Mẹo để tăng sức chịu đựng
Sức chịu đựng mô tả khả năng duy trì hoạt động thể chất và tinh thần của một người. Những người có sức chịu đựng tinh thần thấp có thể khó tập trung vào công việc trong thời gian dài và dễ bị phân tâm. Ví dụ, những người có sức chịu đựng thể chất thấp có thể mệt mỏi khi đi bộ lên cầu thang.
Có sức chịu đựng thấp thường khiến một người cảm thấy mệt mỏi sau khi gắng sức ít, và họ có thể bị thiếu năng lượng hoặc thiếu tập trung. Bằng cách tăng sức chịu đựng của họ, một người có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và hoàn thành công việc hàng ngày dễ dàng hơn.
Có nhiều cách để tăng sức chịu đựng một cách tự nhiên, và sau đây là một số cách tốt nhất để làm như vậy theo thời gian.
Caffeine
Caffeine là một chất kích thích. Điều này có nghĩa là nó có thể làm tăng nhịp tim của một người và giúp họ tăng cường năng lượng tạm thời. Caffeine có trong nhiều loại cà phê, trà và nước giải khát.
Trong một nghiên cứu nhỏ, một nhóm gồm 9 vận động viên bơi lội nam hàng đầu đã uống 3 miligam (mg) caffeine 1 giờ trước khi thực hiện các pha chạy nước rút tự do. Họ liên tục đạt được thời gian tốt hơn so với khi họ dùng giả dược và các nhà nghiên cứu không quan sát thấy sự khác biệt về nhịp tim. Hàm ý là caffeine có thể giúp mọi người tăng cường sức khỏe khi họ cảm thấy mệt mỏi.
Để có hiệu quả tối đa, một người nên hạn chế tiêu thụ caffeine. Cơ thể có thể trở nên dung nạp caffeine, đòi hỏi một lượng ngày càng tăng để đạt được hiệu quả tương tự.
Ngoài ra, tốt hơn là nên tránh đồ uống có nhiều đường hoặc chất béo bổ sung, chẳng hạn như nước ngọt và đồ uống cà phê pha sẵn.
Thiền hoặc yoga
Mọi người thường tập yoga hoặc thiền để giúp họ thư giãn hoặc tái tập trung. Những hoạt động này, khi được thực hiện một cách nhất quán, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức chịu đựng tổng thể.
Ví dụ, kết quả của một nghiên cứu nhỏ với 27 sinh viên y khoa chỉ ra rằng tham gia một số hình thức thiền hoặc yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe chung.
Bất kỳ ai muốn tăng cường sức chịu đựng về mặt tinh thần đều có thể nhận được lợi ích từ việc tập yoga hoặc thiền thường xuyên.
Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp một người cải thiện sức chịu đựng về thể chất và tinh thần. Những người tập thể dục thường xuyên cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn trong cả hai nhiệm vụ trí óc và thể chất.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tuân theo một chương trình tập luyện dẫn đến mức độ mệt mỏi liên quan đến công việc thấp hơn. Kết quả cũng chỉ ra rằng chương trình đã giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện cảm giác hạnh phúc của những người tham gia.
Bất cứ ai muốn giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất nên cố gắng tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể bao gồm đi bộ hoặc tập thể dục cường độ cao hơn trước hoặc sau khi làm việc.
Ashwagandha
Ashwagandha là một loại thảo mộc tự nhiên có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Dùng ashwagandha có thể có những tác dụng sau:
- tăng năng lượng tổng thể
- tăng cường chức năng nhận thức
- giảm căng thẳng
- cải thiện sức khỏe chung
Trong một nghiên cứu nhỏ, 25 vận động viên đã uống 300 mg ashwagandha hai lần một ngày trong 12 tuần. Họ cho thấy sức bền tim mạch được cải thiện, so với một nhóm phù hợp khác đã dùng giả dược.
Âm nhạc
Có bằng chứng cho thấy âm nhạc có thể thay đổi tâm trạng của một người. Nó cũng có thể giúp cải thiện tim mạch hiệu quả.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người tham gia nghe nhạc ưa thích khi tập thể dục có nhịp tim thấp hơn những người không nghe.
Việc xác nhận những phát hiện này sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn. Tuy nhiên, ngụ ý là nếu một người nghe nhạc mà họ thích khi tập thể dục, sức chịu đựng của họ có thể được cải thiện.
Thay đổi thói quen tập thể dục
Các vận động viên và những người khác hoạt động thể chất có thể vẫn muốn tăng cường sức chịu đựng của họ.
Có một số mẹo mà một người có thể thử:
- Duy trì sự cân bằng tốt giữa các đợt tập thể dục cường độ cao và phục hồi.
- Tăng cường độ tập luyện trong thời gian ngắn, chẳng hạn bằng cách chạy nước rút ngắn trong khi chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội.
- Giảm thời gian giữa các hiệp.
- Tăng trọng lượng khi nâng.
- Tăng thời lượng và tần suất tập luyện.
- Thực hành các kỹ thuật hình dung và trí óc để giúp vượt qua mệt mỏi.
Lấy đi
Sức chịu đựng giúp một người tập trung và cảm thấy tràn đầy năng lượng để làm các công việc về tinh thần và thể chất suốt cả ngày.
Tăng cường sức chịu đựng thường mang lại cho mọi người nhiều năng lượng và tập trung hơn và giúp họ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Mọi người thường được hưởng lợi từ sự kết hợp của các hoạt động hoặc chất bổ sung tăng cường sức chịu đựng.
Tuy nhiên, bất kỳ ai có lo lắng về sức khỏe nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi dùng chất bổ sung hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
