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng một số phương pháp điều trị bằng thảo dược có thể có triển vọng điều trị ADHD. Bao gồm các:
- Chiết xuất vỏ cây thông Hàng hải Pháp: Vật liệu có nguồn gốc từ thực vật này có thể làm tăng khả năng phối hợp vận động và thị giác và giảm chứng hiếu động thái quá và kém chú ý.
- Nhân sâm: Loại thảo mộc Trung Quốc này có thể làm giảm chứng tăng động và kém chú ý.
- Ningdong: Một loại thuốc Trung Quốc khác có thể giúp giảm một số triệu chứng ADHD.
- Bacopa: Phương pháp điều trị truyền thống của Ấn Độ hoặc Ayurvedic này bắt nguồn từ một loại cây còn được gọi là Brahmi hoặc rau kinh giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm sự bồn chồn và cải thiện khả năng kiểm soát bản thân.
Nhiều nghiên cứu quy mô lớn là cần thiết để tìm hiểu xem liệu tất cả các chất bổ sung và thuốc tự nhiên này có an toàn và hiệu quả hay không.
Các nhà nghiên cứu cũng cần biết, ví dụ, một người nên dùng bao nhiêu và liệu các chất này có tương tác với các loại thuốc khác hay không.
Mọi người nên kiểm tra trước với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc tự nhiên nào, đặc biệt nếu việc điều trị là cho trẻ em.
Thay đổi lối sống
Một số hoạt động và thực hành lối sống vẫn chưa được chứng minh nhưng có thể giúp ích cho những người bị ADHD, theo một đánh giá được đăng trên Khoa tâm thần ISRN vào năm 2012.
Những phương pháp này có thể tốt hơn một số phương pháp khác nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc muốn thử chúng trên một đứa trẻ, vì chúng mang lại ít rủi ro.
Theo đánh giá, một số có thể cho thấy những lợi ích lớn nhất khi được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị đã được thiết lập.
Phản hồi sinh học hoặc phản hồi thần kinh: Một chuyên gia sử dụng thiết bị chuyên dụng ghi lại các mẫu sóng não. Kết quả có thể giúp một người hiểu các hoạt động và phản ứng khác nhau ảnh hưởng đến họ như thế nào. Sau đó, cá nhân có thể điều chỉnh hành vi của họ cho phù hợp.
Tập thể dục và thư giãn: Yoga, xoa bóp và thiền định có thể giúp giảm một số triệu chứng và tập thể dục thường xuyên dưới bất kỳ hình thức nào có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Cha mẹ và con cái có thể cùng nhau thực hiện những hoạt động này nếu muốn.
Kết nối với thiên nhiên: Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng trẻ ADHD sẽ dễ tập trung hơn sau khi dành thời gian ở ngoài trời trong không gian xanh.
Hiện vẫn chưa có bằng chứng về việc một người phải dành bao lâu trong không gian xanh để thấy được những cải thiện, hoặc những cải tiến sẽ kéo dài bao lâu.
Thực phẩm và chế độ ăn uống
Người ta thường đề xuất mối liên hệ giữa tiêu thụ đường và chứng tăng động ở trẻ em. Nghiên cứu trong lĩnh vực này còn hạn chế, nhưng một nghiên cứu xem xét tác động đối với trẻ em tiểu học ở Hàn Quốc không ủng hộ lý thuyết này.
Một đánh giá được công bố vào năm 2012 đã kết luận rằng chế độ ăn không có chất phụ gia có thể giúp ích cho một số người, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng điều này sẽ chỉ có lợi cho “những bệnh nhân được chọn” và nó có thể khó thực hiện.
Mối liên hệ có thể có giữa phụ gia thực phẩm hoặc thực phẩm chế biến và ADHD vẫn còn gây tranh cãi. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 đã xem xét thói quen ăn kiêng của gần 15.000 trẻ em ở Trung Quốc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng:
- Những người theo thói quen ăn kiêng “ăn nhẹ” hoặc “chế biến sẵn” có nhiều khả năng mắc các triệu chứng ADHD hơn.
- Những người theo chế độ ăn “chay” ít có khả năng mắc các triệu chứng hơn.
Những chế độ ăn kiêng này có thể có tác động đến tần suất xuất hiện của các triệu chứng, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chính chế độ ăn này đã gây ra hoặc cải thiện các triệu chứng.
Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều trái cây tươi, ngũ cốc và rau quả có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, bao gồm cả trẻ em và người lớn mắc ADHD.
Học các kỹ năng mới
Tạo hệ thống cho các hoạt động thường xuyên, chẳng hạn như chuẩn bị đến trường, có thể giúp trẻ ADHD học cách nhận biết và cảm thấy thoải mái với các thói quen.
Ví dụ về các hệ thống có thể bao gồm:
- tổ chức cất giữ đồ chơi và quần áo
- học cách sử dụng lịch, thời gian biểu, danh sách và lời nhắc
- đi ngủ và thức dậy đều đặn
Tinh dầu
Một số người tin rằng tinh dầu có thể giúp làm dịu hoặc giảm các triệu chứng của ADHD.
Hoa oải hương: Một nghiên cứu tiến sĩ được công bố bởi Đại học Minnesota vào năm 2014 cho rằng hoa oải hương có thể giúp mọi người ngủ ngon. Có vẻ như có rất ít bằng chứng hỗ trợ điều này, mặc dù mọi người nói rằng nó hoạt động.
Vetiver: Các phát hiện được công bố vào năm 2016 cho thấy chuột có khả năng tập trung tốt hơn sau khi hít phải tinh dầu của cỏ vetiver. Nghiên cứu là cần thiết để xem liệu điều tương tự có áp dụng ở người hay không.
Hương thảo: Vào năm 2012, một nghiên cứu cho thấy mọi người có điểm số cao hơn về tốc độ và độ chính xác trong các hoạt động tư duy sau khi tiếp xúc với hương thơm của dầu hương thảo.
Sau đây, chúng tôi đưa ra một số lời khuyên an toàn cho những người đang cân nhắc việc sử dụng tinh dầu:
- Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào, đặc biệt là đối với trẻ em, để đảm bảo rằng tinh dầu và phương pháp phân phối an toàn.
- Luôn luôn pha loãng tinh dầu với dầu vận chuyển. Hãy hỏi bác sĩ về nồng độ nên dành cho người lớn hay trẻ em, vì chúng sẽ khác nhau.
- Không bao giờ thoa tinh dầu trực tiếp lên da, vì nó có thể gây ra phản ứng.
- Không bao giờ nuốt tinh dầu vì chúng có thể gây độc cho cơ thể.
Trợ giúp cho người lớn mắc chứng ADHD
Người lớn đang tìm kiếm các cách khác để đối phó với ADHD của họ có thể muốn thử những cách sau:
- tìm kiếm hướng dẫn hoặc tư vấn từ các chuyên gia để giúp tổ chức và quản lý cuộc sống của họ tốt hơn
- kết hợp thuốc với các liệu pháp tập trung vào việc cố gắng thay đổi hành vi
- nói chuyện với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp về tình trạng của họ
Trong liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT, nhà trị liệu làm việc với các cá nhân để thay đổi cách họ suy nghĩ và thông qua đó, cách họ hành xử. CBT đã cho thấy kết quả đáng khích lệ trong các thử nghiệm với người lớn.
Rủi ro
Điều trị ADHD thường kết hợp thuốc và các liệu pháp hành vi. Một số biện pháp tự nhiên và lối sống có thể hữu ích, nhưng những người được chẩn đoán ADHD nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Thuốc bổ sung và các biện pháp tự nhiên có thể ảnh hưởng đến cơ thể giống như thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn. Các phương pháp điều trị thay thế này có thể có tác dụng phụ và có thể tương tác với các loại thuốc khác.
Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ biện pháp khắc phục mới nào, bao gồm cả chất bổ sung và trước khi ngừng bất kỳ loại thuốc hiện có nào.
