Tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt: Những điều cần biết

Mức độ hormone dao động trong suốt chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người và cũng có thể dẫn đến giữ nước. Cả hai yếu tố đều có thể dẫn đến tăng cân nhận thức được hoặc thực tế trong khoảng thời gian có kinh.

Bài viết này mô tả lý do tại sao một người có thể tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt và cách ngăn ngừa nó. Chúng tôi cũng nêu ra những cách để giúp tránh tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tăng cân trong thời kỳ

Nghiên cứu y tế đã xác định khoảng 150 triệu chứng mà mọi người có thể gặp phải trong những ngày trước kỳ kinh. Cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác đói, giữ nước và sưng phù là những triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể khiến một người cảm thấy như họ đang tăng cân.

Thay đổi cảm giác thèm ăn

Chu kỳ kinh nguyệt có thể gây ra thay đổi cảm giác thèm ăn.

Mọi người có thể nhận thấy những thay đổi về cảm giác thèm ăn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của họ. Đối với một số người, những thay đổi này có thể dẫn đến lo ngại về việc tăng cân.

Những thay đổi về cảm giác thèm ăn có xu hướng xảy ra ở các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt được gọi là giai đoạn nang trứng và giai đoạn hoàng thể.

  • Giai đoạn nang trứng. Giai đoạn này bắt đầu khi một người chảy máu và kết thúc trước khi họ rụng trứng. Estrogen là hormone chi phối trong giai đoạn này. Vì estrogen ngăn chặn sự thèm ăn, một người có thể thấy rằng họ ăn ít hơn trong giai đoạn này.
  • Giai đoạn hoàng thể. Giai đoạn này bắt đầu sau khi rụng trứng và kéo dài đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Trong giai đoạn hoàng thể, progesterone là hormone chiếm ưu thế. Vì progesterone kích thích sự thèm ăn, một người có thể thấy rằng họ ăn nhiều hơn trong giai đoạn này.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng phụ nữ ăn nhiều calo hơn trong giai đoạn hoàng thể so với giai đoạn nang trứng của chu kỳ kinh nguyệt.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy phụ nữ có xu hướng ăn nhiều protein hơn trong giai đoạn hoàng thể của kỳ kinh nguyệt.Phụ nữ cũng cho biết cảm giác thèm ăn gia tăng, đặc biệt là đồ ngọt, sô cô la và đồ ăn mặn.

Không phải tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra rằng thèm ăn dẫn đến tăng lượng calo tiêu thụ và tăng cân. Tuy nhiên, những người tiêu thụ nhiều calo hơn do cảm giác thèm ăn có thể bị tăng cân.

Giữ nước và sưng tấy

Mọi người có thể bị tăng lượng nước và muối giữ lại trong kỳ kinh nguyệt. Điều này là do sự gia tăng hormone progesterone. Progesterone kích hoạt hormone aldosterone, hormone này khiến thận giữ nước và muối.

Giữ nước có thể dẫn đến đầy hơi và sưng tấy, đặc biệt là ở bụng, cánh tay và chân. Điều này có thể làm tăng cân. Nó cũng có thể làm cho quần áo của một người cảm thấy chật hơn.

Tuy nhiên, không phải lúc nào việc giữ nước cũng đồng nghĩa với việc tăng cân. Một nghiên cứu năm 2014 đã điều tra việc giữ nước ở những phụ nữ phàn nàn bị sưng tấy trong kỳ kinh nguyệt.

Các phép đo chu vi được thực hiện trong suốt nghiên cứu chỉ ra rằng những người tham gia đã bị sưng đáng kể ở các khu vực sau:

  • khuôn mặt
  • ngực
  • bụng
  • chi trên và chi dưới
  • vùng mu

Tuy nhiên, không có thay đổi đáng kể nào về trọng lượng trong suốt các chu kỳ của người tham gia.

Những triệu chứng nào là bình thường?

Nhiều người trải qua các triệu chứng cả về thể chất và tâm lý trong một thời kỳ. Các triệu chứng có thể bao gồm:

  • Phiền muộn
  • sự lo ngại
  • cáu gắt
  • cơn giận dữ
  • thần chú khóc
  • sự hoang mang
  • xa lánh xã hội
  • kém tập trung
  • mất ngủ
  • ngủ trưa nhiều hơn
  • thay đổi ham muốn tình dục
  • đau đầu
  • nhức mỏi và đau nhức
  • mệt mỏi
  • các vấn đề về da
  • triệu chứng tiêu hóa
  • đau bụng

Mọi người có thể cảm thấy các triệu chứng bổ sung trong những ngày trước kỳ kinh. Các triệu chứng có thể bao gồm:

  • khát và thay đổi cảm giác thèm ăn
  • căng ngực
  • đầy hơi
  • đau đầu
  • sưng bàn tay hoặc bàn chân

Loại, mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng sẽ khác nhau ở mỗi người. Ngoài ra, một số người có thể gặp phải sự kết hợp của các triệu chứng, trong khi những người khác có thể không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào.

Nó kéo dài bao lâu?

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt có xu hướng bắt đầu vài ngày trước khi ra máu, hoặc hành kinh và dừng lại sau khi hành kinh xuất hiện.

Các nhà cung cấp dịch vụ y tế có thể chẩn đoán những người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nếu:

  • người đó có một kiểu triệu chứng 5 ngày trước kỳ kinh trong ít nhất ba chu kỳ liên tiếp
  • các triệu chứng kết thúc trong vòng 4 ngày sau khi bắt đầu có kinh
  • các triệu chứng cản trở các hoạt động bình thường của họ

Làm thế nào để tránh tăng cân

Sau đây là một số ví dụ về cách ngăn ngừa tăng cân khi có kinh.

Chế độ ăn

Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị các thói quen ăn uống sau đây để giúp giảm bớt ảnh hưởng của PMS:

  • ăn các loại carbohydrate phức hợp để giảm các triệu chứng tâm trạng và cảm giác thèm ăn
  • ăn thực phẩm giàu canxi, bao gồm sữa chua và rau xanh
  • giảm lượng chất béo, muối và đường
  • tránh hoặc hạn chế caffeine và đồ uống có cồn
  • giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn

Thuốc bổ sung

Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên bổ sung magiê. Điều này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng sau của PMS:

  • đầy hơi
  • căng ngực
  • rối loạn tâm trạng

Thuốc

Đôi khi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc lợi tiểu cho những người phàn nàn về tình trạng giữ nước trong kỳ kinh nguyệt. Thuốc lợi tiểu giúp giảm lượng nước mà cơ thể tích trữ.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loại thuốc tránh thai cũng có thể giúp giảm giữ nước. Trong một nghiên cứu năm 2007, những phụ nữ uống 3 miligam (mg) drospirenone và 30 microgam (mcg) ethinyl estradiol đã giảm khả năng giữ nước. Tuy nhiên, trọng lượng cơ thể của họ vẫn không thay đổi.

Các bác sĩ thường sử dụng thuốc tránh thai kết hợp để điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Tóm lược

Sự dao động nội tiết tố xảy ra trong suốt chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người. Đặc biệt, mọi người có thể cảm thấy thèm ăn trong những ngày trước kỳ kinh.

Phụ nữ cũng có thể bị giữ nước và đầy hơi, có thể dẫn đến tăng cân.

Mọi người có thể thực hiện một số bước để ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt. Một người có thể thực hành các thói quen ăn uống lành mạnh trong suốt chu kỳ của họ. Điều này bao gồm ăn ít muối, đường và chất béo, và dự trữ đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp để thỏa mãn cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bổ sung magiê có thể giúp giảm đầy hơi và các triệu chứng khác của PMS.

Những người lo lắng về tình trạng giữ nước nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc lợi tiểu hoặc thuốc tránh thai để giúp giảm bớt triệu chứng này.

Q:

Số cân nặng tăng trung bình trong một thời kỳ là bao nhiêu?

A:

Các triệu chứng mà mọi người gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt của họ rất khác nhau giữa các cá nhân. Các triệu chứng thậm chí có thể khác nhau giữa các chu kỳ, tùy thuộc vào dinh dưỡng của một người, mức độ căng thẳng, lượng tập thể dục, lượng caffeine, đường và rượu và các yếu tố lối sống khác. Vì mọi người rất khác nhau nên không thực sự tăng cân "trung bình" trong chu kỳ kinh nguyệt. Trong khi nhiều người không nhận thấy bất kỳ sự đầy hơi hoặc tăng cân nào, những người khác có thể tăng tới 5 pound. Thông thường, sự tăng cân này xảy ra trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, hoặc giai đoạn hoàng thể, và người bệnh sẽ giảm cân trở lại khi kỳ kinh tiếp theo bắt đầu.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
none:  di truyền học HIV và AIDS nha khoa