Giấc mơ linh hoạt: Kiểm soát những câu chuyện trong giấc ngủ
Bạn đã bao giờ bắt đầu mơ và chợt nhận ra rằng mình đang ở trong một giấc mơ? Bạn đã bao giờ kiểm soát được giấc mơ của mình chưa? Nếu câu trả lời của bạn cho một trong hai điều này là “có”, bạn đã trải qua điều được gọi là giấc mơ sáng suốt.
Phim như Khởi đầu đã phổ biến giấc mơ sáng suốt. Bộ phim này có các nghệ nhân ước mơ ấn tượng, những người có thể điều khiển hình dạng và nội dung của giấc mơ của họ, cũng như giấc mơ của người khác.
Những kỳ công thao túng giấc mơ như vậy có vẻ không khả thi ở mức độ tương tự trong cuộc sống thực của chúng ta, nhưng chúng hoàn toàn không vắng mặt.
Trên thực tế, một số người có thể trải nghiệm một cái gì đó được gọi là giấc mơ sáng suốt, và một số người trong số họ thậm chí có thể kiểm soát một số yếu tố nhất định trong những giấc mơ hàng đêm của họ.
Theo một số nghiên cứu, khoảng một nửa số người từng có một giấc mơ sáng suốt vào một thời điểm nào đó trong đời, và khoảng 11% trải qua một hoặc hai giấc mơ sáng suốt mỗi tháng.
Trong bài thơ được trích dẫn nhiều của anh ấy Một giấc mơ trong một giấc mơ, Edgar Allan Poe đã viết, "Tất cả những gì chúng ta nhìn thấy hoặc có vẻ như / Chỉ là một giấc mơ trong một giấc mơ."
Ông ấy đúng hay không là một vấn đề để các triết gia tranh luận, nhưng ranh giới giữa giấc mơ và thực tế là điều mà giấc mơ sáng suốt xuất hiện để khám phá.
Trong Tiêu điểm này, chúng tôi xem xét những gì đủ điều kiện được coi là mơ sáng suốt, liệu những trải nghiệm này có thể có bất kỳ ứng dụng thực tế nào hay không và làm thế nào một người có thể trở thành một người mơ sáng suốt.
Giấc mơ sáng suốt là gì?
Điển hình là khi chúng ta nằm mơ mà không biết rằng giấc mơ đó không có thật. Như một nhân vật trong phim Khởi đầu khá khéo léo khi nói rằng, “Chà, những giấc mơ, chúng cảm thấy thực khi chúng ta đang ở trong chúng, phải không? Chỉ khi thức dậy, chúng tôi mới nhận ra rằng có điều gì đó thực sự kỳ lạ. "
Tuy nhiên, một số người có thể đi vào giấc mơ và hoàn toàn nhận thức được rằng họ đang thực sự mơ.
Các chuyên gia giải thích: “Một giấc mơ sáng suốt được định nghĩa là một giấc mơ trong đó những người nằm mơ, trong khi mơ, biết rằng họ đang mơ.
Ghi chép đầu tiên về giấc mơ sáng suốt xuất hiện trong chuyên luận Trên những giấc mơ của nhà triết học Hy Lạp cổ đại Aristotle. Trong đó, ông mô tả một ví dụ về nhận thức bản thân trong trạng thái mơ.
“[Nếu] người ngủ nhận ra rằng anh ta đang ngủ, và ý thức được trạng thái ngủ mà trong đó tri giác xuất hiện trước tâm trí anh ta, nó vẫn thể hiện bản thân nó tĩnh lặng, nhưng điều gì đó bên trong anh ta nói lên hiệu ứng này: 'Hình ảnh của Koriskos tự hiện lên, nhưng Koriskos thực sự không có mặt, '' anh viết.
Không rõ có bao nhiêu người thực sự trải qua giấc mơ sáng suốt, mặc dù một số nghiên cứu đã cố gắng thu thập thông tin về mức độ phổ biến của nó - và có vẻ như hiện tượng này có thể khá phổ biến.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu ở Brazil đã khảo sát 3.427 người tham gia với độ tuổi trung bình là 25. Kết quả cuộc khảo sát chỉ ra rằng 77% số người được hỏi đã từng trải qua giấc mơ sáng suốt ít nhất một lần.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Khi nào nó xảy ra, và nó như thế nào?
Giống như hầu hết các giấc mơ, giấc mơ sáng suốt thường xảy ra khi ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Đối với một số người, nó xảy ra một cách tự phát, nhưng những người khác tự rèn luyện để bắt đầu mơ một cách sáng suốt (hoặc để trở nên giỏi hơn).
Như một người mơ sáng suốt có kinh nghiệm đã nói Tin tức y tế hôm nay:
“[M] y giấc mơ sáng suốt […] xảy ra khi tôi thức dậy hoặc đôi khi nếu tôi thức dậy trong một thời gian ngắn và tôi sẽ ngủ trở lại. Ngày nay, tôi có thể làm việc đó một cách bất chợt, miễn là tôi đang ở trong quá trình nửa tỉnh nửa mê đó. "
Mức độ mà một người có thể ảnh hưởng đến ước mơ của họ cũng khác nhau.
Một số người có thể chỉ đơn giản là thức dậy ngay lập tức khi nhận ra rằng họ đang mơ. Tuy nhiên, những người khác có thể ảnh hưởng đến hành động của chính họ trong giấc mơ hoặc các phần của chính giấc mơ.
Người mơ mộng sáng suốt đã nói chuyện với MNT nói với chúng tôi rằng cô ấy có thể vận dụng tường thuật giấc mơ để tạo ra một trải nghiệm thú vị cho chính mình.
“Thông thường,” cô giải thích, “Tôi có thể kiểm soát câu chuyện trong giấc mơ, vì vậy, ví dụ, nếu tôi không hài lòng với cách mọi thứ diễn ra trong giấc mơ, tôi có thể thay đổi nó.”
ứng dụng của nó là gì?
Giấc mơ linh thiêng chắc chắn là một viễn cảnh hấp dẫn và lôi cuốn; có thể khám phá thế giới bên trong của chính chúng ta với nhận thức đầy đủ rằng chúng ta đang ở trong một giấc mơ thật hấp dẫn và có một hương vị gần như kỳ diệu đối với nó.
Tuy nhiên, giấc mơ sáng suốt có thể có bất kỳ ứng dụng thực tế nào?
Tiến sĩ Denholm Aspy, tại Đại học Adelaide ở Úc, là một nhà nghiên cứu chuyên về giấc mơ sáng suốt.
Anh ấy giải thích cho MNT rằng trải nghiệm này thực sự có thể được điều trị. Tiến sĩ Aspy cho biết, ứng dụng chính của nó là giải quyết những cơn ác mộng - đặc biệt là những cơn ác mộng lặp đi lặp lại, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người.
Ông giải thích, thực hành học cách mơ sáng suốt để ngăn chặn những cơn ác mộng xảy ra hoặc tái diễn, được gọi là “liệu pháp giải mộng sáng suốt”.
“Nếu bạn có thể giúp ai đó gặp ác mộng trở nên minh mẫn trong cơn ác mộng đó,” anh nói, “thì điều đó mang lại cho họ khả năng kiểm soát bản thân hoặc vượt qua chính cơn ác mộng”.
“[L] et nói rằng bạn đang bị ai đó tấn công trong một cơn ác mộng. Bạn có thể cố gắng nói chuyện với kẻ tấn công. Bạn có thể hỏi họ, "Tại sao bạn lại xuất hiện trong giấc mơ của tôi?" Hoặc "Bạn cần gì để giải quyết mâu thuẫn này với tôi?"
Tiến sĩ Denholm Aspy
“Một số người,” anh nói thêm, “có siêu năng lực hoặc khả năng đặc biệt, [để] họ có thể chống lại kẻ tấn công. Và sau đó bạn cũng có thể cố gắng trốn thoát, vì vậy những thứ như bay đi, hoặc thậm chí thực hiện các kỹ thuật để cố tình thức dậy khỏi cơn ác mộng ”.
Giấc mơ linh hoạt cũng có khả năng giúp những người mắc chứng sợ hãi, chẳng hạn như sợ bay hoặc sợ nhện.
“Nếu một người mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể, thì môi trường mơ ước sáng suốt của họ […] sẽ mang đến cơ hội thú vị để thực hiện những việc như liệu pháp phơi nhiễm, nơi bạn dần dần bộc lộ bản thân với điều bạn sợ, với nỗ lực dần dần vượt qua nỗi sợ hãi đó. , ”Tiến sĩ Aspy nói.
Điều này là có thể, ông nói thêm, bởi vì môi trường trong mơ có thể cung cấp trải nghiệm đủ thực tế mà không thực sự cảm thấy không an toàn. Trong khi mơ sáng suốt, một cá nhân biết rằng họ không ở trong thế giới thực, vì vậy họ có thể khám phá nỗi sợ hãi của mình một cách an toàn mà không thực sự cảm thấy bị đe dọa.
'Giấc mơ linh hoạt là một loại hoạt động sáng tạo'
Đồng thời, giấc mơ sáng suốt cũng hấp dẫn như một phương tiện giải trí bất thường - giống như trải nghiệm nhập vai của thực tế ảo.
Một người mơ sáng suốt có kinh nghiệm có thể “đi phiêu lưu” và tương tác với mọi người và mọi thứ theo những cách mà họ có thể không làm được trong cuộc sống thực.
Người mơ mộng sáng suốt đã nói chuyện với MNT nói rằng cô ấy nghĩ về trải nghiệm này giống như một thứ gì đó giống như kể chuyện, điều này khiến cô ấy cảm thấy hạnh phúc hơn khi thức dậy:
“Giấc mơ linh hoạt đối với tôi là một loại hoạt động sáng tạo - tôi có thể khám phá những gì những giấc mơ của tôi đang nói với tôi một chút so với những gì trí óc tỉnh táo của tôi muốn. Nó không có tác dụng gì nhiều ngoài việc thú vị và nó khiến tôi thường thấy vui […]. Tôi có xu hướng đánh thức khá nội dung. "
“Tôi mơ sáng suốt để giải trí,” cô tiếp tục nói. “Tôi thích nó và là một người thích kể chuyện, đó là một trải nghiệm tương tự như viết một câu chuyện hoặc chơi một trò chơi điện tử. Bạn đắm chìm trong một câu chuyện liên quan đến bạn theo một cách nào đó. "
Các kỹ thuật để mơ sáng suốt
Có rất nhiều kỹ thuật mà những người muốn thử giấc mơ sáng suốt hoặc hoàn thiện trải nghiệm giấc mơ sáng suốt của họ sử dụng.
Một nghiên cứu năm 2017 mà Tiến sĩ Aspy và các đồng nghiệp thực hiện đã kiểm tra hiệu quả của ba kỹ thuật phổ biến.
Đầu tiên được gọi là "thử nghiệm thực tế". Điều này có thể liên quan đến việc xác minh xem bạn có đang mơ cả trong đời thực và trong giấc mơ hay không.
Ví dụ, trong suốt cả ngày, một người có thể muốn tự hỏi mình, "Tôi có đang mơ ngay bây giờ không?" khi họ cố gắng đưa tay của họ xuyên qua một bức tường vững chắc.
Kỹ thuật này dựa trên ý định. Trong cuộc sống thực, bức tường sẽ vẫn vững chắc không thể xuyên thủng, nhưng trong giấc mơ, bàn tay sẽ dễ dàng vượt qua nó.
Một "kiểm tra thực tế" khác là đọc lại một dòng văn bản. Trong cuộc sống thực, nếu chúng ta đọc văn bản trên áp phích, nó sẽ không thay đổi khi chúng ta đọc lại. Tuy nhiên, trong một giấc mơ, văn bản sẽ liên tục thay đổi.
Tiến hành các thí nghiệm này lặp đi lặp lại trong ngày có thể giúp bạn dễ nhớ hơn khi tiến hành chúng trong những giấc mơ, do đó cho phép người mơ nhận thức được giấc mơ.
Một kỹ thuật khác là "thức dậy trở lại giường." Điều này đòi hỏi bạn phải đặt báo thức để đánh thức bản thân khoảng 5–6 giờ sau khi đi ngủ.
Sau khi thức dậy, người đó nên cố gắng duy trì trạng thái tỉnh táo một lúc trước khi ngủ trở lại. Kỹ thuật này được cho là sẽ đưa người ngủ vào giấc ngủ REM ngay lập tức, đây là giai đoạn của giấc ngủ mà trong đó họ có nhiều khả năng trải qua một giấc mơ sáng suốt nhất.
Giấc mơ minh mẫn cũng có thể xảy ra thông qua “cảm ứng ghi nhớ”. Đây là một kỹ thuật khác đòi hỏi ý định và thực hành nhiều.
Với cảm ứng ghi nhớ, một người phải lặp lại với chính mình - ngay trước khi đi ngủ - một cụm từ chẳng hạn như, "Tối nay, tôi sẽ nhận thấy rằng tôi đang mơ", để tự "lập trình" để đạt được sự minh mẫn trong giấc mơ.
Nhật ký giấc mơ và thiền định
Nó cũng cho thấy rằng những người dễ dàng mơ thấy giấc mơ sáng suốt không gặp nhiều khó khăn khi nhớ lại giấc mơ của họ một cách thường xuyên.
Tiến sĩ Aspy giải thích: “Khi nói đến giấc mơ sáng suốt, yếu tố dự báo mạnh nhất về việc bạn có giấc mơ sáng suốt hay không là khả năng ghi nhớ những giấc mơ bình thường của bạn tốt như thế nào”.
Vì vậy, một số người quan tâm đến việc khám phá những giấc mơ của họ với nhận thức đầy đủ có thể thấy hữu ích khi ghi lại những giấc mơ trong đó họ ghi lại những giấc mơ mà họ có mỗi đêm càng chi tiết càng tốt.
Người mơ sáng suốt mà chúng tôi phỏng vấn đã chứng thực ý tưởng này bằng cách giải thích rằng, trong một thời gian dài, cô ấy thường thích viết ra những giấc mơ của mình khi thức dậy.
Một thực hành khác có thể giúp mơ sáng suốt là thiền, hay chánh niệm, vì nó “huấn luyện” con người nhận thức rõ hơn về bản thân và môi trường xung quanh nói chung.
Tiến sĩ Aspy giải thích: “Rất nhiều người quan tâm đến thiền định và chánh niệm như một cách để có những giấc mơ sáng suốt. rằng bạn đang mơ khi đang ngủ. "
Mối quan tâm và rủi ro
Một số người lo ngại về việc tham gia vào giấc mơ sáng suốt, nếu họ có thể đạt được nó, là họ có thể bị "mắc kẹt" trong giấc mơ và khó thức dậy hơn.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Aspy giải thích MNT rằng điều này không có gì đáng lo ngại; thông thường, mọi người chỉ có thể ngủ (và mơ) trong một khoảng thời gian nhất định mỗi đêm, do đó, ít có khả năng bất kỳ ai bị "kẹt" vào giấc ngủ.
Anh ấy nói với chúng tôi, “Lý do chính cho điều đó là - hầu như không có vấn đề gì bạn làm, trung bình bạn sẽ chỉ có một thời gian nhất định để ngủ và mơ mỗi đêm. Có một số điều bạn có thể làm để tăng nó lên một chút, nhưng bạn thực sự không thể duy trì điều đó trong thời gian dài ”.
Một số người lo lắng khác là tham gia vào giấc mơ sáng suốt đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực, điều này có thể có nghĩa là người ngủ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Trên thực tế, các tác giả của một bài báo năm 2019 bày tỏ lo ngại rằng việc thường xuyên mơ sáng suốt có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Aspy giải thích rằng những người mơ sáng suốt mà ông đã làm việc trong quá khứ không báo cáo về tình trạng mệt mỏi hơn hoặc chất lượng giấc ngủ kém hơn do mơ sáng suốt.
Tuy nhiên, anh ấy đã đưa ra một lời cảnh báo cho những người mơ mộng sáng suốt đầy khao khát:
“Tôi thường khuyên mọi người không nên theo đuổi giấc mơ sáng suốt nếu họ có một số vấn đề về sức khỏe tâm thần.”
Một ví dụ về điều này là bệnh tâm thần phân liệt. Tình trạng này có thể khiến mọi người khó phân biệt giữa ảo giác và các sự kiện trong đời thực. Trong một số trường hợp, Tiến sĩ Aspy nói với chúng tôi, giấc mơ sáng suốt có thể thực sự làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Các nhà khoa học khác đặt câu hỏi liệu khuyến khích giấc mơ sáng suốt có thể làm mờ ranh giới giữa ranh giới tâm lý ngủ và thức hay không. Họ kêu gọi nghiên cứu thêm về cách nó có thể ảnh hưởng đến những người dễ bị tổn thương nhất định, bao gồm cả những người trải qua sự phân ly.
Giấc mơ linh hoạt có thể là một trải nghiệm thú vị, hữu ích hoặc thú vị, nhưng bạn nên cân nhắc lý do tại sao bạn quan tâm đến việc đạt được nó và bạn mong đợi nhận được gì từ nó trước khi thử thử nghiệm.
