Vượt qua lo lắng về hiệu suất tình dục
Lo lắng về khả năng tình dục và rối loạn chức năng cương dương là những vấn đề tình dục phổ biến. Mối quan tâm về kỳ vọng của đối tác và lo lắng cá nhân là một trong những yếu tố góp phần.
Căng thẳng về tình dục có thể dẫn đến lo lắng về hiệu suất. Do đó, điều này có thể dẫn đến rối loạn cương dương (ED), tức là khi một người gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng.
Một số phương pháp đối phó đơn giản có thể giúp mọi người đối phó với ED khi nó bắt nguồn từ sự lo lắng về hiệu suất.
Mối liên hệ giữa lo lắng về hiệu suất và ED là gì?
Lo lắng về hiệu suất và ED có thể được liên kết theo một số cách. Căng thẳng và lo lắng về việc thực hiện tình dục hoặc làm hài lòng bạn tình có thể gây ra rối loạn chức năng tình dục ở bất kỳ ai, bất kể giới tính của họ.
Khi một người cảm thấy không thể đáp ứng kỳ vọng tình dục của đối tác, họ có thể bắt đầu cảm thấy không xứng đáng hoặc không có khả năng.
Những cảm giác không đủ và lòng tự trọng thấp này có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như ED.
Các nhà nghiên cứu liệt kê các yếu tố tâm lý là một trong một số nguyên nhân của ED. Nói cách khác, trạng thái tinh thần của một người có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động tình dục của họ.
Nguyên nhân của sự lo lắng về hiệu suất
Lo lắng về hiệu suất thường là kết quả của những suy nghĩ tiêu cực của một người về khả năng hoạt động tốt của họ trong khi hoạt động tình dục. Một người có thể lo lắng về tình trạng thiếu thốn tình dục hoặc không có khả năng làm hài lòng bạn tình.
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến những cảm giác này bao gồm:
- hình ảnh cơ thể
- kích thước dương vật
- nhận thức về sự thâm độc
- ý tưởng về vai trò giới
- các vấn đề về mối quan hệ
- việc sử dụng nội dung khiêu dâm trên internet
Đối mặt với những lo lắng về tài chính, các vấn đề gia đình hoặc căng thẳng trong công việc cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của một người và góp phần gây ra lo lắng về hiệu suất.
Để biết thêm thông tin được hỗ trợ bởi nghiên cứu và các tài nguyên về sức khỏe nam giới, vui lòng truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Nguyên nhân của ED
ED có thể xảy ra khi các yếu tố góp phần khác nhau tương tác, bao gồm:
- cân bằng nội tiết tố
- yếu tố thần kinh
- tuần hoàn máu
- sức khỏe tâm thần và các yếu tố tâm lý
Những thứ khác có thể góp phần vào ED bao gồm:
- Phiền muộn
- không quan tâm
- mất sức hút
- nhấn mạnh
- mức testosterone thấp
- hút thuốc
- lạm dụng rượu hoặc ma túy
- bệnh mãn tính
- rối loạn thận
- tổn thương thần kinh do bệnh tiểu đường
- Cú đánh
- chấn thương
- chiếu xạ vùng chậu
- phẫu thuật gần đây
Một số loại thuốc cũng có thể gây rối loạn cương dương, đặc biệt là những loại thuốc làm rối loạn hoặc thay đổi nội tiết tố, thần kinh hoặc huyết áp.
Chúng bao gồm:
- thuốc chống trầm cảm
- thuốc chống viêm
- thuốc cao huyết áp
- thuốc điều trị nhịp tim không đều
- thuốc giãn cơ
- liệu pháp hormone
- hóa trị liệu
- thuốc ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt
Bác sĩ hoặc dược sĩ có thể giúp xác định các tác dụng phụ tiềm ẩn trước khi một người bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới.
ED và sức khỏe tâm thần
ED không chỉ là một vấn đề vật lý. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, các mối quan hệ và đời sống xã hội của một người.
Các chuyên gia đã tìm thấy mối liên hệ giữa ED và:
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- nhấn mạnh
- lòng tự tin thấp
- lòng tự trọng thấp
- khó khăn trong mối quan hệ
- vấn đề về giấc ngủ
Những điều này có thể gây ra sự lo lắng về hiệu suất và chúng cũng có thể là kết quả của nó.
Nếu một người bị cương cứng khi thức dậy vào buổi sáng nhưng không phải trong khi hoạt động tình dục, có thể có nguyên nhân từ cảm xúc hoặc tâm lý.
Điều trị và tư vấn tâm lý, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức, có thể giúp khắc phục những lo lắng về hoạt động tình dục và ED.
Các triệu chứng
Lo lắng về hiệu suất ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, vì không phải ai cũng phản ứng với căng thẳng và lo lắng theo cùng một cách.
Ngoài ED, lo lắng về hiệu suất có thể dẫn đến:
- xuất tinh sớm
- không có khả năng đạt cực khoái
- thiếu quan tâm đến tình dục
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người khác giới bị lo lắng về hiệu suất có thể tìm kiếm trải nghiệm tình dục bên ngoài một mối quan hệ ổn định.
Các triệu chứng thể chất của ED bao gồm khó đạt được hoặc giữ được sự cương cứng. Nó cũng có thể dẫn đến mất ham muốn tình dục.
Làm thế nào để đối phó
Nhiều lời khuyên khác nhau có thể giúp mọi người đối phó với chứng lo âu về hiệu suất và ED, đồng thời giúp họ có những trải nghiệm tình dục tích cực.
Tránh chu kỳ
Hầu hết mọi người đều có trải nghiệm tình dục đáng thất vọng theo thời gian. ED không thường xuyên thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.
Tuy nhiên, nếu thất vọng dẫn đến sợ hãi và lo lắng, và những cảm giác này kéo dài, chúng có thể cản trở hoạt động tình dục trong tương lai.
Cần phải nhận ra rằng không có khả năng thực hiện theo thời gian không có nghĩa là một người không thể quan hệ tình dục.
Nó có thể có nghĩa là họ đang bị căng thẳng hoặc đối mặt với lo lắng vào thời điểm đó. Vào một thời điểm khác, khi không còn căng thẳng, họ sẽ có thể thoải mái ân ái như trước.
Chuyển trọng tâm sang nguyên nhân, thay vì các triệu chứng, có thể giúp một người giảm áp lực mà họ đặt lên mình để thực hiện tốt mọi lúc, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng gia tăng.
Tập trung vào các giác quan
Một người mắc chứng lo âu về hiệu suất có thể hồi tưởng lại về mặt tinh thần những thất bại trong tình dục của họ và liên tục lo lắng về những gì bạn tình của họ đang nghĩ hoặc cách một đối tác khác có thể cảm nhận về họ.
Nó có thể giúp tập trung tâm trí hoàn toàn vào các giác quan trong khi hoạt động tình dục, thay vì suy nghĩ quá nhiều hoặc phân tích sự kiện.
Tập trung vào cảm giác của tay hoặc mắt đang nhìn có thể giúp ngăn chặn những suy nghĩ lo lắng về hiệu suất.
Nến thơm hoặc âm nhạc cũng có thể làm tăng thêm trải nghiệm giác quan và giúp giảm lo lắng.
Tập thể dục
Nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa việc ít hoặc không tập thể dục và trải qua các triệu chứng ED. Hoàn thành thói quen tập thể dục đơn giản từ 20 đến 30 phút một vài lần một tuần có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể hữu ích.
Các kỹ thuật khác
Nhiều kỹ thuật khác có thể giúp điều trị chứng lo âu về hiệu suất và ED. Bao gồm các:
- thiền có hướng dẫn, chẳng hạn như liệu pháp hình ảnh có hướng dẫn
- tư vấn cặp đôi
- liệu pháp tình dục
- giáo dục tình dục
- thực hành giảm căng thẳng, chẳng hạn như chánh niệm và yoga
Nó cũng có thể giúp một người cởi mở với bất kỳ đối tác tình dục nào về cảm giác lo lắng về hiệu suất của họ. Làm điều này có thể làm giảm căng thẳng và đối tác có thể giúp họ tìm ra giải pháp để giảm bớt lo lắng của họ.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu các triệu chứng không cải thiện với lối sống và kỹ thuật thư giãn, hoặc nếu chúng xấu đi theo thời gian, điều trị y tế có thể hữu ích.
Một bác sĩ có thể:
- hỏi về các triệu chứng
- thực hiện một cuộc kiểm tra thể chất
- thực hiện các xét nghiệm máu để giúp xác định bất kỳ nguyên nhân vật lý nào
- đặt câu hỏi về sức khỏe tâm thần và mức độ căng thẳng
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp một người tìm ra liệu pháp hoặc phương pháp điều trị làm giảm các triệu chứng của họ và khuyến khích trải nghiệm tình dục tích cực.
Sự đối xử
Có nhiều cách khác nhau để điều trị chứng lo âu về hoạt động tình dục và ED. Bác sĩ sẽ chỉ định một kế hoạch điều trị sau khi xác định được nguyên nhân của vấn đề.
Các hướng dẫn của Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ (AUA) đề xuất một phương pháp tiếp cận tổng hợp cho rối loạn ED và rối loạn xuất tinh sẽ tính đến sức khỏe tâm thần, tình hình xã hội và thể chất của từng cá nhân.
Cách tiếp cận này có thể bao gồm:
- tư vấn mối quan hệ
- tâm lý trị liệu
- thuốc điều trị ED
- điều trị các bệnh cụ thể, chẳng hạn như tăng sản lành tính tuyến tiền liệt
- các biện pháp lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục
AUA khuyến nghị rằng các đối tác cũng nên thảo luận về các lựa chọn điều trị cũng như rủi ro và lợi ích của chúng với bác sĩ, vì điều này có thể làm tăng cơ hội có kết quả tích cực.
Tóm lược
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra lo lắng về khả năng tình dục, bao gồm các vấn đề về mối quan hệ và hình ảnh cơ thể kém. Nếu nó trở nên dai dẳng, lo lắng này có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như ED.
Mọi người có thể thử một số kỹ thuật tại nhà để kiểm soát ED. Cởi mở với bất kỳ đối tác tình dục nào về sự lo lắng về hiệu suất cũng có thể giúp giảm căng thẳng liên quan.
Nếu những kỹ thuật này không hiệu quả, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về các lựa chọn điều trị, có thể bao gồm sự kết hợp của liệu pháp tâm lý và thuốc.
