Mất ngủ: Khi tôi tham gia một nghiên cứu về giấc ngủ

Cảm giác như thế nào khi trải qua một đêm trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ? Làm thế nào dễ dàng để ngủ với nhiều dây cáp? Và có mối liên hệ nào giữa hệ vi sinh vật và giấc ngủ không?

Điều gì xảy ra trong một nghiên cứu về giấc ngủ?

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của thói quen hàng ngày và sức khỏe của chúng ta. Thiếu ngủ có thể gây bất lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Mất ngủ là một tình trạng giấc ngủ ảnh hưởng đến khoảng một phần ba dân số Hoa Kỳ, với 10–15% số người bị “mất ngủ trầm trọng và mãn tính”.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia mô tả chứng mất ngủ là tình trạng một người trải qua giấc ngủ không ngon mặc dù có cơ hội để ngủ. Về mặt thực tế, điều này có nghĩa là bạn khó ngủ hoặc khó ngủ.

Mẹ tôi đã nhiều năm sống chung với chứng mất ngủ. Giấc ngủ là một chủ đề thường xuyên trong các cuộc trò chuyện của chúng tôi.

Với vai trò là Biên tập viên Nghiên cứu của tôi tại Tin tức y tế hôm nay, Tôi thường xuyên xem các nghiên cứu về giấc ngủ.

Tuy nhiên, bất chấp những hiểu biết của chúng ta về lý do tại sao giấc ngủ lại quan trọng, điều gì gây ra chứng mất ngủ vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng.

Vài tháng trước, mẹ tôi đã tham gia một nghiên cứu tìm kiếm mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật và giấc ngủ. Tôi rất muốn nói chuyện với cả cô ấy và nhà nghiên cứu đứng đầu cuộc nghiên cứu sau đó.

Đây là những gì đã xảy ra khi Mama Martin trải qua một đêm trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ.

Một đêm ở trung tâm ngủ

Tôi đến Viện Nghiên cứu Giấc ngủ Nâng cao ở Berlin, Đức, lúc 8 giờ tối. Một sinh viên y khoa đang làm nhiệm vụ. Hôm nay có hai người ở đây mà cô ấy đang chăm sóc. Cô ấy sẽ thức trắng đêm để theo dõi sự tiến bộ của chúng tôi.

Sinh viên y khoa đưa tôi đến một căn phòng có một chiếc giường đơn kiểu bệnh viện. Ngoài ra còn có một TV. Khi bạn nằm trên giường, bạn có thể nhìn thấy camera ghi lại giấc ngủ của bạn.

Tiếp theo, cô gắn các điện cực.

Cô ấy đặt hai chiếc vào chân tôi và một số chiếc ở phần trên cơ thể tôi, chúng được liên kết với điện tâm đồ. Sau đó, cô ấy đặt nhiều điện cực hơn trên cánh tay, bàn tay và rất nhiều điện cực trên đầu của tôi.

Sinh viên này cũng gắn một chiếc mặt nạ để kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ lên mặt tôi. Điều đó thật khó và các vết lõm sẽ vẫn hiện rõ trên mặt tôi một lúc sau khi tôi tháo nó ra vào buổi sáng.

Cuối cùng, cô ấy gắn máy theo dõi oxy vào ngón tay tôi. Chỉ mất khoảng 5 phút để chuẩn bị cho tôi, nhưng tôi cảm thấy khó tưởng tượng rằng tôi sẽ đi ngủ như thế này.

Ngay sau khi chuẩn bị xong, tôi nằm xuống.

Vài phút sau, giọng nói của sinh viên y khoa vang lên qua loa. Cô ấy hỏi liệu tôi có thể nghe thấy cô ấy không. Sau đó, cô ấy yêu cầu tôi làm một bài kiểm tra thị lực - nhìn trái, nhìn phải, mở mắt, nhắm mắt.

Tiếp theo, chúng tôi thực hiện một bài kiểm tra hơi thở. Tôi hít vào, thở ra, bằng mũi, bằng miệng, nín thở.Bằng cách này, cô ấy có thể kiểm tra xem tất cả các màn hình có hoạt động bình thường hay không.

Nếu tôi cần đi vệ sinh, tôi cần gọi cho cô ấy để cô ấy có thể tháo dây cáp cho tôi. Tôi không uống nhiều vào buổi tối để không cần phải đi vệ sinh vào buổi tối.

Đèn tắt lúc 10 giờ tối.

Một khi tôi chìm vào giấc ngủ, đồng hồ bắt đầu tích tắc thời gian ngủ được phân bổ 8 giờ.

Các dây cáp không được thoải mái cho lắm, và tôi nhận thấy chúng mỗi khi thức dậy. Nhưng, trái với mong đợi của tôi, tôi vẫn có thể ngủ khá thoải mái.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Những kết quả bất ngờ

Tôi gặp khó khăn với giấc ngủ của mình từ năm 2007. Vào thời điểm đó, tôi gặp rất nhiều căng thẳng trong công việc, trong đó có một số trường hợp bị bắt nạt. Sau đó, tôi mất chồng vào năm 2010.

Chứng mất ngủ của tôi vẫn vậy kể từ khi bắt đầu. Hầu hết các đêm, tôi nghe sách nói khi thức dậy và không thể ngủ lại.

Tôi nghe những câu chuyện mà tôi đã biết, vì vậy chúng không quá hào hứng và chọn những câu chuyện nhẹ nhàng.

Trong đêm ở trung tâm giấc ngủ, tôi ngủ tương đối ngon lành, nhưng tôi nghĩ mình đã ngủ rất tệ.

Tôi thức dậy vào khoảng 4 giờ sáng. Tôi không được phép nghe sách nói của mình vào đêm hôm đó, vì vậy tôi đã sử dụng kỹ thuật thở thư giãn. Tôi đã nghĩ rằng tôi đã tỉnh táo trong một thời gian dài sau đó.

Khi tôi biết kết quả, tôi rất ngạc nhiên. Trên thực tế, tôi đã không thức lâu chút nào. Và có một số tiết lộ bất ngờ trong dữ liệu.

Tôi không biết rằng tôi ngủ ở phía trước của tôi. Tôi dường như cũng ngủ nhiều ở bên phải, mặc dù tôi biết rằng tôi chủ yếu ngủ nghiêng về bên trái. Tôi chưa bao giờ biết rằng tôi di chuyển nhiều như vậy khi tôi đang ngủ.

Vào cuối 8 giờ ngủ của tôi, sinh viên y khoa đánh thức tôi. Sau đó, đến công việc khá dài là gội sạch các chất dính còn sót lại từ các điện cực trên tóc của tôi. Trước chuyến thăm, tôi đã được yêu cầu mang theo dầu gội đầu, nhưng tôi không chuẩn bị cho việc này sẽ mất bao lâu.

Sau đêm ở trung tâm giấc ngủ, tôi gửi mẫu của mình để phân tích hệ vi sinh vật.

Kết quả cho thấy có thể có sự mất cân bằng trong thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột của tôi. Cụ thể, họ chỉ ra rằng tôi có nguy cơ cao mắc hội chứng ruột bị rò rỉ và không dung nạp histamine.

Làm thế nào mà liên kết đến giấc ngủ của tôi không rõ ràng vào lúc này.

Nghiên cứu hệ vi sinh vật và giấc ngủ

Sau khi nói chuyện với mẹ tôi, tôi cũng bắt gặp Katharina Lederer, một bác sĩ ở Berlin. Nghiên cứu này là một phần của Tiến sĩ Y khoa của cô. luận văn.

Đầu tiên, tôi hỏi Lederer rằng liệu cô ấy đã trải qua một đêm trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ chưa.

“Vâng, tôi có, và trải nghiệm của tôi thật đáng ngạc nhiên [tốt]. Hầu hết bệnh nhân hỏi làm thế nào họ được cho là ngủ với dây cáp trên đầu, chân, ngực và các cảm biến trên ngón tay. Nhưng hầu hết mọi người, như tôi đã làm, chìm vào giấc ngủ khá nhanh ”.

Katharina Lederer

Lederer cũng giải thích rằng “hầu hết mọi người đều ngạc nhiên về việc họ thực sự ngủ trong bao lâu”.

“Nhận thức của chúng ta về thời gian chúng ta ngủ có thể khác nhiều giờ so với thời gian ngủ thực tế của chúng ta. Đặc biệt, những người bị chứng mất ngủ cảm thấy rằng họ ngủ [trong thời gian ngắn hơn nhiều] so với những gì họ thường làm do giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, ”cô ấy nói với tôi.

Có mối liên hệ nào giữa hệ vi sinh vật đường ruột và giấc ngủ không? Lederer nghĩ vậy.

Cô giải thích: “Trong quá trình thực hành hàng ngày trong phòng thí nghiệm giấc ngủ, tôi đã gặp nhiều bệnh nhân không chỉ khó ngủ mà còn có vấn đề về ruột, bao gồm đau, tiêu chảy hoặc táo bón.

“Cả hai tình trạng đều có một số yếu tố nguy cơ chung, chẳng hạn như mức độ căng thẳng cao, vận động không đủ trong ngày và cả chế độ dinh dưỡng”.

Lederer giải thích rằng nghiên cứu liên kết não bộ và ruột của chúng ta thông qua trục não ruột.

Vậy, điều gì đang xảy ra trong nghiên cứu về giấc ngủ này?

“Bước đầu tiên là tìm hiểu xem liệu những người bị mất ngủ có bị các vấn đề về đường tiêu hóa nhiều hơn những người khỏe mạnh hay không. Có vẻ như trường hợp này xảy ra, nhưng các con số của nghiên cứu vẫn còn quá nhỏ để đưa ra một ý nghĩa thống kê, ”Lederer nói.

“Trong bước thứ hai, chúng tôi đang kiểm tra hệ vi sinh vật của một nhóm bệnh nhân bị mất ngủ và so sánh chúng với một nhóm đối chứng khỏe mạnh. Thật không may, điều này vẫn đang trong quá trình xử lý ”.

Nhưng thay đổi hệ vi sinh vật của một người có thể cải thiện giấc ngủ của họ hay thay đổi giấc ngủ của họ sẽ ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật của họ?

Lederer giải thích: “Có một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạn chế ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật. “Tôi nghi ngờ rằng cũng có ảnh hưởng theo chiều ngược lại, của hệ vi sinh vật đối với giấc ngủ của chúng ta, nhưng điều này mới chỉ được chứng minh trong các nghiên cứu hạn chế với chuột.”

Thay đổi nhận thức

Câu hỏi cuối cùng của tôi với Lederer là liệu việc tham gia một nghiên cứu về giấc ngủ có thay đổi thái độ của mọi người đối với chứng mất ngủ của họ hay không.

"Tôi hy vọng như vậy," là câu trả lời của cô ấy. “Bạn không thể khắc phục bất kỳ vấn đề về giấc ngủ nào trong một ngày. Hầu hết bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ trong nhiều, nhiều năm trước khi họ đến trung tâm giấc ngủ ”.

Cô tiếp tục: “Bộ não được sử dụng, gần như được điều hòa để thức dậy vào nửa đêm hoặc để kết nối giường ngủ với những cảm xúc tiêu cực đến nỗi phải mất một thời gian cho đến khi chứng rối loạn giấc ngủ được điều trị.

Đây chắc chắn là trường hợp của mẹ tôi. Trước đây, cô đã sử dụng công cụ theo dõi hoạt động để theo dõi giấc ngủ của mình nhưng không chắc mình có thể tin tưởng vào kết quả như thế nào.

“Tham gia một nghiên cứu về giấc ngủ đã làm rõ cho tôi rằng tôi thực sự ngủ nhiều hơn những gì tôi nghĩ,” cô ấy nói với tôi.

Mẹ tôi và Lederer cũng đã thảo luận về các khuyến nghị về giấc ngủ trong buổi tư vấn ban đầu.

Những điều này bao gồm không đọc sách hoặc sử dụng điện thoại trên giường, không tập thể dục mạnh quá gần giờ đi ngủ, không ăn hoặc uống đồ uống có chứa caffein trong vài giờ trước khi đi ngủ, không xem bất cứ điều gì quá hấp dẫn trên TV và thức dậy 8 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ.

Kể từ đêm của cô ấy ở trung tâm giấc ngủ, giấc ngủ của mẹ không thay đổi.

Nhưng cô ấy cảm thấy tự tin hơn vào thời lượng ngủ mà công cụ theo dõi hoạt động của cô ấy hiển thị cho cô ấy.

“Tôi cảm thấy tốt hơn về giấc ngủ của mình sau khi xem kết quả của đêm tại trung tâm giấc ngủ. Tôi cũng lưu tâm đến những mẹo vệ sinh giấc ngủ ngon mà tôi học được ”.

Renate Martin