Hít thở 5 phút 'tập thể dục' có thể có lợi cho sức khỏe của tim và não
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy một kỹ thuật được gọi là Huấn luyện sức mạnh cơ bắp truyền cảm hứng có thể tăng cường hiệu suất nhận thức và thể chất, cũng như sức khỏe tim mạch.
Hầu hết chúng ta đều biết rằng tập thể dục và ăn uống đúng cách rất tốt cho chúng ta.
Tuy nhiên, nỗ lực để làm được điều đó thường đòi hỏi nhiều ý chí hơn chúng ta.
Điều gì sẽ xảy ra nếu có một cách nào đó để đạt được tất cả những lợi ích của việc tập luyện mà không cần phải nhấc một ngón tay lên?
Nghiên cứu mới giới thiệu một kỹ thuật kéo dài 5 phút có thể cải thiện huyết áp, giảm nguy cơ đau tim, tăng cường khả năng nhận thức và nâng cao hiệu suất thể thao - tất cả trong khi hầu như không phải di chuyển.
Kỹ thuật này được gọi là Huấn luyện sức mạnh cơ bắp truyền cảm hứng (IMST), và các nhà nghiên cứu do Daniel Craighead - một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Khoa Sinh lý Tích hợp của Đại học Colorado Boulder - đứng đầu đã thử nghiệm kỹ thuật này trong một thử nghiệm lâm sàng.
Craighead giải thích: “IMST về cơ bản là rèn luyện sức mạnh cho các cơ mà bạn hít vào. Nhà nghiên cứu và các đồng nghiệp của mình đã trình bày kết quả sơ bộ của nghiên cứu của họ tại hội nghị Sinh học Thực nghiệm hàng năm, diễn ra năm nay ở Orlando, FL.
Tại sao phải nghiên cứu những lợi ích của IMST?
IMST bao gồm việc hít vào thông qua một thiết bị cầm tay có điện trở được gọi là máy huấn luyện cơ truyền cảm hứng. Những người sáng tạo ra nó ban đầu đã phát triển nó cho những người có vấn đề về hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, viêm phế quản hoặc xơ nang hoặc để cai sữa cho những người ngừng thở.
Craighead và nhóm nghiên cứu giải thích rằng vào năm 2016, một thử nghiệm kéo dài 6 tuần về tác động của IMST đối với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn - trong đó những người tham gia thực hiện 30 lần hít vào mỗi ngày - cho thấy rằng việc sử dụng thiết bị này cũng làm giảm huyết áp tâm thu xuống 12 mm thủy ngân.
Tập thể dục trong cùng một khoảng thời gian thường chỉ làm giảm huyết áp bằng một nửa mức đó, và những lợi ích dường như vượt quá những lợi ích thường đạt được khi dùng thuốc tăng huyết áp.
Thử nghiệm này đã thu hút sự quan tâm của các nhà nghiên cứu, vì vậy họ bắt đầu nghiên cứu những lợi ích có thể có của IMST đối với sức khỏe mạch máu, nhận thức và thể chất của 50 người trưởng thành ở độ tuổi trung niên.
“Mục tiêu của chúng tôi là phát triển các biện pháp can thiệp dựa trên bằng chứng, hiệu quả về thời gian mà […] những người lớn tuổi trung niên bận rộn sẽ thực sự thực hiện,” điều tra viên cấp cao, Giáo sư Doug Seals, Giám đốc Phòng thí nghiệm Sinh lý học Tích hợp của Đại học Colorado Boulder giải thích.
Giảm huyết áp và tăng cường nhận thức
Các nhà nghiên cứu đã so sánh những người tham gia thử IMST với những người sử dụng một thiết bị giả không có khả năng chống hít phải. Họ nhận thấy rằng huyết áp thấp hơn đáng kể ở những người tham gia IMST và chức năng của các động mạch lớn của họ đã được cải thiện đáng kể.
Những người tham gia IMST cũng thể hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức và bài kiểm tra máy chạy bộ. Trong các bài kiểm tra trên máy chạy bộ, họ có thể chạy lâu hơn và giữ cho nhịp tim và lượng oxy tiêu thụ thấp.
“[IMST là] việc bạn có thể làm nhanh chóng tại nhà hoặc văn phòng mà không cần phải thay quần áo và cho đến nay, có vẻ như nó rất có lợi để giảm huyết áp và có thể tăng cường hoạt động nhận thức và thể chất.”
Daniel Craighead
Craighead tuyên bố: “Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch, là nguyên nhân gây tử vong số một ở Mỹ. Có một tùy chọn khác trong hộp công cụ để giúp ngăn chặn nó sẽ là một chiến thắng thực sự ”.
Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu cảnh báo rằng kết quả của họ chỉ là sơ bộ và những người quan tâm đến kỹ thuật này nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ trước.
