Caffeine có tác dụng gì đối với bệnh trầm cảm?
Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê và trà, trong số các loại thực phẩm và đồ uống khác. Nó cung cấp một cú hích về năng lượng. Nghiên cứu không có kết luận về việc liệu caffeine có giúp ích cho những người bị trầm cảm hay làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét cả những tác động tích cực và tiêu cực có thể có của caffeine đối với những người bị trầm cảm.
Chúng tôi cũng kiểm tra những loại thực phẩm và đồ uống nào khác mà những người bị trầm cảm nên tiêu thụ, cũng như những loại mà họ có thể muốn tránh.
Những lợi ích có thể có
Các nghiên cứu khoa học về mối quan hệ giữa caffeine và trầm cảm thường chỉ ra rằng caffeine có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm.
Một số nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng lượng caffeine có thể làm giảm tỷ lệ tự tử.
Một phân tích năm 2016 đã xem xét 11 nghiên cứu quan sát diễn ra ở Trung Quốc từ năm 1980 đến năm 2015. Kết quả cho thấy rằng caffeine góp phần làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm của một người.
Một phân tích khác của 12 nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa caffeine và chứng trầm cảm. Phân tích bao gồm dữ liệu của 346.913 người, trong đó 8.146 người bị trầm cảm.
Nghiên cứu kết luận rằng caffeine, đặc biệt khi có trong cà phê, có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm.
Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng trà ít có tác dụng bảo vệ hơn cà phê nhưng vẫn có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ trầm cảm ở một mức độ nào đó.
Một phân tích năm 2019 về dữ liệu từ 80.173 người cho thấy uống một đến bốn tách cà phê mỗi ngày làm giảm nguy cơ có ý định tự tử ở phụ nữ. Tuy nhiên, nó không ảnh hưởng đến ý định tự tử ở nam giới.
Tại sao cà phê giảm nguy cơ trầm cảm tốt hơn trà?
Một số thành phần trong cà phê có thể chống lại tác động tiêu cực của bệnh trầm cảm, theo một nghiên cứu năm 2014 của Nhật Bản.
Cà phê cũng chứa axit chlorogenic, axit ferulic và axit caffeic. Những axit này có thể làm giảm tình trạng viêm của các tế bào thần kinh diễn ra trong não của những người bị trầm cảm.
Điều này có thể làm giảm bớt một số khó chịu và đau khổ mà trầm cảm có thể mang lại, một số trong số đó xảy ra do viêm.
Không phải tất cả trà đều kém hiệu quả hơn cà phê trong việc giảm nguy cơ trầm cảm. Nghiên cứu cũng xác định rằng trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao và có thể có hiệu quả như cà phê trong việc bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm.
Trà xanh có chứa folate, chất này cũng có thể giúp điều trị chứng trầm cảm. Nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ trà xanh và cà phê với việc giảm nguy cơ trầm cảm.
Sau đây, hãy tìm hiểu xem liệu cà phê đã khử caffein có tốt cho sức khỏe của bạn hay không.
Rủi ro có thể xảy ra
Không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý rằng caffeine chỉ có tác dụng tích cực đối với những người bị trầm cảm.
Sự gián đoạn của chất dẫn truyền thần kinh
Một đánh giá hệ thống năm 2019 về cách dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến chứng trầm cảm ở thanh thiếu niên cho thấy rằng trà và cà phê có thể phá vỡ một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, bao gồm dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA).
Đánh giá cho thấy ở những người bị trầm cảm, sự thiếu hụt hoặc gián đoạn dopamine có thể gây ra động lực thấp và thèm chất kích thích.
Sự thiếu hụt GABA có thể làm tăng tính cáu kỉnh, bồn chồn, lo lắng và tự phê bình.
Uống nhiều cà phê và uống nhiều caffeine có thể dẫn đến các tác dụng phụ như:
- sự lo ngại
- đau đầu
- tăng huyết áp
- đánh trống ngực
- buồn nôn
- bồn chồn
Caffeine cũng có thể gây kích động, run rẩy, căng thẳng và khó ngủ. Tất cả những triệu chứng này có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng.
Những triệu chứng này tương tự như những triệu chứng ở chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với adrenalin cao hoặc các tình huống có thể đe dọa. Các chất kích thích cũng kích hoạt phản ứng này.
Nếu một người kích hoạt phản ứng này quá thường xuyên bằng cách tiêu thụ quá nhiều caffeine, nó có thể dẫn đến tăng mức độ lo lắng.
Các triệu chứng tồi tệ hơn
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc uống cà phê và sự gia tăng trầm cảm.
Theo một đánh giá năm 2014 trên tạp chí Rivista di Psichiatria, tiêu thụ caffeine có thể làm trầm cảm nặng hơn ở những người đã bị rối loạn tâm trạng.
Tổng quan đã nhấn mạnh xu hướng gia tăng lo lắng, đặc biệt là ở những người bị trầm cảm sau sinh và trong số những người dễ bị hoảng loạn.
Rút tiền
Caffeine là một chất kích thích. Vì lý do này, mọi người có thể gặp các triệu chứng cai nghiện nếu họ không có quyền truy cập vào nó. Cai caffein có thể gây ra các triệu chứng trùng lặp với các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Caffeine chỉ giúp tăng cường hệ thần kinh tạm thời. Kết quả là, những người bị trầm cảm có thể bị giảm tâm trạng nghiêm trọng hơn khi tác dụng của chất kích thích mất đi.
Những người bị trầm cảm chỉ nên tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải.
Thực phẩm và đồ uống cần tránh
Có một số loại thực phẩm và đồ uống mà người bị trầm cảm nên tránh khi tìm cách chống lại những tác động của tình trạng này.
Một trong những thực phẩm chính cần tránh là đường tinh luyện. Cho dù một người pha nó vào đồ uống nóng của họ hay ăn nó dưới dạng một thanh kẹo, đường tinh luyện sẽ cung cấp một cơn sốt ngay lập tức.
Tuy nhiên, sau khi cơn vội vã qua đi, mọi người có thể cảm thấy kiệt sức và tâm trạng thấp hơn so với trước khi họ tiêu thụ đường.
Các loại thực phẩm khác mà những người có nguy cơ cao bị trầm cảm nên giảm thiểu hoặc tránh bao gồm:
- Chất làm ngọt nhân tạo: Đánh giá năm 2019 trong BMJ đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng chất làm ngọt nhân tạo và tăng nguy cơ trầm cảm.
- Thực phẩm chế biến: Bữa ăn sẵn và thực phẩm đóng gói có tác dụng tương tự như đường. Các nhà sản xuất thường nạp những thực phẩm này với muối và chất bảo quản. Một nghiên cứu thuần tập năm 2019 ở các sinh viên Tây Ban Nha cho thấy những người tiêu thụ thực phẩm chế biến cực nhanh có nguy cơ trầm cảm cao nhất, đặc biệt nếu họ cũng không tham gia nhiều hoạt động thể chất.
- Dầu hydro hóa: Loại dầu này có trong thức ăn chiên giòn, thức ăn nhanh và khoai tây chiên. Một nghiên cứu năm 2019 trên chuột cho thấy những con vật có biểu hiện giống như trầm cảm sau khi tiếp xúc với chế độ ăn nhiều chất béo.
- Rượu: Đây là chất gây suy nhược hệ thần kinh trung ương. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến phụ thuộc và gây ra cảm giác nôn nao, điều này có thể khiến tâm trạng của một người đi xuống đáng kể.
Thực phẩm có thể chống lại chứng trầm cảm
Không có kế hoạch ăn kiêng duy nhất nào có lợi ích đã được chứng minh trong việc kiểm soát chứng trầm cảm.
Tuy nhiên, một đánh giá có hệ thống năm 2018 trong Tạp chí Tâm lý học Thế giới Đã xác định 34 chất dinh dưỡng có thể góp phần gây ra bệnh trầm cảm nếu một người không tiêu thụ đủ chúng.
Bao gồm các:
- Axit béo omega-3
- Vitamin nhóm B
- kẽm
- magiê
- vitamin D
Đôi khi mọi người sẽ cần bổ sung những chất dinh dưỡng này khi kiểm soát bệnh trầm cảm.
Bài đánh giá đã phân tích danh sách 213 loại thực phẩm và xếp hạng chúng theo mật độ của các chất dinh dưỡng chống trầm cảm được liệt kê ở trên.
Các loại thực phẩm thực vật hàng đầu bao gồm:
- cải xoong
- rau bina
- mù tạt, củ cải, hoặc rau củ cải đường
- lettuces
- Chard Thụy Sĩ
- các loại thảo mộc tươi, chẳng hạn như húng quế hoặc mùi tây
- rau diếp xoăn
- bưởi
- ớt
- cải xoăn và cải xanh
Thực phẩm động vật có thể giúp bổ sung các chất dinh dưỡng này bao gồm:
- con hàu
- thịt nội tạng, bao gồm cả gan
- chăn gia cầm
- Yên tĩnh
- con trai
- bạch tuộc
- cua
- con dê
- cá ngừ
- có mùi
Chìa khóa để có sức khỏe tâm lý và thể chất tốt là một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng.
Mặc dù cà phê và trà không có trong danh sách này, nhưng bằng chứng là không thể thuyết phục về tác dụng của chúng đối với những người bị trầm cảm. Tuy nhiên, uống những đồ uống này có chừng mực không có hại.
Nếu một người lo lắng về khả năng bị trầm cảm, bước đầu tiên nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ và bắt đầu điều trị.
Q:
Các chất bổ sung caffeine có tốt để kiểm soát chứng trầm cảm không?
A:
Caffeine có thể tạm thời giúp một số người bị trầm cảm cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nó cũng có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Tiêu thụ 400 miligam caffein thường được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng điều này bao gồm tổng lượng caffein hàng ngày từ thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung.
Thay vì uống một viên caffein, trầm cảm nhẹ có thể đáp ứng tốt với việc tiêu thụ vừa phải đồ uống có chứa caffein (ba tách cà phê hoặc trà trải dài trong ngày) và có thể là lựa chọn tốt hơn.
Đừng bao giờ tự dùng thuốc điều trị trầm cảm và hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định xem liệu chất bổ sung caffeine có phù hợp hay không trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.
Katherine Marengo LDN, RD Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
