Sức khỏe của cú đêm có thể được hưởng lợi từ những điều chỉnh thói quen 'đơn giản'
Những người đi ngủ muộn và thức dậy muộn thường có thể gặp các vấn đề về sức khỏe do đồng hồ cơ thể của họ không phù hợp với nhịp điệu đều đặn của xã hội hiện đại. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy rằng một vài điều chỉnh thói quen dễ dàng có thể giúp cú đêm rất lâu.
Nghiên cứu từ đầu năm nay cho thấy cú đêm - những người tự nhiên thường xuyên làm việc trễ giờ - gặp phải tác động tương tự như tình trạng chậm máy bay hàng ngày.
Điều này xảy ra, ít nhất một phần, bởi vì họ phải đáp ứng các yêu cầu của một thế giới mà chúng tôi đã tạo ra cho “những người làm việc vào buổi sáng”, trong đó 9 đến 5 công việc là tiêu chuẩn và có kỳ vọng rằng mọi người chủ yếu nên làm việc vào buổi sáng.
Các nghiên cứu khác đã gợi ý rằng cú đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với những người mắc bệnh tiểu đường vào buổi sáng và họ cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn.
Tuy nhiên, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Birmingham và Surrey ở Vương quốc Anh và Đại học Monash ở Melbourne, Australia, lập luận rằng chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh lối sống đơn giản, cú đêm có thể giảm thiểu rủi ro sức khỏe của chúng.
Đối với nghiên cứu của mình, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 22 tình nguyện viên khỏe mạnh với thói quen cú đêm. Họ có thời gian đi ngủ trung bình là 2h30 sáng và thời gian thức dậy trung bình là 10h15 sáng.
Trưởng nhóm nghiên cứu Elise Facer-Childs cho biết: “Các phát hiện nghiên cứu của chúng tôi làm nổi bật khả năng của một can thiệp không dùng thuốc đơn giản trong việc cải thiện giai đoạn của 'cú đêm', giảm các yếu tố tiêu cực về sức khỏe tâm thần và buồn ngủ, cũng như điều khiển thời gian hoạt động cao điểm trong thế giới thực Bằng tiến sĩ.
Nhóm trình bày các phát hiện của nghiên cứu trong một bài báo chuyên dụng xuất hiện trên tạp chí Thuốc ngủ.
4 thay đổi để tăng hiệu suất của cú đêm
“Có thói quen ngủ muộn khiến bạn trái ngược với những ngày tiêu chuẩn của xã hội, điều này có thể dẫn đến một loạt các kết quả bất lợi - từ buồn ngủ vào ban ngày đến tinh thần kém hơn,” đồng tác giả nghiên cứu Andrew Bagshaw, Ph.D.
Vì lý do này, các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu xem liệu thực hiện một số thay đổi lối sống dễ dàng có cho phép các cá nhân điều chỉnh mô hình giấc ngủ của họ hay không. Họ cũng muốn xem liệu nó có thể làm giảm những tác động xấu mà sự không phù hợp giữa nhịp đồng hồ cơ thể và nhịp sống của xã hội hiện đại có thể gây ra đối với sức khỏe hay không.
Để đạt được mục tiêu này, nhóm nghiên cứu đã yêu cầu 22 người tham gia thực hiện những thay đổi nhất định về lối sống trong 3 tuần. Những thay đổi này bao gồm:
- Thức dậy sớm hơn bình thường 2-3 tiếng và cố gắng tiếp xúc tối đa với ánh sáng ngoài trời vào buổi sáng.
- Đi ngủ sớm hơn bình thường 2-3 tiếng và giảm thiểu tiếp xúc với nguồn sáng vào buổi tối, trước khi đi ngủ.
- Giữ nguyên thời gian thức dậy và giờ đi ngủ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Ăn sáng điều đầu tiên sau khi thức dậy, ăn trưa vào một giờ nhất định mỗi ngày và ăn tối muộn nhất là 7 giờ tối.
"Chúng tôi muốn xem liệu có những việc đơn giản mà mọi người có thể làm ở nhà để giải quyết vấn đề này hay không", Bagshaw nói và cho biết thêm rằng phương pháp tiếp cận của nghiên cứu "đã thành công, trung bình cho phép mọi người đi ngủ và thức dậy sớm hơn họ khoảng 2 giờ. là trước đây. ”
Sau 3 tuần can thiệp, các tình nguyện viên đã chứng minh sự cải thiện về cả hoạt động nhận thức, với sự gia tăng thời gian phản ứng và hình dạng thể chất, với sức mạnh cầm nắm được cải thiện vào buổi sáng. Họ cũng báo cáo đạt công suất hiệu suất "cao nhất" vào các buổi chiều thay vì vào buổi tối như trước khi nghiên cứu.
Hơn nữa, những người tham gia báo cáo giảm cảm giác trầm cảm và căng thẳng, cũng như buồn ngủ vào ban ngày.
“[Sự can thiệp] cũng có liên quan đến sự cải thiện về sức khỏe tinh thần và cảm giác buồn ngủ, có nghĩa rằng đó là một kết quả rất tích cực cho những người tham gia,” Bagshaw lưu ý.
Tuy nhiên, nhà nghiên cứu tiếp tục, “bây giờ chúng ta cần hiểu thói quen ngủ liên quan như thế nào đến não bộ, cách thức này liên kết với sức khỏe tinh thần và liệu các biện pháp can thiệp có dẫn đến những thay đổi lâu dài hay không”
Hiện tại, các nhà nghiên cứu cho rằng những điều chỉnh dễ dàng này có thể cho phép những người có đồng hồ cơ thể tự nhiên không khớp với lịch trình làm việc thông thường từ 9 đến 5 giờ để tăng cường cả hiệu suất và sức khỏe của họ.
“Thiết lập những thói quen đơn giản có thể giúp 'cú đêm' điều chỉnh đồng hồ cơ thể và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của họ. Ngủ không đủ giấc và chế độ sinh học lệch lạc có thể làm gián đoạn nhiều quá trình trong cơ thể, khiến chúng ta có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường ”.
Đồng tác giả nghiên cứu, GS Debra Skene
