12 ứng dụng làm dịu tốt nhất

Tất cả mọi người, vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, cảm thấy căng thẳng. Các ứng dụng tĩnh tâm có thể giúp giảm bớt căng thẳng - thường là thông qua các kỹ thuật thiền định và chánh niệm.

Chánh niệm là cách thực hành mang sự chú ý của một người vào thời điểm hiện tại. Một người ở trạng thái chánh niệm quan sát tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của họ mà không phán xét.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số ứng dụng có thể giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng hoặc cung cấp các kỹ thuật để giảm bớt căng thẳng.

12 ứng dụng giúp giải tỏa căng thẳng

Các ứng dụng xoa dịu nhằm giúp một người đối phó với căng thẳng bằng cách khiến họ lưu tâm hơn. Một số ứng dụng cũng có thể hoạt động như lời nhắc mọi người dành thời gian ra ngoài và suy ngẫm về cuộc sống để nhận ra điều gì gây ra căng thẳng cho họ.

Dưới đây là 12 ứng dụng có thể giúp một người đối phó tốt hơn với căng thẳng.

Xin lưu ý rằng người viết chưa thử nghiệm các sản phẩm này. Tất cả thông tin đều dựa trên nghiên cứu.

Điềm tĩnh

Calm sử dụng các khái niệm từ chánh niệm để thúc đẩy thiền, ngủ và thư giãn.

Mặc dù một số phần của ứng dụng được truy cập miễn phí, nhưng cũng có một tùy chọn để trả phí cho đăng ký trả phí, giúp mở khóa nhiều nội dung hơn.

Một nghiên cứu năm 2019 kiểm tra tính hiệu quả của ứng dụng này trong việc giảm căng thẳng ở sinh viên đại học đã phát hiện ra rằng nó không chỉ giảm căng thẳng mà còn cải thiện khả năng chánh niệm và lòng từ bi của bản thân.

Calm có sẵn trên:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple watch
• Android

Khoảng trống

Headspace là một ứng dụng dạy chánh niệm. Nó khuyến khích sử dụng hàng ngày để thực hành các kỹ năng chánh niệm và giảm mức độ căng thẳng.

Một nghiên cứu năm 2018 xem xét mức độ căng thẳng và cáu kỉnh đã so sánh những người hoàn thành 10 buổi giới thiệu đầu tiên của Headspace với những người đang nghe sách nói về các khái niệm của chánh niệm.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc giảm căng thẳng do áp lực bên ngoài, cũng như cáu kỉnh, có ý nghĩa hơn trong nhóm sử dụng Headspace.

Ứng dụng này chứa một số nội dung cơ bản có thể truy cập miễn phí. Tuy nhiên, nó cũng cung cấp dịch vụ đăng ký hàng năm hoặc hàng tháng cho nội dung cao cấp.

Không gian đầu có sẵn trên:

• iPhone / iPad / Apple watch
• Android

Số màu trị liệu màu

Có nghiên cứu cho rằng tô màu có thể làm giảm mức độ lo lắng. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào sách tô màu vật lý, nhưng có thể việc tô màu trên thiết bị di động cũng mang lại những lợi ích tương tự.

Color Therapy Coloring Number là một ứng dụng thư giãn, nơi một người có thể chọn từ một số hình ảnh để tô màu theo số. Có một số hình ảnh miễn phí mà một người có thể truy cập. Tuy nhiên, cũng có tùy chọn trả tiền cho nội dung bổ sung.

Tìm hiểu thêm về sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng tại đây.

Số Tô màu Trị liệu Màu có sẵn trên:

• iPhone / iPad

Ứng dụng Chánh niệm

Các nhà sản xuất của ứng dụng này đề xuất nó cho cả những người mới làm quen với chánh niệm và thiền định và cho những người đã có kinh nghiệm trong những thực hành này.

Ngoài việc cung cấp các bài thiền, ứng dụng này có chức năng nhắc nhở để khuyến khích mọi người thực hiện việc thiền định hàng ngày.

Phiên bản miễn phí của ứng dụng này cung cấp một khóa học giới thiệu có hướng dẫn kéo dài 5 ngày về chánh niệm, cũng như các buổi thiền định thời gian.

Một người cũng có thể trả tiền cho phiên bản cao cấp cung cấp quyền truy cập không giới hạn vào hơn 250 cách thiền có hướng dẫn. Một số trong số này bao gồm giảm căng thẳng và tỉnh táo trong công việc.

Ứng dụng Chánh niệm hiện có trên:

• iPhone / Apple watch
• Android

Phật hóa

Những người tạo ra ứng dụng này mô tả nó như một ứng dụng thiền và chánh niệm dành cho những người có lối sống bận rộn. Trong khi các ứng dụng thiền khác yêu cầu mọi người tìm khoảng thời gian yên tĩnh từ 10–20 phút thì ứng dụng này cung cấp thiền khi đang di chuyển.

Buddhismfy cũng cung cấp nhiều hình thức thiền truyền thống hơn.

Một người có thể chọn mua tư cách thành viên Buddfy hàng năm, cho phép truy cập vào các tính năng bổ sung. Ngoài ra, họ có thể chỉ trả tiền cho ứng dụng và truy cập hơn 200 bài thiền.

Buddhafy hiện có trên:

• iPhone / iPad
• Android

Cổng thông tin

Portal là một ứng dụng âm thanh tuyên bố sẽ giúp một người ngủ, tập trung và thư giãn bằng cách cung cấp cho họ trải nghiệm sống động. Các âm thanh có sẵn bao gồm từ giông bão đến đại dương.

Khi một người gặp căng thẳng, nó có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của họ, gây ra một cuộc chiến hoặc phản ứng bay. Nghiên cứu cũ hơn cho thấy rằng âm thanh tự nhiên có thể hữu ích trong việc giúp một người phục hồi sau phản ứng này sau căng thẳng tâm lý.

Có tùy chọn trả tiền cho đăng ký hàng năm để truy cập toàn bộ thư viện âm thanh.

Cổng thông tin có sẵn trên:

• iPhone / iPad

Thiền MyLife

MyLife Thiền là một ứng dụng thiền và chánh niệm khuyến khích một người kiểm tra cảm xúc của họ và sau đó đề xuất các bài thiền ngắn cho phù hợp với cảm xúc hiện tại của một người.

Ứng dụng được tải xuống miễn phí và cung cấp cho mọi người quyền truy cập vào các phương pháp thiền cơ bản. Ngoài ra, có một tùy chọn cho đăng ký hàng năm hoặc hàng tháng cung cấp thêm 400 hoạt động, bao gồm cả ghi nhật ký có hướng dẫn.

MyLife Thiền có sẵn trên:

• iPhone / iPad
• Android

Tô màu

Colorfy là một ứng dụng tô màu khác có chứa hình ảnh của mandala, hoa, động vật và hơn thế nữa.

Nó cung cấp các bảng màu và kích thước cọ vẽ khác nhau và cũng có tùy chọn để mọi người vẽ và tô màu các mandala của riêng họ.

Nó cung cấp đăng ký hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm cho phép mọi người truy cập vào các hình ảnh mới để tô màu.

Colorfy có sẵn trên:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Ứng dụng này dựa trên các nguyên tắc của thiền Vệ Đà, một loại thiền thần chú im lặng.

Nó miễn phí để tải xuống và bao gồm các câu thần chú, các bài tụng kinh và các bài thiền có hướng dẫn.

Ứng dụng cung cấp ba loại đăng ký: hàng tháng, hàng năm hoặc đăng ký trọn đời một lần. Những đăng ký cao cấp này cho phép mọi người truy cập vào toàn bộ thư viện các bài thiền có hướng dẫn, cũng như thiền được cá nhân hóa và lựa chọn tham gia các sự kiện thiền toàn cầu.

Sattva có sẵn trên:

• iPhone / Apple watch
• Android

Sanvello

Mục đích của ứng dụng này, trước đây được gọi là Pacifica, là cải thiện sức khỏe tâm thần của một người. Nó kết hợp chánh niệm với những ý tưởng từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Loại liệu pháp này tập trung vào việc thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực.

Một nghiên cứu năm 2019 nhấn mạnh rằng những người sử dụng ứng dụng này trong 1 tháng đã thấy các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng được cải thiện.

Sanvello miễn phí để tải xuống và sử dụng. Tuy nhiên, một phiên bản cao cấp cũng có sẵn để sử dụng không giới hạn tất cả các công cụ của ứng dụng.

Sanvello có sẵn trên:

• iPhone / iPad
• Android

Mười phần trăm hạnh phúc hơn

Ten Percent Happier cung cấp thiền có hướng dẫn và những giáo lý thiết thực có thể giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ.

Ứng dụng này chứa các bài thiền cho các vấn đề và chủ đề cụ thể, chẳng hạn như lo lắng hoặc nuôi dạy con cái. Tính năng này nhằm mục đích giúp một người tìm thấy cách thiền phù hợp với cảm xúc của họ tại thời điểm đó.

Nếu mọi người muốn truy cập nhiều nội dung hơn, họ cũng có thể trả tiền hàng tháng hoặc chọn đăng ký hàng năm.

Ten Percent Happier có sẵn trên:

• iPhone / Apple watch
• Android

Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết

Insight Timer cung cấp thiền có hướng dẫn, các bản nhạc và âm thanh xung quanh.

Ứng dụng này cũng cung cấp một loạt các kỹ thuật thiền khác nhau, cho phép mọi người tìm thấy kỹ thuật phù hợp nhất với họ.

Mọi người có thể trả hàng năm hoặc hàng tháng cho một đăng ký trả phí. Phiên bản này cho phép một người truy cập vào các khóa học, các tùy chọn để nghe ngoại tuyến và âm thanh chất lượng cao.

Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết khả dụng trên:

• iPhone / iPad / Apple watch
• Android

Khi nào đến gặp bác sĩ

Một người nên cân nhắc đến gặp bác sĩ nếu căng thẳng của họ đang trở nên không thể kiểm soát và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của họ.

Mặc dù ứng dụng có thể là một lựa chọn tốt để tự chăm sóc và phản ánh, nhưng chúng chỉ có thể tiến xa và không thể thay thế cho một kế hoạch điều trị lâm sàng.

Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp, thuốc hoặc cả hai.

Tóm lược

Một người gặp căng thẳng vào một thời điểm nào đó trong đời là điều bình thường. Nhiều ứng dụng có sẵn để giúp giảm các triệu chứng căng thẳng và giúp một người học các kỹ thuật để đối phó với nó.

Tuy nhiên, những người không thể kiểm soát được căng thẳng của mình có thể yêu cầu dùng thuốc hoặc liệu pháp. Liệu pháp có thể giúp một người hiểu được nguyên nhân cơ bản của căng thẳng và học các kỹ thuật để làm cho các triệu chứng của họ dễ kiểm soát hơn. Thuốc cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của căng thẳng.