Lòng trắc ẩn có thể bảo vệ những người cầu toàn khỏi trầm cảm
Nếu bạn giống tôi, bạn hiểu rằng chủ nghĩa hoàn hảo không chỉ là một cơ hội tuyệt vời để khiêm tốn trong một cuộc phỏng vấn xin việc. Bạn thấy chủ nghĩa hoàn hảo thực sự là như thế nào: tiếng nói nội tâm cằn nhằn, tự phê bình cản trở hạnh phúc. Tuy nhiên, nghiên cứu mới có thể đã tìm ra cách để dập tắt nó.
Nếu tôi không có thời hạn cho câu chuyện tin tức này, có lẽ tôi đã dành cả ngày để chỉnh sửa nó.
Cơ hội là vô hạn: sắp xếp lại từ vô tận, đọc to các câu nhiều lần hơn tôi có thể đếm được và thường tự đánh lừa bản thân rằng tôi đang phân biệt giữa các sắc thái mà hầu như không thể phân biệt được với mọi người.
Mặc dù chú ý đến từng chi tiết, những cách để tự cải thiện và đam mê những gì bạn làm thường dẫn đến những công việc tuyệt vời, nhưng việc tập trung quá mức vào những sai lầm của một người có thể làm ngược lại và cản trở hiệu suất của bạn.
Chủ nghĩa hoàn hảo không chỉ có thể dẫn đến sự trì hoãn vô tận (đã ở đó), bỏ lỡ thời hạn (hầu như ở đó mỗi ngày, đôi khi nhiều lần mỗi ngày) và làm việc kém hiệu quả hơn, mà nghiên cứu còn chỉ ra rằng tư duy quá chỉ trích này khiến mọi người dễ bị trầm cảm hơn. - và không có gì lạ!
Khi bạn có một giọng nói nội tâm bị bức hại liên tục so sánh mọi thứ bạn làm với một tiêu chuẩn luôn thay đổi, điều đó có nghĩa là tâm trí của bạn sẽ chìm trong một nồi canh của sự thất vọng, tức giận và liên tục không hài lòng với chính mình.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu có một cách nào đó để làm dịu con quái vật cầu toàn nhỏ bé trong đầu chúng ta? Một nghiên cứu mới cho thấy rằng có thể có.
Các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Madeleine Ferrari, từ Đại học Công giáo Úc ở Sydney, đã xem xét mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo, trầm cảm và lòng tự ái trong hai nhóm: một gồm thanh thiếu niên và một với người lớn.
Họ muốn xem liệu lòng trắc ẩn có làm suy yếu hay điều chỉnh mối liên hệ vốn đã được thiết lập giữa chủ nghĩa hoàn hảo và bệnh trầm cảm hay không. Phát hiện của họ được công bố trên tạp chí PLOS One.
Vai trò quan trọng của lòng từ bi
Ferrari và các đồng nghiệp của cô đã yêu cầu 541 thanh thiếu niên và 515 người trưởng thành điền vào bảng câu hỏi giúp họ tự đánh giá mức độ từ bi, cầu toàn và trầm cảm của mình. Trung bình, thanh thiếu niên và người lớn lần lượt ở độ tuổi 14 và 25.
Sau khi áp dụng phân tích điều độ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng “[s] lòng từ bi, thực hành lòng tốt của bản thân, luôn làm giảm sức mạnh của mối quan hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và trầm cảm đối với cả thanh thiếu niên và người lớn,” Ferrari viết.
Các tác giả nghiên cứu cho biết thêm, “Việc nhân rộng phát hiện này trong hai mẫu và qua các thước đo phù hợp với lứa tuổi khác nhau cho thấy lòng từ bi làm giảm bớt mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và bệnh trầm cảm,” và họ giải thích:
“Các can thiệp về lòng trắc ẩn có thể là một cách hữu ích để làm giảm tác động của chủ nghĩa hoàn hảo không thích hợp, nhưng cần có nghiên cứu thử nghiệm hoặc can thiệp trong tương lai để đánh giá đầy đủ khả năng quan trọng này.”
Lòng từ bi là một tài sản tâm lý quan trọng, vì những người tử tế hơn với bản thân được chứng minh là kiên cường hơn khi đối mặt với nghịch cảnh và phục hồi dễ dàng hơn sau chấn thương.
Theo các tác giả, lòng từ bi được định nghĩa là “cởi mở và cảm động trước những đau khổ của bản thân, trải nghiệm cảm giác quan tâm và tử tế đối với bản thân, có thái độ thấu hiểu, không đánh giá đối với những thiếu sót và thất bại của bản thân, và nhận ra rằng kinh nghiệm của chính mình là một phần của trải nghiệm chung của con người. ”
Nhưng nếu bạn không có được điều đó một cách tự nhiên, bạn có thể trau dồi nó không? Một số nghiên cứu nói rằng có. Tôi, cho một người, sẽ tiếp cận chúng ngay sau khi tôi đọc xong bài viết này một lần nữa.
