Nguy cơ suy tim có thể được đảo ngược với chương trình tập thể dục
Nếu họ bắt đầu đúng lúc, những người trung niên có thể giảm hoặc đảo ngược nguy cơ suy tim của họ từ những năm sống ít vận động với một chương trình 2 năm bao gồm tập thể dục nhịp điệu cường độ cao và trung bình.
Đây là kết luận của một nghiên cứu gần đây, do các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas Southwestern ở Dallas dẫn đầu và được công bố trên tạp chí Vòng tuần hoàn, điều đó tiết lộ rằng tập thể dục có thể đảo ngược tổn thương cho trái tim lão hóa.
Tuy nhiên, các bác sĩ tim mạch thực hiện nghiên cứu nhấn mạnh rằng bài tập này phải được thực hiện ít nhất 4-5 lần mỗi tuần.
Nhóm nghiên cứu đã chỉ ra trong một nghiên cứu trước đó rằng hai đến ba lần mỗi tuần là không đủ để bảo vệ chống lại bệnh suy tim.
“Dựa trên một loạt các nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm của chúng tôi trong 5 năm qua,” tác giả nghiên cứu cao cấp Benjamin D. Levine, giáo sư nội khoa tại Đại học Texas Southwestern, giải thích, “liều lượng tập thể dục này đã trở thành toa thuốc cho cuộc sống của tôi. ”
Ông khuyến khích mọi người tập thể dục như "một phần của việc vệ sinh cá nhân", tương tự như việc tắm vòi hoa sen và đánh răng.
Suy tim
Suy tim là một tình trạng nghiêm trọng trong đó các tế bào của cơ thể không nhận được đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng do cơ tim quá yếu để bơm đủ máu.
Điều này dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, khó thở, ho và khó thực hiện các công việc hàng ngày như leo cầu thang, đi bộ và mua sắm.
Suy tim có thể liên tục, hoặc mãn tính, hoặc cấp tính và phát triển đột ngột. Mặc dù nó cũng có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi, nhưng đó là một trong những lý do phổ biến nhất khiến những người từ 65 tuổi trở lên nhập viện.
Các ước tính được thực hiện vào năm 2016 cho thấy có khoảng 5,7 triệu người đang sống với bệnh suy tim ở Hoa Kỳ và chỉ khoảng một nửa số người mắc bệnh này sống sót lâu hơn 5 năm sau khi được chẩn đoán.
Phân suất tống máu
Tim có bốn ngăn bơm máu theo một cách có tổ chức: buồng trên bên trái và bên phải, hay tâm nhĩ, và buồng dưới bên trái và bên phải hay còn gọi là tâm thất.
Máu bị thiếu oxy đi từ phần còn lại của cơ thể vào tâm nhĩ phải và sau đó đi ra phổi qua tâm thất phải.Phổi làm giàu oxy cho máu và nó đi trở lại tim, đi vào tâm nhĩ trái. Máu giàu oxy này sau đó sẽ được bơm trở lại phần còn lại của cơ thể thông qua tâm thất trái.
Một trong những biện pháp được sử dụng để chẩn đoán suy tim là phân suất tống máu, hoặc lượng máu mà tâm thất trái bơm ra với mỗi nhịp tim.
Phân suất tống máu được coi là bình thường nếu nó nằm trong khoảng 50-70 phần trăm. Điều này có nghĩa là 50-70 phần trăm tổng thể tích máu trong tâm thất trái được bơm ra mỗi khi tim đập.
Phân suất tống máu từ 40% trở xuống có thể là bằng chứng của suy tim. Nếu nó là 41–49 phần trăm, nó có thể cho thấy suy tim biên giới, nhưng không nhất thiết; các tình trạng khác, chẳng hạn như đau tim, cũng có thể làm giảm phân suất tống máu.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bị suy tim nếu chỉ số phân suất tống máu của bạn bình thường - trường hợp này được gọi là suy tim với phân suất tống máu bảo tồn (HFpEF).
Trong tài liệu nghiên cứu của mình, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng HFpEF thường xảy ra trước sự mất tính đàn hồi của cơ tim. Sự gia tăng “độ cứng của tim” này cũng liên quan đến tình trạng thể chất kém ở tuổi trung niên.
Cơ tim cứng lại
Trong nghiên cứu trước đó, các nhà tim mạch từ Đại học Texas Southwestern đã phát hiện ra rằng những người trung niên không tập thể dục và không khỏe mạnh thường có tâm thất trái nhỏ hơn, căng cứng và không bơm máu tốt.
Ngược lại, họ quan sát thấy rằng điều này không xảy ra ở các vận động viên rất khỏe mạnh và ngay cả ở những người không phải là vận động viên tập thể dục từ 4 đến 5 ngày mỗi tuần trong nhiều thập kỷ. Thay vào đó, các buồng tim của chúng vẫn lớn và đàn hồi.
Trong một nghiên cứu khác, Giáo sư Levine đã phát hiện ra sự cải thiện đáng kể về “sự tuân thủ của tim”, hoặc giảm độ cứng của cơ tim, sau một năm luyện tập ở những người trẻ tuổi, nhưng không có sự cải thiện như vậy ở những người từ 65 tuổi trở lên.
Do đó, trong nghiên cứu mới, nhóm nghiên cứu muốn tìm hiểu xem liệu tập thể dục nhịp điệu kéo dài, cường độ cao hơn có thể khôi phục độ đàn hồi ở cơ tim cứng của những người trung niên có cuộc sống phần lớn ít vận động hay không.
Họ đã tuyển chọn 53 người tham gia ở độ tuổi từ 45 đến 64, những người khỏe mạnh nhưng phần lớn ít vận động - tức là họ dành nhiều thời gian để ngồi và không tập thể dục nhiều.
Một chương trình với cường độ cao 'bốn người'
Các nhà điều tra đã phân công ngẫu nhiên những người tham gia vào một trong hai nhóm - nhóm tập thể dục hoặc nhóm đối chứng - trong đó họ đã trải qua 2 năm tập thể dục và trải qua nhiều bài kiểm tra khác nhau về chức năng tim.
Những người tham gia nhóm đối chứng đã hoàn thành 2 năm đào tạo thăng bằng thường xuyên, yoga và tập tạ vào 3 ngày mỗi tuần.
Những người tham gia nhóm tập thể dục đã thực hiện một chương trình tập luyện liên tục trong 2 năm bao gồm các bài tập aerobic cường độ cao và trung bình vào 4 đến 5 ngày mỗi tuần.
Các bài tập tiến bộ bao gồm thực hiện “bốn hiệp một”, trong đó nhịp tim được theo dõi. Các bài tập này bao gồm bốn nhóm bài tập kéo dài 4 phút, trong đó tim hoạt động ở 95% nhịp tim tối đa, sau đó là 3 phút “phục hồi tích cực”, trong đó nhịp tim là 60–75% nhịp tim tối đa.
Các nhà khoa học đã định nghĩa nhịp tim tối đa hoặc cao điểm là mức nhịp tim được đo khi người tham gia làm việc chăm chỉ nhất có thể trong khi vẫn có thể hoàn thành bài tập kéo dài 4 phút.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, kết quả cho thấy về tổng thể, nhóm tập thể dục trở nên béo hơn. Họ đã tăng lượng năng lượng mà họ sử dụng trong quá trình tập thể dục - được đo bằng thể tích hấp thụ oxy - lên 18 phần trăm.
Cũng có một sự giảm đáng kể về độ cứng của tim.
Không có cải tiến nào như vậy trong nhóm đối chứng. Giáo sư Devine cho biết, dường như chỉ tập thể dục hai hoặc ba lần mỗi tuần là không đủ để bảo vệ tim khỏi tác động của lão hóa.
“Nhưng,” ông nói thêm, “tập thể dục cam kết bốn đến năm lần một tuần gần như hiệu quả trong việc ngăn ngừa lão hóa tim do ít vận động như các bài tập khắc nghiệt hơn của các vận động viên ưu tú”.
'Tập thể dục 4–5 ngày mỗi tuần' để giữ gìn sức khỏe
Giáo sư Devine nói rằng họ cũng phát hiện ra rằng thời điểm bắt đầu tập thể dục là vào cuối tuổi trung niên, "khi trái tim vẫn còn dẻo."
“Tôi khuyên mọi người nên tập thể dục cam kết từ 4 đến 5 ngày một tuần như một phần của mục tiêu giữ gìn sức khỏe của họ,” ông kêu gọi.
Ông đề xuất một chương trình tương tự như chương trình mà những người tham gia đã thực hiện trong nghiên cứu. Điều này nên bao gồm:
- ít nhất một buổi dài mỗi tuần kéo dài khoảng một giờ đi xe đạp, đi bộ, quần vợt hoặc khiêu vũ aerobic
- một buổi tập aerobic cường độ cao mỗi tuần, chẳng hạn như luyện tập bốn x bốn khoảng thời gian
- một buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần
- hai hoặc ba buổi tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần
Tập thể dục cường độ vừa phải vẫn khiến bạn đổ mồ hôi nhưng không quá cường độ khiến bạn không thể tiếp tục cuộc trò chuyện.
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng vì nghiên cứu bao gồm chủ yếu là những người tình nguyện da trắng muốn tham gia và có đủ khả năng về mặt thể chất, những phát hiện này có thể không áp dụng cho dân số nói chung hoặc cho các nhóm chủng tộc khác.
“Chìa khóa để có một trái tim khỏe mạnh hơn ở tuổi trung niên là tập thể dục đúng liều lượng, vào đúng thời điểm trong cuộc sống”.
GS Benjamin D. Levine
