10 sự thật cần thiết về thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc những năm sinh sản của phụ nữ. Đó là một quá trình tự nhiên liên quan đến những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý. Biết điều gì sẽ xảy ra có thể giúp quá trình chuyển đổi đơn giản hơn.
Mọi người đều trải qua thời kỳ mãn kinh một cách khác nhau. Đối với một số người, đây có thể là một khoảng thời gian đầy thử thách, đặc biệt nếu sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa và lo lắng. Những người khác trải nghiệm đó như một thời kỳ giải thoát khi họ không còn cần phải nghĩ đến kinh nguyệt và biện pháp tránh thai.
Dưới đây là 10 sự thật cần thiết về thời kỳ mãn kinh để giúp một người hiểu hơn về quá trình này.
1. Thời kỳ mãn kinh không đột ngột
Thời kỳ mãn kinh không xảy ra đột ngột đối với hầu hết mọi người. Nó là một quá trình, và không phải là một điểm khác biệt trong thời gian.
Trong độ tuổi 30 hoặc 40 của một người, mức độ estrogen và progesterone bắt đầu giảm và thời kỳ tiền mãn kinh bắt đầu. Các chu kỳ có thể trở nên ít đều đặn hơn cho đến khi chúng dừng lại hoàn toàn.
Thời kỳ mãn kinh thường bắt đầu 12 tháng sau kỳ kinh cuối cùng. Theo Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, độ tuổi này thường ở độ tuổi từ 40–58 và trung bình là 51 tuổi. Các cơn bốc hỏa thường kéo dài từ 6 tháng đến 2 năm, nhưng chúng có thể tiếp tục trong 10 năm hoặc lâu hơn.
Nếu một người phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, thời kỳ mãn kinh sẽ bắt đầu gần như ngay lập tức. Tìm hiểu thêm về mãn kinh phẫu thuật tại đây.
Một số phương pháp điều trị y tế, chẳng hạn như hóa trị, có thể kích hoạt thời kỳ mãn kinh. Trong một số trường hợp, điều này là tạm thời và kinh nguyệt bắt đầu trở lại vào một thời điểm nào đó sau khi điều trị kết thúc.
Một số điều kiện y tế cũng có thể khiến thời kỳ mãn kinh bắt đầu ở độ tuổi thấp hơn.
Làm thế nào để bạn nhận ra thời kỳ mãn kinh? Tìm hiểu ở đây.
2. Tiền mãn kinh có thể bắt đầu ở độ tuổi 30
Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi mãn kinh. Nó có thể tồn tại trong 4–8 năm. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mức độ estrogen và progesterone giảm dần.
Kinh nguyệt trở nên ít đều đặn hơn và các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh có thể bắt đầu xuất hiện.
Bao gồm các:
- bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm
- khô âm đạo
Bất kỳ ai lo lắng về các triệu chứng nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem đó không phải là do tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động quá mức.
Khi một người ở độ tuổi 40, trễ kinh có thể là dấu hiệu của việc mang thai hoặc mãn kinh. Làm thế nào để phân biệt sự khác biệt, và bước tiếp theo là gì?
3. Hầu hết mọi người đều gặp phải các triệu chứng
Mãn kinh không phải là một căn bệnh, nhưng những thay đổi nội tiết tố xảy ra có thể gây ra các triệu chứng.
Chúng có thể từ nhẹ đến nặng, trong một số trường hợp, dẫn đến khó chịu và đau khổ. Điều trị có thể giúp kiểm soát các triệu chứng.
Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
Nóng bừng: Cảm giác nóng đột ngột ở phần trên cơ thể ảnh hưởng đến 75% số người.
Đổ mồ hôi ban đêm: Đây là những cơn bốc hỏa xảy ra vào ban đêm.
Khó ngủ: Đổ mồ hôi ban đêm, thay đổi tâm trạng và lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ.
Khô âm đạo: Kết quả là quan hệ tình dục có thể gây đau đớn.
Giảm ham muốn: Ham muốn tình dục có thể giảm khi lượng hormone giảm, nhưng khô âm đạo cũng có thể khiến cho việc quan hệ tình dục không thoải mái.
Thay đổi tâm trạng: Mức độ hormone dao động và các yếu tố môi trường có thể góp phần gây ra căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Thay đổi nội tiết tố cũng có thể góp phần gây ra bệnh loãng xương. Khi một người bị loãng xương, mật độ xương của họ giảm và xương dễ bị gãy hơn. Nguy cơ loãng xương tăng lên trong và sau thời kỳ mãn kinh.
4. Điều trị có sẵn
Nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người, bác sĩ có thể kê đơn thuốc.
Điều trị hormone: Điều này có thể giải quyết nhiều vấn đề bằng cách cân bằng hormone. Tuy nhiên, nó có thể không phù hợp với những người có nguy cơ đông máu, đột quỵ, ung thư vú, sa sút trí tuệ và bệnh túi mật. Bác sĩ có thể tư vấn cho cá nhân về các lựa chọn của họ.
Thuốc chống trầm cảm: Liều thấp paroxetine có thể giúp điều trị chứng bốc hỏa.
Sức khỏe tình dục: Chất bôi trơn có thể giúp giải quyết tình trạng khô âm đạo. Nếu chất bôi trơn và các biện pháp tự nhiên không có tác dụng, bác sĩ có thể kê đơn nội tiết tố âm đạo dưới dạng vòng, kem hoặc viên nén để bôi trực tiếp vào âm đạo.
Ngăn ngừa loãng xương: Bác sĩ có thể đề nghị đánh giá mật độ xương thường xuyên để theo dõi sức mạnh của xương. Nếu kết quả cho thấy xương ngày càng yếu, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung vitamin D và đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm nguy cơ loãng xương.
Thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm: Điều trị bằng hormone có thể hữu ích hoặc bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Tư vấn và thư giãn có thể giúp kiểm soát căng thẳng và trầm cảm. Một số người thấy liệu pháp hương thơm có lợi.
Các vấn đề về giấc ngủ: Nhiều yếu tố khác nhau có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ vào thời điểm này. Tập thể dục đầy đủ, hạn chế uống rượu và cà phê và duy trì thói quen ngủ lành mạnh có thể hữu ích.
Xem một số mẹo tại đây về cách kiểm soát cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.
5. Thời kỳ mãn kinh và tình dục
Một số người lo sợ rằng mãn kinh có nghĩa là họ sẽ kém hấp dẫn hơn hoặc không thể tận hưởng một cuộc sống tình dục trọn vẹn. Tuy nhiên, nó có thể mang lại một ý nghĩa mới cho tình dục, vì nhu cầu nghĩ về kinh nguyệt và mang thai giảm bớt.
Những lời khuyên để duy trì một đời sống tình dục tích cực bao gồm:
- hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về chất bôi trơn và các cách khác để giảm khô âm đạo
- tập thể dục và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh để giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh
- dành thời gian thân mật với nhau theo những cách phi tình dục, chẳng hạn như một đêm hẹn hò thông thường
- khám phá những cách thức kích thích mới với bạn tình
Bạn đời của một người cũng có thể cảm thấy không chắc chắn về tình dục. Giao tiếp cởi mở có thể giúp cả hai người vượt qua rào cản này.
Đối với những người độc thân, tham gia một câu lạc bộ địa phương, đi nghỉ cho những người độc thân hoặc sử dụng một trang web hẹn hò có thể là những lựa chọn.
Nhận một số lời khuyên ở đây về quan hệ tình dục sau khi mãn kinh.
6. Cơ thể vẫn sản xuất hormone
Cơ thể không ngừng sản xuất estrogen sau khi mãn kinh. Estrogen đóng một vai trò trong các chức năng thiết yếu khác nhau, và cơ thể vẫn cần một số estrogen, mặc dù với một lượng nhỏ hơn.
Tuy nhiên, estrogen sẽ không còn đến từ buồng trứng. Thay vào đó, các tuyến thượng thận sản xuất các hormone được gọi là nội tiết tố androgen, và aromatase, một loại hormone khác, chuyển đổi chúng thành estrogen.
Tại sao cơ thể cần estrogen? Tìm hiểu ở đây.
7. Thời kỳ mãn kinh và tăng cân
Theo một bài báo năm 2017, hầu hết mọi người đều tăng cân xung quanh thời kỳ mãn kinh, nhưng những người không bị thừa cân trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh thường có thể kiểm soát điều này bằng các biện pháp lối sống.
Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ lưu ý rằng nhiều người tăng trung bình 5 pound sau khi mãn kinh.
Lý do tăng cân có thể bao gồm:
- tăng cảm giác đói do những thay đổi trong hormone kiểm soát cơn đói
- thay đổi sự trao đổi chất, do các yếu tố nội tiết tố
- ăn ít có lợi cho sức khỏe
- ít hoạt động hơn
- các yếu tố khác liên quan đến thế giới giữa
Bất kỳ ai lo lắng về việc tăng cân nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ về các lựa chọn phù hợp, có thể sẽ bao gồm các lựa chọn về chế độ ăn uống và tập thể dục. Tránh thừa cân có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau về lâu dài.
Những người bị béo phì trước hoặc trong thời kỳ mãn kinh có nhiều khả năng bị bốc hỏa và các triệu chứng khác. Giảm cân có thể giúp một người kiểm soát được một số thách thức này.
Nhấp vào đây để biết một số mẹo về cách kiểm soát tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
8. Thời kỳ mãn kinh và căng thẳng
Nhiều người nói rằng họ gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ mọi thứ trong thời kỳ mãn kinh. Một số người gọi đây là “sương mù não”. Căng thẳng là một yếu tố đáng kể.
Những lý do gây căng thẳng có thể bao gồm:
- tác động của những thay đổi vật lý
- áp lực trong nước, nghề nghiệp và các áp lực khác
- lo lắng về lão hóa
Các cách quản lý căng thẳng và các vấn đề về suy nghĩ bao gồm:
- tập thể dục thường xuyên
- tham gia một lớp thư giãn hoặc yoga
- ghi nhật ký trên tường bếp với tất cả các sự kiện sắp tới trên đó
- nếu có thể, tìm sự cân bằng giữa trách nhiệm và lợi ích cá nhân
- giữ liên lạc với bạn bè và gia đình
- chia sẻ với những người đang trải qua thời kỳ mãn kinh
- tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn lo lắng về mất trí nhớ, lo lắng hoặc trầm cảm
Sương mù não là gì và ai có thể mắc chứng này? Tìm hiểu ở đây.
9. Mang thai vẫn có thể
Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc những năm sinh sản của phụ nữ, nhưng vẫn có thể mang thai trong khoảng thời gian này hoặc sau thời gian này.
Tiền mãn kinh có thể bắt đầu từ 4-8 năm trước khi mãn kinh. Chừng nào kinh nguyệt vẫn tiếp tục, một người có thể mang thai. Tuy nhiên, cơ hội thụ thai và mang thai đủ tháng sẽ giảm dần khi một người gần mãn kinh.
Những tiến bộ trong công nghệ sinh sản có nghĩa là cũng có thể mang thai sau khi mãn kinh. Điều này thường xảy ra với trứng hoặc phôi được hiến tặng mà cá nhân đó đã bảo quản trước đó trong đời.
Có thể có nhiều rủi ro bị sẩy thai, sinh non và các rủi ro đối với sức khỏe của người phụ nữ, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của cá nhân tại thời điểm thụ thai.
Tuy nhiên, như một chuyên gia chỉ ra, những người trẻ hơn chưa bước vào thời kỳ mãn kinh cũng có thể gặp các vấn đề tương tự.
Tìm hiểu thêm tại đây về việc mang thai trong thời kỳ mãn kinh.
10. Mãn kinh: Một khởi đầu mới
Mãn kinh ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của một người, nhưng nó không phải là một căn bệnh và nó không có nghĩa là cơ thể suy yếu hoặc người đó già đi.
Những thay đổi nội tiết tố trước khi mãn kinh bắt đầu khi một người ở độ tuổi 30 hoặc 40. Vào năm 2017, trung bình phụ nữ 50 tuổi có thể sống đến 83 tuổi. Thời kỳ tiền mãn kinh bắt đầu ít hơn một nửa so với tuổi thọ trung bình.
Khi tuổi thọ tăng lên và thái độ đối với quá trình lão hóa phát triển, mọi người bắt đầu coi thời kỳ mãn kinh là một khởi đầu mới hơn là kết thúc.
Tìm hiểu thêm tại đây về những gì sẽ xảy ra trong thời kỳ mãn kinh.
