Làm thế nào để thoát khỏi hai cằm?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nhìn thấy hai cằm trong gương có thể là dấu hiệu của việc tăng cân hoặc béo phì, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Có rất nhiều bài tập nhắm vào vùng mỡ dưới cằm và cổ. Ngoài ra còn có các phương pháp điều trị khác có thể được sử dụng để hỗ trợ các hoạt động này.
Bài tập
Có rất nhiều bài tập đơn giản cho cằm đôi.
Trong khi có rất ít nghiên cứu khoa học về tác dụng của các bài tập này, chúng nhắm vào các cơ ở cổ và mặt. Hoạt động của các cơ này có thể giúp đốt cháy chất béo ở những vùng này và có thể là một phần quan trọng để loại bỏ cằm đôi.
Vòng quanh thế giới (khởi động)
Như với bất kỳ thói quen tập thể dục nào, điều quan trọng là phải làm nóng các cơ để tránh chấn thương. Để làm nóng cổ, nhẹ nhàng xoay đầu về phía trước và xuống sau đó trở lại và lên theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ. Sau một vài lần xoay, đảo ngược hướng.
Chuyển động tròn tương tự được sử dụng để kéo căng hàm. Nhẹ nhàng mở rộng hàm sang trái, sau đó về phía trước, sau đó sang phải, và sau đó lùi lại, giữ mỗi vị trí trong một hoặc hai giây. Lúc này các cơ đã được làm ấm và sẵn sàng cho việc tập luyện.
Còi ở trần nhà
Bài tập này rất tốt để tăng cường cơ bắp và giúp cổ được nghỉ ngơi trong thời gian ngồi trên bàn làm việc. Ngồi thẳng lưng và thư giãn vai.
Ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Từ vị trí này, khép môi vào vị trí được sử dụng trong khi huýt sáo. Môi nên được thả lỏng nhưng giữ chặt đủ để cảm thấy co rút ở cả hai bên cổ.
Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây tùy thuộc vào mức độ thoải mái của cá nhân. Mười lần lặp lại bài tập này thường là đủ cho một lần ngồi.
Hôn bầu trời
Bài tập này tương tự như bài trước, với một vài điểm khác biệt.
Đứng thẳng và cao với cánh tay và vai thả lỏng và thư giãn. Ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Mím môi và cố gắng hôn lên bầu trời, kéo dài chúng ra xa khuôn mặt nhất có thể.
Khi thực hiện chính xác, các cơ khắp cổ và cằm sẽ cảm thấy linh hoạt nhưng thoải mái. Giữ tư thế này trong 5 đến 20 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 đến 15 lần mỗi hiệp.
Bóp bóng
Giữ một dụng cụ tập thể dục trên tay là một cách tuyệt vời để giúp một số người nhớ thực hiện các bài tập của họ.
Đối với các bài tập cổ, bạn có thể giữ một quả bóng ở đâu đó gần bàn làm việc, giường hoặc ở nơi một người sẽ tập luyện. Kích thước của quả bóng có thể dao động từ 5 đến 10 inch dựa trên sự thoải mái cá nhân và phải dễ bóp.
Động tác bóp bóng được thực hiện tốt nhất từ tư thế ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai.
Đặt quả bóng dưới cằm. Dùng cằm ấn xuống bóng theo chuyển động đều đặn và chắc chắn. Có thể lặp lại động tác này từ 10 đến 30 lần trong mỗi lần ngồi.
Căng phồng
Một cách hiệu quả khác để tập trung vào các cơ ở cằm và cổ là thực hiện động tác căng cơ.
Khi đứng hoặc ngồi, hãy chúm môi dưới ra ngoài hết mức có thể để tạo thành khuôn mặt phụng phịu. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Với môi vẫn chu toàn, sử dụng cơ cổ để nghiêng cằm về phía ngực mà không di chuyển phần lưng trên.
Giữ vị trí này trong 3 giây. Thư giãn các cơ và bắt đầu lại. Lặp lại 10 đến 20 lần hoặc cho đến khi cổ cảm thấy tập luyện.
Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có vẻ không nhiều, nhưng nó có thể hữu ích cho những người đang muốn loại bỏ hai cằm bằng nhiều cách.
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sự thèm ăn phát hiện ra rằng những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn có thể cảm thấy hài lòng hơn với những gì họ đã ăn. Điều này làm cho chúng ít có khả năng tiếp cận để ăn vặt hơn. Nhai kẹo cao su có thể giúp những người đang giảm cân giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của họ.
Nhai kẹo cao su là một bài tập nhỏ cho các cơ trên mặt, đặc biệt là hàm. Thường xuyên nhai kẹo cao su có thể góp phần làm giảm tổng thể mỡ ở cằm mặc dù bản thân nó có thể không làm được nhiều.
Con sư tử ngáp
Mục đích của bài tập này là mở to miệng trong khi thè lưỡi ra càng xa càng tốt, giống như một con sư tử đang ngáp.
Đây có thể là một bài tập tuyệt vời để tăng cường nhiều cơ ở cằm, cổ và mặt.
Ngồi hoặc đứng với tư thế thoải mái. Mở miệng càng rộng càng tốt trong khi kéo dài lưỡi ra hết mức có thể.
Khi thực hiện chính xác, các cơ ở cổ, cằm và hàm sẽ được siết chặt.
Đẩy lưỡi ra trong 10 giây và thư giãn. Lặp lại quá trình này 10 lần và chuyển sang bài tập khác.
Nguyên nhân
Hai cằm là do một lớp mỡ thừa phát triển bên dưới cằm.
Một vài yếu tố khác nhau kết hợp trong cơ thể để tạo ra một chiếc cằm đôi. Hiểu được những yếu tố này có thể giúp hiểu được các cách để loại bỏ cằm đôi tự thân.
Tuổi tác
Da có thể bắt đầu mất độ đàn hồi khi cơ thể già đi, điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của da thừa hoặc chảy xệ có thể góp phần tạo ra cằm đôi.
Ăn kiêng và cân nặng
Mặc dù không phải lúc nào tăng cân cũng là nguyên nhân gây ra hai cằm nhưng nó có thể góp phần gây ra tình trạng này. Chế độ ăn giàu calo, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo không có lợi có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân và cả cằm đôi.
Di truyền học
Gen có thể đóng một vai trò nào đó trong việc phát triển một chiếc cằm đôi. Bất kỳ ai có tiền sử gia đình về da có ít độ đàn hồi hoặc cằm đôi có thể có nhiều khả năng tự phát triển một đôi cằm.
Tư thế
Tư thế sai có thể làm suy yếu các cơ ở cổ và cằm. Điều này có thể góp phần tạo ra hai cằm theo thời gian, vì vùng da xung quanh mất tính đàn hồi khi các cơ không được sử dụng.
Điều trị
Ngoài các bài tập thể dục, mọi người thường chuyển sang các phương pháp điều trị bổ sung cho cằm đôi của họ.
Mặt nạ
Nhiều loại mặt nạ có sẵn có thể giúp làm căng da và giảm sự xuất hiện của hai cằm.
Mặt nạ glycerin và mặt nạ cà phê hoặc trà xanh có thể giúp hỗ trợ các nỗ lực của các bài tập. Đắp mặt nạ hàng ngày với lòng trắng trứng gà, mật ong và nước cốt chanh cũng giúp giảm mỡ quanh cằm cho một số người.
Chế độ ăn
Chế độ ăn uống tự nhiên có thể giúp giảm sự xuất hiện của hai cằm, đặc biệt là nếu nó là do tăng cân. Giảm số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp ích cho một số người.
Uống nhiều nước giúp loại bỏ nhiều chất béo hơn trong cơ thể. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng những người uống nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống.
Nước và thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như dưa và dưa chuột cũng có thể giúp loại bỏ nhiều độc tố khỏi cơ thể.
Phẫu thuật
Một số người lựa chọn các thủ thuật xâm lấn để sửa một chiếc cằm đôi. Có ba quy trình chính để điều trị cằm đôi:
- Mesotherapy: Mesotherapy bao gồm việc tiêm các hợp chất vào cằm để làm tan mỡ. Quá trình này có thể mất đến 6 tháng và có thể yêu cầu hơn 100 mũi tiêm ở một số người. Nếu thực hiện không đúng cách, nó có thể gây tổn thương dây thần kinh.
- Cấy mỡ: Độn cằm điều trị cằm đôi bằng cách loại bỏ mỡ thông qua hút hoặc bằng tia laser. Liposcultping sẽ không tạo thêm độ đàn hồi cho da; nó sẽ chỉ loại bỏ chất béo.
- Kybella: Thuốc này được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) chấp thuận. Một lần điều trị bao gồm tối đa 50 lần tiêm thuốc vào mô mỡ. Một người có thể có đến sáu lần điều trị riêng lẻ, mà họ phải có hàng tháng.
Những lựa chọn này có thể gây ra các tác dụng phụ như sưng, bầm tím hoặc đau. Hai cằm vẫn có thể quay trở lại nếu lối sống không thay đổi để duy trì nó.
Nếu bạn muốn mua bất kỳ phương pháp điều trị mặt nạ nào được đề cập trong bài viết này thì chúng có sẵn trực tuyến.
Mua mặt nạ Glycerin
Mua mặt nạ cà phê
Mua mặt nạ trà xanh
