Những điều cần biết về thuốc caffeine
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Thuốc uống caffein là một phương pháp phổ biến để tăng cường năng lượng và sự tập trung trong thời gian ngắn, thường là trong quá trình làm việc hoặc học tập. Nhưng chúng có hoạt động và chúng có an toàn không?
Giống như uống một tách cà phê, uống một viên caffein có thể giúp tăng cường năng lượng, trí nhớ và sự tập trung tạm thời.
Mặc dù viên uống chứa caffeine có thể giúp một người học tập hoặc tỉnh táo, nhưng liều lượng cao của caffeine có thể gây ra tác dụng phụ và có thể không an toàn cho tất cả mọi người.
Caffeine là một trong những loại thuốc phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, với 85% người dân ở Hoa Kỳ tiêu thụ ít nhất một loại đồ uống có chứa caffeine mỗi ngày.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của thuốc caffeine.
Thuốc caffein là gì?
Caffeine là một loại thuốc kích thích làm tăng hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Cà phê và trà là nguồn caffeine tự nhiên và các nhà sản xuất thêm caffeine vào các sản phẩm khác, chẳng hạn như nước ngọt, nước tăng lực và thanh năng lượng.
Thuốc caffein có thể chứa các dạng caffein tự nhiên hoặc tổng hợp.
Lượng caffeine trong những viên thuốc này khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu. Trong nhiều trường hợp, chúng chứa 100 đến 200 miligam (mg) mỗi viên. Con số này nhiều hơn ở hầu hết các tách cà phê nhưng ít hơn ở một số loại nước tăng lực.
Để tham khảo, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) ước tính rằng mức caffeine trong các sản phẩm thông thường như sau:
- Một cốc trà 8 ounce (oz) chứa 30–50 miligam (mg).
- Một ly cà phê 8 oz chứa 80–100 mg.
- Một thức uống năng lượng 8 oz chứa 40–250 mg.
Theo FDA, mọi người thường có thể dùng 400 mg mỗi ngày mà không có tác dụng phụ tiêu cực.
Chúng có an toàn không?
Thuốc caffeine an toàn cho hầu hết mọi người ở mức độ vừa phải, và nếu họ hạn chế tiêu thụ các nguồn bổ sung caffeine.
Tuy nhiên, một số người nhạy cảm với tác dụng của caffeine hơn những người khác và có thể gặp phản ứng bất lợi với các chất bổ sung này và các nguồn caffeine khác.
Các bác sĩ có thể khuyến nghị những nhóm sau đây nên hạn chế tiêu thụ caffeine:
- những người đặc biệt nhạy cảm với tác động của caffeine
- những người đang mang thai, cho con bú hoặc đang cố gắng thụ thai
- những người bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
- trẻ em và thanh thiếu niên
- những người thường xuyên bị đau nửa đầu
Điều quan trọng cần lưu ý là thuốc caffeine không giống như bột caffeine nguyên chất. Bột caffeine nguyên chất là một chất tiềm ẩn nguy hiểm có thể gây ra các tác dụng độc hại, bao gồm cả co giật, khi tiêu thụ 0,15 muỗng canh, chứa khoảng 1.200 miligam (mg) caffeine.
Do đó, FDA đã thực hiện hành động để bảo vệ công chúng khỏi caffein nguyên chất bằng cách giám sát các công ty để đảm bảo họ không sản xuất các sản phẩm có chứa hàm lượng caffein nguyên chất hoặc đậm đặc cao. FDA sẽ thực thi bất kỳ vi phạm nào bằng cách ngừng sản xuất hoặc thu giữ sản phẩm đó.
Lợi ích của thuốc caffeine
Caffeine có thể có một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về caffeine đều xem xét tác động của caffeine có trong cà phê.
Do đó, các nhà khoa học thường khó tách lợi ích của caffeine với lợi ích của các chất khác trong cà phê, chẳng hạn như chất chống oxy hóa.
Những lợi ích tiềm năng của caffeine bao gồm:
Tăng khả năng tập trung và trí nhớ
Caffeine là một cách phổ biến để cải thiện sự tỉnh táo và tập trung khi học tập hoặc làm việc. Nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của nó vì những lý do này.
Một nghiên cứu năm 2014 đã kiểm tra tác động của những viên thuốc chứa 200 mg caffeine đối với trí nhớ ở 160 người lớn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống thuốc chứa caffeine trong quá trình học tập đã làm tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ 24 giờ sau đó so với những người dùng giả dược.
Cải thiện hiệu suất thể thao
Theo Hiệp hội Vận động viên Cao đẳng Quốc gia (NCAA), caffeine có thể cải thiện thành tích thể thao của một người nếu họ dùng đúng lượng vào một thời điểm thích hợp.
Lợi ích bao gồm:
- phối hợp tốt hơn, tập trung và tập trung
- bớt đau và cảm giác mệt mỏi
- cải thiện sức bền trong các bài tập cường độ cao
Một nghiên cứu tổng quan về 21 phân tích tổng hợp chỉ ra rằng dùng caffeine có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục bằng cách ảnh hưởng đến sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
Tuy nhiên, NCAA đã cấm sử dụng caffeine trước các cuộc thi đấu. Uống khoảng 500 mg - hoặc 6 đến 8 tách cà phê pha - từ 2 đến 3 giờ trước khi thi đấu là đủ để kết quả xét nghiệm ma túy trong nước tiểu dương tính.
Đau đầu và giảm đau nửa đầu
Caffeine có thể làm dịu cả chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng, có thể vì nó làm giảm nhận thức của một người về cơn đau.
FDA đã cho phép sử dụng caffeine với thuốc giảm đau để điều trị chứng đau nửa đầu. Một số loại thuốc trị đau nửa đầu có chứa caffeine, chẳng hạn như Excedrin và Midol.
Tuy nhiên, theo American Migraine Foundation, mọi người nên hạn chế caffeine tối đa 2 ngày mỗi tuần để điều trị chứng đau đầu. Có vẻ như tiêu thụ caffeine ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần có thể làm tăng tần suất đau nửa đầu.
Họ cũng gợi ý rằng những người thường xuyên bị đau đầu nên tránh hoàn toàn caffeine.
Giảm các triệu chứng của bệnh Parkinson
Theo một nghiên cứu năm 2012, caffeine trong cà phê có thể giúp kiểm soát chuyển động ở những người bị bệnh Parkinson.
Thuốc caffein so với cà phê
Một số người thích uống caffeine dưới dạng viên uống, trong khi những người khác lại thích uống cà phê hoặc trà.
Các yếu tố cần xem xét khi lựa chọn giữa thuốc caffeine và cà phê bao gồm:
Nếm thử
Đối với những người không thích hương vị của cà phê, viên uống caffein có thể cung cấp một số lợi ích tương tự.
Tiện
Thuốc Caffeine có thể thuận tiện hơn cho những người không vào phòng tắm trong thời gian dài, bao gồm cả tài xế xe buýt và nhân viên an ninh.
Trong khi caffeine ở bất kỳ hình thức nào đều có tác dụng lợi tiểu và làm tăng lượng nước tiểu, cà phê có thể gây ra sự gia tăng đáng kể hơn vì nó ở dạng lỏng.
Ngoài ra, thuốc uống chứa caffeine giúp bạn dễ dàng hấp thụ nhiều caffeine hơn. Mặc dù điều này có thể có lợi cho một số người, nhưng nó cũng làm tăng nguy cơ quá liều caffeine, gây ra lo lắng, nhịp tim nhanh và các triệu chứng khác.
Tính axit
Cà phê có tính axit và có thể gây ra chứng ợ nóng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của GERD. Thuốc uống chứa caffein có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những người dễ bị trào ngược, nhưng caffein vẫn có thể gây ra chứng ợ nóng ở một số người.
Các thành phần có lợi khác
Ngoài caffeine, cà phê có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể chịu trách nhiệm về một số lợi ích sức khỏe của nó. Những người dùng viên uống chứa caffeine thay vì uống cà phê sẽ bỏ lỡ khả năng tăng cường chất chống oxy hóa này.
Mặt khác, cà phê có chứa dầu cà phê, chẳng hạn như cafestol và kahweol. Những loại dầu này có thể làm tăng mức cholesterol ở những người uống nhiều cà phê. Thuốc Caffeine không chứa dầu cà phê và có thể không có những tác dụng tương tự.
Tác dụng phụ và rủi ro
Caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ, đặc biệt nếu mọi người tiêu thụ nó với số lượng lớn hoặc nếu họ nhạy cảm với caffeine. Những hiệu ứng này bao gồm:
- lo lắng và hồi hộp
- bệnh tiêu chảy
- chóng mặt
- chứng phiền muộn, cảm giác bất hạnh
- nhịp tim nhanh
- đau đầu
- ợ nóng
- huyết áp cao
- buồn nôn
- rung chuyển
- các vấn đề về giấc ngủ
- khát nước
Lượng caffeine quá cao có thể gây quá liều. Các triệu chứng bao gồm:
- nhịp tim nhanh và không đều
- cảm thấy mất phương hướng
- co giật
- nôn mửa
Đọc thêm về các dấu hiệu của quá liều caffeine.
Mọi người cũng có thể bị phụ thuộc vào caffein nếu họ thường xuyên tiêu thụ caffein - thậm chí 1 cốc mỗi ngày cũng có thể dẫn đến phụ thuộc. Sự phụ thuộc này cũng có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện nếu người đó đột ngột tránh caffein.
Không phải tất cả những người dùng caffeine hàng ngày sẽ gặp phải các triệu chứng phụ thuộc hoặc cai nghiện. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các yếu tố di truyền đóng một vai trò trong sự nhạy cảm của một người với caffeine.
Caffeine có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Ví dụ, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng trẻ em và thanh thiếu niên tránh caffeine và các chất kích thích khác.
Theo một nghiên cứu năm 2016, việc hấp thụ nhiều caffeine trong thời kỳ thanh thiếu niên có thể gây ra những thay đổi vĩnh viễn trong não có thể làm tăng sự lo lắng ở tuổi trưởng thành.
FDA khuyên những người đang mang thai, đang cho con bú hoặc đang cố gắng thụ thai nên nói chuyện với bác sĩ về lượng caffeine của họ.
Làm thế nào để lấy chúng
Nói chung, viên uống chứa caffeine chứa 100-200 mg caffeine mỗi khẩu phần. Mọi người thường có thể dùng đến 400 mg mỗi ngày mà không có tác dụng phụ bất lợi. Tuy nhiên, một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác.
Liều lượng thuốc caffeine sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu thuốc mà một người sử dụng. Các cá nhân phải luôn làm theo hướng dẫn trên bao bì và không bao giờ vượt quá liều lượng khuyến cáo.
Khi tính toán lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày của một người, hãy nhớ xem xét các loại thực phẩm và đồ uống khác có chứa caffeine, bao gồm:
- sô cô la
- cà phê
- Cola
- thanh năng lượng
- nước tăng lực
- sô cô la nóng
- trà đen
- trà xanh
Thuốc trị đau nửa đầu, các loại thuốc khác và một số chất bổ sung cũng có thể chứa caffeine.
Mọi người cũng nên xem xét thời điểm khi họ uống thuốc caffeine. Uống thuốc vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Có thể mất 4-6 giờ để cơ thể chuyển hóa một nửa lượng caffeine hấp thụ vào. Uống thuốc caffeine vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều có thể là tốt nhất.
Ngừng sử dụng nếu các phản ứng phụ xảy ra, bao gồm nhịp tim nhanh, lo lắng hoặc bồn chồn.
Có rất nhiều loại thuốc caffeine có sẵn để mua trực tuyến.
Tóm lược
Viên uống cafein là thực phẩm chức năng có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương giúp con người tỉnh táo, minh mẫn và tập trung. Chúng cũng có thể cải thiện hiệu suất thể thao và giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.
Caffeine là một loại thuốc, vì vậy mọi người phải luôn tuân theo liều lượng khuyến cáo và ngừng sử dụng nếu xảy ra phản ứng phụ.
Nếu mọi người lo lắng về thuốc chứa caffein hoặc lượng caffein của họ, họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
