Mất ngủ là gì? Mọi thư bạn cân biêt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Người bị mất ngủ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn cần ngủ ít nhất 7-9 giờ trong mỗi 24 giờ, tùy thuộc vào độ tuổi của họ.

Nghiên cứu cho thấy khoảng 25% người ở Hoa Kỳ bị mất ngủ mỗi năm, nhưng khoảng 75% những người này không phát triển vấn đề lâu dài.

Mất ngủ ngắn hạn có thể dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, khó tập trung và các vấn đề khác. Về lâu dài, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

Bài viết này xem xét chứng mất ngủ là gì, cũng như nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và phương pháp điều trị.

'Người mất ngủ' có nghĩa là gì?

Sử dụng máy tính hoặc thiết bị khác trước khi đi ngủ có thể khiến một người khó ngủ.

Người bị mất ngủ khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Họ có thể thường xuyên thức dậy quá sớm.

Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như:

• buồn ngủ ban ngày và thờ ơ
• cảm giác chung về tinh thần và thể chất không khỏe
• thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và lo lắng

Ngoài ra, các vấn đề trên có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ - chúng có thể là nguyên nhân, ảnh hưởng hoặc cả hai.

Ngoài ra, mất ngủ có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của các bệnh mãn tính, chẳng hạn như:

• béo phì
• Bệnh tiểu đường
• bệnh tim mạch
• Phiền muộn

Nó cũng có thể làm suy yếu hiệu suất học tập và công việc cũng như hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của một người.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Mất ngủ có thể do một loạt các yếu tố thể chất và tâm lý. Thông thường, nguyên nhân là một vấn đề tạm thời, chẳng hạn như căng thẳng ngắn hạn. Trong một số trường hợp khác, chứng mất ngủ bắt nguồn từ một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• bị lag máy bay phản lực, chuyển ca tại nơi làm việc hoặc đối phó với bất kỳ thay đổi nào khác đối với đồng hồ bên trong của cơ thể
• phòng quá nóng, quá lạnh hoặc ồn ào, hoặc giường không thoải mái
• chăm sóc ai đó trong nhà, nếu nó làm gián đoạn giấc ngủ
• tập thể dục quá ít
• có những cơn kinh hoàng về đêm hoặc những giấc mơ xấu
• sử dụng thuốc kích thích, chẳng hạn như cocaine hoặc thuốc lắc

Ở một số người, căng thẳng hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Một người có thể đang trải qua:

• Phiền muộn
• sự lo ngại
• rối loạn lưỡng cực
• tâm thần phân liệt

Một số tình trạng sức khỏe khác có thể hạn chế giấc ngủ bao gồm:

• Hội chứng chân tay bồn chồn
• một tuyến giáp hoạt động quá mức
• chứng ngưng thở lúc ngủ
• bệnh trào ngược đường tiêu hóa, thường được gọi là GERD
• bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, được gọi là COPD
• đau mãn tính

Thông thường, các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe khác hoặc quá trình chuyển đổi tự nhiên gây khó ngủ. Ví dụ, trong thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố có thể dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Ở những người bị bệnh Alzheimer, những thay đổi trong não làm gián đoạn hoặc thay đổi cách ngủ.

Ngoài ra, một số người mắc chứng rối loạn di truyền hiếm gặp được gọi là chứng mất ngủ gia đình gây tử vong, khiến người bệnh không ngủ được và có thể đe dọa tính mạng.

Công nghệ truyền thông trong phòng ngủ

Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng các thiết bị có màn hình trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ ở những người trẻ tuổi.

Những thiết bị này cũng có thể gây hại cho giấc ngủ ở người lớn. Ví dụ, sử dụng giải trí sau khi tắt đèn có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ.

Thuốc men

Theo Hiệp hội Người về hưu Hoa Kỳ, các loại thuốc sau có thể gây mất ngủ:

• thuốc corticosteroid
• statin
• thuốc chặn alpha
• thuốc chẹn beta
• chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, hoặc SSRI, thuốc chống trầm cảm
• men chuyển đổi angiotensin, hoặc ACE, chất ức chế
• thuốc chẹn thụ thể angiotensin II hoặc ARB
• chất ức chế cholinesterase
• thuốc chủ vận H1 nonsedating
• sự kết hợp của glucosamine và chondroitin

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ

Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, mất ngủ có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như:

• ban ngày mệt mỏi hoặc buồn ngủ
• cáu kỉnh, trầm cảm hoặc lo lắng
• triệu chứng tiêu hóa
• động lực hoặc năng lượng thấp
• kém tập trung và tập trung
• thiếu sự phối hợp, dẫn đến sai sót hoặc tai nạn
• lo lắng hoặc lo lắng về việc ngủ
• sử dụng thuốc hoặc rượu để đi vào giấc ngủ
• đau đầu căng thẳng
• khó giao lưu, làm việc hoặc học tập

Theo các chuyên gia, thiếu ngủ là yếu tố chính dẫn đến tai nạn xe cộ.

Các loại mất ngủ

Mất ngủ có thể được phân loại theo thời gian:

• Mất ngủ cấp tính, thoáng qua là một vấn đề ngắn hạn.
• Mất ngủ kinh niên có thể kéo dài hàng tháng hoặc hàng năm.

Các bác sĩ cũng phân loại nó theo nguyên nhân:

• Bản thân chứng mất ngủ nguyên phát là một vấn đề.
• Mất ngủ thứ phát là kết quả của một vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra, họ phân loại nó theo mức độ nghiêm trọng:

• Mất ngủ nhẹ liên quan đến việc thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi.
• Mất ngủ vừa phải có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.
• Tình trạng mất ngủ trầm trọng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày.

Các bác sĩ cũng xem xét các yếu tố khác khi xác định loại mất ngủ, bao gồm cả việc người đó thường xuyên thức dậy quá sớm hoặc gặp khó khăn:

• ngủ gật
• buồn ngủ
• có được giấc ngủ phục hồi

Điều trị

Cách tiếp cận tốt nhất có thể phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản và loại mất ngủ, nhưng một số lựa chọn bao gồm:

• tư vấn
• liệu pháp hành vi nhận thức, hoặc CBT
• thuốc kê đơn
• thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn, một số trong số đó có sẵn để mua trực tuyến
• melatonin, cũng có sẵn để mua trực tuyến

Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng mạnh mẽ để chứng minh rằng melatonin giúp ngủ ngon.

Các chiến lược chăm sóc tại nhà

Một số biện pháp khắc phục và mẹo có thể giúp kiểm soát chứng mất ngủ. Chúng liên quan đến các thay đổi đối với:

Thói quen ngủ

Khi có thể, nó có thể giúp:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, thiết lập một thói quen.
• Tránh sử dụng bất kỳ thiết bị nào có màn hình ngay trước khi đi ngủ.
• Ví dụ, bắt đầu thư giãn một giờ trước khi đi ngủ bằng cách đi tắm.
• Để điện thoại và các thiết bị khác bên ngoài phòng ngủ.
• Đảm bảo rằng phòng có nhiệt độ thoải mái trước khi đi ngủ.
• Sử dụng rèm hoặc rèm cản sáng để giảm tối cho căn phòng.

Thói quen ăn uống

• Tránh đi ngủ khi đói. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu cần thiết.
• Tuy nhiên, tránh ăn một bữa quá nặng trong vòng 2-3 giờ sau khi đi ngủ.
• Hạn chế uống caffeine và rượu, đặc biệt là vào ban đêm.
• Có một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Các vấn đề sức khỏe khác

Bất kỳ ai bị trào ngược axit hoặc ho có thể có lợi khi nâng cao phần trên cơ thể của họ bằng một hoặc nhiều gối phụ.

Hỏi bác sĩ về cách kiểm soát cơn ho, cơn đau và bất kỳ triệu chứng nào khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hạnh phúc và thư giãn

• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Thực hiện các bài tập thở và thư giãn, đặc biệt là trước khi ngủ.
• Tìm thứ gì đó giúp bạn dễ ngủ, chẳng hạn như âm nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách.
• Cố gắng không ngủ trưa trong ngày, ngay cả khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Nhận chăm sóc y tế cho bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào, chẳng hạn như lo lắng.

Chẩn đoán chứng mất ngủ

Một chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp chẩn đoán và điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Họ có thể:

• hỏi người đó về tiền sử bệnh tật, thói quen ngủ và việc sử dụng ma túy và rượu của họ
• khám sức khỏe
• kiểm tra các điều kiện cơ bản
• yêu cầu kiểm tra giấc ngủ qua đêm để ghi lại các kiểu ngủ
• đề xuất đeo một thiết bị theo dõi chuyển động và các kiểu thức khi ngủ

Theo Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần, Ấn bản lần thứ Năm, bác sĩ có thể chẩn đoán mất ngủ nếu:

• Một người khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được.
• Điều này xảy ra ít nhất ba đêm một tuần trong 3 tháng, mặc dù có đủ cơ hội để ngủ.
• Có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày.
• Không có vấn đề nào khác có thể giải thích nó.

Nó có thể giúp ghi lại các mô hình giấc ngủ vào nhật ký và hiển thị kết quả cho bác sĩ.

Các yếu tố rủi ro

Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Bao gồm các:

• du hành qua các múi giờ
• làm việc theo ca
• lớn tuổi hơn
• sử dụng caffein, thuốc, ma túy hoặc rượu
• có tiền sử gia đình bị mất ngủ
• trải qua những sự kiện quan trọng trong cuộc sống
• có thai
• trải qua thời kỳ mãn kinh
• có một số tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần nhất định
• là nữ

Lấy đi

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến. Nó có thể là kết quả của một loạt các vấn đề, có thể liên quan đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Trong một số trường hợp, chúng là do môi trường hoặc liên quan đến các yếu tố lối sống, chẳng hạn như làm việc theo ca và sử dụng caffeine hoặc rượu.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau, từ mệt mỏi nhẹ đến bệnh mãn tính.

Bất cứ ai gặp phải tình trạng khó ngủ liên tục và cảm thấy nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ nên đến gặp bác sĩ, người có thể giúp xác định nguyên nhân và đưa ra giải pháp.