Nguy cơ trao đổi chất gắn liền với cả ngủ quá nhiều và quá ít
Bạn có thường gặp khó khăn vì không ngủ đủ giấc hàng đêm không? Hoặc có lẽ bạn ngủ nhiều nhất có thể mỗi ngày, vì lịch trình của bạn cho phép? Một nghiên cứu mới cho thấy cả hai điều này đều không tốt cho bạn và bạn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về trao đổi chất.
Chúng ta đã biết rằng ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách, nhưng ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta ở mức độ nào?
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Quốc gia Seoul, Hàn Quốc đã phát hiện ra rằng cả hai thái cực này đều có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
Điều này đề cập đến một loạt các tình trạng trao đổi chất, bao gồm dung nạp glucose thấp, tăng huyết áp và béo phì.
Tác giả chính của nghiên cứu Claire E. Kim và nhóm của cô đã phân tích dữ liệu có nguồn gốc từ nghiên cứu Health Examinees (HEXA), một nghiên cứu dân số lớn điều tra sự tương tác của các yếu tố di truyền và môi trường trong bối cảnh tỷ lệ mắc bệnh mãn tính ở Hàn Quốc.
Kết quả của họ - đã được báo cáo trên tạp chí BMC Public Health - không chỉ chỉ ra mối tương quan giữa cực đoan của giấc ngủ và hội chứng chuyển hóa, mà còn gợi ý rằng các nguy cơ có thể khác nhau tùy thuộc vào giới tính của mỗi người.
Thời gian ngủ và hội chứng chuyển hóa
Kim và nhóm đã phân tích dữ liệu y tế của 133.608 đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi 40–69. Những người tham gia cũng tự báo cáo họ đã ngủ bao nhiêu mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ngắn ban ngày.
Nghiên cứu HEXA bao gồm thông tin về tiền sử bệnh tật của những người tham gia, việc sử dụng thuốc, điều chỉnh các yếu tố lối sống và tiền sử y tế gia đình.
Tất cả các tình nguyện viên cũng cung cấp các mẫu huyết tương, huyết thanh, tế bào máu, nước tiểu và DNA nhiễm sắc thể, cùng những thứ khác.
Phân tích dữ liệu thu thập của những người tham gia - bao gồm thông tin tự báo cáo về vệ sinh giấc ngủ - cho thấy rằng cả hai giấc ngủ ít hơn 6 và hơn 10 giờ hàng ngày đều có liên quan đến sự hiện diện của hội chứng chuyển hóa.
Các cá nhân được coi là mắc hội chứng chuyển hóa nếu họ có ít nhất ba trong số các triệu chứng kể trên: mỡ thừa quanh eo; nồng độ chất béo trung tính cao; mức độ thấp của lipoprotein mật độ cao (HDL), hoặc cholesterol “tốt”; đường huyết lúc đói cao; và tăng huyết áp.
Chỉ hơn 29 phần trăm nam giới tham gia mắc hội chứng chuyển hóa và 24,5 phần trăm phụ nữ có dấu hiệu của tình trạng này. Nhóm nghiên cứu đã ghi nhận những khác biệt nhất định trong các mẫu rủi ro.
Đã quan sát thấy 'sự khác biệt tiềm năng về giới tính'
Vì vậy, những phụ nữ ngủ ít - ít hơn 6 giờ mỗi ngày - dễ có vòng eo cao hơn, dấu hiệu của mỡ bụng quá mức, so với những phụ nữ ngủ 6-7 giờ mỗi ngày.
Những người đàn ông ngủ dưới 6 giờ không chỉ có vòng eo cao hơn mà còn mắc hội chứng chuyển hóa.
Đối với việc ngủ quên - được định nghĩa là ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày - nó có liên quan đến việc tăng mức chất béo trung tính, cũng như hội chứng chuyển hóa, ở nam giới.
Nhưng ở phụ nữ, nó có liên quan đến các kết quả sức khỏe thậm chí tiêu cực hơn: không chỉ hội chứng chuyển hóa và mức chất béo trung tính cao, mà còn cả lượng đường trong máu cao, cholesterol HDL thấp và vòng eo cao hơn.
Trong số những người tham gia, khoảng 13% phụ nữ và 11% nam giới ngủ quá ít, 1,7% phụ nữ và 1,5% nam giới ngủ trên 10 giờ mỗi ngày.
Kim giải thích: “Đây là nghiên cứu lớn nhất kiểm tra mối liên hệ giữa đáp ứng liều lượng giữa thời gian ngủ và hội chứng chuyển hóa và các thành phần của nó đối với nam giới và phụ nữ.
“Chúng tôi đã quan sát thấy sự khác biệt về giới tính tiềm ẩn giữa thời lượng ngủ và hội chứng chuyển hóa, với mối liên quan giữa hội chứng chuyển hóa và giấc ngủ dài ở phụ nữ và hội chứng chuyển hóa và giấc ngủ ngắn ở nam giới”.
Claire E. Kim
Không rõ mô hình giấc ngủ có thể ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển của hội chứng chuyển hóa, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone quan trọng điều chỉnh sự thèm ăn và lượng năng lượng mà cơ thể chúng ta sản xuất và tiêu thụ.
Kim và các đồng nghiệp cũng lưu ý rằng, mặc dù những phát hiện của nghiên cứu này có thể thuyết phục, nhưng nghiên cứu đã quan sát thấy một mối liên hệ có thể không nhất thiết nói lên mối quan hệ nhân quả.
Các tác giả thừa nhận một số hạn chế đối với nghiên cứu của họ, bao gồm thực tế là thông tin về thời lượng ngủ được tự báo cáo, vì vậy không có các phép đo khách quan về vấn đề này, cũng như thực tế là phân tích đã kết hợp giữa giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
