Những lợi ích sức khỏe của 5-HTP là gì?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
L-5 hydroxytryptophan là một chất hóa học tự nhiên trong cơ thể mà mọi người cũng có thể dùng như một chất bổ sung dinh dưỡng. Một số người tin rằng dùng chất bổ sung có thể cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tâm thần và chất lượng giấc ngủ.
Hợp chất này là tiền chất tự nhiên của chất dẫn truyền thần kinh gọi là serotonin, giúp sản sinh ra các hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” trong não và cơ thể.
Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu đáng kể để chứng minh rằng L-5 hydroxytryptophan (5-HTP) có thể mang lại những lợi ích như vậy.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về những lợi ích có thể có của 5-HTP, cũng như các tác dụng phụ có thể có của nó.
5-HTP là gì?
Các nhà sản xuất sử dụng hạt giống của Griffonia simplicifolia để sản xuất chất bổ sung 5-HTP.
Cơ thể sản xuất serotonin thông qua một loạt các bước hóa học, bắt đầu với axit amin L-tryptophan. Một trong những chất hóa học trên con đường chuyển hóa L-tryptophan thành serotonin là 5-HTP.
Hóa chất này chỉ được bán theo đơn cho đến năm 1995, khi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt nó như một chất bổ sung không kê đơn (OTC).
Các nhà sản xuất lấy chất bổ sung từ hạt của Griffonia simplicifolia, là một loài thực vật châu Phi. Việc bổ sung không tự nhiên có trong thực phẩm.
Một số người tin rằng dùng 5-HTP có thể làm tăng lượng serotonin trong cơ thể. Các bác sĩ trước đây đã liên hệ việc thiếu serotonin với một số bệnh lý, bao gồm cả trầm cảm.
Do đó, một số bác sĩ khuyên bạn nên dùng 5-HTP cùng với các loại thuốc thông thường cho một số tình trạng nhất định.
Cho giấc ngủ
Nhiều nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của 5-HTP và giấc ngủ dựa trên các mô hình động vật.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét tác động của 5-HTP và axit gamma-Aminobutyric (GABA) trên ruồi giấm, chuột nhắt và chuột cống. Các nhà khoa học đã sử dụng caffeine để gây mất ngủ, sau đó họ sử dụng kết hợp GABA / 5-HTP.
Họ phát hiện ra rằng sự kết hợp này có thể tạo ra giấc ngủ và dường như cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ.
Một đánh giá khác về các phương pháp điều trị có sẵn cho các vấn đề về giấc ngủ cho thấy 5-HTP có thể có lợi trong việc điều trị các rối loạn kích thích, chẳng hạn như chứng sợ ngủ và mộng du.
Để giảm cân
Dùng 5-HTP có thể hỗ trợ các hành vi giúp một người giảm cân hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
Trong một nghiên cứu năm 2017 xuất hiện trên tạp chí Não bộ và Hành vi, các nhà khoa học đã cho bảy người tham gia là người khỏe mạnh bổ sung 5-HTP và bảy người khác bổ sung vitamin C.
Sau đó, họ thực hiện quét MRI trong khi cho những người tham gia xem thức ăn thực và hình ảnh của thức ăn để xem bộ não của họ phản ứng như thế nào.
Phản ứng của não đối với thực phẩm giàu protein có nhiều khả năng xảy ra hơn ở những người bổ sung 5-HTP so với những người không dùng.
Protein có thể giúp một người duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, vì vậy các nhà nghiên cứu kết luận rằng 5-HTP có thể giúp một người giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.
Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này rất nhỏ, vì vậy cần có nghiên cứu quy mô lớn hơn để xác nhận những kết quả này.
Một dự án khác đã nghiên cứu 20 phụ nữ thừa cân, 10 người trong số họ đã bổ sung 5-HTP trong 4 tuần. 10 phụ nữ khác dùng giả dược trong cùng một khoảng thời gian.
Vào cuối nghiên cứu, những phụ nữ dùng 5-HTP cho biết họ cảm thấy no hơn, hoặc no hơn khi ăn, dẫn đến giảm lượng thức ăn. Những phụ nữ dùng 5-HTP cũng bị giảm chỉ số khối cơ thể (BMI).
Trong khi những nghiên cứu này rất nhỏ, chúng cho thấy một số hứa hẹn rằng 5-HTP có thể giúp giảm cân.
Cho bệnh trầm cảm
Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc là một phương pháp điều trị phổ biến cho bệnh trầm cảm. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách ngăn cơ thể phá vỡ serotonin, do đó làm tăng lượng có sẵn trong cơ thể.
Một số nhà nghiên cứu tin rằng 5-HTP có thể hoạt động theo cách tương tự bằng cách tăng lượng 5-HTP trong cơ thể. Thật không may, không có nhiều nghiên cứu để hỗ trợ điều này.
Một phân tích tổng hợp cũ hơn đã kiểm tra kết quả của các nghiên cứu về 5-HTP và tryptophan trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Trong khi các tác giả xem xét hơn 100 nghiên cứu liên quan đến chủ đề này, họ nhận thấy rằng rất ít nghiên cứu sử dụng các phương pháp chất lượng cao.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng không có đủ bằng chứng để nói rằng 5-HTP có tác dụng lớn hơn giả dược đối với chứng trầm cảm.
Tuy nhiên, họ đã lưu ý rằng một số nghiên cứu cho thấy 5-HTP có thể tốt hơn giả dược ở một số người. Tuy nhiên, những nghiên cứu này đã quá cũ để đại diện cho các phương pháp nghiên cứu lâm sàng mới nhất.
Một thách thức khác trong việc sử dụng 5-HTP để điều trị trầm cảm là chất bổ sung thường không tồn tại lâu trong cơ thể, mà nó sẽ hấp thụ và đào thải nhanh chóng.
Những đặc điểm này có thể khiến nó không phải là một phương pháp hiệu quả để điều trị trầm cảm.
Theo một nghiên cứu, nếu các nhà nghiên cứu có thể tìm ra cách làm cho 5-HTP tồn tại lâu hơn trong cơ thể, nó có thể cho thấy nhiều hứa hẹn hơn như một phương pháp điều trị trầm cảm.
Vì lo lắng
Một số người ủng hộ y học tự nhiên tin rằng bổ sung 5-HTP có thể giúp giảm lo lắng và hoảng sợ. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về 5-HTP và lo lắng đều ở lứa tuổi 15–20.
Một nghiên cứu từ năm 2002 cho thấy uống 5-HTP làm giảm lo lắng và hoảng sợ ở những người bị rối loạn hoảng sợ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt nào về mức độ lo lắng ở những người tham gia khác không mắc chứng rối loạn hoảng sợ.
Các bác sĩ biết rằng sự thiếu hụt serotonin có thể đóng một vai trò nào đó gây ra lo lắng và hoảng sợ. Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa chứng minh được rằng việc sử dụng 5-HTP để tăng serotonin là một chiến lược hiệu quả để giảm lo lắng.
Vì đau
Phần lớn sự tập trung vào việc sử dụng 5-HTP để giảm đau xoay quanh việc điều trị chứng đau cơ xơ hóa, một tình trạng gây đau dây thần kinh mãn tính. Đau mãn tính do đau cơ xơ hóa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng của một người.
Các nghiên cứu về 5-HTP và đau cơ xơ hóa còn hạn chế và quá cũ để mang lại kết quả đáng kể. Một nghiên cứu từ năm 1990, chẳng hạn, cho thấy rằng việc bổ sung có thể giúp giảm các triệu chứng ở những người tham gia mắc hội chứng đau cơ xơ hóa nguyên phát, nhưng các nghiên cứu lớn hơn và mới hơn là cần thiết để xác nhận những kết quả này.
Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ trên mô hình động vật cho thấy 5-HTP có thể làm giảm cảm giác đau.
Liều lượng
Các nhà sản xuất bổ sung bán 5-HTP với nhiều liều lượng khác nhau. Chúng bao gồm viên nang 25, 50, và 100 miligam (mg).
Một số nhà sản xuất bổ sung cũng có thể thêm 5-HTP vào vitamin tổng hợp. Không có trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị cụ thể cho 5-HTP.
Hầu hết mọi người sẽ dùng 50–100 mg mỗi ngày sau khi bắt đầu với liều thấp hơn 25 mg và tăng liều hàng tuần.
Một người nên đọc nhãn thực phẩm bổ sung của họ và nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Điều quan trọng cần nhớ là FDA không điều chỉnh các chất bổ sung. Một người nên mua các chất bổ sung từ một nhà sản xuất có uy tín và lưu trữ chúng như nhãn khuyến cáo.
Phản ứng phụ
Theo một số nghiên cứu, dùng 5-HTP có thể làm tăng serotonin nhưng làm cạn kiệt hoặc giảm lượng chất dẫn truyền thần kinh khác. Chúng bao gồm dopamine và norepinephrine.
Tác dụng phụ này thực sự có thể làm cho một số tình trạng bệnh lý tồi tệ hơn. Ví dụ về các điều kiện như vậy bao gồm:
- rối loạn tăng động giảm chú ý
- Phiền muộn
- Rối loạn lo âu lan toả
- béo phì
- Bệnh Parkinson
- rối loạn cảm xúc theo mùa
Điều này có nhiều khả năng xảy ra hơn khi một người đã bổ sung 5-HTP trong thời gian dài. Một số người có thể đề nghị dùng 5-HTP cùng với chất bổ sung làm tăng lượng dopamine trong cơ thể, chẳng hạn như l-tyrosine hoặc l-dopa.
Các tác dụng phụ tiềm ẩn khác của việc bổ sung 5-HTP bao gồm:
- bệnh tiêu chảy
- chóng mặt
- buồn nôn
Trước khi dùng 5-HTP, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo chất bổ sung sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ điều kiện y tế hoặc thuốc nào.
Tóm lược
5-HTP đã có sẵn dưới dạng thuốc kê đơn và thuốc bổ sung OTC trong vài thập kỷ. Trong thời gian này, chưa có nghiên cứu quy mô lớn nào kết luận rằng chất bổ sung có thể điều trị thành công bất kỳ tình trạng bệnh lý nào.
Có thể dùng 5-HTP có thể có một số lợi ích ngắn hạn trong việc thúc đẩy giấc ngủ và giảm cân.
Dùng 5-HTP lâu dài có thể làm cạn kiệt các kho dự trữ các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác. Một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ nếu họ đang nghĩ đến việc dùng 5-HTP. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng nó sẽ không gây ra bất kỳ phản ứng bất lợi nào.
Mọi người có thể mua thực phẩm bổ sung 5-HTP ở các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm chức năng và trực tuyến.
