Mối liên hệ giữa lo lắng và buồn nôn là gì?
Các vấn đề về dạ dày, chẳng hạn như buồn nôn và tiêu chảy, là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng và lo lắng.
Lo lắng là một phản ứng bình thường của cơ thể trước mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Tuy nhiên, đối với một số người, lo lắng có thể xảy ra thường xuyên và quá tải.
Trong bài viết này, chúng tôi trình bày sơ lược về lo lắng là gì và nó có thể gây ra cảm giác buồn nôn như thế nào. Chúng tôi cũng đưa ra một số chiến lược đối phó đơn giản mà những người mắc chứng lo âu có thể thử và chúng tôi giải thích khi nào cần tìm kiếm trợ giúp y tế.
Lo lắng có thể gây buồn nôn không và làm thế nào?
Lo lắng là cảm giác sợ hãi, khiếp đảm hoặc bất an có thể xảy ra khi đối mặt với căng thẳng hoặc nguy hiểm nhận thức được.
Khi một người lo lắng, não của họ tiết ra các chất hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo cao. Quá trình này chuẩn bị cho cơ thể “chiến đấu hoặc bỏ chạy” để đối phó với một mối đe dọa được nhận thức.
Một số chất dẫn truyền thần kinh đi vào đường tiêu hóa, nơi chúng có thể làm đảo lộn hệ vi sinh vật đường ruột - sự cân bằng mong manh của các vi sinh vật sống bên trong ruột. Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể dẫn đến buồn nôn.
Các triệu chứng lo âu khác về đường tiêu hóa bao gồm:
- khó tiêu
- co thăt dạ day
- bệnh tiêu chảy
- táo bón
- chán ăn hoặc đói bất thường
- hội chứng ruột kích thích (IBS)
- loét dạ dày
Các triệu chứng lo lắng không liên quan đến ruột bao gồm:
- thở nhanh hoặc nặng
- tim đập loạn nhịp
- căng cơ
- lâng lâng
- nhu cầu đi tiểu thường xuyên
Rối loạn lo âu có thể gây buồn nôn
Một mức độ lo lắng nhất định là một phản ứng bình thường đối với sự không chắc chắn và nguy hiểm. Tuy nhiên, một số người thường xuyên bị lo lắng đến mức nó cản trở cuộc sống hàng ngày của họ. Những người có loại lo lắng này có thể bị rối loạn lo âu.
Có nhiều dạng rối loạn lo âu khác nhau, mỗi dạng có thể gây buồn nôn và các triệu chứng tiêu hóa khác.
Một số ví dụ bao gồm:
Rối loạn lo âu tổng quát: Lo lắng dữ dội về các khía cạnh hàng ngày của cuộc sống, chẳng hạn như sức khỏe, sự an toàn hoặc tiền bạc, kéo dài từ 6 tháng trở lên.
Chứng sợ hãi: Nỗi sợ hãi phi lý về một sự vật hoặc tình huống cụ thể, chẳng hạn như nhện hoặc ở trong không gian kín.
Lo lắng xã hội: Một cảm giác choáng ngợp về ý thức bản thân trong các tình huống xã hội. Cảm giác mà mọi người đang theo dõi hoặc đánh giá có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): Một chứng rối loạn lo âu có thể phát triển sau một trải nghiệm sang chấn. Người đó có thể trải qua những giấc mơ sống động, hồi tưởng hoặc ký ức dày vò. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- khó ngủ hoặc khó tập trung
- cơn giận dữ
- rút lui cảm xúc
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Một chứng rối loạn liên quan đến những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế. Một trong những ví dụ phổ biến nhất của OCD là sợ bị nhiễm bẩn, điều này thường dẫn đến việc rửa tay nhiều lần.
Rối loạn hoảng sợ: Thường xuyên có cảm giác khủng bố vô cớ hoặc cảm giác diệt vong sắp xảy ra. Các triệu chứng khác có xu hướng bao gồm:
- tim đập loạn nhịp
- đổ mồ hôi
- chóng mặt
- yếu đuối
Phương pháp điều trị và đối phó
Trong hầu hết các trường hợp, lo lắng không phải là lý do đáng lo ngại vì nó là một phần phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng, đe dọa hoặc nguy hiểm.
Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) đưa ra một số mẹo để quản lý căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Bao gồm các:
- Dành thời gian để thư giãn: Các hoạt động như yoga, thiền và nghe nhạc có thể giúp một người giảm mức độ căng thẳng của họ.
- Cố gắng duy trì thái độ tích cực: Mọi người có thể tập thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
- Ngủ nhiều: Cơ thể con người cần được nghỉ ngơi bổ sung trong thời gian căng thẳng.
- Tập thể dục hàng ngày: Tập thể dục hàng ngày giải phóng các chất hóa học gọi là endorphin, có thể giúp thư giãn và nâng cao tâm trạng của họ. Tập thể dục cũng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.
- Hạn chế uống caffein và rượu: Những chất này có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và thậm chí có thể gây ra các cơn hoảng sợ ở một số người.
- Nói chuyện với ai đó: Một người có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy về sự lo lắng của họ.
ADAA khuyến cáo những người đang trải qua giai đoạn lo lắng hãy thử hít thở sâu và chậm, cũng như đếm chậm đến mười và lặp lại điều này khi cần thiết.
Một số người từng trải qua lo lắng cảm thấy có lợi khi hiểu được các tác nhân gây bệnh cụ thể của họ. Yếu tố kích hoạt là các tình huống hoặc sự kiện có thể gây ra các đợt lo lắng.
Bất cứ ai cảm thấy như thể sự lo lắng đang cản trở cuộc sống hàng ngày của họ nên nói chuyện với bác sĩ. Một số phương pháp điều trị khác nhau có sẵn. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn kết hợp giữa liệu pháp nói chuyện và thuốc.
Liệu pháp trò chuyện
Các liệu pháp trò chuyện có thể giúp mọi người đối phó với chứng rối loạn lo âu. Những ví dụ bao gồm:
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Trọng tâm của CBT là thay đổi các kiểu suy nghĩ vô ích. Trong suốt quá trình CBT, một nhà trị liệu giúp người đó xác định những suy nghĩ khiến họ lo lắng. Sau đó, người đó học các chiến lược để phản ứng lại những suy nghĩ theo cách tích cực và mang tính xây dựng hơn.
Tâm lý trị liệu tâm động học
Loại liệu pháp này cố gắng giải quyết nguyên nhân gây ra lo lắng của một người thông qua việc tự phản ánh và tự kiểm tra bản thân. Nó có thể hữu ích cho sự lo lắng do trải nghiệm đau thương hoặc xung đột tình cảm sâu sắc.
Thuốc
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc. Thuốc có xu hướng đặc biệt hữu ích khi một người sử dụng chúng kết hợp với các liệu pháp nói chuyện.
Các loại thuốc mà bác sĩ thường kê đơn cho chứng lo âu bao gồm:
Thuốc chống lo âu
Benzodiazepine, bao gồm clonazepam (Klonopin) và alprazolam (Xanax), giúp giảm lo lắng. Tuy nhiên, vì có nhiều nguy cơ phụ thuộc vào thể chất, các bác sĩ thường chỉ khuyên dùng chúng trong thời gian ngắn.
Đôi khi họ có thể kê toa thuốc buspirone (Buspar) để giảm lo âu lâu dài.
Thuốc chống trầm cảm
Các bác sĩ thường kê đơn thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như sertraline (Zoloft), để điều trị lâu dài chứng rối loạn hoảng sợ và lo lắng tổng quát.
Thuốc chẹn beta
Thuốc chẹn beta điều trị lo lắng bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Các bác sĩ thường kê đơn chúng cho những cơn lo lắng đột ngột có thể dự đoán được, chẳng hạn như chứng sợ hãi trên sân khấu.
Tóm lược
Lo lắng là một phản ứng tự nhiên đối với nguy hiểm hoặc một mối đe dọa. Nó xảy ra khi não tiết ra chất dẫn truyền thần kinh để chuẩn bị cho cơ thể chiến đấu hoặc bay.
Khi một số chất dẫn truyền thần kinh này đi vào đường tiêu hóa, chúng sẽ làm rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột và điều này có thể gây ra các triệu chứng dạ dày bao gồm buồn nôn.
Đối với hầu hết mọi người, lo lắng không có gì đáng lo ngại, vì nó là phản ứng bình thường của cơ thể đối với căng thẳng. Có rất nhiều kỹ thuật mà mọi người có thể sử dụng để kiểm soát căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Đôi khi, cảm giác lo lắng thường xuyên có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu. Một người nên đến gặp bác sĩ nếu lo lắng đang cản trở cuộc sống hàng ngày của họ.
