Chánh niệm có thể ngăn ngừa chứng trầm cảm nặng không?
Một nghiên cứu mới cho thấy tám tuần thiền chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa rối loạn trầm cảm nghiêm trọng ở những người bị trầm cảm cận lâm sàng.
Trầm cảm cận lâm sàng, còn được gọi là trầm cảm dưới ngưỡng, được định nghĩa là sự hiện diện của các triệu chứng trầm cảm chưa đủ nghiêm trọng hoặc dai dẳng để đảm bảo chẩn đoán rối loạn trầm cảm nặng (MDD).
Các triệu chứng trầm cảm bao gồm cảm giác buồn bã, tuyệt vọng hoặc tội lỗi, thiếu năng lượng và mệt mỏi, khó ngủ, khó tập trung và có ý định tự tử.
Nếu các triệu chứng như vậy xuất hiện hầu như mỗi ngày trong tối thiểu 2 tuần, thì điều này thường đảm bảo chẩn đoán MDD, hoặc trầm cảm nặng.
Đồng tác giả nghiên cứu Tiến sĩ Samuel Y.S. Wong - thuộc Trường Y tế Công cộng và Chăm sóc Ban đầu của Câu lạc bộ Jockey thuộc Đại học Hồng Kông Trung Quốc - và các đồng nghiệp lưu ý rằng khoảng 10–24 phần trăm người được ước tính sẽ bị ảnh hưởng bởi trầm cảm cận lâm sàng trong cuộc đời của họ, và tình trạng này là một chìa khóa. yếu tố nguy cơ đối với MDD.
Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng liệu pháp tâm lý có thể là một chiến lược điều trị có lợi cho bệnh trầm cảm cận lâm sàng và nó có thể hạn chế sự tiến triển của MDD.
Đối với nghiên cứu mới, được công bố gần đây trong Biên niên sử về Y học Gia đìnhTiến sĩ Wong và các đồng nghiệp đã điều tra xem liệu thiền chánh niệm có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm cận lâm sàng hay không.
Thiền chánh niệm là một thực hành tâm lý tập trung vào việc nhận thức đầy đủ về những trải nghiệm trong thời điểm hiện tại, thay vì bị phân tâm bởi những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta.
“[…] Mặc dù các nhà phát triển kích hoạt hành vi đã gợi ý và khuyến khích nhà trị liệu sử dụng chánh niệm như một phương pháp trị liệu để giảm sự suy ngẫm ở bệnh nhân trầm cảm,” các tác giả viết, “không có nghiên cứu lớn nào kết hợp rõ ràng các kỹ thuật kích hoạt hành vi với các kỹ năng chánh niệm và đánh giá họ kết hợp hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. ”
Giảm trầm cảm nặng ở nhóm thiền
Các nhà nghiên cứu đã thu nhận 231 người trưởng thành, tất cả đều bị trầm cảm cận lâm sàng, vào nghiên cứu của họ. Các đối tượng được tuyển chọn từ 16 phòng khám ngoại trú ở Hồng Kông.
Các đối tượng được phân ngẫu nhiên thành một trong hai nhóm trong tổng cộng 8 tuần: 115 người tham gia khóa thiền chánh niệm kéo dài 2 giờ mỗi tuần, trong khi 116 người còn lại được chăm sóc bình thường, không can thiệp tâm lý.
Nhóm nghiên cứu đã sử dụng thang đo Beck Depression Inventory-II để đánh giá các triệu chứng trầm cảm của các đối tượng tại thời điểm ban đầu nghiên cứu và 8 tuần, 5 tháng và 12 tháng sau đó.
Khi được 12 tháng, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các đối tượng trong nhóm thiền chánh niệm ít có khả năng bị MDD hơn những người được chăm sóc thông thường; MDD được xác định ở 10,8% người tham gia nhóm thiền chánh niệm, so với 26,8% trong nhóm chăm sóc thông thường.
Hơn nữa, nghiên cứu tiết lộ rằng thiền chánh niệm có liên quan đến việc giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm sau 12 tháng so với việc chăm sóc thông thường.
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 16,2 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã mắc ít nhất một đợt trầm cảm nặng vào năm 2016.
Dựa trên những kết quả nghiên cứu này, Tiến sĩ Wong và các đồng nghiệp cho rằng thiền chánh niệm có thể là một trong những chiến lược giúp ngăn ngừa MDD.
Các nhà nghiên cứu kết luận:
“[…] Chúng tôi đã chứng minh rằng BAM [kích hoạt hành vi với chánh niệm] là một can thiệp có khả năng khả thi và hiệu quả để giảm các triệu chứng trầm cảm và ngăn ngừa trầm cảm nặng ở những người bị trầm cảm dưới ngưỡng khi chăm sóc sức khỏe ban đầu.”
Nhóm có kế hoạch thực hiện các nghiên cứu sâu hơn để xem xét cách thức thiền chánh niệm có thể được tích hợp vào các cơ sở chăm sóc ban đầu như một cách để giảm MDD.
