Bạn có nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không?
Một số người gặp các triệu chứng có thể bao gồm đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi và đau đầu trong kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục có thể giúp giảm những triệu chứng này và các triệu chứng khác.
Tập thể dục cũng cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe khác. Những lợi ích này có nghĩa là mọi người nên cố gắng kết hợp tập thể dục vào thói quen của họ, cho dù đó là trong kỳ kinh nguyệt hay không.
Bài viết này sẽ xem xét những lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt, cũng như bất kỳ lưu ý nào nên tránh hoặc thử.
Những lợi ích
Sau đây là một số lợi ích tiềm năng cho một người khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt:
Cải thiện tâm trạng
Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, tập thể dục có thể giúp giảm cảm giác trầm cảm. Vì vậy, tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng khi một người có cảm giác buồn bã, khó chịu hoặc tức giận trong kỳ kinh nguyệt.
Giảm mệt mỏi
Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi ở những người trong kỳ kinh nguyệt. Theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ (OWH), hoạt động thể chất có thể tăng cường mức năng lượng thay vì hạ thấp chúng trong một kỳ kinh nguyệt.
Giảm đau bụng kinh
Một nghiên cứu trong Tạp chí Giáo dục và Nâng cao Sức khỏe cho thấy những người tập thể dục 3 ngày một tuần, ít nhất 30 phút trong khung thời gian 8 tuần ít bị đau bụng kinh hơn những người không tập thể dục. Họ kết luận rằng tập thể dục trong và trước khi có kinh có thể làm giảm các triệu chứng.
Hoạt động thể chất không cần phải hoạt động mạnh hoặc trong một thời gian dài. Ngay cả hai lần đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích. Ngoài ra, tập thể dục nói chung là một lựa chọn có lợi cho sức khỏe. Nó giúp một người duy trì cân nặng của họ và giữ cho tim và phổi khỏe mạnh.
Tập thể dục là một lựa chọn có lợi khi một người đang trong kỳ kinh nguyệt và khi họ không có kinh.
Mẹo tập thể dục khi có kinh
Sau đây là một số lợi ích tiềm năng cho một người khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt:
Kết hợp kéo dài
Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, Thái cực quyền và Pilates, có thể giúp kéo dài các cơ có thể cảm thấy đặc biệt căng khi một người đang trong kỳ kinh nguyệt.
Một số người cũng có thể thấy bơi lội giúp giảm các tác động của giai đoạn đau đớn bằng cách giúp họ cảm thấy không trọng lượng trong nước.
Giữ đủ nước
Mất nước có thể làm tăng khả năng một người gặp phải các tác dụng phụ khó chịu, bao gồm đầy hơi và táo bón, trong kỳ kinh nguyệt.
Uống đủ nước có thể giữ cho phân di chuyển qua ruột và giảm bớt sự khó chịu trong khi tập thể dục.
Giữ nước trong tay và uống ít nhất 15 phút một lần trong khi tập thể dục có thể hữu ích.
Thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Đau lưng và chuột rút ban đầu có thể ngăn cản ai đó tập thể dục khi đang trong kỳ kinh nguyệt.
Uống thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen và acetaminophen, có thể giúp giảm chuột rút trước khi tập thể dục.
Chườm đá hoặc chườm nóng bằng vải sau khi tập thể dục cũng có thể hữu ích.
Giữ bảo vệ định kỳ với bạn
Tập thể dục có thể làm cho dường như lưu lượng của một người tăng lên. Việc tăng tốc độ này thường là do hoạt động thể chất có thể giúp máu thoát ra khỏi tử cung nhanh hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là một người phải chuẩn bị bằng cách đeo băng vệ sinh hoặc băng kinh nguyệt được thiết kế để lưu lượng kinh nguyệt mạnh hơn.
Một số người có thể mặc quần tối màu, đề phòng một số máu dính vào quần lót hoặc quần của họ. Quần áo tối màu sẽ ít gây chú ý hơn nếu điều này xảy ra. Đóng gói thêm đồ lót hoặc quần dài để thay sau một buổi tập thể dục có thể hữu ích.
Những gì để tránh
Theo OWH, không có giới hạn nào đối với những bài tập mà mọi người thực hiện trong kỳ kinh nguyệt.
Một người luôn phải thực hiện các biện pháp để tập thể dục một cách an toàn. Điều này có thể bao gồm việc đeo thiết bị bảo hộ và hạn chế nâng tạ quá nặng mà không có dụng cụ định vị hoặc hỗ trợ.
Nhìn chung, tốt nhất là mọi người nên lắng nghe cơ thể của mình trong kỳ kinh nguyệt. Nếu một người cảm thấy quá mệt mỏi, họ có thể giảm cường độ tập thể dục để ngăn chặn tình trạng mệt mỏi quá mức.
Không có dữ liệu khoa học nào chứng minh mọi người nên hạn chế các bài tập cụ thể hoặc họ không thể tập thể dục hết khả năng trong kỳ kinh nguyệt.
Nguy cơ của việc tập thể dục quá sức
Điều quan trọng cần biết là tập thể dục quá mức có thể khiến một người bị trễ kinh.
Các vận động viên sức bền và thành tích cao có thể bỏ kinh do thay đổi nội tiết tố và cơ thể. Nếu một người đã bắt đầu một thói quen tập thể dục cường độ cao và bắt đầu mất kinh, họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ.
Có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn thường là một dấu hiệu của sức khỏe tốt. Bắt đầu trễ kinh có thể báo hiệu một người đang tập thể dục quá sức.
Lấy đi
Tập thể dục trong một khoảng thời gian có thể giúp làm giảm các triệu chứng và cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Mọi người không cần phải hạn chế bất kỳ hoạt động thể chất cụ thể nào khi đến kỳ kinh trừ khi họ cảm thấy đau hoặc khó chịu, điều này cho thấy họ nên chậm lại.
Q:
Tập các tư thế yoga ngược trong kỳ kinh nguyệt có an toàn không?
A:
Bạn có thể đã nghe nói rằng thực hiện các tư thế yoga lộn ngược có thể khiến máu trong hệ thống trào ngược và gây ra tắc nghẽn trong xương chậu của bạn. Hiện tại, không có dữ liệu khoa học chắc chắn nào cho thấy việc tập các tư thế yoga lộn ngược trong một kỳ kinh là có hại. Lưu lượng máu đến tử cung không bị thay đổi đáng kể đến các cơ quan vùng chậu theo vị trí. Rốt cuộc, cơ thể chúng ta có thể bơm máu chống lại trọng lực và làm như vậy một cách thường xuyên. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào.
Carolyn Kay, MD Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
