Căng thẳng: Cảm giác kiểm soát có thể hạn chế tác động tiêu cực của nó
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu trên chuột và tiết lộ rằng khả năng kiểm soát nguồn gốc của căng thẳng có thể là chìa khóa để giảm tác động của nó.
Mọi người đều trải qua căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.
Đôi khi, căng thẳng có thể là động lực tích cực và dẫn đến kết quả tích cực.
Tuy nhiên, khi nó trở thành mãn tính, nó có thể tạo ra một loạt các phàn nàn về sức khỏe.
Chúng có thể bao gồm đau đầu, căng cơ, đau ngực, các vấn đề về đường tiêu hóa, mất ngủ và tình trạng sức khỏe tâm thần.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, những nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng ở Hoa Kỳ bao gồm áp lực công việc, tiền bạc, sức khỏe, các mối quan hệ, dinh dưỡng kém, quá tải phương tiện truyền thông và thiếu ngủ.
Khoảng 80 phần trăm cá nhân Hoa Kỳ thường xuyên trải qua các triệu chứng thể chất do căng thẳng gây ra. Điều cần thiết là học cách quản lý căng thẳng để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thể chất và tinh thần.
Một số chiến lược để giảm căng thẳng bao gồm xác định nguyên nhân của nó và lập kế hoạch giải quyết nó, hoạt động thể chất thường xuyên và thử các kỹ thuật thư giãn như thở hoặc thiền, cũng như xây dựng mối quan hệ bền chặt với gia đình và bạn bè.
Tiếp xúc với căng thẳng ở tuổi vị thành niên
Nhiều người bắt đầu gặp căng thẳng khi ở tuổi vị thành niên. Trong giai đoạn tế nhị này, nguyên nhân gây ra căng thẳng có thể bao gồm áp lực gia đình, bắt nạt hoặc lo lắng về hiệu suất.
Căng thẳng ở tuổi vị thành niên có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý tâm thần ở tuổi trưởng thành, chẳng hạn như lo lắng, nghiện rượu hoặc cờ bạc và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Một nhóm nghiên cứu tại Viện Khoa học Thần kinh tại Đại học Autonoma de Barcelona ở Tây Ban Nha đã tiến hành một nghiên cứu trên ba nhóm chuột đực.
Họ phát hiện ra rằng khả năng kiểm soát các nguồn căng thẳng ở tuổi thiếu niên có thể làm giảm nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực ở tuổi trưởng thành. Họ đã công bố những phát hiện của mình trên tạp chí Báo cáo khoa học.
Họ đã cho một nhóm chuột tiếp xúc với một số phiên căng thẳng trong thời niên thiếu của chúng, mà chúng có khả năng kiểm soát bằng một số hành vi nhất định. Bằng cách thay đổi hành vi của mình, họ có thể ngăn chặn hoặc chấm dứt các kích thích căng thẳng.
Một nhóm khác đã trải qua số lần căng thẳng như nhóm đầu tiên, nhưng các thành viên của nhóm này không có khả năng ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của họ bằng cách thay đổi hành vi. Nhóm nghiên cứu không để nhóm thứ ba bị căng thẳng.
Giảm tác động tiêu cực của căng thẳng
Trong khi cho chuột tiếp xúc với căng thẳng, các nhà nghiên cứu đã đo phản ứng nội tiết của chúng thông qua hoạt động của trục hạ đồi - tuyến yên - thượng thận (HPA), là hệ thống phản ứng với căng thẳng trung tâm.
Trong giai đoạn trưởng thành, họ đo biểu hiện của các thụ thể dopamine loại 2 trong thể vân lưng, một khu vực của não có tác động đến các hành vi. Các nhà khoa học cũng đo nhiều yếu tố nhận thức.
Kết quả cho thấy rằng sự kích hoạt HPA do căng thẳng có thể kiểm soát và không kiểm soát được là ngang nhau ở những nhóm tiếp xúc với căng thẳng đầu tiên. Tuy nhiên, khi các con vật bị căng thẳng nhiều hơn, sự khác biệt chính giữa các nhóm đã xuất hiện.
Nhóm căng thẳng có thể kiểm soát được có phản ứng HPA thấp hơn, trong khi nhóm căng thẳng không kiểm soát được làm tăng tính bốc đồng của vận động và giảm tính linh hoạt trong nhận thức.
Ngoài ra, tác động hành vi của căng thẳng không kiểm soát được dẫn đến sự gia tăng các thụ thể dopamine loại 2 trong thể vân lưng. Đây là một phần của não liên quan đến tính bốc đồng và sự thiếu linh hoạt trong nhận thức.Căng thẳng không ảnh hưởng đến các khía cạnh khác, chẳng hạn như sự chú ý và bốc đồng nhận thức.
Theo đồng trưởng nhóm nghiên cứu Roser Nadal: “Mặc dù thực tế là tiếp xúc với các tình huống căng thẳng có những tác động tiêu cực ngắn hạn và dài hạn đến hành vi và sinh lý, nhưng có một số yếu tố có thể làm giảm tác động của nó. Chúng tôi đã quan sát thấy rằng một trong những yếu tố này là khả năng kiểm soát được nguồn gốc của căng thẳng ”.
Nghiên cứu trên động vật này cho thấy việc thúc đẩy các chiến lược để kiểm soát các nguồn căng thẳng ở tuổi vị thành niên là một trong những yếu tố quan trọng có thể giúp giảm nguy cơ mức độ căng thẳng cao ở tuổi trưởng thành và giảm khả năng bị tổn thương đối với các vấn đề thể chất và tinh thần.
