Các biện pháp điều trị tại nhà có thể giúp điều hòa kinh nguyệt của bạn không?
Kinh nguyệt không đều là khi máu kinh không thể đoán trước được hoặc xảy ra nhiều hơn hoặc ít hơn so với người bình thường.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng mọi người có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt không đều bằng các biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục của họ.
Mọi người cũng có thể thử các biện pháp tự nhiên khác, chẳng hạn như ăn nghệ hoặc dứa, mặc dù không có bằng chứng khoa học cho thấy những phương pháp này có hiệu quả.
Bài viết này khám phá những biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp kinh nguyệt không đều đều đặn, những biện pháp nào không có bằng chứng cho thấy chúng và cách sử dụng chúng.
Kinh nguyệt không đều là gì?
Chu kỳ kinh nguyệt là số ngày giữa ngày đầu tiên của mỗi kỳ kinh. Trung bình, đây là 28 ngày. Một số người có chu kỳ kinh nguyệt dài hơn, và những người khác lại có chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn. Phạm vi điển hình là từ 21 đến 35 ngày.
Kinh nguyệt không đều là khi chu kỳ xảy ra nhiều hơn hoặc ít hơn cứ sau 21 đến 35 ngày một lần, hoặc khi một chu kỳ rất thay đổi hoặc không thể đoán trước được. Khi một người có kinh nguyệt không đều, thời gian giữa mỗi kỳ kinh có thể thay đổi theo từng tháng.
Các phần sau đây thảo luận về sáu biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống mà bằng chứng cho thấy có thể cải thiện kinh nguyệt không đều.
1. Giảm căng thẳng
Các nhà nghiên cứu cho rằng mức độ căng thẳng cảm xúc cao có liên quan đến kinh nguyệt không đều.
Tìm cách giảm căng thẳng có thể giúp một người điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của họ. Tránh các tình huống căng thẳng và quản lý các kỳ vọng của gia đình hoặc nơi làm việc có thể hữu ích.
Khi không thể tránh khỏi căng thẳng, hãy thử thực hiện các hoạt động hạn chế tác động của nó lên cơ thể.
2. Ngồi thiền
Thiền là một cách đơn giản và miễn phí để giảm căng thẳng ở nhà hoặc nơi làm việc. Khi căng thẳng và kinh nguyệt không đều có mối liên hệ với nhau, giảm căng thẳng có thể giúp kinh nguyệt đều đặn hơn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng thiền có thể cải thiện nhiều tác động xấu của căng thẳng tâm lý. Để thử thiền:
- tìm một nơi yên tĩnh để ngồi
- ngồi thẳng, hai tay thả lỏng và đặt tay lên đầu gối
- hít vào thở ra sâu
- tập trung vào âm thanh của hơi thở
- lắng nghe những âm thanh xung quanh khác
- thừa nhận những suy nghĩ khi chúng xảy ra nhưng sau đó để chúng đi
Lúc đầu, hãy thử thiền chỉ trong vài phút và tăng thời gian lên một phút mỗi ngày.
3. Tập yoga
Yoga là một hình thức thiền thể chất mà hầu hết mọi người có thể thử tại nhà. Nhiều người trên khắp thế giới sử dụng phương pháp luyện tập cổ xưa này hàng ngày để cải thiện sức khỏe của họ.
Tập yoga có thể là một cách hiệu quả để điều hòa kinh nguyệt. Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2013 cho thấy tập yoga hàng ngày giúp cân bằng hormone liên quan đến kinh nguyệt không đều.
Yoga với Adriene cung cấp các video yoga đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu.
4. Giảm hoặc tăng cân
Những thay đổi về trọng lượng cơ thể có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của một người.
Trọng lượng cơ thể thấp có thể có nghĩa là kinh nguyệt của một người trở nên không đều hoặc thậm chí dừng lại. Cơ thể cần một số chất béo để sản xuất hormone của chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy tăng cân có thể giúp điều hòa kinh nguyệt.
Tương tự, béo phì hoặc thừa cân có thể gây ra kinh nguyệt không đều. Giảm cân có thể làm cho kinh nguyệt của một người đều đặn hơn.
Duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết cho sức khỏe sinh sản. Ăn một chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát lượng calo và tập thể dục thường xuyên có thể giúp một người kiểm soát cân nặng của họ.
5 Điều chỉnh mức độ tập luyện
Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện chứng đau bụng kinh.
Tập thể dục là một cách hiệu quả để duy trì cân nặng hợp lý. Vì thừa cân có thể gây ra kinh nguyệt không đều, giảm cân có thể giúp kinh nguyệt đều đặn hơn.
Tuy nhiên, khi nói đến tập thể dục và thời kỳ, sự cân bằng là rất quan trọng. Tập thể dục quá nhiều có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục quá sức thậm chí có thể khiến kinh nguyệt của một người ngừng lại.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến cáo người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 2,5 đến 5 giờ hoặc một nửa thời lượng hoạt động cường độ mạnh này mỗi tuần.
6. Nạp vitamin D
Vitamin D hỗ trợ sự hấp thụ canxi trong ruột, rất cần thiết cho xương khỏe mạnh.
Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D cũng có thể giúp điều chỉnh quá trình rụng trứng. Một nghiên cứu năm 2015 đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin D thấp và kinh nguyệt không đều.
Kinh nguyệt không đều là một triệu chứng phổ biến của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Một thử nghiệm lâm sàng quy mô nhỏ năm 2014 cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D và canxi, cùng với metformin, có thể giúp điều hòa kinh nguyệt cho những người bị PCOS.
Ánh nắng mặt trời khiến cơ thể con người sản xuất ra vitamin D. Vì vậy, để bổ sung vitamin D, hãy dành thời gian ở ngoài nắng.
Mọi người cũng có thể nhận được vitamin D từ cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Một số nhà sản xuất thêm vitamin D vào sữa thực vật và ngũ cốc. Uống thuốc bổ sung là một cách khác để đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin D.
Những ý tưởng khác
Một số bằng chứng khoa học ủng hộ sáu ý tưởng trong phần trên. Mặc dù các biện pháp khắc phục tại nhà trong phần sau có ít nghiên cứu để hỗ trợ chúng, nhưng một số người có thể thấy chúng hữu ích.
Giấm táo
Nghiên cứu ban đầu cho thấy uống giấm táo có thể điều chỉnh quá trình rụng trứng đối với những người bị PCOS. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần tiến hành thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh lợi ích này. Nghiên cứu được đề cập chỉ có bảy người tham gia, nên quá nhỏ để có thể kết luận.
Trái dứa
Dứa có chứa một loại enzyme gọi là bromelain có thể làm giảm viêm. Một số nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều liên quan đến viêm nhiễm.
Một số người tin rằng ăn dứa có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, mặc dù nghiên cứu đã không tìm thấy mối liên hệ giữa hai điều này. Các nhà nghiên cứu cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu dứa có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều hay không.
Nước ép dứa, giống như các loại nước trái cây khác, có nhiều đường và không phải là lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.
nghệ
Nghệ là một phương pháp điều trị tại nhà phổ biến cho một loạt các tình trạng sức khỏe, bao gồm cả kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, khả năng điều hòa kinh nguyệt của nó vẫn chưa được chứng minh.
Lợi ích chính của nghệ mà các nhà khoa học đã tìm ra là khả năng giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy rằng curcumin, một thành phần hoạt tính được tìm thấy trong nghệ, có tác dụng chống viêm.
Tóm lược
Kinh nguyệt không đều có nhiều nguyên nhân. Thay đổi lối sống để giảm hoặc kiểm soát căng thẳng và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể giúp điều hòa kinh nguyệt.
Thiền và yoga là những phương pháp quản lý căng thẳng hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng của mình. Bổ sung đủ vitamin D cũng có thể hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh.
Ăn nghệ hoặc dứa và uống giấm táo là những phương pháp điều trị tại nhà khác, nhưng cần phải nghiên cứu thêm trước khi bác sĩ có thể giới thiệu chúng như những phương pháp điều trị hiệu quả.
