Các biện pháp khắc phục dễ dàng cho khí gas
Khí là một phần bình thường trong quá trình tiêu hóa của con người. Tuy nhiên, nó có thể gây đau và khó chịu, và có thể có mùi khó chịu.
Theo Phòng khám Cleveland, mọi người thải ra từ 1 đến 3 lít xăng mỗi ngày. Mọi người cũng thường thải khí từ 14 đến 23 lần mỗi ngày.
Hầu hết mọi người đều cảm thấy xấu hổ trước khí gas, nhưng đó là một phần của quá trình tự nhiên và có nhiều cách để giảm bớt nó.
Các phương pháp điều trị y tế có sẵn, nhưng các biện pháp chế độ ăn uống và lối sống khác cũng có thể hữu ích.
Bài viết này sẽ xem xét một số cách mà mọi người có thể làm giảm khí và bất kỳ sự khó chịu nào liên quan.
Các thực phẩm cần tránh
Tổ chức Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa Chức năng khuyến nghị một số thay đổi chế độ ăn uống có thể làm giảm khí.
Những thay đổi này có thể là những cách nhanh chóng và dễ dàng để giải quyết vấn đề. Ghi nhật ký thực phẩm cũng có thể giúp một người xác định các loại thực phẩm có vấn đề.
Một số nhóm thực phẩm khiến cơ thể sinh ra khí bao gồm:
Đường
Nếu cơ thể thiếu các enzym cần thiết để phân hủy đường trong chế độ ăn uống, có thể dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.
Ví dụ về đường ăn kiêng bao gồm:
- raffinose, một thành phần trong đậu và rau xanh
- lactose, có trong sữa và các sản phẩm từ sữa
- fructose, có trong hành tây, atisô và lúa mì
- sorbitol, một chất làm ngọt nhân tạo phổ biến trong fo ods không đường
Tinh bột
Thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, ngô và lúa mì, có thể gây ra khí.
Chất xơ
Chất xơ có thể hỗ trợ tiêu hóa, nhưng chỉ khi cơ thể đã quen với nó. Lượng chất xơ tăng lên đột ngột có thể dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.
Cám yến mạch, đậu Hà Lan và trái cây chứa chất xơ hòa tan. Loại sợi này tạo ra lượng khí lớn nhất.
Nếu một người muốn tăng lượng chất xơ, chiến lược tốt nhất là thêm một khẩu phần mỗi ngày. Một người cũng nên uống nhiều nước để giúp chất xơ hòa tan tốt hơn.
Để giảm bớt khí gas, có thể không cần thiết phải loại bỏ tất cả các loại thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống.
Ghi lại các bữa ăn trong một tuần và các triệu chứng kèm theo có thể giúp một người xác định các loại thực phẩm gây kích thích cụ thể.
Một cách tiếp cận khác bao gồm loại bỏ một loại thực phẩm gây ra khí trong vài ngày, quan sát những thay đổi trong các triệu chứng và chuyển sang loại tiếp theo. Tiếp tục loại bỏ từng loại thực phẩm cho đến khi các triệu chứng được cải thiện.
Thức ăn để ăn
Một số loại thực phẩm, đồ uống và thói quen ăn kiêng tạo ra khí, nhưng một số khác có thể làm giảm nó.
Để giảm lượng xăng, hãy thử:
- đồ uống có nhiệt độ phòng
- ăn trái cây sống, ít đường, chẳng hạn như mơ, dâu đen, việt quất, nam việt quất, bưởi, đào, dâu tây và dưa hấu
- chọn các loại rau ít carbohydrate, chẳng hạn như đậu xanh, cà rốt, đậu bắp, cà chua và cải ngọt
- ăn gạo thay vì lúa mì hoặc khoai tây, vì gạo tạo ra ít khí hơn
- Thay đồ uống có ga cho nước tĩnh, giúp hydrat hóa tốt hơn và thúc đẩy tiêu hóa, thay vì đầy hơi và táo bón
- uống nước có vắt chanh hoặc chanh, thay vì nước trái cây hoặc đồ uống có hương liệu hoặc chất làm ngọt nhân tạo
- uống các loại trà có thể giúp dễ tiêu hóa và giảm khí, chẳng hạn như những loại trà có chứa hoa cúc, thì là, bạc hà hoặc nghệ
Các mẹo khác
Một số hành vi khiến một người nuốt phải không khí và điều này có thể dẫn đến đầy hơi.
Các lời khuyên bao gồm:
- không nhai kẹo cao su
- không ăn kẹo cứng
- dành thời gian của bạn khi ăn và uống
- ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn
- tránh uống đồ uống có ga, hoặc có ga, làm tăng lượng không khí trong dạ dày
- không ăn thực phẩm có thêm chất làm ngọt nhân tạo
- đảm bảo răng giả không quá lỏng lẻo
- không hút thuốc
- làm một số hoạt động thể chất
Nếu có thể, hãy đi dạo sau khi ăn. Động tác này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí ổn định trong ruột, làm giảm khả năng bị đầy hơi.
Những người thường xuyên bị đầy hơi báo cáo rằng hoạt động thể chất dường như giúp giảm bớt vấn đề.
Giảm khí ở trẻ sơ sinh
Trẻ sơ sinh thường bị đầy hơi đau đớn vì đường tiêu hóa của trẻ nhỏ hơn và hệ tiêu hóa của trẻ vẫn đang hình thành.
Bụng có thể cảm thấy căng cứng và họ có thể co chân về phía ngực để giảm đau do đầy hơi.
Những lời khuyên này có thể giúp giảm đầy hơi ở trẻ sơ sinh:
- Sử dụng núm vú bình sữa chảy chậm hơn để giảm tốc độ bú của trẻ sơ sinh. Các nhà sản xuất đã phát triển núm vú bình sữa dành riêng cho trẻ sơ sinh có khí.
- Khi cho con bú, hãy theo dõi các loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Các sản phẩm từ sữa, cà chua và các loại thực phẩm khác có thể gây đầy hơi cho người mẹ cũng có thể làm tương tự ở trẻ sơ sinh.
- Trẻ sơ sinh ợ hơi thường xuyên, cả trong và sau khi bú.
- Sau khi trẻ ăn, hãy đặt trẻ nằm ngửa và di chuyển chân như thể trẻ đang đi xe đạp, để giúp giải phóng khí. Thời gian nằm sấp hoặc nằm sấp cũng có thể hữu ích.
- Bác sĩ nhi khoa có thể đề nghị giảm khí simethicone dành riêng cho trẻ sơ sinh. Những loại này có thể giúp ích cho một số trẻ sơ sinh, nhưng điều quan trọng là phải xem lại liều lượng với bác sĩ nhi khoa.
Giảm khí trong thai kỳ
Khi mang thai, lượng progesterone tăng cao khiến các cơ giãn ra.
Điều này có thể dẫn đến thêm khí vì quá trình tiêu hóa mất nhiều thời gian hơn và thức ăn dành nhiều thời gian hơn trong ruột. Nó cũng có thể dẫn đến đầy hơi và ợ hơi.
Các mẹo sau đây có thể giúp:
- Tránh thức ăn chiên hoặc béo, vì chúng làm tăng thời gian tiêu hóa.
- Không uống bằng ống hút vì ống hút có thể khiến người bệnh nuốt nhiều không khí hơn.
- Ngồi thẳng sau khi ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa đi xuống.
- Đi dạo quanh khu nhà để giải phóng khí đốt, trừ khi có những giới hạn tập thể dục.
- Mặc quần áo rộng rãi, đặc biệt là quanh thắt lưng.
- Uống nhiều nước để giữ đủ nước và hỗ trợ quá trình di chuyển của thức ăn được tiêu hóa.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì lượng đường trong máu và sự nhất quán trong mô hình tiêu hóa.
Điều trị y tế
Các phương pháp điều trị không kê đơn thường có thể giúp giảm khí.
Nhiều loại có chứa simethicone, một hợp chất kết hợp với bong bóng khí để loại bỏ chúng dễ dàng hơn.
Một số liệu pháp tự nhiên nhắm vào các enzym cụ thể trong ruột.
Một số ví dụ về các liệu pháp tự nhiên và thuốc có thể giúp bao gồm:
- lactase, dành cho những người không dung nạp lactose
- beano, dành cho những người cảm thấy khó tiêu hóa thực phẩm có chứa raffinose, chẳng hạn như rau và đậu dạng sợi
- men vi sinh, có trong sữa chua hoặc chất bổ sung, có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong dạ dày
Nếu các phương pháp điều trị này không thuyên giảm, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc mạnh hơn để tăng cường tiêu hóa.
Những loại thuốc này cũng có thể làm giảm các triệu chứng khác của hội chứng ruột kích thích.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Đối với một số người, khí có thể nhẹ, nếu gây khó chịu, trong khi đối với những người khác, nó có thể chỉ ra một vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như tắc ruột hoặc rối loạn kém hấp thu.
Nếu các triệu chứng sau đây kèm theo khí hư mạnh, hãy nói chuyện với bác sĩ:
- Máu trong phân
- sốt
- tiêu chảy dai dẳng, nôn mửa hoặc cả hai
- giảm cân không giải thích được
- ợ nóng
Ngoài ra, hãy liên hệ với bác sĩ nếu khí bắt đầu xuất hiện thường xuyên hơn và một người có thể cảm thấy nó đang hoạt động trong hệ thống tiêu hóa ở nhiều nơi hơn.
Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng, tiền sử bệnh, chế độ ăn uống và các loại thuốc hiện tại của người đó.
Các xét nghiệm máu và nghiên cứu hình ảnh có thể cho thấy các dấu hiệu viêm trong đường tiêu hóa và giúp xác định chẩn đoán.
Nguyên nhân của khí
Khí xảy ra khi vi khuẩn bình thường phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa. Nó có thể tăng lên khi mọi người tiêu thụ đồ uống có ga, nhai kẹo cao su và các hoạt động khác.
Khí thoát ra qua trực tràng hoặc miệng.
Nếu khí đặc biệt có mùi hôi hoặc khó chịu, nó có thể cho thấy một tình trạng y tế đang ngăn cản cơ thể phân hủy hoàn toàn thức ăn. Không dung nạp lactose và bệnh celiac là hai ví dụ của những tình trạng này.
Ước tính cứ 3 người thì có 1 người tạo ra khí mêtan trong đường ruột của họ. Mêtan là một loại khí đặc biệt có mùi mạnh có thể khiến phân nổi trong nước. Khí đường ruột cũng bao gồm carbon dioxide và hydro.
Khi khí di chuyển qua đường tiêu hóa, nó có thể làm căng dạ dày và ruột. Điều này có thể dẫn đến đau nhói, đau nhói và đầy hơi hoặc chuột rút rất khó chịu.
